800米跑步考试该如何训练

1、800米跑步考试该如何训练800米跑步是我们学生时期必考的项目，也是每个女生深恶痛绝 的考试科目。下面是分享的800米跑步的训练方法，一起来看看吧。一、耐力训练800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的 实力。因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般 采用长距离跑步法。首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的 计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离 （根据年龄不一样跑 步距离具体情况而定）的跑步。16岁以下的，每次长跑15公里

2、，16岁至20岁的每次跑步20 公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者 货运动员身体的恢复。所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科 学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。选择练习长跑的时间季节最好是在冬天， 因为冬天天气冷，运动 量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。二、速度训练i800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时 候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。但800的速度怎么练习？一般采用神经刺激法，首先也是和耐力 训练一样，制定一个速度训练的计划。速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天

3、都练，但速 度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑 加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50 米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交错训 练，达到刺激运动者的神经。三、途中跑在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合 耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练 既不是速度训练，也不是耐力训练。采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开 始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是 要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响

4、到自己， 更不能回头看 身后的队员。四、身体调控能力要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外， 关键还是自我身体的调控能力，具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键比如，在开跑开始时，利用自身的爆发力，让自己跑到队伍的前面，取得一个好的位置。在比赛跑到 600米阶段，充分调控好自己身体的机能，结合速度与耐力，进行最后的冲刺。五、意志力世界上的任何成功都需要坚持，每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中，意志力是非常重要的，没有意志力，你就不会站到800米的终点线。如果你想练好800米跑步，以上几个跑步技巧必须多加练习。这些跑步技巧必须经过长期的训练才能取得效果，坚持就是胜

5、利。800米跑步的正确姿势1、头和肩跑步动作要领；保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉；耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手跑步动作要领；摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉；抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘 关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领；从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡） 或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上 下起伏太大。腿前

6、摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉；弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢 下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。4、腰跑步动作要领；腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧 张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉；体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓 慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。5、大腿与膝跑步动作要领；大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向 动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸；前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节 屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。6、

7、小腿与跟腱跑步动作要领；脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小 腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉 和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向 前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻， 否则膝关节和踝关节容易受伤。动力伸拉；撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩 同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。7、脚跟与脚趾跑步动作要领；如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地， 产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的 中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉；坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚

8、跟，上体保持直立。 慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。然后抬臀 后重复。动作要有节奏，缓慢。800米长跑考试的小tips 赛前注意1. 赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消 化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前 30 分钟之内不要吃任何食物。2. 比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3. 了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有 数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运 动鞋不能穿新的，易磨脚。二准备活动1. 先慢跑微出汗就可以。2做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、

9、肌 肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2. 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三、比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过， 可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没 力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力 在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态， 进入无氧呼吸 的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。 但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积 累下来的身体素质支撑的，一般到最后 200米就没有一点力气了。在跑的过程中你