提高记忆能力好办法

1、提高记忆能力好办法1. 集中注意力8秒钟我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当 你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数 件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。 研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。2. 不要随便换环境我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。 别担心，你并没有变得更健忘一一你的大脑很有可能只是因为走过 一扇门就空口了。研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相 比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚 在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但进入 一个新

2、地方似乎会重启我们的记忆。3. 握拳如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可 以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在 试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆，并握起 左拳（左撇子则相反）。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头 45秒就会有很好的效果。4. 锻炼我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记 忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可 以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研究发现，女人们在轻 度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的 效果，但长期坚持更加有效：另一项研究发现女人在坚持锻

3、炼6个 月后语言和空间记忆力都会显著提高。5. 睡觉高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即 使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉 更有益。研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第 二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会 用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记 忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你 一直醒着，这件事它就无法完成。6. 用疯狂的字体某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网上, 我们希望一切都是清晰易读的。但研究者们发现，想要记住自己读 过的东西，最好的方法之

4、一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈 现。虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。 当阅读变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，这会让你更容 易记住所读的内容。7. 嚼口香糖如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现 人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口 香糖能让人们保持并提高注意力。8. 把事情写下来当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。 购物清单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里一一 记东西似乎再也没必要了。可如果你想好好记住一件事，就写下来。 是否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究表明，仅仅是写下来 这

5、一动作木身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。9. 知道什么时候该听音乐很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐 的确有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者们发 现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后 能回忆起的东西更少。你是否喜欢这段音乐根本无关紧要，在分散 注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开始在完 全安静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益 的。10. 可视化记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面 联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图 画而记住大量信息。比如，你

6、想记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系 列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling),所以想象一下保龄 球赛道。现在在画面中加入哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出 手中的保龄球。这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。1、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必 须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要 物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如 用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。2、香蕉香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。 果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大;维生素B能促 进糖类被充分转化成能

7、量，协助蛋口质代谢，维持脑细胞正常功能 运作。想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧。？3、核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩 子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营 养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现 大便干燥、鼻出血等情况。4、菠菜营养价值极高、被称为“蔬菜之王”的菠菜，最近有研究认为， 它有助于维持大脑的年轻活力。研究表明，菠菜里含有大量维生素 c、E、B萝卜素等抗氧化物质，可以保护脑细胞不受自由基损害。5、辣椒辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰 硕。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促

8、进大脑血液轮回。 近年有人发现，辣椒的“辣”味仍是刺激人体内追求事业成功的激 素，使人精神抖擞，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。6、南瓜传统的中国医学认为，南瓜味道甘甜，性质平稳，有清心醍脑的 作用，可以治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的病症。所以有神经 衰弱、记忆力减退等症状的人，将南瓜煮成菜肴，每天吃1次，长 期服用会有良好的疗效。7、鸡蛋大脑流动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密亲密相关。 实验证实，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分 解后，能产生出丰硕的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中, 可增强记忆力。国外研究证明，天天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供 应足够的胆碱，对保护大脑，进步记忆力大有好处。8、鱼鱼是