胖人如何预防心血管疾病

1、胖人如何预防心血管疾病 很多胖人都会有心血管疾病的烦恼，那么胖人为什么会得心血管 的疾病呢？胖人如何预防心血管疾病呢？ 现代都市的生活节奏越来越快。生活方式的改变、工作压力的增 加，催生了一大批“胖妞”、“肥仔”。皮下脂肪的增多必然会导致内 脏脂肪堆积，随之而来的则是高血压病、血脂紊乱、冠心病、脑中风。 2型糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、痛风等疾病的发生，人们为此付 出了沉重的代价。在我国城市中大约有30%的人肥胖，肥胖已经成 为了一个巨大的公共卫生问题。 肥胖可以分为全身性肥胖与中心性肥胖。 全身性肥胖指的是全身 的脂肪分布比较均匀，如女性的肥胖，脂肪主要蓄积在臀部。中心性 肥胖指的是腰围明显

2、增加、腹部内脂肪蓄积明显的肥胖。中心性肥胖 以男性为多见。许多中年男士，到了中年腹部就凸隆起来了。医学上 诊断中心性肥胖的指标之一，是男性腰围超过 90厘米，女性腰围超 过80厘米。 。这一指标较好地体现了人体内脏脂肪的堆积程度。 对于2型糖尿病病友来说，如果因为肥胖而导致内脏脂肪堆积， 危害是十分明显的：脂肪越多，胰岛素的敏感性就越低，机体就需要 越多胰岛素才能使血糖浓度维持在正常水平 i 。而胰岛负担加重，最终会导致胰岛功能衰竭。 所以，控制体重对2型糖尿病病友尤为重要。如果您是 2型糖 尿病病友，体重又已经超过标准，这时候该怎么办呢？ 一、 改变观念，重视肥胖的危害。要记住：减轻体重5%

3、10% 可减少内脏脂肪30%40%，从而降低动脉粥样硬化性相关疾病的 危险性。另外，想要减肥的病友在下定决心的同时，还要做好思想准 备：减肥是个需要毅力、长期坚持的大工程，不会立竿见影或一劳永 逸。 二、选择健康的生活方式，纠正摄食过多和体力劳动过少的习惯。 要在日常生活中做到： 1. 控制饮食 主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源，包括谷类、 薯类等。每日应食用46两。 肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源，包括猪肉、羊肉、 鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。不选动物皮和内脏。每日 1个鸡蛋，半 斤奶、3两精瘦肉。 蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的主要来源，包括各种带叶、 茎的蔬菜，如白菜

4、、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜、萬苣等。每日 不少于1斤。 油脂是脂肪的主要来源，包括橄榄油、花生油，豆油、菜子油等。 每日不超过半两。 豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源，包括豆浆、豆腐、 豆干等。每日豆浆半斤或豆腐 2两或豆干1两。 水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源，包括橘子、苹 果、草莓、桃。西瓜等。每日34两，西瓜可放宽至9两。 水是人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用汤或水 15002000毫升。 硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等，主要含有 油脂，不能作为零食随意吃。 戒烟、限酒，并注意防止被动吸烟的毒害。 餐次安排、烹调方法每日三餐以上，定时、定量。

5、烹调食物宜采 用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法.少用煎、炸等方法。 2. 适当运动 对于大部分病友来说，适当运动是最经济、最安全的降低血糖、 减轻体重的方法。但如果遇到高血压病，冠心病、糖尿病肾病，视网 膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急性感染等情况就需要在医生 的指导下做适量运动。 运动时间：宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立 即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动 3060分钟。每周35次。 运动方式：宜循序渐进，最好选择快步走、慢跑、骑自行车、上 下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动，运动时最大安全心率 计算方法是：170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足，产生 不良后果。 运动量是否适宜的判定：微微出汗，稍感疲劳，休息10分钟后 疲劳缓解，次日精力充沛，心情愉快。 运动的安全：穿宽松的衣服、鞋袜，带好水、糖果，急救卡。运 动前充分活动各个关节.以免扭伤关节。运动后做好整理活动，及时 擦干汗液，避免着凉。 三、定期监测血糖、血脂、血压、体重、腰围、力争综合达标。 这样才能减缓糖尿病的各种急慢性并发症，减少医疗费用，提高 生