一周营养食谱

1、一周营养食谱 一周营养食谱：星期一 早餐牛奶250毫升，鸡蛋1个，点心30克 午餐大米饭（大米40克），清蒸鱼（鱼60克），熠豆腐虾仁（虾仁10克、豆腐 20克、香菜5克） 14:30水果50克，蛋糕15克 晚餐卤面（挂面35克、胡萝卜15克、猪肝30克、木耳10克、小白菜20 克、土豆碎块10克） 睡前牛奶250毫升 3岁宝宝一周营养食谱：星期二 早餐牛奶250毫升，煎蛋（鸡蛋1个），面包番茄酱（面包35克、番茄酱10 克），午餐小烧饼（面糊5克），馄饨（面粉40克、瘦猪肉50克香菜10克、黄瓜 20克） 14:30水果40克，饼干30克 晚餐小米枣粥（小米45克、枣泥10克），海带炒肉（海

2、带20克、瘦猪肉45克） 睡前牛奶250毫升 3岁宝宝一周营养食谱：星期三 早餐牛奶250毫升，五香鸡蛋（鸡蛋1个），混合面花卷（面粉25克、玉米面 10克） 午餐饺子（面粉55克、芹菜40克、猪肉50克），瓜片虾皮汤（虾皮5克、瓜 片10克）14:30水果20克、小桃酥15克 晚餐米饭（大米20克、小米20克、瘦猪肉5克、胡萝卜5克），黄瓜木耳豆 腐汤（黄瓜15克、木耳10克、豆腐10克） 睡前牛奶250毫升 3岁宝宝一周营养食谱：星期四 早餐豆浆200毫升，馒头片（面粉35克），鸡蛋羹（鸡蛋1个、虾皮5克） 午餐 大米小豆饭（大米35克、小豆10克），红烧土豆牛肉（牛肉60克、土豆 20克

3、） 14:30水果60克，绿豆糕15克 晚餐 香菇冬瓜珍珠汤（鸡肉30克、面粉40克、香姑20克、冬瓜20克） 睡前牛奶250毫升 3岁宝宝一周营养食谱：星期五 早餐牛奶250毫升，菜肉包子（面粉40克、瘦猪肉20克、萝卜15克、牛肉 10克）午餐鸡蛋软饼（面粉60克、鸡蛋1个），西红柿排骨汤（排骨肉40克、西 红柿15克），猪肝炒竹笋（猪肝15克、竹笋15克） 14:30水果20克、小蛋糕20克 晚餐小米枣饭（小米30克、枣泥5克），白菜胡萝卜木耳（瘦猪肉15克、白菜 13克、胡萝卜10克、木耳5克）唾前牛奶250毫升 3岁宝宝一周营养食谱：星期六 早餐牛奶250毫升，芝麻烧饼（面粉35克、

4、芝麻5克），鸡蛋1个 午餐 混合面花卷（白面40克、养面5克），肉末蘑姑炖土豆（瘦猪肉50克、蘑 姑50克、土豆5克），拌腐竹黃瓜丝（腐竹10克、黃瓜丝5克、香菜末5克） 14:30水果40克，饼干15克 晚餐小米黑米香米粥（小米20克、黑米5克、香米20克），红烧鲤鱼（鲤鱼50 克）睡前牛奶250毫升 3岁宝宝一周营养食谱：星期日 早餐豆奶200毫升，枣发糕（面粉40克、枣泥5克） 午餐肉包子（面粉60克、瘦猪肉45克），冬瓜鸡肉末虾皮汤（鸡肉20克、虾 皮5克、冬瓜20克），拌腐竹黄瓜丝（腐竹10克、黄瓜丝5克、香菜末5克） 14:30水果45克，点心20克 晚餐米饭（大米25克、瘦猪肉5

5、克、小米10克、胡萝卜5克），猪肝炒黄瓜 （猪肝25克、黄瓜25克），胡萝卜蛋汤（胡萝卜10克、鸡蛋少许） 睡前牛奶250毫升 周_ 早餐:大米粥、鸡蛋面饼 午餐:软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤 加餐：牛奶、饼干 晚餐：肉末碎青菜面 周二 早餐：牛奶、面包夹果酱 午餐:豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜 加餐:水果、点心 晚餐:软米饭、油菜炒香姑、鸡汤 周三 早餐:玉米面粥、小烧饼、蒸蛋羹 午餐:软米饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤 加餐:豆浆、饼干 晚餐:馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤 周四 早餐：牛奶、葱油花卷 午餐:菜肉小包子、豆腐小口菜汤 加餐:水果、点心 晚餐:软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎菠菜、

6、排骨汤 周五 早餐:碎菜粥、面包片、煮鸡蛋 午餐:馒头、红烧鸡块、炒青菜，菠菜粉丝汤 加餐:牛奶、饼干 晚餐:鸡汤 周六 早餐:牛奶、煎鸡蛋馒头片 午餐:葱油饼、肉末炒青菜、丝瓜蘑姑汤 加餐:水果、饼干 晚餐:菜包、葱油蛋花汤 周日 早餐:面片肉松粥、枣泥包 午餐:菜肉水饺 加餐:牛奶、点心 晚餐:软米饭、肉末蒸蛋羹 点评:冬季气温低，儿童饮食菜谱中要注意补充维生素d,冬季也很容易感冒、 上火，要给孩子吃鱼肝油，增加饮食营养以提高抵抗力。而且要多喝汤类，增强抵 抗力，起到预防感冒的作用。食物中应保证维生素和钙、磷的摄入量。 营养早餐应该含有哪些营养成分呢， 怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢，

7、好的早餐应该是:主食为主，副食次 之，有干有稀。 好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、 饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它 是脑组织中的主要供能物质。 好的早餐要有一定量的蛋口质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋口 质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或儿片猪、牛、 鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。 好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌萬笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬 菜，豆腐、豆干、豆皮等 豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早 餐食入量。 好的早餐要有一定

8、的植物油，别忘了在凉拌菜中放儿滴植物油，脂肪可为孩子 提供所需的热量，乂能增 加菜的色、香、味，促进食欲。 孩子早餐食谱举例 星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌萬笋条星期二:豆浆、烧饼、煮花生 米、酱牛肉、米粥星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋星期四:豆 浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 星期五:牛奶、小笼包、拌黃瓜、豆乳 星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 小学生营养早餐食谱 （一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米（糯米（肉末（菠菜（胡萝 卜。豆沙包:面粉（赤豆沙（果脯（猪油。芹菜豆腐干:芹菜（豆腐干丝（芟白丝（香 姑。（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 燕麦粥:燕麦片（火腿丝（胡萝卜末（香菜。菜肉包:面粉（肉末（腌小白菜（豆腐 干（香姑什锦泡菜:大白菜（榨菜（小黄瓜（辣椒等。（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋 豆干 黑枣粥:粳米（糯米（马芽枣（核桃。鲜肉小笼:面粉（肉末（冬笋（香姑。苣笋豆 干:苣笋（豆腐干（胡萝卜（香姑。（四）皮蛋粥，果