健康为生活护航 20130820

1、员工关爱中心员工关爱中心 主要内容 饮食与健康饮食与健康1 2 3 运动与健康运动与健康 心态与健心态与健 康康 员工关爱中心员工关爱中心 健康是什么？ 健康健康金钱金钱 地位地位家庭家庭爱情爱情家人家人 员工关爱中心员工关爱中心 什么是健康？ 躯体健康躯体健康 心理健康心理健康 社会适应良好社会适应良好 道德健康道德健康 员工关爱中心员工关爱中心 什么是亚健康？ 员工关爱中心员工关爱中心 亚健康人群的状态特征 浑身无力、容易疲倦浑身无力、容易疲倦 心绪不宁心绪不宁 、焦虑忧郁、焦虑忧郁 胃闷不适、颈肩僵硬胃闷不适、颈肩僵硬 食欲不振、失眠健忘食欲不振、失眠健忘 亚健康亚健康 亚健康是大多数慢

2、性非传染性疾病（恶性肿瘤、心亚健康是大多数慢性非传染性疾病（恶性肿瘤、心 脑血管疾病和糖尿病等）的疾病前状态。脑血管疾病和糖尿病等）的疾病前状态。 员工关爱中心员工关爱中心 造成亚健康最常见的原因）造成亚健康最常见的原因） 亚健康产生的主要原因 员工关爱中心员工关爱中心 员工关爱中心员工关爱中心 健康的四大基石 v维多利亚宣言中提出的健康四大基石：维多利亚宣言中提出的健康四大基石： 合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 1616个字能做到：个字能做到： 高血压发病率减少高血压发病率减少5555，脑中风、冠心病减少，脑中风、冠心病减少7575，糖尿病，糖尿病 减少减少5050，肿瘤减少，肿

3、瘤减少1/31/3，平均寿命延长，平均寿命延长1010年以上。年以上。 员工关爱中心员工关爱中心 健康饮品 绿茶绿茶 骨头骨头 汤汤 豆浆豆浆 酸奶酸奶 蘑菇蘑菇 汤汤 红酒红酒 含茶坨酚，抗癌；含茶坨酚，抗癌； 含氟，坚固牙齿；含氟，坚固牙齿； 含茶甘宁，提高血管韧性。含茶甘宁，提高血管韧性。 含逆转醇，抗衰老；良好含逆转醇，抗衰老；良好 的抗氧化剂；的抗氧化剂； 降血压，降血脂。降血压，降血脂。 含优质蛋白；含优质蛋白； 含含5 5种抗癌物质。种抗癌物质。 乳酸茵能减少致癌物质产生；乳酸茵能减少致癌物质产生； 能抑制肠道内腐败菌的繁殖；能抑制肠道内腐败菌的繁殖； 有降低胆固醉的作用。有降低

4、胆固醉的作用。 含琬胶，抗衰老；含琬胶，抗衰老； 减缓骨胳老化。减缓骨胳老化。 热量低，富含维热量低，富含维D D， 有益骨胳健康；有益骨胳健康； 抗氧化，延缓衰老。抗氧化，延缓衰老。 员工关爱中心员工关爱中心 饮食养生原则应季而食 豆苗豆苗甘蔗甘蔗韮菜韮菜 豌豆豌豆 草莓草莓芹菜芹菜 春春 青枣青枣樱桃樱桃 员工关爱中心员工关爱中心 饮食养生原则应季而食 梨梨 潺菜潺菜冬瓜冬瓜苋菜苋菜 蕹菜蕹菜 桃子桃子 西瓜西瓜 夏夏 芥菜芥菜 员工关爱中心员工关爱中心 饮食养生原则应季而食 猕猴桃猕猴桃莲藕莲藕 秋秋 葡萄葡萄芋头芋头豇豆豇豆 黄瓜黄瓜菠菜菠菜木瓜木瓜 员工关爱中心员工关爱中心 芥兰芥兰

5、萝卜萝卜 桔子桔子生菜生菜 大白菜大白菜 绍菜绍菜 菜心菜心 西洋菜西洋菜 冬冬 饮食养生原则应季而食 员工关爱中心员工关爱中心 饮食养生原则全面膳食 v 全面膳食全面膳食 素问素问脏气法时论脏气法时论中就指出：中就指出：“五谷为养，五果为助，五五谷为养，五果为助，五 畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。 员工关爱中心员工关爱中心 饮食养生原则全面膳食 亞州金字塔 胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜西红柿西红柿大蒜大蒜黑木耳黑木耳 老玉米老玉米乔麦乔麦薯类薯类小米小米 大豆、豆腐、豆大豆、豆腐、豆浆浆 员工关爱中心员工关爱中心 饮食养生原则全面膳食谷类 “

6、三降三降”，降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有，降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有 18%18%的纤维素，预防胃肠道癌症。（燕麦降血脂、降的纤维素，预防胃肠道癌症。（燕麦降血脂、降 血压）血压） “三吸收三吸收”：吸收水份，：吸收水份，潤滑腸道潤滑腸道；吸收脂肪、糖类，；吸收脂肪、糖类， 不得糖尿病不得糖尿病；吸收毒素，吸收毒素，胃和腸健康胃和腸健康。 除除湿湿、健脾、健脾、镇静镇静、安眠、安眠。 “黄金作物黄金作物”，含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、，含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、 VEVE，所以不发生高血压和动脉硬化。，所以不发生高血压和动脉硬化。 员工关爱中心员工关爱中心 饮食养生

7、原则全面膳食豆类 v 豆豆 普查结果显示中国老百姓缺乏优质蛋白。普查结果显示中国老百姓缺乏优质蛋白。 卫生部提出卫生部提出“大豆行动计划大豆行动计划”“”“一把蔬菜一把豆，一个一把蔬菜一把豆，一个 鸡蛋加点肉鸡蛋加点肉”。 蛋白质含量：蛋白质含量：1 1两大豆两大豆2 2两瘦肉两瘦肉3 3两鸡蛋两鸡蛋4 4两大米两大米 大豆中起码有大豆中起码有5 5种抗癌物质，特别是饴黄酮，能预防、治种抗癌物质，特别是饴黄酮，能预防、治 疗乳腺癌。疗乳腺癌。 多吃大豆、豆浆、豆腐脑。多吃大豆、豆浆、豆腐脑。 员工关爱中心员工关爱中心 饮食养生原则全面膳食豆类 v 牛奶好还是豆浆好？牛奶好还是豆浆好？ 牛奶里含

8、的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖， 在亚洲黄种人中有在亚洲黄种人中有70%70%不吸收乳糖。不吸收乳糖。 豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100%100%吸收。吸收。 豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。 牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5 5种抗癌物质。种抗癌物质。 v 为了防癌一定要喝豆浆。牛奶可以喝，但要适当喝豆浆。为了防癌一定要喝豆浆。牛奶可以喝，但要适当喝豆浆。 员工关爱中心员工关爱中心 饮食养生原则全面膳食

9、菜类 胡萝卜：胡萝卜：含有胡萝卜素、芥子油和木质素，对恶性肿瘤有预防治疗作含有胡萝卜素、芥子油和木质素，对恶性肿瘤有预防治疗作 用；同时也是养眼蔬菜。用；同时也是养眼蔬菜。 南瓜、苦瓜：南瓜、苦瓜：刺激维生素细胞，产生胰岛素，常吃南瓜的人不得糖尿刺激维生素细胞，产生胰岛素，常吃南瓜的人不得糖尿 病。苦瓜也能分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。病。苦瓜也能分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。 黑木耳：黑木耳：使血不粘稠，抗血栓形成；抗肿瘤活性物质，能增强机体使血不粘稠，抗血栓形成；抗肿瘤活性物质，能增强机体 免疫力，经常食用可防癌抗癌免疫力，经常食用可防癌抗癌 员工关爱中心员工关爱中

10、心 饮食养生原则全面膳食菜类 西红柿西红柿 大蒜大蒜 怎么吃怎么吃 ？ 生吃唄生吃唄煮了吃煮了吃 白吃啦白吃啦 西红柿抗癌，可预防子宫癌、卵巢西红柿抗癌，可预防子宫癌、卵巢 癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。 起作用的是西红柿里面蕃茄素，必起作用的是西红柿里面蕃茄素，必 须加温。须加温。 生吃西红柿不抗癌。生吃西红柿不抗癌。 西红柿炒鸡蛋最值钱了，还有蕃茄西红柿炒鸡蛋最值钱了，还有蕃茄 汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。 大蒜是抗癌之王，但大蒜本身不大蒜是抗癌之王，但大蒜本身不 抗癌，大蒜素才抗癌。抗癌，大蒜素才抗癌。 正确吃法：切成一片一片的薄

11、正确吃法：切成一片一片的薄 片放在空气里片放在空气里15分钟，它跟氧气结分钟，它跟氧气结 合以后产生大蒜素。合以后产生大蒜素。 员工关爱中心员工关爱中心 抗癌食品一栏表 员工关爱中心员工关爱中心 饮食养生原则全面膳食肉类 猪肉猪肉 羊肉羊肉 羊肉羊肉 员工关爱中心员工关爱中心 饮食养生原则全面膳食肉类 肉类肉类总原则：越小的东西越好，海洋的比陆地的好。虾米比小总原则：越小的东西越好，海洋的比陆地的好。虾米比小 鱼好，小鱼比大鱼好，大鱼比鸡肉好，鸡肉比羊肉好，羊肉比猪肉鱼好，小鱼比大鱼好，大鱼比鸡肉好，鸡肉比羊肉好，羊肉比猪肉 好，猪肉比牛肉好。好，猪肉比牛肉好。 动物越小蛋白越好。动物越小蛋白

12、越好。 员工关爱中心员工关爱中心 蔬果的建议量 美国癌病协会建议每人每天进食：美国癌病协会建议每人每天进食： 8-10两蔬菜 & 2-3份水果 1 1份水果份水果 = 1= 1个中型橙、苹果、梨个中型橙、苹果、梨 = = 半杯半杯 (125(125毫升毫升) ) 果汁果汁 员工关爱中心员工关爱中心 低脂肪低脂肪 适量适量 健康食物 如何选择？ 高纤维素高纤维素 低糖低糖 低盐低盐 新鲜新鲜 高钙高钙 员工关爱中心员工关爱中心 运动与健康 生命在于运动的八大理由：生命在于运动的八大理由： 1 1、运动可以改善心肺功能；运动可以改善心肺功能； 2 2、运动可以增强肌肉和骨胳的功能；运动可以增强肌肉

13、和骨胳的功能； 3 3、运动可以改善血压；运动可以改善血压； 4 4、运动可以使体态健美；运动可以使体态健美； 5 5、运动可以健脑；运动可以健脑； 6 6、运动可以消除疲劳；运动可以消除疲劳； 7 7、运动可促进心理健康。运动可促进心理健康。 员工关爱中心员工关爱中心 最佳运动方式有氧运动 v 什么是有氧运动？什么是有氧运动？ 有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻 炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到 生理上的平衡状态。生理上的平衡状态。 运动时间：较长（约运动时间：较

14、长（约1515分钟以上）分钟以上） 运动强度：中等或中上程度（最大心率之运动强度：中等或中上程度（最大心率之75%75%至至85%85%） 员工关爱中心员工关爱中心 最佳运动时间以及运动强度 v 运动时间：下午运动时间：下午4 4点至点至7 7点，清晨并不是最佳运动时间点，清晨并不是最佳运动时间 v 运动强度：每次坚持运动强度：每次坚持20-6020-60分钟分钟 每周每周2-52-5次次 心率上限心率上限=220-=220-现在年龄现在年龄* *0.80.8 心率下限心率下限=220-=220-现在年龄现在年龄* *0.60.6 员工关爱中心员工关爱中心 运动金字塔 员工关爱中心员工关爱中心

15、 心态与健康 实验一：实验一： 曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学 家艾尔玛家艾尔玛辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混 合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水气水”。结。结 果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、 无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将 这这“生气水生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后

16、，小白鼠竟然死注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死 了。了。 员工关爱中心员工关爱中心 员工关爱中心员工关爱中心 如何调整心态改变看法 我们我们 诱发事件 （A） 自我观 人际观 世界观 （B） 心理行为结果 （C） 艾利斯的情绪艾利斯的情绪ABC理论理论 员工关爱中心员工关爱中心 在这幅图里 你看到了什么？ 员工关爱中心员工关爱中心 改变看待事物的态度，改变看待事物的态度， 结果也许完全就不一样了！结果也许完全就不一样了！ 员工关爱中心员工关爱中心 调整心态保持笑容 v 荷兰科学家发现，经常笑逐颜开的人，寿命比较长。生活乐观的人与生荷兰科学家发现，经常笑逐颜开的人，寿命比较长。生活乐观的人与生 活悲观的人相比，死亡率低活悲观的人相比，死亡率低45%45%。心脏循环疾病的死亡率甚至低。心脏循环疾病的死亡率甚至低77%77%。 v 笑的好处是：笑的好处是： 1.1.增加肺的呼吸功能；增加肺的呼吸功能； 2.2.清洁呼吸道；清洁呼吸道； 3.3.抒发健康的情感；抒发健康的情感； 4.4.消除神经的紧张；消除神经的紧张； 5.5.使肌肉放松；使肌肉放松； 6.6.有助于散发多余的