幸福女性修养之女性情绪与压力管理PPT精品文档

1、.1【 幸福女性修养幸福女性修养 】之女性情绪与压力管理之女性情绪与压力管理 北京正信弘毅管理咨询有限公司.2课程内容 压力与情绪的区分 认识你的情绪 负面情绪的转换 实用减压技巧.3课程结构课程结构理论讲解测试、练习互动、演练答问、解疑.4一、压力与情绪的区分一、压力与情绪的区分 什么是压力？ 什么是情绪？ 压力和情绪有何不同？.5什么是压力？什么是压力？压力是： 身体： 心理：.6什么是情绪？什么是情绪？.7压力和情绪有何不同？压力和情绪有何不同？.8压力小测试压力小测试1. 常常感到腰酸背痛、疲倦乏力。常常感到腰酸背痛、疲倦乏力。2. 失眠，多梦。失眠，多梦。3. 健忘，经常感到头脑昏沉

2、，精神健忘，经常感到头脑昏沉，精神不济。不济。4. 精力不集中，判断经常失误。精力不集中，判断经常失误。5. 上床后觉得思潮起伏，很多事情上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。牵挂，难以入睡。6. 有头痛、胃痛、背痛的毛病，难有头痛、胃痛、背痛的毛病，难以治愈。以治愈。7. 情绪低落，常常处于焦虑或忧情绪低落，常常处于焦虑或忧郁当中。郁当中。8. 需要借烟酒、药物、零食、肥需要借烟酒、药物、零食、肥皂剧、上网、游戏等抑制不安皂剧、上网、游戏等抑制不安的情绪。的情绪。9. 遇到挫败时很容易生气。遇到挫败时很容易生气。10. 与家人与家人/朋友朋友/同事相处时，很同事相处时，很容易发脾气。容

3、易发脾气。.9压力小测试压力小测试11. 急躁，如过马路时闯红灯，走急躁，如过马路时闯红灯，走路、说话很快等。路、说话很快等。12. 与人交谈时，常常打断对方。与人交谈时，常常打断对方。13. 做事东拉西扯，常常感到后悔。做事东拉西扯，常常感到后悔。14. 觉得没时间消遣，终日记挂工觉得没时间消遣，终日记挂工作。作。15. 觉得手上工作太多，觉得手上工作太多， 无法应付。无法应付。16. 工作没有激情，拼命工作却成工作没有激情，拼命工作却成效不佳。效不佳。17. 担心自己的经济状况。担心自己的经济状况。18. 觉得自己不应该享乐。觉得自己不应该享乐。19. 担心别人对自己的评价，觉得担心别人对

4、自己的评价，觉得没有人欣赏自己。没有人欣赏自己。20. 身心俱疲，觉得生活没有意义身心俱疲，觉得生活没有意义.10二、认识你的情绪二、认识你的情绪 四种基本情绪 负面情绪的价值 女性情绪的特点 情绪与心理健康 情绪觉知练习.11四种基本情绪四种基本情绪v 喜喜 v 怒怒 v 哀哀 v 惧惧 .12负面情绪的价值负面情绪的价值v 喜喜 v 怒怒 v 哀哀 v 惧惧 .13女性情绪的特点女性情绪的特点 情绪化情绪化 周期性。 有较强的行为和表情体现。 持续时间较长。 易受环境、情景和他人的影响。 容易两级化：偏激和盲从。.14情绪与心理健康情绪与心理健康 大禹治水的故事 压抑与疏导 “中和”的学问

5、.15eq 新概念新概念vv 情绪绝对真实和可靠。情绪绝对真实和可靠。vv 情绪从来不是问题。情绪从来不是问题。vv 情绪是为我们服务的。情绪是为我们服务的。vv 情绪是教我们在事情中有所学习。情绪是教我们在事情中有所学习。vv 情绪是经验记忆的必须部分。情绪是经验记忆的必须部分。.16情绪的“钟摆效应”aba1b1c正面正面情绪情绪负面负面情绪情绪.17活得全然活得全然正面正面情绪情绪负面负面情绪情绪aa1.18向孩子学习向孩子学习.19情绪觉知练习情绪觉知练习.20三、负面情绪的转换三、负面情绪的转换1、改变身体语言、改变身体语言2、转换看事情的角度、转换看事情的角度换位思考换位思考换时思考换时思考3、提问正确的问题、提问正确的问题4、改变对事情的定义、改变对事情的定义.21时间转换练习.22四、实用减压技巧四、实用减压技巧 十个心理学减压技巧 冥想 呼吸化冰 “我同意”练习.23心理减压的十个技巧心理减压的十个技巧 自然疗法自然疗法 音乐疗法音乐疗法 艺术疗法艺术疗法 心情日志心情日志 呐喊疗法呐喊疗法.24心理减压的十个技巧心理减压的十个技巧 故乡疗法故乡疗法 倾述疗法倾述疗法 呼吸疗法呼吸疗法 空椅法空椅法 瑜伽、太极等有氧运动