探析核心力量训练在高校篮球专项教学中的应用-

1、探析核心力量训练在高校篮球专项教学中的应用在体能训练中，核心力量通常作为严重的部分，主要从解剖学的角度对人 体的部位进行划分，从而区别于传统四肢力量的一种人体安定和平均的能力。 在篮球运动中，体能是决定比赛胜负的一个严重条件，而核心力量又是决定体 能的严重因素，起着承上启下的作用。对于一名篮球运动员来讲，具备优良的 核心力量，对提升篮球技能，更好地控制身体安定性有严重作用。但在竞技篮 球对抗性比赛中不难发现，很多运动员并不是技战术差，而是体能相对落伍。 因此，改变传统的体能训练方法是提升我国篮球技战术水平，保障篮球比赛胜 利的严重方式。本文以高职院校篮球专项学生作为切入点，利用对比试验法， 就

2、专项核心力量训练的应用进行深入探索，从而找到适合高职院校核心力量训 练的方法。研究资料1研究对象选取陕西某职业院校篮球专项运动员16名，年龄18岁22岁，身高 1.80m2.90m,体重75kg80kg,根据随机平均分组的原则，将上述的16名研 究对象分为试验组和对照组，分别对试验组和对照组实施核心力量训练和常规 力量训练。实验周期为16周，每周2次，每次45分钟。训练结束后，对比两 组的试验效果。2.试验方法在对试验计划进行设计中，如何选择训练内容和负荷强度是关键。因此， 在对运动员训练方案的制订中，主要从两个方面考虑：第一，在整体训练内容 分组方而，试验组采取核心力量专项训练+传统力量方式

3、训练，而对照组纯正采 用传统力量训练的方式；第二，在整体训练安排方面，将训练周期26周分为三 个阶段：适应期、提高期和强化期。即按照篮球运动的技术特点和篮球运动员 的身体情况，在引入传统力量训练的同时引入平均训练等专项训练内容，从而 增加运动员的平均性、安定性，继而提高肌肉的协调能力。在制订运动量的训 练计划时，应该遵循大运动量、低强度和有针对性的训练原则，以静力性为 主，负荷时间短，训练组数多。在实践中，针对例外的运动队员位置采取例外 的训练方法，进一步提升核心训练对位置技术的影响。3.评价指标对上述试验组的效果评价主要选择持续折返跑、折线上篮、绕杆跑、半场 对抗跳投、“T字脚步灵敏测试、运

4、动员投篮命中率等指标进行统计，并通过 SPSS软件对统计结果进行分析。试验结果通过为期26周的试验，分别对参与试验的两组结果进行统计，得到表1的 统计结果。分析与建议通过为期16周的训练可以看出，试验组在半场对抗投篮、投篮命中率、脚 步灵敏测试、三级蛙跳等方面成绩的提高比较显赫（P0.05）,说明核心力量训 练对提升运动员的反应能力具有积极效果。而从生理学的角度来看，导致运动 员反应能力提升的主要原因是因为躯干核心部位小肌群力量得到提升，核心区 域对人体四肢能量输出和控制的能力得到有用提升，从而让运动员在横向和侧 向的移动能力也提高，以此提高了运动员的速度和灵敏度。由此也说明，采用 核心力量训

5、练+传统力量训练的方法更有助于提高运动员的灵敏性。3.核心力量对身体素质的提升具有促进作用在本文的实验训练技术中，加入了常规的力量训练项目，如平躺卧推、?_ 阶弓步跳等传统力量训练，同时结合核心力量的训练。结果表明，运动员在三 级蛙跳、仰卧起坐、绕杆跑的平均成绩都有显赫提高，由此可以说明采用核心 力量+传统力量训练的方法更简易提高篮球运动员的身体素质。如在绕杆跑当 中，试验组得到的P值小于0.01,而对照组得到的值是小于0.05,实验前后两 组都有显赫效果，但是试验组的效果更明明，说明引入核心力量训练的效果更 佳。主要原因是通过核心力量的训练，增加了运动员身体的安定性，可更快速 地移动身体，改善运动调控能力。结束语通过上述的实验可以证明，在篮球专项训练中引入核心力量的训练势在必 行，也是当前提升高职院校篮球水平的严重途径。而高职院校只有不断创新篮 球核心训练的方法，并在内容上进行更多的创新，才能更好地激发运动员的潜 能。但是，本文在研究中对核心力量的训练内容仅仅局限在平均力的训练，对 身