中考心理减压辅导 中考前心理健康教育主题班会

中考心理减压辅导**学校九年级（2）中考前心理疏导主题班会主讲老师：Danica时间：2024年6月10日目录01030204认识考前焦虑学习方法策略心态调整结语01认识考前焦虑序言

中考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑．怀疑、焦躁等心理过程。因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。1.你是否有以下的表现？对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一千二净，甚至发生病理性反应。因为学习成绩较好，对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名稍有失误就痛不欲生。和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感。反感父母管教在乎排名抵触学习害怕考试学习焦虑往往是伴随着学习压力而产生2.自我评估李老师：我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办?——来自一个初三女孩的来信张老师，马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，觉得身体不舒服，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？——来自一位初三学生家长的对话这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态，也就是考试焦虑。情况情绪紧张手足发冷头昏发晕记忆迟钝等来信的同学和家长描述的是什么情况？有何表现？寻找“焦虑源”自身的知识储备量不足对未知的恐惧，夸大负面想法自我期望过高，怕辜负自己与他人同伴之间的竞争考前“黑名单”行为，你“占”了几样？“光想不做”①思想上的巨人，行动上的矮子；②拖延复习时间，临时抱佛脚过分责备自己①总是埋怨自己复习不到位；②总觉得时间不够用；③总认为自己效率低下完美主义陷阱必须按部就班地完成每一个细节，否则认为自己是失败的，得树木而失森林消极暗示①没复习完，到时候考试肯定考得不好；②不复习了，感觉看了和没看没啥区别难道你还要继续这样下去吗？02心态调整中考前的心理调整适当的娱乐正确的认识充分的准备良好的作息简单的运动充足的自信心瓦伦达效应瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。适度的压力水平，容易保持人的兴趣，也可以最大可能地减少焦虑对考试的不利影响。所以，要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态。①不能精神太紧张，对结果太关注；②不能完全放松、失去动力正确的认识中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平，教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。43251考试不是命运大战，也非人生终点名落孙山是很正常的事，这绝不是耻辱做好考得上和考不上的两手准备考不上重点高中，普通高中也可以只要自己肯努力，改变命运的机会多得是情绪饱满，临场不乱，思想上没有包状，就能应试自如，取得理想的成绩。03学习方法策略来看看这话说的是不是你1.等到火烧眉毛才开始学习，临时抱佛脚2.眼高手低：看一眼解题方法，就觉得胸有成竹，没总结解题思路和技巧来看看这话说的是不是你3.经常分心，却以为自己学得够深4.不喜欢回顾知识，只知道埋头做题赶作业调整学习策略制定复习计划合理分配时间坚持复习1.制定复习计划在考试前，我们需要制定一份详细的复习计划。这份计划应该根据考试科目、考试时间以及自身的学习情况来制定。同时，复习计划要有一定的弹性，以便应对突发情况。2.合理分配时间01复习计划中，要对各科目分配合理的时间。对于弱势科目，可以适当增加复习时间。对于优势科目，可以相对减少复习时间。0203要避免“临时抱佛脚”的行为，确保每个科目都得到了充分的复习。3.坚持复习①制定了复习计划后，必须坚持每天按照计划进行复习。②复习时，要抓住重点，对于重要的知识点要反复观固。③要注意理解和运用，切勿死记硬背04结语考试不难，关键在技巧；技巧不