一天四时段挑准时间吃对水果

1、亠天四时段 挑准时间吃对水果现在一年四季都不乏新鲜的水果供应。而水果中含有人 体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白 质及脂肪等营养素，能促进身体健康，进而达到防治疾病， 养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。 但是， 吃水果也要讲究时间，不同时段吃水果对营养的吸收也不 同，甚至不同时段吃不同的水果也有一定的考究噢！挑准时间吃对水果在英国有这样一种说法， 即 上午的水果是金，中午到下 午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”那么， 具体来说应该如何分时间段吃水果呢？一、早上最宜：苹果、梨、葡萄。同样是吃水果，如果选择上午吃水果，对人体最具功效， 更能发挥营养价值，

2、产生有利人体健康的物质。这是因为， 人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能 不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收 的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。而早上 吃水果，不仅可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜 滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休 息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、 涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。二、餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓 的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。胃肠功能不好的人，不宜 在这个时段吃水果。有些水果是不可以在饭前

3、空腹吃的，如 圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂， 如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀 痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。 山楂味酸，空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、镁含量较高，空 腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿 子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化， 又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。三、饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体 内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在本草纲目中 也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃 顺气，解油腻，

4、助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解 肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、 消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含 大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化四、夜宵安神：吃桂圆。夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水 果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安 神助眠的作用，能让你睡得更香。小编提示：餐前餐后吃水果有讲究一天四个时段固然有其适合食用的水果，但是具体到我 们一天三餐与水果的搭配，尤其是落实到餐前餐后吃水果的 问题

5、，我们又改如何解决呢？不过不论餐前餐后，我们都应 该牢记四点注意：第一、不要空腹吃酸涩味太浓的水果。避免对胃部产生 刺激，还可能与胃中的蛋白质形成不易溶解的物质。第二、不要吃饱后立即吃水果。这样会被先期到达的食 物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，而是在胃 内发酵，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。长此以往还会 导致消化功能紊乱，另外还会带来额外的能量。而专家建议 餐前20分钟至40分钟吃一些水果，此时间吃水果适合减肥 人士的需要；餐后半小时到一小时再食用水果，有助于消化 吸收。第三、特别需要注意的是水果的温度。如果吃了大量的 油腻食物，再吃大量冷凉的水果，胃里血管受冷收缩，对肠 胃虚弱、对冷凉比较敏感的人来说，可能影响消化吸收，甚 至造成胃部不适。因此，吃水果应以常温为宜，不要贪吃刚从冰箱里拿出来的水果。第四、选择水果品种应当考虑体质。糖尿病人应当选择 糖分低、果胶高的水果，如草莓、桃等；贫血病人则应选择 维生素C含量较高的桂圆、枣、草莓等；腹部容易冷痛腹泻 者应当避免香蕉和梨，等等。这方面可以咨询中医专家决定。小编后话：看了以上的介绍，各位可能疑惑了：我怎么就能保证一天这四个时段就吃这四类水果呢！其实，以上的 介绍主