第五章我的情绪我做主

1、我的情绪我做主大学生心理健康导读（5）一、何谓情绪？ 情绪（emotion） 是人对认知内容的一种特殊态度，它具有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物性神经系统的生理反应。它包含了情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激的认知等复杂成分。 情绪的维度 1情绪唤醒-情绪的生理基础 2情绪体验-情绪是一种内心感受 3情绪行为-情绪的表现形式 4对情绪刺激的认知-引起情绪的情境二、情绪的类型（一）抑郁抑郁表现为少言寡语、孤独沉默、郁郁寡欢、闷闷不乐、忧心忡仲。对一切事物都缺乏兴趣和参与的动力，对未来感到迷惘，失去信心。一点儿细小的过失或缺点也会带来无尽的烦恼和懊悔，总是过分自责，自怨自艾。遇事总

2、往坏处想，认为自己是无辜的人和不受欢迎的人。对别人，又总认为样样比自己强。这种人看上去精神萎靡，表情冷漠，他们自己也常诉说倦怠无力、食欲不振和睡眠不佳，严重者甚至会萌发轻生念头。 （二）紧张 人类的紧张情绪一方面受到自主神经系统的控制，另一方面又通过激素的分泌影响生理状态。他提出人的紧张情绪反应有警报反应、抵抗反应和衰竭阶段三个阶段。如果人体的紧张反应持续到第三阶段，则会对人体造成严重的伤害。心理紧张是紧张性事物引起的一种主观体验。能引起心理紧张的事物，我们称为紧张源。（三）恐惧恐惧是人类和动物共有的一种原始情绪之一，它是指个体在面临并企图摆脱某种危险情境而又觉得无能力摆脱时产生的情绪体验，恐

3、惧发生时常有缩回或退避的动作并伴有异常激动的表现和生理反应，如心跳加快、毛发竖立、惊叫并有奇怪的面部表情等。 （四）愤怒 愤怒是个人的欲求和意图遭到妨碍时产生的一种消极情绪体验。愤怒常常会给人带来意想不到的麻烦，如同学关系疏远，师生关系紧张，而且长期、持续的愤怒对个体的健康损害也是极大的。二、情绪与健康 美国生理学家艾马尔的实验研究 水知道答案三、做情绪的主人 一、积极情绪训练法 （一） 合理宣泄 （1）写写日记。 （2）发发牢骚。 （3）声声吁叹。 （4）阵阵大吼。 （二）适当控制 l. 理智 理性情绪理论又称为abc理论。是由美国临床心理学家艾里斯提出的。 “半杯水”的思考 2转移 3幽默

4、 4升华 5. 自慰 6. 升华 （三）情商训练 情商，全称叫做“情绪商数”英文表达是emotional quotient缩写为eq。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。 指个人对自己情绪的把握和控制、对他人情绪的揣摩和驾驭，以及对人生的乐观程度和面临挫折的承受能力。 它是人的一种涵养和社会智力，是人的另一种智慧。 推荐影片： 愤怒控制班互动训练快乐大本营 我们可以帮助自己赶走消极情绪，让我们变得更快乐！其实快乐真的很简单。只要你用心活着，用心去感受，很多时刻都是你的开心时刻。 （一）请回想生活中令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“快乐清单”，每人至少列出10项。 （二）请快速阅读短文美国年轻人眼里的开心时刻。故事阅读 每个人心中都有一把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。 专栏作家哈理斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没答一言。 “这家伙态度很差，是不是?”他们继续前行时，哈理