浅谈瑜伽与形体训练的完美结合

1、浅谈瑜伽与形体训练的完美结合【文艺评论】?总第451期?浅谈瑜伽与形体训练的完美结合口邬诺娃(鞍山师范学院音乐系,辽宁鞍山114007)摘要:来自印度的古老健身法"瑜伽"能够有效的控制脂肪的堆积,通过正确练习可以增强肌肉的张力度,调节身体机能,保持充沛精力,这些效果对于形体的训练都会起到相"-3大的作用.本文从形体及瑜伽的起源,瑜伽对于形体训练的重要性及运用等几个方面,讨论如何让瑜伽和形体完美的结合.关键词:形体训练;瑜伽;起源;状态中图分类号g8文献标识码a形体舞蹈训练是以人体科学为基础,通过专业的训练,练习,塑造优美形体,锻炼健康体魄,美化仪态仪表是一个有目的

2、有计划的训练.形体训练尽管可以借助,借鉴其他项171的练习手段,但它是一个正在形成的,不断更新的,独立的训练体系.形体舞蹈以芭蕾基础训练为基础形体舞蹈课是以普通方式对普通大众的形体训练,以健美,健康和提高艺术涵养与人的气质为目的.瑜伽则是以平静缓和的动作从身体内部来协调强化身体,平衡内分泌,充满能量,全身舒畅.近年来,瑜伽风靡全世界.越来越多的健身俱乐部纷纷开设瑜伽课程,今天我们就来谈谈瑜伽与形体.一,形体的概念及评价标准形体课在传统教学中只是简单的压腿,踢腿,芭蕾站位,芭蕾擦地,舞蹈组合.随着时代的更新,形体课正在不断的完善并加人一些新的元素.舞蹈是人体肢体的艺术,是通过人体肢体的动作来塑造

3、出艺术形象的.使舞蹈者的身体能够运用自如地传情达意,首要问题是解决舞者身体的基本训练形体训练.通过形体课训练可以掌握舞蹈动作姿态,身体各部分运动幅度,灵活性,身体控制的稳定性,协调性肌肉的力量以及由上诸因素构成的转换连接产生的动律,节奏,用力方法与动作之间的配合,体现训练是舞者的风格,才能使舞蹈成为真正具有空间感的肢体艺术语言.形体起源于芭蕾,形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的.健身方式的芭蕾,大家习惯称为形体芭蕾.专业的芭蕾训练是很枯燥乏味的,而形体芭蕾则以健身为目的,难度较低,它不要求腿踢多直,脚抬多高,做得多么规范,它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中.而且从运动学角度

4、讲,芭蕾的"开,蹦,直"三要素具有收缩肌肉纤维的功能,在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪,使人练后身材会变得更修长.因此,虽然也有体力上的消耗,也是做运动,但它的动作更强调肌肉的耐力,身体的柔韧性,运动强度不是很大,一般人都能文章编号10036547(2011)04016202接受.二,芭蕾的起源及概念"芭蕾"起源于意大利,兴盛于俄罗斯,法国,"芭蕾"一词本因是"法语"ballet的英译,意为"跳"或"跳舞".芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱活动或广场表演的舞蹈,在发展进程中形

5、成了严谨的规范和结构形式,其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖起舞.作为一门综合性较强的舞台艺术,芭蕾17世纪在法国宫廷形成.1661年,法国国王路易十四下令在法国巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校,确立了芭蕾的五个基本脚位和七个手位,使芭蕾有了一套完整的动作和体系.这五个基本脚位一直沿用至今.【三,瑜伽的起源及主要体系瑜伽是来自印度的古老健身法,是梵文词"yoga"的译音,意为"加入,联合,结合和束缚",可以引申为"结合","连接".瑜珈的要义就是把精神和肉体结合到最佳状态,把生命和宇宙结合到最完美的境界,

6、使内心平和与身体健康达到和谐统一意为结合,相应,心的统一等.哈他瑜伽(又称诃陀瑜伽hathayoga)是身体洁净,呼吸和各种体格锻炼方法的体系.八支分法瑜伽(astangayoga,又称王瑜伽rajayoga)包括姿势锻炼,呼吸,冥想等等的由八部分组成的瑜伽体系.智瑜伽(jnanayoga)是探讨真与非真,恒常与暂时,生命力与物质等问题的哲学思辨的体系.口旦多罗瑜伽(tantrayoga)主要修炼方法在于把能量向内和向上运动并加以回收的瑜伽体系.语音冥想瑜伽(mantrayoga)是意守瑜伽语音的体系.(2)现在一般所讲的瑜伽,主要是指用来增进身体,心智和精神健康的练习方法.即把人的注意集中起

7、来加以引导,运用和实施.瑜伽锻炼对塑造形体,舒缓情绪,减轻压力都有收稿日期2011-o301作者简介邬诺娃(1980一),女,满族.辽宁鞍山人,鞍山师范学院音乐系讲师.2011第4期一一一,-一?一,.|l?总第451期?【文艺评论】很好的作用,此项目非常符合大学生生理和心理的特点.四,学生的基本状态当今的大学生,特别是低年级大学生,在站立,行走,举手,投足的姿态缺乏规范的训练和正确指导.因此,在形体训练之初就应以基础的"三姿"(站,坐,走)训练开始."三姿"是切形体训练的起点和基础.另外,"三姿"的优雅可以反映出一个人的文化修养,精

8、神面貌,审美情趣及身体健康水平.此外,正确的"三姿"可以防止身体各部位的畸形发育.形体"三姿"训练对于大学生来说是不可缺少的一课,只有感受到并掌握其基本要领,要素,才能更准确,更加完美地完成其他形体练习,以达到良好效果.随着当代文明的快速发展,近年来社会上风靡起塑造形体美的健身热,使人认识到健美身材对丰富生活的深刻意义.当前,社会上流行各种"瘦身,减肥"运动,使得一些学生缺乏正确认识,常为自己的体型"欠佳"而终et忧心忡忡:有的为了控制体重,无视锻炼,盲目节食,结果造成营养失调,面色苍白,精神萎靡不振,以至于上课时

9、头发昏,眼发直,注意力无法集中;有的大学生为了追求"骨感",勒紧束腰带,绷紧衣裤,造成活动受限,发育不良,产生各种疾病.大学生正处在青春发育期,正是塑造体形的关键时期.由于现在的部分大学生来自农村,其音乐节奏感,动作协调性,对形体训练理解能力等方面都不尽如意.对此,教师应给予正确,必要,科学的指导,进行科学的训练,使内涵文化与外在气质得到同步发展提高.在过去形体教学过程中,笔者仅仅只在课中增加几节简单的健美操教学,而没有达到训练形体的目的.为改变这种状况,笔者依据学生在该年龄阶段的生理特点,把适合于学生身体形态结构的瑜伽运动,形体训练融为一体,在欢快和优美的音乐下进行形体训

10、练;使学生在原有体形基础上进一步强化和塑造形体美,气质美.五,如何在形体训练中体现瑜伽与形体的完美结合在课堂中向学生介绍一些有关瑜伽简单知识,讲解形体教学与训练的特点及作用,使学生形成良好的舞美意识.进行有效的有目的训练,使身体各部位关节,肌肉,韧带及内脏等功能得到全面健康的发展愉悦身心健美的作用,具有鲜明的针对性和明确的目的性.其特点是动作幅度小,力度强,能全面锻炼身体,又能有重点地锻炼某些部位;内容极其丰富,能充分展示当代学生的风采.瑜伽能够有效地消耗多余脂肪,控制脂肪量的堆集,增强肌肉的张力度,调节身雄机能,保持充沛精力,确保学习任务的完成.形体训练是在缓慢,优雅,动听的音乐中通过各种有

11、体位的变化及波浪动作和身体转动肢体的屈伸,合展,踢,拉,控,压等基本动作的练习,感受肌肉的用力(即拉长,伸展),加强全身的控制力和平衡力,提高身体的协调性,动作的感染力,增强肌肉的弹性和灵活性,促进身体正确姿势和形态的形成.瑜伽是融音乐,舞蹈,体操于一体的动作项目.它对培养学生的审美观,提高对美的鉴赏能力jlt4-fi独特的作用.这个阶段的学生正处于身体发育发展的中期,是人体生长高峰阶段,其中女生以体围发育最为明显,处于此年龄阶段的学生,在生理形态上表现为骨盆宽,重心低,尤其是胸部,臀部皮下脂肪丰富,肌肉工作缓慢且易产生疲劳,运动兴趣逐渐向自我选择的方向发展.这个时期对学生进行形体教学与训练,

12、不仅能促进新陈代谢,提高各个器官系统的功能,还能减少脂肪堆积,提高身体重心,健美身体围度,对促进学生的身心全面发展有十分重要的作用.瑜伽可以减轻学生在形体训练中的肌肉疼痛感,学生通过练习瑜伽学会了运用呼吸控制身体,当呼气时身体是放松的相对是人体最柔软的状态,减少肌肉拉伤,这对大学生的形体训练非常有帮助.瑜伽姿势使人精神坚强,能忍受痛苦和不幸,决定心和集中力得到发展.经正规的姿势练习后,平衡力和活力成为正常的精神状态,能平静得面对悲伤,焦虑和人世间的问题,不受干扰.精神的稳定性发展了,生活变得轻松,练习瑜伽姿势释放出的潜力,结果使人反射出自信心.瑜伽训练可以调理生理,达到平衡,消除紧张,平静内心

13、,修心养性,厚德载物.坚持习练瑜伽,能使人体的呼吸,循环系统的功能得以加强,瑜伽练习的最终目的是身(身体),心(思维,情绪等),灵(感知事物的本能)三者的平衡.因此,练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展.瑜伽提倡一种健康德生活态度,通过不停的超越自我,也让你充满自信.起源于古印度的瑜伽术,经历了几千年的延续之后,在当今逐渐成为一种颇受世界欢迎的健身方式.它所倡导的身心和谐发展的观点,健康而平和的人生态度,行之有效的锻炼方法,正顺应了身处嘈杂纷繁的都市中的高压人们渴望回归宁静放松的心态.而高校大学生正处在建立健康的人生观,树立世界观的关键时期,来自社会,学业,就业等多方面的压力很容易对他们的心理健康产生负面影响.因此,在高校形体课中开展瑜伽形体是非常有现实意义的.本研究针对目前女大学生形体训练的现状,生理发育特点及心理