自编健美操教学图解

1、编健美操教学图解下面给大家介绍的这套中学生健身操动作，总长度为12个8拍。其动作强度适中、具有很好的锻炼价值，可作为学校健身课使用，第一节 原地踏步2个8拍第1-2个8拍图 1 1-2节拍动作说明1-21右脚屈膝抬起，冋时左臂前摆右臂后摆；2右脚还原，冋时左脚屈膝抬起，右臂前摆左臂后摆。3-8同1-2动作。第二节一字步4个8拍第1-2个8拍图 2 1-2节拍动作说明1-21左脚向前步，同时两手叉腰；时 2右脚向前并步，同两手叉腰。3-4左脚向后 步，右脚向后并步；同时两手叉腰。5-8同1-4动作。1-21左脚向前步，同时右臂前屈（握拳）；2右脚向前并步， 左臂前屈（握拳）。3-4左脚向后 步，

2、右脚向后并步；冋时两手胸刖击掌 次。25-8同1-4动作。第3-4个8拍节拍动作说明1-21左脚向前步，同时右臂前屈（握拳）；2右脚向前并步， 左臂前屈（握拳）。3-4左脚向后 步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2次。5-8同1-4动作。图 3 1 64节拍动作说明1-2左并步；1两臂侧上举（掌心相刖）,2两臂胸刖交叉。3-4右并步；3两臂侧下举（掌心相前），4还原。5-8同 1-4。第3个8拍412345678图 3 1 65节拍动作说明1-2迈左脚V字步，冋时左右臂依次侧上举。3-4两手胸前击掌2次，同时转体180度。5-8同1-4动作。第4个8拍1234图 3 1 66节拍动作说明1-2

3、左迈步曲腿；冋时两臂伸屈 次。3-4同1-2，方向相反。5-8同1-4，方向相反。1234图 3 1 67节拍动作说明1-4右后交叉步；同时1-3两臂侧平举（掌心向下），4向右转体成立正姿势。5右脚向右一步，两臂经侧上举击掌。6左脚并右脚，左臂侧平举，右臂胸前平屈，头左转。7-8同5-6，方向相反，且8还原成立正姿势。767 18图 3 1 68节拍动作说明1-2左脚向45。方向迈步后吸右腿；同时1两臂前举（握掌），2向右收臂。3-4同1-2，唯3右腿后伸（前脚掌着地）。5-6退步还原成立正姿势，同时双臂经右至左摆成两臂侧举。7-8击掌2次，7拍90左弓步；8拍后曲腿二匸匕八工匕5678图 3

4、 1 69节拍动作说明1-2右侧并步（2转体90度），冋时屈臂扩胸含胸并击掌 一次。3-4同 1-2。5-8同 1- 4。/I ! 1 1Am1.23.74.85.6图 3 1 70节拍动作说明1-2右脚点地，同手臂上举（开掌，掌心向前）。3-4右腿收回，两臂胸前平屈外绕（握拳）。5-8同1-4，方向相反。第9个8拍10图 3 1 71节拍动作说明1-2向右转体，右脚向前迈步吸左腿；冋时1两臂前举（拳心向下），2屈臂，两手收置腰间（拳心向上）。3-4还原。5-6左脚向前迈步吸腿，手同1-27-8还原。第10个8拍FBIWP簡rJikti234J56jiB178图 3 1 72节拍动作说明1-4

5、迈右脚做曼步接转体180，同时1手臂侧上举（花 掌），3-4还原。5-6向左迈步成左弓步侧，同时右臂侧上举，左臂侧举。7-8还原，击掌2次。第11个8拍很 .a fkJ2341568图 3 1 73节拍动作说明1-2出右脚做前并步跳；同时两臂侧举。3-4同1-2，方向相反。5-8十字步；同时5两手抱头，6两臂侧下举，7-8两臂还 原。第12个8拍a jf 上 , I m十八一_ 叮-kq j12345 67图 3 1 74节拍动作说明1右脚向右前方迈 步；冋时两臂前举（拳心向下）。2吸左腿；同时两臂胸前平屈。3右腿屈，左腿向右前方伸（左脚前掌点地），冋时身体后倒，两臂斜下举。4同25-6左脚后点地成右弓步