第一目正确对待学习压力和考试焦虑

1、 第一目第一目 正确对待学习压力与考试焦虑正确对待学习压力与考试焦虑 课标内容：课标内容： 正确对待学习压力，克服考试焦虑，正确对待学习压力，克服考试焦虑， 培养正确的学习习惯。培养正确的学习习惯。 学习目标：学习目标： 1 1、能辩证的看待学习压力。、能辩证的看待学习压力。 2 2、学会用积极态度和科学方法进行自我调、学会用积极态度和科学方法进行自我调 控，变学习压力为学习动力。控，变学习压力为学习动力。 3 3、了解产生考试焦虑的原因，提高应对考、了解产生考试焦虑的原因，提高应对考 试焦虑的能力。试焦虑的能力。 自主学习一：自主学习一： 阅读教材阅读教材P12-14P12-14的第一的第一

2、 内容内容, ,思考思考: : 1 1、你在学习的过程中有压力？若有，这些学习、你在学习的过程中有压力？若有，这些学习 压力来自于哪些方面？对你的学习产生什么压力来自于哪些方面？对你的学习产生什么 影响？影响？ 2 2、有人说、有人说“没有学习压力就没有学习动力没有学习压力就没有学习动力”， 你是怎样理解的？你是怎样理解的？ 3 3、缓解我们的学习压力的方法有哪些？、缓解我们的学习压力的方法有哪些？ 4 4、我们如何将学习压力转变学习动力？、我们如何将学习压力转变学习动力？ 方法方法 1 1、欣赏旋律优美的轻音乐、欣赏旋律优美的轻音乐 2 2、向父母老师或者好朋友倾诉；、向父母老师或者好朋友倾

3、诉； 3 3、周末，和家人或同学一起郊游。、周末，和家人或同学一起郊游。 4 4、做些轻微的劳动，如整理房间、做些轻微的劳动，如整理房间、 洗衣等等洗衣等等 5 5、进行适度的运动如跑步、散步、进行适度的运动如跑步、散步、 做操跳舞、爬山。做操跳舞、爬山。 6 6、根据自己的实际情况制定可行、根据自己的实际情况制定可行 的学习目标。的学习目标。 自主学习题二：自主学习题二： 阅读教材阅读教材P14-16P14-16的第二的第二 内容内容, ,思考思考: : 1 1、你有过考试焦虑的现象吗？若有，你能说、你有过考试焦虑的现象吗？若有，你能说 说为什么会出现这种现象？说为什么会出现这种现象？ 2

4、2、如何正确的看待考试焦虑？、如何正确的看待考试焦虑？ 3 3、你是怎样克服考试焦虑？、你是怎样克服考试焦虑？ 心理按摩法心理按摩法 1 1、饮食法：多吃一些草莓、洋葱、橘柑等富含维生、饮食法：多吃一些草莓、洋葱、橘柑等富含维生 素素C C的食物，可以减轻心里紧张的压力。的食物，可以减轻心里紧张的压力。 2 2、活动法：在学习期间适当运动，如伸伸腰、活动法：在学习期间适当运动，如伸伸腰、 踢踢腿或散散步等踢踢腿或散散步等 3 3、转移法、转移法 4 4、睡觉法。充足的睡眠能保证精力充沛和心灵宁静。、睡觉法。充足的睡眠能保证精力充沛和心灵宁静。 5 5、自信法。、自信法。 6 6、深呼吸法。、深

5、呼吸法。 板书设计板书设计 正确正确 面对面对 学习学习 压力压力 正确面对正确面对学习压力学习压力和和考试焦虑考试焦虑 正确面正确面 对考试对考试 焦虑焦虑 1 1、辩证地看待、辩证地看待 学习压力学习压力 2 2、了解压力过、了解压力过 大的原因大的原因 3 3、学会把学习、学会把学习 压力转变为学习压力转变为学习 动力动力 适度的学习压力适度的学习压力 的积极作用的积极作用 过度的学习压力过度的学习压力 的消极影响的消极影响 转变态度转变态度 掌握科学的方法掌握科学的方法 1 1、辩证地看待考试焦虑、辩证地看待考试焦虑 2 2、了解过度焦虑的产生、了解过度焦虑的产生 原因原因 3 3、面对考试焦虑，掌握、面对考试焦虑，掌握 自我调控的方法。自我调