《孕妇1一40周食谱大全》

1、孕妇每月食谱大全：一、怀孕 1 个月（ 1-4 周） 妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要， 此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。妊娠第 一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成 终身的智能障碍。孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄 瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、 兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米二、怀孕 2个月（ 5-8 周） 一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、 喜吃

2、酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、 偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后 影响胎儿的正常发育。妊娠 8 周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合 理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。孕妇怀孕 2 个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒 素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期） 、炝土豆 丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽三、怀孕 3个月（ 9-12 周） 孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复 杂的代谢过

3、程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。 怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物， 而且蛋白质每天至少要摄入 40 克才可以维持孕妇的蛋白质平衡。孕妇怀孕 3 个月推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖 猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤 四、怀孕 4 个月（ 13-16 周） 妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。在这个时期，由于早孕反应的结束， 身心皆舒适，胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去一直不太需要 营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的

4、营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、 植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人，身体的营养状 况不好，为追回损失，必须吃充足的饭菜和注意食疗。孕妇怀孕 4 个月推荐食谱：豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二 冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐 五、怀孕 5 个月（ 17-20 周）20 周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将更多的精力放到增强营养上。怀孕早期食 欲不振的情况早已消失，您会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营养均衡的食品，切 忌饮食过量。妊娠五个月时，孕妇容易引起贫血，要小心谨慎。孕妇怀孕 5 个月推荐食谱：青椒炒鸡蛋、糖醋鱼

5、卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、 蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥 六、怀孕 6 个月（ 21-24 周）怀孕六个月，孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会变成大腹便便的标准孕妇模 样。此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，就因该注意增加适量的营养，以保证身体的 需要。在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量。孕妇怀孕 6 个月推荐食谱：滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒 芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪 菜蚕豆汤、莲子桂圆汤七、怀孕 7 个月（ 25-28 周）怀孕七月以后，胎儿大脑正在发育，代谢活动也

6、增强，孕妇的食欲增加，需要大量的 热量和蛋白质。由于怀孕后期，胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕 妇需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证 营养素和热量的供给。孕妇怀孕 7 个月推荐食谱：香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃 仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐八、怀孕 8 个月（ 29-32 周） 进入八月，孕妇会因身体笨重而行动不便。子宫此时已占据了大半个腹部，孕妇的胃 被挤压，饭量受到影响，因而常常有吃不饱的感觉。在这个时期，母体基础代谢率增 到最高峰。应尽量补充营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止肥胖

7、和发育 迟缓。在本月中，胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将导致母 体内的蛋白质和脂肪分解和动员，易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。各种鱼、虾、鸡 肉、鸡蛋、奶和豆制品都可以提供优质的蛋白质。孕妇怀孕 8 个月推荐食谱：麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙 须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜九、怀孕 9 个月（33-36 周） 饮食对策：孕九月里，必需补充维生素和足够的铁、钙。充足的水溶性维生素，以硫 胺素（维生素B1）最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可 以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素可以从

8、肉类、谷物、豆制品 中摄取。孕妇怀孕 9 个月推荐食谱：盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉 汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴十、怀孕 10 个月（ 37-40 周）最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食，许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心理，觉得 等待的日子格外漫长，这时家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妇爱吃的食物，以减 轻心理压力。孕妇怀孕 10 个月推荐食谱：牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖 带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。小编的话：以上为大家分享了孕妇每月食谱大全，上文分别为大家分享了从孕 1 个月 至 10 个月的营养饮食重点，还有适合不同孕期的食谱推荐，如果准妈妈不知道孕期每 个月应该吃些什么好的话，可