糖分低的水果有哪些

1、文档收集于互联网，已重新整理排版.word版本可编辑欢迎下载支持. 糖分低的水果有哪些 推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、 桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供2 040千卡的能虽:。 慎重选用：每100克水果中含糖量为11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹 果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。 不宜选用：每100克水果中含糖疑高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、 柿饼、匍萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量特別高的新鲜水果，如红

2、 富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香匍萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类 水果每100克提供的能量超过100千卡。 水果大多味甜含糖，含糖分高的水果，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、 石榴、柿子、蜜橘等 糖低的水果中西红柿含糖为2%,四瓜、香瓜含糖4%-5%,葡萄、櫻桃、橙子、橘子、枇 杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12%以内，香蕉、 桂圆、荔枝、柿子含糖14%16%,甘蔗含糖20%30%,蜜枣、匍萄干含糖则髙达70% 80%。 果汁及水果罐头含糖最高，进食水果时间以餐后或两餐之间较为适宜。 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且

3、含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身 积聚，是减肥时候的理想食品。 苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富， 可减少令人下身水肿的盐分。 红豆 红豆所含的仃碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而淸除下身脂肪。 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以淸除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的 果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 西瓜 四瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多 吃也不会致肥。 蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命bl可以去除下半身的

4、肥肉。 西柚 四柚大家早早便知四柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半 身的脂肪和水分积聚。 葫翡 萌翡完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身 的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 菠菜 菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平 衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 西芹 四芹一方而含有大量的钙质，可以补脚卄力，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分 积聚。 花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方而带来优质蛋白质，长肉不长脂，英次亦可以 消下身脂肪肥肉。 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原

5、来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避 免腿部积聚过多的脂肪。 番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好 性暖的蔬菜水果有哪些 暖性水果： 枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、樱桃、石榴、菠萝等。体质燥热的人吃这类水果应适呈:。 热性食物（非水果）： 牛肉、羊肉、鸡、牛奶、鹤鹑、带鱼、鲫鱼、黄鳍、韭菜、洋葱、大蒜、红枣、乌枣、栗 子 暖性食物： TOP1糯米-降血脂 推荐料理方法：紫糯米炖鸡对冬季手脚冰冷、贫血等有食疗奇效。 T0P2猪肝补血、明目 推荐料理方法：佐以开胃补血功效显著的香菇、黑木耳，烹调成食疗佳肴。 TOP3桂圆-安神、补气 推荐料理

6、方法：当归、桂圆肉、鸡肉洗净，将鸡肉切片，把全部用料放入炖盅中，加开水适 量，盖盖，温火隔水炖3小时，调味食用。可起到养血益颜的作用。 TOP4香菜帮助消化 推荐料理方法：芫荽可放在鱼和肉中调味，有去除体内毒素的作用。 TOP5羊肉健身、美容 T0P6熟藕抗衰老、减肥 TOP7红枣补血、安神 TOPS芝麻淸肠、润燥 TOP9板栗补肾、强心 TOP10胡萝卜保护呼吸道、降血糖 可供选择的低脂食物有： (1) 肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 (2) 鱼类及其它海产品：鲤鱼、輻鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 (3) 蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、萬苣、豌豆：土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰

7、 菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白勢卜。 (4) 水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 (5) 乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 (6) 面包和谷物等：大米、而包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 (7) 调味品类：蜂蜜、果酱、番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 碱性食物都有哪些高蛋白低脂肪的食物有哪些 一般来说.含钾、钙、镁等矿物质较多的食物.为碱性食物。如豆腐、豌豆、大豆、绿豆、 油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、菠菜、白菜、卷心菜、生菜、 萬笋、香菇、胡萝卜、竹笋、马铃萼、魔芋、海带、紫菜、柑橘类、西瓜、匍萄、香蕉、苹 果、梨、草莓、板栗、柿子

8、、牛奶、简萄洒等。 含有硫、磷等矿物质较多的食物，是酸性食物：如大米、而粉，动物肉类(牛肉、猪肉、羊 肉、鸡肉、鸭肉等)及蛋类等。一般中老年人每日所需主食为300400克。若再吃些碱性 的根块食物如番薯、马铃萼等，主食的量还可适当减少。动物肉是最主要的酸性食物.一般 每日应控制在100克之内。平时要多吃蔬菜和水果等碱性食物.避免引起酸性体质。 低脂高蛋白食物一览 (1) 肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 (2) 鱼类及其它海产品：鲤鱼、歸鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 (3) 蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、萬苣、豌豆：土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰 菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白萝卜。

9、 (4) 水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 (5) 乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 (6) 面包和谷物等：大米、而包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 (7) 调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 19种高蛋白低脂肪的食物 1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀 粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃 肠蠕动，通畅大便，且热疑含量也较低。 3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量

10、也很低。此外，丝瓜还含丰富 的维生素Bl、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆 积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有淸热利尿的功能。 6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体 内的堆积。 7、海带含大星纤维和无机元素（特别是钾的含屋十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽水分含呈:多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果含有果胶质，这是一种

11、可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维， 能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、拧檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆是一种髙蛋白，低脂肪的食物。有淸热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而 緘性食物何豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、上豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、

12、橘 子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。 弱碱性的食物有：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、 黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。而呈碱性的食物有：菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹 笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、匍萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄洒等。 强緘性食品：牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、 无花果、匍萄干等。 弱碱性食品：马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、櫻桃、 红豆、甘蓝菜等。 强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品：火腿、培根、鸡 肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、而包、小麦。弱

13、酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧 克力、空心粉、葱。强碱性食品：匍萄、茶叶、匍萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡 萝卜。中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠掾、菠菜等。 碱性食物主要分为：一、蔬菜、水果类：二、海藻类：三、坚果类；四、发过芽的谷类、豆 类。要避免或减少以下酸性食物的摄取：一、淀粉类；二、动物性食物；三、甜食：四、 精制加工食品（如白面包等）；五、油炸食物或奶油类；六、豆类（如花生等） 碱性食品推荐 1. 苹果。水果是食物中最容易消化的，也是最好的体内淸洁剂。在水果中，苹果被称为最佳 的碱性食物，它可以改善酸性体质以维持人体的酸碱平衡，吃苹果可以迅速中和体内过多的 酸性物质，从而增强体力和抗病能力。除了中和酸碱平衡，研究