为腰痛患者量身打造的生活注意事项

1、为腰痛患者量身打造的生活注意事项一提起腰痛我们首先想到的就是老年人，人老了，难 免会这样，但是现在腰痛已经不是老年人的专利了，很多年 轻的朋友也会出现这种情况。在日常生活中，很多的不良习 惯都有可能加重腰痛患者的病情，所以腰痛患者一定要注意 养成良好的生活习惯，下面就让我们一起来了解一下该病的 日常生活要点有哪些吧。晨起拉伸腰痛的病人腰背部肌肉容易疲劳和痉挛，所以建议起床 时做一些轻度的腰背部拉伸，以唤醒沉睡的肌肉，另外深呼 吸也是唤醒身体的好方法。具体做哪些拉伸动作因病情而异，请咨询疼痛科医生来 制定。穿鞋要舒适一双合适的鞋可以帮助腰椎维持良好的姿势。建议选择低跟的，与足部贴合较好的鞋，鞋垫

2、缓冲力要 好，可以保护腰椎，韻部和膝关节。相反，如果鞋不合适，腰椎就要代偿性的承受额外的负 担，尤其是行走距离较远的时候。高跟鞋应该尽量避免。腰部锻炼要循序渐进腰背部锻炼可以加强肌肉力量和柔韧性，但是如果你因 为腰痛久疏锻炼，开始锻炼之前不要发力过猛，一定要量力 而为，循序渐进。可以从漫步，骑车，游泳等开始，每天 分钟为宜。也可以加一些拉伸性锻炼，如瑜伽。坐姿很重要如果你的工作要求长时间坐立，一定要选择直背的，有 扶手的椅子，坐立时腰部不要悬空，尽量与靠背贴合，如果 有条件可以在腰部垫一个靠枕，足部踩一个小凳也有利于腰 部放松。舒适的工作如果你每天需要大量时间坐在电脑前，选择合适的工作 姿势非

3、常重要。不要探身去够键盘和显示器，距离近一点， 可以把整个小臂和肘部放在桌上，肘部的支撑可以减轻腰椎 的负担。另外，适当把显示器调高一点，最好是眼睛平视的 高度。中场休息长时间坐立或站立都会对腰椎造成负担，每隔半小时左 右给自己开个小假，拉伸放松一下，也可以在屋子里散散步 可以帮助肌肉放松。如果没办法做到这些，那就时不时变换 一下姿势。打电话也有正确的姿势现代人生活工作节奏很快，很多人会边打电话边干活， 这时候最好戴耳机，而不是用肩膀和耳朵夹着手机打电话， 这个姿势会造成颈肩痛，也会造成腰背肌的额外负担。站有站姿 长时间站立时腰椎负担很大，如果工作需要长时间站立， 可以在一只脚下垫个小凳，然后

4、隔段时间双侧交换。举重物要注意 在日常生活中，抱孩子或者抬举重物是非常普遍的，为 了保护腰椎请遵循下列建议：1. 重物要靠近身体，肘部贴近躯干。2. 屈膝搬重物，使用大腿和腹部肌肉发力。3. 搬东西时不要弯腰。爬楼梯 爬楼梯是日常生活中非常好的一种锻炼方式，但对于某 些腰痛的人来说，爬楼梯就不大合适了，尤其是老人和膝关 节有退变的人。如果你需要经常爬楼梯，询问医生看是否合 适。调整开车姿势 长距离开车也会导致腰背疼痛，以下建议可以帮助你保 护腰椎。1. 车座向前调整，不要弯腰去抓方向盘。2. 在腰后方可以垫一个护腰或枕头。3. 开车 1 小时后要下车活动一下。知道哪些运动要避免如果你有腰背痛或其他腰部疾病，这些运动要慎重：有 身体对抗的运动，球类运动，高尔夫，举重，跳舞，仰卧起 坐。开始某项运动前，最好咨询医生看是否适合。选择合适的睡眠姿势侧卧位是理想的睡眠姿势，还可以在双膝之间放一个枕 头。如果必须仰卧，最好也在膝关节下方垫一个枕头，一定 要避免俯卧位睡觉，这样会加重腰痛。减肥很重要