治疗近视的锻炼方法课稿.doc

1、治疗近视眼【坚持是最不起眼的法宝】A 锻炼方法导读：一般来说近视有两种。 一种是由眼球本身构造成的， 如有些人角膜至视网膜之间的长度（亦称眼轴）比较长，光线经过眼透明组织的折光之后，就聚焦在视网前，看东西就有模糊之感，这种近视称为 “轴性近视” 。另一种则与眼球功能有关。 如眼球集中光线的力量过强，或由于不注意眼卫生， 而使眼内负责调节的睫状肌处于过度紧张状态。 时间一长睫状肌就会发生疲劳甚至痉挛，最后使视力减退。一、转眼球法选一安静场所， 找一个固定的时间转动眼球。 或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回

2、到凝视正下方。 这样先顺时针转 9 圈；再让眼睛由凝视下方， 转至右方，至上方，至左方，再回到下方。这样再逆时针方向转 6 圈。总共做 4 次。要领： 1、每次转动眼球都应尽可能地达到极限，只动眼不动头，能看多远看多远。 2、先按顺时针再逆时针转眼球，转动速度须极慢。 3、转动的轨道应为圆形，而不要只是左、上、右、下 4 个点。 4、后颈发酸，只有此时眼部的肌肉神经才和后颈的肌肉神经接通、发胀后马上揉两分钟，酸痛感很快就会消失，而这时会感觉眼部异常轻松。注意事项： 1. 近视眼镜配戴度数最好低点，尽量低点，不影响生活就可以了，感觉视力上来了稳定后马上换更低度数眼镜。 2. 不要配戴领带，尽量给

3、脖子宽松环境。 衬衫领扣不要系上，这点很重要，是成败的关键。 3. 尽量不看电视玩电脑。 4、一定要有信心，坚持最重要。二、眨眼法：只要休息的时候， 就眨眼 100-300 次，方法是头向后仰并不停的眨眼，特别是电脑一族要记得常眨眨眼睛，眨眼睛疗法是预防干眼症最有效的方法。1三、眼呼吸凝神法选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9 次。四、熨眼法此法最好坐着做，全身放松闭上双眼。然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼。热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁。如此3 5 次，能促进眼睛血液循环

4、，增进新陈代谢。五、洗眼法先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里。在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动 9 次，然后再顺时针、逆时针旋转9 次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。六、远近交替法：看远方三分钟，双眼尽量往远方看，如果有绿色植物更好。再看手掌一分钟，然后再看远方，再看手掌。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。远近平视法：找 5 米以外的一物体，如树木，当然能看清楚越

5、远的越好，看清楚目标后数 3 个数，再近处的一米以内的目标，例如将双手放在眼前看清楚手指纹，看清楚后也数 3 个数字，这样如此远近交替，每次 10 分钟左右，每日炼 2 次。七、眼球聚焦肌锻炼法找一张过期的挂历，剪下日期的部分，因为这上面的字的体积有大有小。然后摘掉眼镜，双手将日历平举在眼前。 日历与眼睛的距离是你手举在眼前最不费力、最舒服的距离， 目测一下你所能看清的字。然后将日历慢慢拉近脸面直至到脸，在拉进的过程中眼睛使劲往大里睁。然后再将日历慢慢从脸面推出直至到双臂抻直，在推出的过程中眼睛使劲往小里挤。这种推拉过程的时间为 10 秒左右，具体在自己的感觉结果，自己掌握。在已能看清字后逐渐

6、加快。最初的三天，每天练习一次，每次推拉动作的练习为40 次。三天后自己掌握。只要你的眼睛的2组织肌体没有受到药物或手术治疗的损坏， 一般人通过这种练习， 十天半月的时间眼睛聚焦肌的功能就可以完全回复，也就是说你不需要眼镜就能看清一切了。注意事项：1 特别要注意的是前三天的练习不要超过40 次。因为当你第一次练习完后，你就会发现以前看不清楚的字现在可以看清楚了，不要一激动便毫无节制的加码多练想得到更好的结果，这种想法往往会事与愿违。首先是地冻三尺非一日之寒，你不可能一次练习就让你的“聚焦肌”回复功能。再者这种练习人自身感觉上很轻松，但是眼球的“聚焦肌”却是在超出常规几十倍强度下运动， 一旦拉伤

7、所带来的痛苦远比其它部位的肌肉拉伤大的多。而三天之后， 人体应对这块肌肉所出现的新的运动状态，进行生理上的调整已基本完成。这时你再加码练习，就不会对它造成损害。但不了防止肌肉的过于疲劳，加码最好是逐步递增。2 每天的练习一次就行了，因为人体机能的循环，24 小时是一个周期。 3 最初练习的第二天，眼球有酸胀感，这和其它部位的肌肉突然加大运动量所造成的感觉完全相同。4 在最初推拉练习的过程中，看不看日历上的字无所畏，因为最初的练习目的是让眼球的“聚焦肌”强劲的运动起来。后期看不看可凭自己的感觉自己掌握。八、看远法1. 选定一个适合远望视力表的室内空间。 2. 练习者在距墙 3-5 米处，面墙坐好

8、，姿态端正。 3. 另一人拿一张视力表放在练习者眼睛正前方的墙上，并调整视力表的高度，直到练习者视线正前方 的的望远目标 - 视力表上的某个字母 E 变得中等模糊 , 然后把视力表固定于该位置。 4. 练习前闭目养神 2 分钟，使身心放松。练习方法： 1. 两眼慢慢睁开，平视望远目标。2. 精神集中，眼睛尽量不眨，坚持2 分钟。3. 再闭目养神 2 分钟。 4. 然后重做 3 遍，并与第 1 遍望远合计为一次练习。 5. 每天练习 2次，最好能连续练习。6. 随着眼睛耐力的提高，应将每次望远练习从4 遍减为 1 遍。并将每遍望远时间从 2 分钟逐惭延长至 15 分 钟。 7. 当每遍望远时间达

9、到15 分钟时，若想进一步加强效果，可将其中一遍望远时间逐渐延长至30 分钟，另一遍练习逐渐取消。8. 随着视力的提高，望远目标会变清晰。此时，应将望远距离调远或将望远目标调小，重新使望远目标变3得中等模糊。 9. 每遍望远时间延长后的闭目养神时间以眼睛的疲劳得到缓解为准。10. 无论是练习次数，还是每次练习中的望远时间、遍数，均可因人而异，灵活调整。注意事项 1. 任何一种锻炼都是在能力所及之处，再加一点码。否则就不叫做锻炼。练习视力也是一样，只有去 尽力看清适当超出清晰范围的目标，也即一个适当模糊的目标，视力才能得以锻炼。普通望远方法只教人去望远，却没有教人去分辨，故其效果大打折扣。2.望

10、远目标以感觉中等模糊为宜。 过于模糊时练习者会因见效慢而挫伤积极性， 模糊太轻时眼睛会因 为轻松完成任务而偷懒。 3.如在 3 米处看最上面的字母 E 仍过于模糊，应将望远距离逐渐前移，直至感到该字母中等模糊为止；如在 5 米处看最下面一行、视线正前方的字母E 仍不够模糊，应将望远距离逐渐后移， 直至该字母 E 变得中 等模糊为止。 4. 戴镜人练习时需取下眼镜。 5. 望远时眼睛可能会因为出现各种不适，而被迫眨眼，但只须尽力坚持即可。6.望远时视力常会出现暂时性更加模糊，则不必担心， 待眼睛充分休息后， 看远时则通常会感觉比开 始更加清晰。 7 望远练习引起的眼睛常见症状有：酸胀、疼痛、流泪

11、、模糊、疲劳，视力较差者还可能出现肿、痒 、麻等。 8. 做望远练习后，眼睛所出现的各种异常症状中，个别情况可能与其它因素有关。对学生而言，可能与情绪波动、身体经常疲劳、生活规律打乱等相关；对成人而言，除前三种因素外，还可能与糖尿病、高血压及其它许多因素相关。因此，请对此法及在练习中的现象自备眼光，本人并不能为此负任何责任，但会尽力给予指导和帮助。如有疑问，最好去医院做全面检查，眼睛有器质性病变者尤其如此。9. 看近凝视产生的眼睛疲劳可使近视人视力恶化，而望远凝视产生的眼睛疲劳则有益于锻炼远视力和近视力。因此，不能把眼睛疲劳不加区别地一律封杀。但须防止望远时，眼睛过度疲劳，以致练完后长 久不能

12、恢复。 10. 用视力表检查后，两眼视力有差别者，望远时须把视力较好的眼睛遮盖住，先训练视力较差的眼睛 。 11. 练习时尽量在固定地点按时开始，养成习惯，形成规律，并恒心坚持。 12. 练习期间应保持精力充沛， 生活规律稳定。 13. 经常对双眼分别做视力检查，练习前检查一次，练习后第一个月每周检查一次；第二个月始，每半个月检查一次；视力正常后，每月检查一次。 14. 为加强效果，可将望远练习融入生活、学习或工作之中，随时寻找一个需要分辨的固定望远目标如文字、图形等，集中精神看一会儿。15. 视力恢复后，应适当进行巩固，否则有反弹的可能。那些声称不复发、不反弹、标本兼治的宣传其实是美丽的谎言

13、。 16. 建立一个视力日志，记录练习时间、视力变化、感受等，以便总结出一套适合自己特点的练法。4九、其它治疗近视的方法1、锁掉电视机（周末偶尔看看）！2、坚持每天早晚仰望天空，天晴看云、鸟飞（晚上看星星），阴天看远处大楼细微物体、楼尖等。3、坚持周末外出上小山坡，春秋放风筝，远眺！看天上白云、鸟群飞翔，飞机高飞！4、写字、看书做作业保持正确姿势。每到40 分钟停下来休息 10 分钟，看远处，眨眼睛。 5、坚持每天练一会乒乓球，对消除眼睛疲劳，恢复视力很好的效果。也是一种治疗近视眼的方法。B 食疗方法1. 鸡蛋 1 只、牛奶 1 杯、蜂蜜 1 匙制法：鸡蛋充分搅散，冲入加热的牛奶内，用小火煮沸

14、，鸡蛋熟后待温，再加蜂蜜。吃法：早餐后吃，或当早点，同时配合面包、馒头等。2. 枸杞子 10 克、陈皮 3 克、桂圆肉 10 个、蜂蜜 1 匙制法：将枸杞子与陈皮放在用两层纱布做的袋内， 然后与桂圆肉一起放在锅中， 加水适量，用火煮沸半小时后，取桂圆肉及汤，并加蜂蜜。吃法：下午当点心。3. 枸杞子 10 克、陈皮 3 克、红枣 8 枚、蜂蜜 2 匙制法：枸杞子、陈皮与红枣三味放在锅内，加水适量，用文火煮沸 20 分钟，取头汁，再加水煮，取二汁。吃法：头、二汁分两次服用，相隔34 小时，服时加蜂蜜1 匙4. 核桃仁泥 1 匙、黑芝麻粉 1 匙、牛奶或豆浆 1 杯、蜂蜜 1 匙制法：核桃 1500

15、 克去壳及衣，放在铁锅内，用文火炒，待炒成微黄后取出，冷却，用捣自捣烂成泥。黑芝麻 500 克，去除泥沙，放在淘米箩内，用水漂洗后取出，放在铁锅内，用文火炒，炒干后取出并研细末。吃法：核桃泥与黑芝麻粉各 1 匙，冲入煮沸过的牛奶或豆浆内，再加蜂蜜 1 匙，调匀后服用，每日 1 次，可当早点。5. 药方：龙眼肉 +龙眼核 ( 即带核的龙眼 ) 、枸杞煮法：以上叁味适量，加水煮成茶，龙眼核不必打碎。服法：就当一般茶来喝就好，每天喝，至少连喝两个月。 ( 没效可放弃不再喝，有效而还不满意则应续喝。 )疗效：一切跟眼睛的水晶体不正常有关的眼睛问题，包括近视，远视，散光等等。5重点：一定要用龙眼核，只用

16、龙眼肉，则效果折半。建议：请饭后喝，效果最佳。 ( 因为病在头部，而饭后喝会使药性发挥在头部较多，也就是此方的目的。6. 治疗近视良方：黑芝麻、枸杞子各三十克、白米六十克，煮成粥食用，可以治疗近视枸杞是一种强壮药，古人曾认为是一种能使人常生不老的药，中医认为它能增强肝、肾功能，增加体液。适用于虚劳、腰痛、膝痛、头晕、头痛等症状。冬季进补建议服用方法是做粥：枸杞子20 克、米 60 克、鸡蛋一个，葱一棵。将枸杞子磨成粉，与3 杯水一起倒入煎锅，煎到水量减半为止。把米先在凉水浸泡30 分钟，倒入锅内，与枸杞子一起开始煮粥， 熄火的同时放入鸡蛋与葱花， 搅拌后即可食用。 本品滋阴补肾， 养肝明目，而

17、且具有良好的减肥效果7. 原料：黑豆、核桃仁、牛奶、蜂蜜制作： 1. 取黑豆和核桃仁分别炒制，黑豆炒熟，核桃仁微焦且去皮。2. 将核桃仁到成泥状。将牛奶加热。3. 取黑豆及核桃仁的一汤匙，冲入热牛奶后加入少量蜂蜜。4. 每日早晨食用。 另外应注意：患有近视眼的朋友应多些吃鱼类，柑桔类水果。注意控制糖果、肉类和全脂奶酪等食品。而患有远视眼的朋友应多吃大蒜、洋葱、乳制品、动物肝脏。注意控制肉类或浑油烧制菜肴。总之，以上各方长期服用，既能增加全身和眼内营养，也能增强睫状肌力量及巩膜的坚硬性，从而起到预防近视发生、加深的作用。不妨一试8. 药方 : 龙眼肉 龙眼核 枸杞煮法 :以上三味适量 , 加水煮

18、成茶 , 龙眼核不必打碎 .服法 : 就当一般茶来喝就好 , 每天喝 , 至少连喝两个月 . 没效可放弃不再喝 , 有效而还不满意, 则应续喝 .疗效 : 一切跟眼睛的水晶体不正常有关的眼睛问题, 包括近视 , 远视 , 散光等等 .重点 :一定要用龙眼核 , 只用龙眼肉 , 则效果折半 .建议 : 请饭后喝 , 效果最佳 . 因为病在头部 , 而饭后喝会使药性发挥在头部较多 , 也就是此方的目的 .龍眼肉：龍眼肉和眼睛水晶體都有同樣的兩個特性 一. 都是透明的 二. 都具有可塑性 ( 此點乾的桂圓更明顯 ) 這兩種特性都不容易在其他的水果中發現到，唯一比較接近的是葡萄，但還是沒有龍眼肉那么強

19、。 龍眼肉就好像一塊具有彈性的隱性眼鏡，因此我們有理由相信龍眼肉是眼睛水晶體的半成品，只要身體吸收到龍眼肉，身體就可以對其作某種程度的加工，再用此加工後的材料來維修受損的水晶體。龍眼核：在此方中，龍眼核和龍眼肉同樣重要，至於為何，該醫師沒有解答。可能是龍眼核具有生產龍眼肉的 DNA吧。既然他外甥的這一個案中有用到龍眼核，而且是那麼有效，所以我們還是加入龍眼核，免得效果打折，再者除非您是買桂圓，否則您買乾龍眼一定都有核的，沒有理由故意丟掉不用。枸杞：本方的主藥是龍眼，不是枸杞，枸杞是用來制衡龍眼的燥熱，只使用龍眼則可能會對那些體質原本就是燥熱性的人產生火上加油的影響， 為安全起見，還是加入枸杞比

20、較好。缘起 : 此方的提供者是一名执业中的中医师兼教授 , 他的爸爸也是中医师 . 有一天 , 他到佛堂这里来和大家一起泡茶聊天时 , 聊到了这一道药方 . 他的外甥曾经近视一千度 , 他就叫他煮用以上这道药方 , 每天喝 . 八个月后外甥的近视降到只有两百度 . 所以这是一有经亲身体验而成功过的药方 .69. 药方: 龙眼乾, 红枣, 枸杞煮法 : 十二颗带核的龙眼乾 , 四粒红枣 , 一小把枸杞 . 红枣不必先浸泡 , 用小刀划上个十字 . 将所有材料放入马克陶瓷杯中 , 注入八分满的冷开水 . 盖上瓷盖子 , 放入电锅中 , 外锅放两格水 , 蒸好即可饮用服法 : 每日服用一杯疗效 :

21、明眼护目10. 蛋白质： 就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。11. 钙： 钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。12. 锌： 近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶

22、粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。13. 维生素维生素是人体必需的营养物质。 虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。用食疗方法治疗近视时， 应适当多补充些维生素A、B1、B2、 C、及 E。富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。5补肝益肾的食物这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。14早餐： 鸡蛋 12 个牛奶一杯将鸡蛋打碎，搅匀。待牛奶（奶粉冲拌也可）煮沸后，倒人鸡蛋，滚起即收火。注意不能吃生鸡蛋，因为生鸡蛋不易被人体消化和吸收。也别将鸡蛋煮老，因为吃了烧煮太过的蛋白质类食物，不但味道

23、不好，不易消化和吸收，更重要的是它能使身体里的钙代谢发生异常， 也会造成缺钙。 另外应注意不放糖， 因为吃糖过多也会引起体内钙代谢不平衡，血钙降低。如果想吃甜的，放些蜂蜜较好。说明鸡蛋和牛奶皆是营养佳品，含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素。无机盐中钙和磷丰富，维生素A、B1、B2、等也多，所含蛋白质具有全部必需氨基酸。这些物质对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的营养起一定作用。通过营养，可增强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性。715枸杞肉丝配料： 枸杞 100 克猪瘦肉 300 克青笋（或玉兰片） 10 克猪油 100 克另炒菜佐料适量制作：将猪瘦肉洗净，切成6 厘米左右的细丝，青笋同样制作

24、，枸杞子洗净。待油七成热时，下人肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。说明：枸杞可滋补肝肾，润肺明目。猪肉富含蛋白质，通过补益身体，使气血旺盛，以营养眼内各组织。16猪肝羹配料： 猪肝 100 克鸡蛋 2 只豆豉、葱白、食盐、味精适量制作：猪肝洗净，切成片。置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。说明：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物。猪肝含维生素A 较多，可以营养眼球，收到养肝明目的效果，适用于儿童青少年性近视（兼用于远视的食疗）。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。17鸡肝羹配料： 鸡肝 50 克食盐、味精、生姜适

25、量制作：鸡肝洗净切碎，切成片，入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势加入生姜末、食盐、味精，调匀即可。说明鸡肝中维生素 A 含量最高，本方可养肝明目，适用于各种近视。18. 每日治疗眼睛配比的营养早餐是：（空腹食用）生花生一把（带皮儿）。桂圆肉3 枚。枸杞一小把（小孩只吃10 个左右）。黑芝麻两勺（没有的话用白芝麻酱代替）。核桃肉2 到 3 个（带皮儿）。红枣4 枚煮两个鸡蛋或鸭蛋（一周4到 5 次即可）。一周两次黑豆炖枣。白天喝点菊花决明子茶（决明子药店有售，必须要小火炒过才有效；喝淡的，别太浓）。想补更快的可以去药店买点黄芪，当归来泡茶喝。男子同样适用。（注：）感冒期间或身体有炎症时最好不吃桂圆、枸杞、红枣、黄芪、当归等。主要是多吃点能明目的东西 ! 注意保养和细节 !C 近视的原因一、关于黑眼圈。 别以为黑眼圈与近视无关，它可是能够反映你身体内脏气血是否充足的一大特征。黑眼圈大都发青发黑，发青多者为肝虚，发黑多者为肾虚。肝虚的人平日里眼睛常常酸涩干燥，眼泪少，容易疲劳、眼睛怕光（我就是这类的）。可以泡点菊花枸杞茶，或者选8杞菊地黄丸、明目地黄丸，吃一段时间都会对眼睛的症状有效。（吃这些要在身体没感冒和炎症的情况下）而治疗黑眼圈的方法还比较简单，但是首当其冲一点，每日的睡眠时间必须在10 点左右。因为这个时间段为肝脏造血时间，如果你