中老年女性预防骨质疏松

1、中老年女性预防骨质疏松（主整版）读万卷书，不如行万里路。等退休了,时间宽松了，和老伴一起畅游 世界名胜,品各式佳肴，这样的生活是大部分人退休后的美好设想，当然, 这得是建立在拥有一个健康身体前提下的。随着旅游潮的兴起，许许多多 退了休的老人,旅游、户外活动特别多，朋友圈里爷爷奶奶、大叔大婶的 靓照也满屏皆是，但愉悦过后的苦恼也随之而来：腰疼、腿疼,甚至摔倒 骨折等等。在这里，我们将为中老年朋友送上一份福利，普及一下中老年 女性骨质疏松的预防知识！相关统计数据显示，我国骨质疏松患者数量约7000万，50岁以上女 性在其中所占的比例将近80% ,人数超过5000万，中老年女性已成为 骨质疏松的重灾

2、区。中国疾病预防控制中心表示，对抗骨质疏松，应以预 防为先，国人应尽早为身体储备骨量，为健康加骨劲。骨质疏松早期没有症状弯腰捡东西，骨折了；坐在公交车后排,颠簸，骨折了；感冒打 喷嚏，骨折了，这些不是危言耸听，而是发生在骨质疏松患者身上的临床 真实案例。大多数骨质疏松患者在早期并没有症状，随着人体骨量的逐步流失而 出现症状，大多数患者晚期会出现全身关节疼痛,甚至稍有不慎受到磕碰 便导致骨折。骨质疏松性骨折多发生于腕部、脊柱和髄部，其中韻部骨折 患者因病发症导致的死亡率较高，因此骨质疏松通常被称为沉默的杀手。随舂老龄化社会进程的加快和人口寿命的延长,骨质疏松患者人数还将会继续增长，骨质疏松已经成

3、为我国重要的公共卫生问题之一。中老年女性患病率高研究表明，随着年龄的增大,女性发生骨质疏松的风险将急剧上升。 据相关统计数据分析,50 - 59岁中国女性的骨质疏松患病率为10.6% , 而60 - 69岁将上升至42.7% ,70- 79岁达到67% , 80岁以上的女性 骨质疏松患病率更是超过了 90%，均高于同年龄段的男性。一则来自国际 骨质疏松基全会的数据表明，女性一生中发生骨质疏松性骨折的概率风险 达40% ,高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌概率风险的总和。为什么中老年女性骨质疏松患病率会如此之高呢？这是由于绝经期后的女性失去了雌激素的保护，其骨量处于快速丢失阶段，如果不及时补充钙质和

4、加强健骨运动的话，很容易发展成骨质疏松。年轻时储备骨量打基础人体骨量一般在35岁左右达到峰值，之后骨量开始流失且不可逆转。 年轻时储备的骨量越多，到达的骨峰值越高，可供日后消耗的就趣多，发 生骨质疏松的风险也越低。因此，预防骨质疏松不是中老年人的专利， 每个人都应该从年轻时就为自己打下一副钢筋铁骨。如何才能有效补钙,増强自己的骨骼硬度呢？建议：膳食营养、晒太阳、运动、补钙，一个都不能少。阳光中的紫外线可以促进体内维生素D3的合成,从而提高人体对钙 的吸收率，促进骨生成；而以健骨操为代表的健骨运动,能够训练肌肉和 骨骼的耐受性，提高人体的协调性,避免因为摔倒而导致的骨质疏松性骨 折。骨质疏松症的

5、发生与人的基因、性别、和年龄有关，这些因素无法在 后天改变，但在日常生活中，我们可以通过改变生活饮食方式来保持骨 骼强健、预防骨质疏松。01补充钙庾人体内的钙质99%存在与骨骼和牙齿中，使其更坚硬，另外1 %通过 血液循环参与身体中的重要工作，例如肌肉收缩、血液凝固和激素的分泌。 如果你在的饮食中摄入的钙质不足，身体将会从骨骼中借”一部分钙以保 证血液中钙水平的正常，随着时间推移，骨骼将变得脆弱。事实上,许多 人都无法在日常饮食中摄入足够的钙。奶制品是钙的最佳来源。一杯牛奶 或酸奶中约含有300毫克的钙,所以每天34份奶制品将满足每日的人 体所需。此外,些绿叶蔬菜，如芥蓝,也是很好的钙质来源。

6、钙强化果 汁和豆奶也有较高钙等矿物质含量。02补充维生素D补钙的同时也需要#充维生素D,它能从你吃下去的食物中锁定甥 并促进骨骼吸收。维生素D的来源有两种，阳光（人体皮下储存有从胆固 醇生成的7 -脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。）和 食品。含有丰富维生素D的食品有强化乳制品，蛋黄，鮭鱼，全枪鱼和肝 脏。健康专家建议每天摄入200800IU的维生素D ,另外也有专家认为 每天应摄入1000IU才足够，这个摄入量靠日常饮食是不够的，需要另外 补充，因为只有极少数天然食品（如鮭鱼，沙丁鱼和鳍鱼;蛋黄提供一点点） 含有丰富的维生素D。03多运动当你在运动时，会给你的骨骼发送信号以建

7、立新的细胞，所以,散步,慢跑，举重和球类运动，对保持骨骼强壮也有帮助。04多吃蔬菜水果些研究表明，多吃水果和素材的老年人的骨骼比其它老年人更强 壮，原因之一可能是大多数水果和蔬菜提供钾、镁和维生素K,尤其叶菜 类，新兴的研究表明，这三种营养素可能对维持健康的骨骼有中药作用。05减少钠的摄入量吃高钠低钾的食物将会加速钙的流失，对骨骼的健康有不良影响，中 国膳食指南建议,人们每天食盐摄入量是6g , 6g食盐的钠含量是2400 毫克；而世界卫生组织建议,成人每天盐摄入量低于5克,钠的摄入量是 2000臺克。盐一一这样限量巧用限盐勺多使用新鲜食材用葱蒜、香料等增香巧用醋、柠檬汁等调味减少鸡精、酱油、豆瓣醫 等的用量06少喝酒酒精会干扰钙和维生素D的吸收和利用，科学表明,大量饮酒减少骨骼重量，增加了骨折的风险。07不节食过量节食会严重影响骨骼