12种食物具有超强饱腹感

1、12种食物具有超强饱腹感-很多女性常常减肥失败，因为减肥时往往又害怕饥饿。其实，饥饿时可以吃一些超强饱腹 食物，这样既不发胖，也能解决饥饿问题。苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对 血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间， 减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。2. 红薯红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。红薯中含有一种特殊类型的淀 粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长 饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很 好地预防便秘。3. 杏仁据中药典籍本草纲目中记载，杏仁有

2、着三大功效：润肺，清积食，散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。现代实用中药中也记载：杏仁内服具有轻泻作用，并有滋补之效。可 见杏仁对治疗便秘的功效。而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说， 效 果更佳。杏仁不但美味，有养生功效，同时也是减肥佳品。i4. 鸡蛋研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天 内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少 330千卡。5. 土豆吃土豆容易长胖的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十 分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究

3、人员表示在吃完土豆 之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土 豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量 的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和 足够时长的饱腹感。6. 深海鱼深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内 多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易 让你产生满足感。7. 爆米花电影之夜最理想的零食就是 90卡左右的低密度能量食物，你 可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的 爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经

4、摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用8.带气饮料大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿，除了带气的，它不仅能 让人们更容易有饱腹感，而且在下一顿的时候也会吃得更少。 只要能 保证饮料中不要加入过多的糖。9. 酸奶调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥， 通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示， 从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感， 既能减少食物的摄入 总量，又能维持血糖平衡。10. 燕麦燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能 力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候， 燕麦的体积会迅速膨 胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿 感来袭之前你能坚持得更久。11. 无花果新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液 中的速度，所以吃完高热量的蛋糕或饼干后，用无花果缓一缓是非常 好的。12.蘑菇蘑菇的纤维素