高血压的基本知识

1、高血压健康知识一、高血压诊断标准诊断标准：当收缩压超过140mmHg、舒张压超过90mmHg时，即为高血 压。诊断依据：安静休息、坐位、非降压药物状态下 2次或2次以上非同一天 测定的血压平均值高于正常。、高血压的分级收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）1级高血压（轻度）140-15990-992级高血压（中度）160-179100-1093级高血压（重度）羽80110三、高血压的危害高血压是一种严重影响健康的疾病，最常引起心、脑、肾、大动脉和视网膜 大动脉的损害，导致一系列并发症的产生。四、高血压的症状大多数高血压患者初起并没有症状，或仅在偶尔测量血压时发现血压升高，一般咼血压常见症状有头痛

2、、头晕、心悸、后颈部疼痛、头部血管搏动感、失眠、 健忘、耳鸣、易怒、神经质等。当高血压患者有夜尿增多时，则提示病情已发展 到一定程度，肾功能开始有改变了。五、高血压的危险因素（1）有高血压家族史；（2）食盐超过10克每日者；（3）超过标准体重20% 者;4）吸烟 20 支 /日以上且超过一年者； （ 5）经常饮高度白酒 100 克/日以上者；（6）经常接触高危环境、情绪不稳定者；（7）连续口服避孕药一年以上者。六、血压控制的水平一 般 病 人 ： 140/90mmHg ； 糖 尿病 人 ： 130/80mmHg ； 老 年 病 人： 140/90mmHg 。七、控制血压的措施1. 学会自己监测

3、血压：（1）测血压前，不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精神放松，排空膀胱。（2）室温20C左右，安静，休息5-10分钟后测量。（ 3 ）坐位或卧位，肘部及上臂与心脏在同一平面。（ 4）右上臂连续测量数次，每次间隔 1 分钟以上，平均值。2. 用药指导 ：（ 1 ） 按医嘱长期规范用药，不可随意减药或停药。（ 2）药物治疗原则：用药从小剂量开始；选用长效制剂；合理的联合用药； 降压不宜太快； 不可频繁换药 ；坚持服药 ；24 小时平稳降压 ；个体化 治疗。（ 3）降压药物分类及常用药物： 钙离子拮抗剂 :络活喜、硝苯地平、非洛地平 血管紧张 II 受体拮抗剂：科素亚、代文、安博维 利尿剂：寿比山

4、、降压0号、双氢克尿噻、复方降压片 血管转换酶抑制剂：开博通、洛汀新、蒙诺 a 受体阻制剂：可多华 ? 受体阻滞剂：倍他乐克、康可（ 4）用药注意事项： 忌擅自乱用药物 ； 忌降压操之过急 ； 忌单一用药 ； 忌不测血压服药 ； 忌间断服降压药 ； 忌无症状不服药 ； 忌临睡前服降压药 。3. 饮食指导：（1）饮食要求：宜少量多餐，每天 4-5 餐为宜，节制饮食，定时定量进食， 不过饥过饱，不暴饮暴食，不挑食偏食， 清淡饮食 。（2）严格控制钠盐的摄入 ： 对轻度高血压或者有高血压家族史者，每日供给食盐以3-5g为宜,一个普通啤酒瓶盖装盐，平装满一盖，即相当于 5-6 克食盐； 中度高血压者，

5、每日1-2g食盐（折合酱油5-10ml）; 严重高血压者，供应予无盐膳食。（ 3）少吃甜食 ：甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进 动脉硬化（ 4）少吃动物脂肪 ：动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。（ 5）禁忌浓茶、咖啡；禁忌烟酒 ：有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多 引心肌梗塞，脑中风。（ 6） 宜多食钾食物 ,钾在体内能缓冲纳的食物有：黄豆、小豆、番茄、西葫 芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕 猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。（ 7） 宜多吃含优质蛋白和维生素的食物 :如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及 豆制品。（ 8） 宜多吃含钙食物

6、 :高血压患者每天坚持吃高钙食物，能使2/3 左右的人受到明显的降压效果。含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、 虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富。4. 运到指导：（1）适量有氧运动 ，并遵循运动三原则： 经常地、规律地运动；循序渐进； 根据自身年龄和体质适度运动， 运动强度指标为运动时最大心率达到 170 减去年龄。（ 2）进行有规律的体育锻炼。 每周至少锻炼 3-5 次，每次 30 分钟左右。 也 可短时、多次运动，但每次持续时间 10 分钟，运动效果具有时间累加 效应，运动项目可选择散步、快步行走、慢跑、太极拳、做健身操、跳 慢舞、游泳、爬楼梯等。（3）运动

7、时间最好选择 傍晚 进行，因早晨运动会使血压急剧升高， 容易引发 心脑血管事件。5. 控制体重：（1）体重控制在理想范围内， 理想体重（kg）二身高（cm） -105。（ 2）对于超重或肥胖者， 可通过控制饮食和运动来减肥。 可制定计划如每周 减 1kg 。6. 保持心理平衡：（1）得了高血压要重视，但不要紧张；（2）平时要保持乐观的心情，知足常乐；（3）注意缓解精神压力和紧张情绪。7. 定期复诊： 根据患者的血压水平决定复诊时间： 1、2级高血压患者可以 1-3 个月复查一 次， 3级高血压患者以及至少每月复查一次。八、测量血压的方法1. 血压计的种类：水银血压计，电子血压计：臂式、腕式。2

8、. 水银血压计测量血压的方法： 用物准备：血压计、记录本、笔。 体位：血压计0点、肱动脉、心脏在同一水平位。 缠袖带：袖带下缘距肘窝2-3厘米，松紧以能插入一指为宜。 测量： A. 搏动音消失（ 160mmHg ） 袖带内压力大于收缩压。B. 第一声（X）袖带内压力等于收缩压。C. 减弱或消失（ Y） 袖带内压力等于舒张压。3 .注意事项： 需密切观察血压者应做到四定：定时间、定部位、定体位、定血压计 ，有 助于测定血压的准确性和对照的可比性。 偏瘫、肢体外伤或手术的患者测血压应测健测肢体。 排除影响血压的外界因素：袖带过宽、过窄；袖带缠得过紧、过松；肢体位置过高、过低和水银不足等因素对血压值

9、的影响。 发现血压听不清或异常，应重复测量：应将袖带内气体驱尽，使汞柱降 至“0”点，稍等片刻再复测，一般连续测 2-3 次，取其最低值。九、促进睡眠方法1 、每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜；临睡前可以饮一杯温牛奶；每晚吃一把瓜 子，可起到安眠作用；用小米 9-15克，半夏 5克，水煎后服，对身体不佳而 引起的夜寐不安特别适用。2、放松操： 上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入 了梦乡。3、建立良好的睡眠习惯：（1）晚上固定睡觉时间，避免在非睡眠时间卧床，不熬夜；（2）睡前避免饮用咖啡、浓茶、可乐以及含酒精的刺激性饮料，避免摄入 大量不易消化的食物；（3）睡前可以选择短时间的阅读、听轻音乐或做放松操。十、 心理调适方法（1）遇事沉着冷静，避免情绪激动和过度紧张、焦虑，时刻提醒自己要放松心(2)遇到精神和心理压力时，多向亲友、家属倾诉，舒缓心情，缓解压力(3