中医养生站桩

1、养病站桩对于患者，我们群的最大的特点就是宣传治病先养病的思想， 最 简单的是三分治七分养，而养病以忌口和清淡为主，禁欲而还要配合 锻炼，本群选择了站桩作为一个主要交流的常用方法。当然，你还可 以选择如太极、八段锦、五禽戏，或者一些拳术等，贵在坚持。我这里说说对站桩的理解，供大家参考，站桩就是电视上看的扎 马步，好像练武功一样，但不是大家想象中说只练下盘功夫，因为人 的全身有经络运行的，气可以推动血的运行，站桩一段时间后，人自 然就慢慢会感受到神清气爽的感觉，所以站桩特别是适合久病腰酸背 痛，手麻脚麻，精神困，没有力气的人，或者气血虚弱的病人，如失 眠，男科，妇科病人，或者一些慢性疾病，比鼻炎，

2、或者皮肤病久治 不愈，体质虚弱的病人，坚持下来必获良效。但如一些急病，如发烧， 咳嗽等，必须及时施以良药，方能凑效，不必执站桩而能治万病之念。关于站桩，马家气功里面有八个。如果身体是极其虚弱的病人， 如女性朋友，建议先从大手印桩站起；一般的男性朋友，就直接从骑 马桩站起，站桩不必按里面的呼吸，自然呼吸即可。关注要点：第一，不追求时间，一天两次，早晚各1次，不必贪 多；因为一开始坚持太久，易损伤膝盖，可以空腹站，饭后要过一个 小时才能站；时间长短以自己不劳累为宜，但又要有点强度，站到自 己全身发热出微汗更好，最好站之前喝一杯热开水。比如可以从女性 朋友从1分钟开始，慢慢坚持并增加，男性朋友一次坚

3、持3分钟开始， 每个人不用纠结站桩时间的长短，当你只能站一分钟的时候，站一分钟的效果最好，如果能站10分钟了，你硬要站到12分钟，人就不 舒服了，是过度，如站后头大汗出来，则为不宜，虽然可能你觉得并 无不适，实则汗为心之血，只适合站到微汗即可；时间进度表，大约给大家分一下，一般人经过一个月的练习，男人，骑马桩能坚持到 5分钟左右，3个月左右，男人保持在5-10分钟的水平，3个月到半 年，保持在10-15分钟的水平，半年到一年，15-20分钟，然后保持 就差不多了，女性朋友约减半即可，视身体量力而行，千万不要过度， 以免损伤膝盖；如果骑马桩，女人能轻松坚持到 20分钟不累，男人 30分钟不累，并

4、坚持站下去，疾病则远去矣。 第二，要注意的问题， 必须心静气和的时候才能站，因为人体是有气的运气，当然你可以不 信，气不和则人不安，不利于健康，所以心烦的时候不要站桩，不利 于气的运行。第三，站桩过程中有会出一些变化，刚开始会头出汗， 这些都是虚汗，时间长了慢慢就会减少了，或者气往上冲，或者会手 麻，心口麻，甚至还有人头晕，这是因为气的运行所致，不必担心， 站完后调整一下呼吸即可，也有个别人不会有任何的反应，因人而异, 所以大家要做到心中有数，不必惊慌。站完桩后，可以饮一杯开水， 慢走几十米放松一下，不要刚站完就去做激烈的运动。时间长了，特别是男科病人，早上的晨勃现象比较明显，女的可 能乳房会

5、更敏感，手脚怕冷的现象减轻或者消失，腰酸或者体力精神 明显好转，但同时可能欲望会加强，这些都是身体恢复的迹象，因此, 配合站桩清心寡欲为第一良药，所以平时清淡饮食，多吃五谷杂粮和 青菜，少吃肉，有利于保持更好的状态。关于好多人说站桩看不懂，要录视频，请每位朋友对着图练习， 练习了再来群里面交流，再对着里面的文字慢慢悟，因为这些东西看 视频也没有多大意义，学习还是得用心悟，才可以提高，不必拘泥一 点一线，一穴位，看不明文字的就对着图来做就行了，效果一样的， 不必担心。不适合站桩的情况：膝盖有伤的人不宜站桩，怀孕的人，女性朋友卫生期，有腰椎间盘突出或者腰椎侧弯的病人均不宜不要在有风的 地方站桩，站

6、完桩后要注意保暖。站桩的好处：经过一段时间的练习后，如二周到一个月，一般都会有睡眠变好， 饭量增加，体力好转，身体容易变暖，怕冷的症状易得到缓解，爬楼 梯变得轻松，这个是站桩后最明显的变化。如何配合站桩：配合站桩要做的一个事情就是禁欲， 特别是男科和妇科病人，更 应当要注意，因为精为养命之源，好多男人同房后第二天会觉得体困 无力，或者腰酸或者眼睛不舒服，都是泄精之故，而女人同理，男人 伤精，女人伤血，好多气血虚弱的人同房更是精神不振，不欲饮食等。 大凡久病之人，必伤肝肾，填精养血是必须的，望同学们不要执一念： 一点精子不珍其贵，出一点汗无所谓，痛快与病痛相比，还是值得禁 的，色为刮骨恶刀，望大

7、家万要珍惜，少年不知精珍贵，老来望 B 空流泪。保持适当的性生活，是在性生活后心情愉快，身体无不适感 为宜。不是以年纪，因为人有个体差别，不能以多少天一次来衡量， 年轻人特别不要一个晚上连续作战，出来混迟早是要还的。三、饮食宜忌关于饮食，个人提倡清淡，就是一些五谷杂粮，青菜，米饭为主, 猪肉，鸡肉，一般人都可以吃，女性莫要贪水果和零食，煎炸和烧烤， 因为生冷燥热之故，好多脾虚或者湿的病人，更是雪上加霜，更不要 常年以黄芪、人参、枸杞、桂圆，或者红枣煮水常喝，乱补无功，而 且久易滋湿，或者热，中医有一句话，湿最难除，像鼻炎，皮肤病好 多慢性病，是要忌生冷酸辣，煎炸，零食，烧烤，鱼腥，鸡蛋、海鲜

8、烟、酒等，因为只会更加严重，现在的人不会营养欠却，是过多，你 看牛吃肉不？还不是健康的吃着草呢。 女人不要乱用减肥茶，其实好 多人不适合喝茶，更不提倡喝什么红酒养生，像一些保健品或者什么 蛋白粉之类更是坑爹，喝了只会让你提前透支，或者吃了口鼻干燥， 喉咙痛等不适；男人更不要乱补肾，服用六味地黄丸，桂附地黄丸， 或者知柏地黄丸，也许有一些获效果，但同时可能有很多不适，如咽 干口燥，喉咙痛，现在的人多是寒热夹杂，虚实夹杂，不是一个成药 就能解决了这么多的复杂的问题。对于久病之体，如男科问题，会出现尿频，尿痛，或者尿不尽， 小腹涨痛，或者其他不适等，西医说的是前列腺问题，实际上从中医 的角度看，可以理解为虚极元阳无法归元，补又补不进，而清淡的饮 食，合理的休息，和适当的锻炼就是良药，而非食补，或者左归丸， 右归丸，或者肾气丸，我没有见过因为吃苹果或者南瓜子吃好前列腺 炎的，通过游泳或者其他锻炼好的倒是有很多， 可见先养才谈得上治 病；不是肾不虚，而是虚不受补，经络不通，很多病人往往大便不成 形，越补就中焦就郁阻