1000米长跑技巧

1、1000米长跑技巧中跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这 个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速， 另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所 以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常 重要的。下面就是 整理的一些1000米跑的资料，希望对你有用！姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费， 减少疲劳，从而 为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度 上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾， 与地面的角度大概是80°到85&de

2、g;左右，女生的速度相对慢 些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹， 双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费 （跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后 就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳 状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技 术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾， i自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作 不变形，最终达到

3、提咼后程的效果。步频和步长增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快 时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通 常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提 高成绩的目的。一般情况下，一个1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m, 个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M 米（按身 高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M , 女的是1.9M）。大家在训练的时候要注意计算 100M的平均步长， 换算一下，至少要达到步长的下限。如果你

4、刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是 一秒3.5次。蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充 分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸 的同时也是摆动腿折叠前的开始。 蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁 移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频， 还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时 应该和地面形成60°左右的夹角 侠角小小于50°，会加快 速度和频率，是冲刺跑的技术）。着地缓冲的技术落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在

5、着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速 过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着 地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送 髋加大了难度。呼吸呼吸是中长跑一项重要的技术， 对于平时缺乏锻炼的人来说，呼 吸调整得好，可以提高最少20秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口 不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸 时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均

6、匀， 有适当深度。b. 呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。 其实， 呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前 400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候 感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持 呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c. 加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度， 所以在较长时间运动时，就 会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。 有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时 间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气 的需

7、要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而 使吸气更省力，吸气量也能增加。弯道跑技术弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度 越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时， 中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在710°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上， 摆臂的动作一般可以帮助 制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有 时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动 作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些， 向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时 要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的， 右腿前摆时，膝盖应