立冬后如何养生

1、立冬后如何养生立冬是冬季的节气之一，是天气转冷的一大标志。立冬后要做好 养生保健，那么立冬后如何养生呢？接下来 带大家了解一下吧。立冬后养生知识吃：营养平衡很重要天气寒冷影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、 钙等无机盐也较多，因此初冬时节应适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等 食品，还可多吃鸡、甲鱼、木耳等食品。立冬过后应少吃生冷食物， 同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。建议在加工冬季食物 时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保存食物营养， 有利健康。立冬后，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生 素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素 D的食物，如奶类、豆制品、

2、海产品、动物肝脏等。喝：酒适量，茶因人而异喝酒一定要坚持适量的原则，过量饮酒又不能代谢出去会对内脏 造成损伤。每年的立春至春分、立秋至秋分两段时间喝白酒容易引起 内脏燥热，所以立冬过后要慎喝白酒。喝茶能去人身异味，有益健康，但是喝茶也要根据自己身体选择 不同性质的茶。绿茶性凉，适合胃热的人喝 ；红茶属于温性，有利于 消化，可助胃凉的人暖胃；花茶性温，一般也适宜暖胃；乌龙茶则结合 红茶和绿茶的特点，性平。衣：穿衣要“恰如其分”入冬后，气温低，气候干燥，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因 此，冬季防寒保暖，应做到“恰如其分”。衣着过少过薄，既耗阳气， 又易感冒；衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏

3、，寒邪容易 入侵。由于青年人代谢能力强，自身的体温调节能力比较健全，皮肤血 管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此穿衣不宜过厚。对于婴幼儿来说，因其身体较稚嫩，体温调节能力差，应注意保暖。老 年人穿衣则应以防寒保暖为主，力求宽松、轻便，切忌紧裹身体。睡：适当增加睡眠时间按照传统医学理论，起居应早睡晚起，让睡眠的时间长一点，最 好是等到太阳出来以后再起床活动，而且不要做剧烈运动。卧室内要 适当通风，并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。此外，晚上睡觉前必须保持心情平静，尽量少做一些可引起兴奋 的事情，如不看情节比较紧张激烈的电视剧、书籍，不聊天等。有时 适当听一些优美舒缓的音乐，有助

4、于大脑的松弛，促使入睡。住：保持室内空气新鲜冬季人们喜欢在室内取暖，这样就使空气湿度变得更低，不利于 皮肤保健，所以应通过洒水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法提高室内 的湿度。每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中 60%的有害气体。另外， 一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，建议控制在16 C -22 C。补：根据自身体质情况冬季进补，春来打虎。阳虚的人，可选羊肉、狗肉、鸡肉等。气 血双亏的人，可吃点鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，可 吃点枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。另外，中医进补有清补、温补、小补和大补，要根

5、据自身的体质 情况进补，切不可盲目乱补。进补前也要先引补，给肠胃一个循序渐 进的适应过程，可先吃性质温和的花生红枣汤、 或煮些生姜大枣牛肉 汤等，以调整脾胃功能。行：活动手脚多慢跑立冬之后，人们显得懒惰，做什么事情都没有兴趣，最好的方法 是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、 跳舞、打球等强度不等的体 育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日 照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作。锻炼前做好热身活动。衣 着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。洗：泡澡时间不宜太长立冬后泡澡水温不能太热，而且时间不宜过长，在 5到10分钟 之间是最好的，否

6、则反而导致皮肤水分流失。另外，在沐浴乳方面，应选择无味以及刺激性低的产品，帮助平衡皮肤水分和油分。在选择浴巾时，以棉质材料为佳，避免选用尼龙毛巾，以免损伤 到皮肤的角质层。而且泡澡后需尽快擦干皮肤表面水分，否则水分蒸 发过后会使皮肤更加干燥。洗澡时可在水里加入少量的醋，可减轻碱 性物质对皮肤的损害。情：保持安静与乐观在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注 重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到 不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可 通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、

7、合理用脑、保 持良好心态。要保护阳气，不过度消耗阴精。立冬养生吃什么食物好1、白菜冬天是各类蔬菜的淡季，但却是大白菜大量收货的季节。北方有 句谚语说的是“立冬砍白菜”说的就是立冬以后吃白菜。大白菜的生 长期大约在一百天左右。过早长不实，达不到丰收目的。过晚的话收 获稍不及时极就容易冻在地里。“立冬不起菜，别把老天怪”这句话 说的就是立冬后的天气变化多端，随时都有大雪封地的可能。所以， 每年立冬前后我们就会看到大白菜开始上市，冬储大白菜也就正当 时。2、香菇香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、 腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇 分解和排出，防止血

8、脂升高的功效。3、生姜生姜性热，味辛，有温暖、发汗、止呕、解毒、温肺等作用。4、白果/银杏银杏素有“公孙树”的美称，因为它的生长周期长，树龄超过四 十年才能大量结果。白果就是银杏果实中的内核的部分， 古时因其外 壳色白又称“银果”，形状与杏仁比较类似。因为稀罕，白果在宋代 即是皇家的贡品，如今在日本、欧洲也有普遍的食用习惯。虽然白果 的营养丰富，但它的代谢产物也含有微量的氢氰酸， 因此每日需要控 制摄入量，并且最好是熟食。加在粥汤中同煮，是极好的补品之一， 最简单的食用方法可以用微波炉加热，味道便已足够香美。5、黑豆黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。 它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需 要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑 豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性 平味甘，有润肠补血的功能。6、羊肉在寒冬腊月里，人体的阳气潜藏于体内，于是身体就