中医药特色运动功法

1、中医药特色运动功法中医药特色运动功法运动功法又称功能锻炼，古称导引，是我国人民通过肢体运 动防治疾病、增进健康的一种有效方法，数千年来一直为中华民 族所应用。运动功法特别适宜中华民族生理、心理，所以至今流 传不衰c下面为大家介绍几种中国传统运动功法：一、禽戏五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组 成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”等，属于功能保健疗 法，本疗法主要通过模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作和 神态，达到防病强身的目的。它是一种”外动内静”、动中求静”、 动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生 功法。（一）熊戏立式，如熊行走般摇晃腰侧，摆动两脚，然

2、后立定。运内气 至两胁，使骨节作响，重复15次，可增强腰力，舒筋骨，养气 血。（二）虎戏手足着地，以鼻深吸气后闭气，低头，上身微前倾，两手握 拳，如虎呈威状抖动身体。接着两手如提千斤般上举，身直立, 吞口中所闭之气入腹，使神气由上而下，此时可觉腹中如雷声， 重复7次，使全身气脉调和。（三）猿戏立式，以鼻深吸气后闭气，如猿爬树，一手如捏果，一脚如 抬起，另一脚随身扭转，然后以意吞所闭之气入腹，汗出止。（四）鹿戏立式，以鼻深吸气后闭气，低头，两手捏拳，如鹿转颈顾尾 般向一侧后视，直身缩肩，以脚尖着地做跳跃，脚跟连动脊柱， 使浑身振动。重复3遍，每天1次。（五）鸟戏立式，以鼻深吸气后闭气，如鸟欲飞翔

3、般昂首，吸尾闾之气以迎神气冲过头顶。本功法可治疗各种肢体关节、经络疾病，并治各种慢性病,每天练12次即可。如有高血压、青光眼者练闭气不宜过度。 二、八段锦八段锦是由8种立式导引动作组合而成的气功套路。其每一 套功法分别适用于相应脏腑的保健和病症的治疗。八段是一个约数，并不限于8种动作；“锦”原意是彩色丝 织品，借喻本法非常珍贵。早在宋代，已有“八段锦”命名的气 功书目，现代流传的八段锦功法有南、北派之分，本节介绍南派 功法。（一）两手托天理三焦直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然下垂，掌心贴附腿侧。两臂外展，掌心向上， 约至肩平处。 两臂至头顶上方， 覆掌， 十指交叉，然后翻转掌心向上，如托物上

4、举，足跟顺势抬起，两 手分开，两臂内收复原，如鸟敛翼，反复进行，上举时吸气，下 垂时呼气。（二）左右开弓似射雕 直立，左足平开一大步，身体下蹲作骑马式。右臂曲肘，从 胸前握拳，如拉弓弦向右，左手中示指竖起，余三指环扣，从右 臂内作推弓势向左，左臂随之伸直，颈部向左转，目视指尖，左 右互换，反复进行。推弓拉弦时吸气，左右互换时呼气。（三）调理脾胃须单举直立姿势同一式， 左臂外展并反翻掌上托， 五指并拢， 指尖 向右，左臂伸直，头仰视手臂。同时下方之右掌作按物势，指尖 向前，左右互换，反复进行。上托下按时吸气，互换时呼气。（四）五劳七伤往后望直立姿势同一式， 但两掌贴紧腿侧， 颈部向左后方缓缓转动

5、， 目随之后视，然后头再前转复原。左右交替，反复进行。转颈时 吸气，复原时呼气，。（五）摇头摆尾去心火 直立，左足平开一步，身体半下蹲，作高马步势，两手反按 大腿上方（虎口对腹）。头面躯干缓缓前俯，继之向左向后，复 向右向前，缓缓作圆环形转动，上身由俯而仰，复由仰而俯。转 动数圈后， 再反方向如法进行。 由俯而仰时吸气， 由仰而俯时呼气。（六）两手攀足固肾腰直立，并足，两膝挺伸，上身前府，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵腰椎两侧，上 身后仰，再恢复直立姿势，反复进行。本式自然呼吸。（七）攒拳怒目增气力直立，左足平开一大步，作骑马势，两手握拳，贴置腰侧， 拳心向上；左拳向前平击，拳心向下，怒目奋力；收回左拳，左 右交替进行。击拳时呼气，收拳吸气。（八）背后七颠百病消直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直。足跟并拢提起，离 地数寸，同时昂首，做全身提举势，然后足跟顿地复原，反复进 行。提跟时吸气，顿地时呼气。本功法运动强度适中， 动作精练， 有调整脏腑功能， 疏通经 络气血的作用， 适用于各种慢性病患者， 尤其是神经衰弱、 冠心 病、慢性支气管炎、内脏下垂、慢性腰痛等病症的治疗和康复。若用于强身保健， 可用全套；内脏下垂患者， 可重点择用“托 天”、“单举” 等式；患呼吸系统疾病可重点择用 “开弓” 、“摇 头摆尾”等式；腰背痛患者可重点择用“攀足”、