中医养生方法

1、叮叮小文库中医养生方法王璐天津市人民医院健康管理中心中医养生， 就是指通过各种方法颐养生命、 增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性， 目的是预防疾病，治未病，也是现代健康管理的干预手段。1 调养精神调养精神指在安静环境中， 静心养神， 调适情志，做到与世无争、 心境平和等，始终保持良好的心态。1.1 安心养神素问上古天真论指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，行劳而不倦，气从以顺， 各从其欲， 皆得所愿。”这段话原意是说善于养生者心情应清静安闲， 排除各种杂念，以使真气顺畅，精神守于内，疾病无从生，虽形体劳 作但不

2、使疲倦，能随其所欲满足愿望，使体健无病。这就要求人们应 以宽广胸怀对待生活。1.2 四时调神人的神志随四季节气而变。 古人据此提出四时调神健身之法。 即按照季节特点使精神神志做到春季活泼，夏令畅达，秋天恬静，入冬 则藏而不泄。1.3 动形怡神动形，包括散步、传统健身术、体育锻炼等内容。动形，可促进 气血流畅，舒筋活络和协调脏腑功能活动，使人精神焕发，心旷神怡。 此外，动形还有助于安眠，起到静神的作用。1.4 以心治神是提醒人们随时调节情绪，切勿独思苦想或愤怒不平。否则一旦 致病，则会影响健康。1.5 节制情感生活中适时节制感情是修养高雅的表现， 若能控制情绪，也是保 健之道。1.6 移情易性移

3、情，指排遣情思，使思想焦点转移他处，或改变内心焦虑的指 向性，使其转移到另外的事物上。易性，指改易心志，包括排除或改 变其错误认识、不良情绪或生活习惯，或使不良的情绪感适度宣泄， 以恢复愉悦平和的心境。移情易性的具体实施方法很多，如经常欣赏 音乐、戏剧、歌舞，或读书吟诗，交友览胜，种花垂钓，琴棋书画等 情绪高雅、动静相宜的活动，可以起到培养情趣、热爱生活、陶冶情 操、怡养心神的作用。人生际遇遭遇违乐之事在所难免，如能根据自 身的素质、爱好、环境与条件，参加上述活动，常可自我解脱，移情 易性，从而起到抗衰防老的作用。2 合理饮食我国伟大的医药学家李时珍说：“饮食者，人之命脉也。”合理 的膳食结构

4、，会给健康带来极大的裨益。世界卫生组织在著名的维 多利亚宣言中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食、 适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理饮食是健康的重要基石之一。中国居民膳食指南对合理饮食提出了具体的建议：2.1 食物多样、谷类为主2.2 多吃蔬菜、水果和薯类2.3 每天进食奶类、豆类或其制品2.4 常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油2.5 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重2.6 清淡少盐的膳食2.7 饮酒应限量2.8 只吃清洁卫生、不变质的食物3 四季养生四季养生法，就是按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的 养生手段保证健康长寿的方法。3.1 春季养生春为四时之首，万物

5、更新之始。阳气升发，万物苏醒，生机盎 然。故人在春季的精神调摄上，既要力戒发怒，更忌忧郁悲观，要做 到心胸开阔，乐观愉快。在起居上，人们应该早点起床，到庭院中散 散步，到了晚上也要比平常晚一点再睡。 这样就能适应春天的生生之 气。3.2 夏季养生夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物蕃秀，开花结果。此季节阳气 最盛，故人在夏季的精神调摄上，要神情气和，快乐欢畅，胸怀宽阔, 精神饱满，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。而且夏季要注 意静心不烦，这在炎热的时候十分重要。在夏季的作息起居上，也宜 晚睡早起，中午可以小睡一会儿，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。3.3 秋冬养生秋季气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐

6、长，由阳盛转为阴盛的 关键时期，是万物成熟收获的季节，但也表现出一派肃杀萧条的景象。 所以人在秋季的精神调摄上，要注意乐观，避免精神抑郁，同时也要 保持神志安宁，收敛神气。在作息安排上，早上不宜起得过早，晚上 也要早点睡觉。3.4 冬季养生冬季是一年中最寒冷的季节。阳气潜藏，阴气最旺，寒风凛冽， 草木凋零，动物蛰伏。所以，人的精神和情志活动也要顺应其闭藏之 气，不可轻易耗泄。这就需要精神保持安静的状态，控制情志活动。 在起居上，人们要早睡早起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以 利阳气闭藏，养精蓄锐。4 起居养生4.1 起居有常人们的日常起居只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才有益健康。4

7、.2 劳逸适度在生活中，必须有劳有逸，有张有弛，有常有节，动静结合，劳 逸适度。4.3 衣着适时由于四季气候的变化各有一定的特点，所以衣服的增减应不失四 时之节，要随天气变化及时增减衣服。4.4 节欲保精“欲不可纵”，是中医养生学的基本要点之一。性生活的适度和 节制，于人体有着重要的养生意义。5 运动养生运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静 心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质、益寿延年 的目的，这种养生方法称为运动养生。汉代医家华佗根据“流水不腐, 户枢不蠹”的道理，创造了“五禽戏”健身运动，即模仿虎、鹿、熊、 猿、鸟五种动物的动作来锻炼身体，促使血脉流通，

8、关节流利，气机 调畅，以增强体质，防治疾病。此外，后世不断演变的太极拳、八段 锦、易筋经等多种健身方法，不仅能增强体质，提高健康水平，预防 疾病的发生，而且还对多种慢性病的治疗有一定的作用。6 食药养生6.1 食疗饮食疗法简称食疗，是将药物与食物相结合，通过饮食调理而达 到治疗、保健的目的。中医认为，药食同源，药食并无截然界限。食 疗之所以有效，在于它发挥了食物和药物的双重作用，不仅可以营养 机体，补益脏腑，而且可以调和阴阳，益寿防老，是常用的中医治未 病自然调理方法之一。6.2 膏方膏方是以养生保健为主要目的所服用的中药膏剂，又称“膏滋”。这类口服膏剂是由资深的中医药学专业人员，根据服用者的

9、体质状 况，遵循中医整体观与辩证论治的思想， 选择单位药或多味药合理配 伍组方，经过严格的特定工艺加工而成，主要用于滋补强身、抗衰延 年、防病调理。7针灸、火罐与推拿等保健养生7.1 针灸是针与灸的合称。针法是把毫针刺入患者体内一定穴位， 通过实 施提、插、捻、转、迎、随、外、泄等不同手法来治疗疾病。灸法是 用燃烧着的艾绒熏灼一定穴位的皮肤， 利用热能刺激治疗疾病。针刺 保健，是通过针刺人体一定穴位，激发经络之气，使人体新陈代谢旺 盛，从而达到强壮身体，益寿延年的目的。用于保健的针刺手法刺激 强度宜适中，选穴不宜多，主要以具有强壮功效的穴位为主；保健灸 法是中国独特的养生方法之一，通过在身体某

10、些特定穴位上施灸，可 以达到和气血、调经络、养脏腑、延年益寿的目的。灸有时还可以起 到针、药不能起的作用。不仅可用于强身保健，也可用于久病体虚之 人的康复。7.2 拔罐是一种以杯罐作工具，借热力排去其中的空气产生负压，使之吸 着于皮肤，造成淤血现象的一种疗法。拔罐产生的真空负压有较强的 吸拔之力，其作用在经络穴位上，可将毛孔吸开并使皮肤充血，体内的邪气毒素通过皮肤毛孔被吸出体外， 从而使经络气血得以疏通，脏 腑功能得以调整，达到防治疾病的目的。7.3 推拿推拿，古称“按摩”。是用手或辅助器械对人体的经络、腧穴、 肢体、关节等处，施以按、点、揉、搓、推、拿、抓、打、压等手法， 以舒筋活血，调和表里，达到保健、治疗的目的。常用的各种推拿保 健方法如：全身推拿、踩背、运动推拿、足部反射区推拿、自我按摩 等