感冒的时候可不可以练习瑜伽

1、感冒的时候可不可以练习瑜伽 感冒是很多人都会得的一种常见病症，感冒虽然不是什么大病， 但是病起来也是难受，有些人不想因为感冒耽搁了自己的瑜伽计划， 想在感冒的时候练习瑜伽，这样可以吗 ？下面是分享的感冒可以练瑜 伽吗，一起来看看吧。 感冒初期可以练瑜伽 在感冒最初，身体感到畏寒（经常打喷嚏或咳嗽时），练练瑜伽， 使背部肌肉甚至，在自主神经集结的脐下丹田用力， 就会使血液循环 有所好转，身体得到温暖，促使感冒好转。 感冒严重期间不适宜练习瑜伽 1. 运动的时候搭理出汗，体内会排出大量毒素，表面看可以缓解 感冒症状，但是由于运动后24小时内，会出现免疫抑制的情况，这 段时间里免疫细胞正在进行休息调

2、养，就会给予细菌病毒可乘之机， 容易导致感冒加重，甚至诱发病毒性心肌炎，风湿等症状。 2. 运动后机体代谢相对旺盛，体内的糖类，脂肪，蛋白质大量消 耗，身体抵抗力削弱，容易加重感冒症状。 3. 练习瑜伽的时候要注意保持呼吸均匀， 如果感冒鼻塞严重的情 况下练瑜伽，不但影响呼吸，还会影响练习效果，而且容易加重病情， 消耗体力。 感冒时怎么练瑜伽伸直两腿式 i 练习者取坐位，两臂伸直，用食指抓住拇指，吸气，挺胸抬头， 脊柱前弓，呼气，上体前屈，尽量使胸部，腹腔靠近腿部，手肘尽量 触地，坚持5到10秒，吸气，回位放松。这个动作可以增加血液循 环，有效防止风寒感冒。 腹式呼吸法 练习者保持平躺姿势，闭

3、上眼睛，一手放在下腹部，一手放于上 腹，放松全身肌肉，轻轻用鼻子吸气，感觉气体经过鼻子，喉咙，胸 腔，慢慢填满腹部，直到腹部完全隆起，再缓缓吐气，直到腹部气体 完全吐光，腹部自然下陷，再继续呼气，循环进行，这样可以有效缓 解感冒症状。 怎么练瑜伽预防感冒1练习者保持金刚坐姿，两脚大拇指重叠， 臀部坐于脚跟上，脚跟分开，吸气，双手合掌平肩举起，双臂贴耳， 突起，身体向前弯曲，额头着地，保持 8秒，然后吸气，起身，重复 练习8次。 2. 练习者仰躺于瑜伽垫上，调息后突起，以肘部着地，撑起胸部， 头顶地，双手合掌，用腹式呼吸法，双脚举起，与地面呈 45度，这 样可以更有效的强化腹部内脏机能，有效预防

4、感冒。 治感冒的瑜伽动作1、骆驼式 跪下，双腿膝盖约与臀部同宽，脚背放松，大腿、身体与地板垂 直，直立呈一直线，双手插于腰部下方，手肘弯曲面向后方。吸气， 身体往上延伸。吐气，右手找到右脚后脚跟，左手再找到左脚后脚跟。 吸气，大腿伸直，腹部往前往上提起，胸腔往上打开，手肘用力推直 10 吐气，头往后放松，保持自然呼吸，勿憋气。保持姿势，停留 20秒。 动作完成时，手应往下推，胸腔、腹部往上打开，用腹部及胸部 肌肉往后延展颈部肌肉。应利用脊椎及肌肉的弹性来做，而非一味只 运用柔韧性，以避免腰部承受过大压力。柔韧性不佳者可用椅子辅助。 2、斜面式 从“坐姿”开始，双腿并拢，指尖朝前。上半身微微往后

5、倾斜， 双手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。吸气，双手手掌用力撑地， 臀部、背部往上提起。双手手臂与地板呈垂直，双脚并拢，脚板尽量 贴在地板上，头部自然往后垂下。收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助 力量集中。 保持呼吸，维持姿势1020秒。吐气，臀部坐回地面，背部慢 慢收回，头部最后提起来。双腿屈膝，双手往前抱住双脚膝盖，颈部 自然往下放松。低血压者，头避免后仰过度造成晕眩 3、眼镜蛇式 俯卧地上，全身放松。下颚内缩，额头触地。双手贴近胸旁，手 心贴地。双腿并拢，脚背贴地。吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚 脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成半蛇状。继续吸气，双手臂略伸直, 将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。 双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。脸转 向左侧（右脸贴地），双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸，休息 30秒之后，再重新做动作。如此重复 510次。 4、鱼式 平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。举起上身，手肘撑地，双手放 在臀部旁边。仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势1020秒 稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。 平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽， 双手手心向上，平放身体两侧。身体完全放松，调匀呼吸，意识保持 清醒。休息30秒之后，再重新做动作。如此重复 510次。 5、