读《戒了吧!拖延症》心得体会

1、.读戒了吧！拖延症心得体会李长鹏 翻看书的那一刻，不由得去思考自己是否也有拖延症。显然没有一个人愿意承认自己有病。可能作者也意识到了这点，所以，一开篇就让读者自己去根据拖延症的特点判断自己是否有拖延症行为，身临其境方深有体会。其实，拖延不是病，大多数人在生活中都会存在大大小小的拖延症状，勇敢的承认自己的拖延，正视自己的拖延，只有这样才能够跟着作者的思路去学习戒了吧！拖延症。 书中以胡小懒为例子，大量还原生活工作中的拖延毛病。不自觉的会跟自己的工作状态进行对比，让我们不由得去反思，跟着作者去发现问题，去学习解决拖延的方法。在通读全书过后，对拖延有了新的感受，更是在工作生活中有了变化。在我看来，有

2、很多的原因导致了我们有拖延的习惯，那么如何解决拖延，让自己行动起来呢？我认为正确的认识管理“Deadline”即“最后期限”，是我们改掉拖延毛病的关键。那么，如何正确认识并有效管理我们日常生活工作中的“Deadline”呢？一、拖延症眼中的“Deadline”当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。在拖延症的眼里，deadline是个放纵自己的理由，在最后期限到来前的N个时间里游走于弗洛伊德的“无意识状态”中，满足自己内心的私欲。Deadline也是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕

3、被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里认为自己如果花很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化了拖延。二、有效管理自己的“Deadline”1、正确认识自己，迎接挑战勇敢担当。拖延症的往往内心深知自己的拖延行为，然而，却迟迟不敢正视拖延的问题，得过且过。就如书中胡小懒来说，每一次的失败，每一次的错失机会，都

4、让他无比的后悔自责。下定决心痛改前非，然而当一段时的坚持过后，每当遇到困难，每当遇到挑战又开始了拖延的无限死循环。就如说中所说“放弃之后的悔意会比坚持时候的痛苦要大得多！”，所以，与其每一次痛苦的悔意还不如坚持一下，短暂的痛苦过后就是莫大的动力和信心。因此我们要做到：1) 不用自欺欺人的方式逃避问题；2) 不做选择障碍，越困难越往前；3) 直面现实，列出不可逃避的清单；4) 摆脱自己放任的态度；5) 不要拿拖延当作自己失败的借口。2、制定计划，合理进行时间安排。拖延症不是绝症，可以通过各种方法去改正。然而拖延症有是慢性病，需要用大量的时间去做改变。拖延症更不是生理疾病，没有医生为你开处方，最好

5、的医生又只能是自己。所以，解铃还须系铃人，最好的方法就是制定合理的工作计划，运用科学的时间管理方法来约束自己坚持按照计划执行。多一些计划，少一些盲目。“凡事预则立，不预则废。”做好工作的前提，是要明确工作目标，科学制定计划，合理分配时间。重视工作计划管理，分清工作的轻重缓急，先后顺序，增强计划性，减少盲目性；同时要学会时间管理，比如列一个工作日程表，尽量把时间提前一点，做到留有余地，避免因其他因素影响而造成工作无法完成的被动局面。1） 用番茄时间管理+土豆任务记录有效管理时间；2） 根据自身情况，制定合理的工作计划表；3） 设定工作目标，即时行动，提升日常工作效率；4） 设定工作倒计时，定量化

6、解决工作事宜。3、用强大的执行力去迎接“Deadline”。很多人的工作效率低是因为做事拖延。我们要懂得“立即行动远胜于拖延”的道理。一百次心动不如一次行动。加强执行力，才能不断进取，才能进一步提高工作效率。执行更需要团队精神。大家都听过三个和尚喝水的故事：当庙里有一个和尚时，他一切自己做主，挑水喝；当庙里有两个和尚时，他们通过协商可以自觉地进行分工合作，抬水喝；可当庙里来了第三个和尚时，问题就出现了，谁也不服谁，谁也不愿意干，其结果就是大家都没水喝。这则寓言使我们认识到团结的重要性，在完成一项任务时，缺乏团队协作的结果是导致失败。每个人都不是一座孤岛，在做工作时，需要相互协作，相互帮助，相互提醒，这样才能不断提升自己完成任务的能力。工作中不要去最求最后阶段冲刺的刺激感，循序渐进才是王道。只有去执行才能够在deadline到来的时候有所准备，从容不迫。三、接受不完美，走出拖延死循环不完美，才是生活的常态。改变自己对事物的认识，不以完美主义当作不为事的借口。接纳不完美的自己，与自我缺点共存。我们每个人都是不完美的，既有光明面也有阴暗面，既存在积极因素也存在消极因素。要获得内心的平静与快乐，做真实的自己，不苛求做完美的人。如荣格所说，与其做个好人，不如做个完整的人。当我们接纳自己是个平常人，不完美的状况是常态后，焦虑情绪立减，拖延状况自然缓解。 最后，我