医疗保健小常识教学文案

1、精品文档医疗保健小常识1 :餐具洗后宜用微波炉高温杀菌 ：常规清洗难以彻底除菌，微波炉高火加热2分钟，可杀死99%的病毒和细菌.2 :水果吃小不吃大：小的水果，维生素，矿物质和对健康有益的营养物质，含量会更 高，香气和味道也更浓郁3 :常吃海带护心脏：海带富含微量元素镁，可降低心脏的节律，从而有利于心脏的 舒张和休息但是有甲坑的人不宜食用，另外，也不能经常性的过多的食用海带，过多的食 用，会导致砷过多而中毒，因此在食用前，要充分的使用淡水浸泡清洗4:老年人如何保养眼睛避免老花 ？ 1:冷水洗眼：清晨将2眼泡于冷水中2分钟，然后 双手轻擦脸部和眼肌 30次，效果尤佳 2:经常眨眼：有空就利用一睁

2、一闭的眨眼来锻炼眼肌.3:热敷:睡前用毛巾热敷额头和眼部2分钟5:大蒜拍碎10分钟再烹饪：大蒜拍碎或切开时， 会释放出一种抗癌物质，该物质需要10分钟才能全部完成6:晚餐需要注意什么？ 1:不宜过饱，不过甜长期过饱过甜，会反复刺激胰岛素大量 分泌，导致糖尿病 2:不宜过晚，宜在晚上 7点之前，吃的太晚，易引起肾结石.3:不宜过荤过荤会易诱发心脑血管疾病7:睡觉不宜两臂上扬：这种睡姿容易使腹压升高，容易使食物和胃液返流入食道，侵 蚀食道壁，形成返流性食道炎 8:老年人不妨练练爬行：爬行有利于血液循环，减轻腰部负担，是最安全的全身运动.9:喝酸性饮料用吸管可护牙：喝可乐，果汁等酸性饮料时，用吸管在

3、口腔后部吸饮， 可避免牙齿的釉质被酸性物质侵蚀10:少喝纯净水：纯净水是通过自来水深加工而产生的，其去掉了水中杂质的同时，也丢失了钙，镁，铁，钠，钾等营养物质，长期引用还会导致身体营养失调，骨质疏松等11 :老年人爱唠叨身体好：唠叨不是坏事，它可以帮助老年人提高记忆力，并释放心里压力和抑郁12;闲时按摩头皮可防病：按摩头皮，能改善头皮的营养状况，对头发，白发有好处， 还能防治神经衰弱，高血压，动脉硬化等老年人常见病，方法：将左右两手五指分开，用指肚在头皮上轻轻按摩，从前向后，在又后向前，循环往复数次13:宜常吃茄子：茄子富含维生素 P,龙葵碱，常吃可预防动脉硬化，高血压脑出血，冠心病等茄子易吸

4、油，烹调宜用炖，避免红烧而增加脂肪的摄入14:盘坐转腰预防肠胃病：常盘坐转腰能提高消化能力，防治便秘，胃肠炎等肠胃病， 还可保护腰部关节和改善神经衰弱 方法：盘腿坐，双手放在膝盖上，以腰为轴慢慢旋转， 转时腰尽量的弯曲，上身前倾，每分钟转 2到3次15;腰部扭伤该怎么办？ 1:应立即停止活动，并采取舒适的体位休息，以免进一步损伤.2:不要在急性期（24小时内）涂抹活络油，贴膏药或热敷按摩，否则会加重局部疼痛，3:应在家人协助下采取舒适体位就诊检查16:宜常吃些瓜子类零食：瓜子含各种微量元素，维生素E,和较多不饱和脂肪酸等营养素但瓜子含油量高，不可多吃，每次吃一两把即可，吃完后最好能起来做些简单

5、的运动.17:不妨吃点大蒜：大蒜能使血管放松而降低血压，还可增强免疫力，预防肿瘤，防止 动脉硬化，脑梗塞的发生，有抑制或杀灭多种细菌，调节胃肠等功效食用时与蔬菜，肉搭配可减少刺激性，食用后用茶水漱口可除异味18:热敷双耳防耳聋：热敷耳朵能促进内耳血液循环，减缓听力下降，预防耳聋.方法：将毛巾以手能耐受的的热水浸透，拧干后交替掩盖双耳，每次做3到5遍，每天1到2次.19:常吃鱿鱼有益健康：鱿鱼的脂肪含量仅为肉类的 4%，热量低，而且其胆固醇主要 是对人体有益的高密度蛋白，不用担心胆固醇摄入过多，此外，鱿鱼富含DHA（俗称脑白金）等不饱和脂肪酸，能预防血管硬化，增强记忆20:心态好能降血脂：面对压

6、力或遇到不顺利的事情， 以冷静乐观的心态处理， 能增加 血液中的高密度脂蛋白的含量，并能促使压力激素水平下降，保护心血管而采取抱怨敌对态度，自我孤立的人，则易患动脉硬化21:常喝香菇汤可预防感冒：香菇所含的核糖酸喝香菇嘌呤，能刺激人体白细胞释放干扰素，增强人体免疫力，抵抗感冒病毒需要注意的是：香菇含有较多的钾元素，有高血压，或正在服用强心药的人，宜少食或者不吃22 :踮脚尖护腿又护心：踮脚尖能锻炼腿部肌肉，防止静脉曲张，避免损伤膝盖，还 能促进血液循环，为心脏补充氧气 常坐着踮脚尖，让膝盖与大腿保持水平，可将宠物或书 本放在大腿上，进行负重练习，每次踮 30到50次23:老人晨起别喝盐开水：晨

7、起老人的血液粘稠度高， 喝盐开水会加重血液浓缩， 诱发 血栓另外，早晨是人体的血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压升的更高因此早上可以些温开水，可很快稀释血液，纠正夜间失水，预防中风24:老人常按脚心，可延缓衰老：老人常按脚心，可使腿脚经络通畅，有健肾，理气， 延缓衰老的作用方法：每晚上热水泡脚后，用左手握住左脚趾，用右手搓左脚心，至发热 为止然后再换右脚.25:吃完饭后，应先坐一会儿：如果餐后立即走动，容易引起心脏，大脑供血不足，出 现头晕等现象所以应该在原位小坐一会儿，再起来走动26:老人选感冒药需注意什么 ？ 1 :如果血压高，尽量不要用力克舒，泰诺等，2 :如果服百服宁和感康等，应多

8、喝水，因服这类药物出汗多，易脱水 3 :只用一种感冒药，因混用容易产生副作用27:健康小提示：1:醒后立即起身，易引发心脑血管疾病，最好能先坐片刻再起床， 2:饭后一个小时喝酸奶最好，可以帮助消化，改善胃肠功能，3 :长期慢性腹泻，排便规律改变，便中带血，应警惕结肠肿瘤，做肠镜检查28:延缓白发吃什么？经常食黑芝麻可补血润燥和乌发，将芝麻洗净晒干，文火炒熟， 磨成粉状，每日早晚温开水调服二汤匙，也可与豆浆，牛奶同食核桃含矿物质与维生素，能补气血，乌发养颜取核桃仁50克，枸杞子20克，黄酒发泡后，每日早上空腹食用29:食物预防疾病：1 :预防糖尿病吃鱼：鱼肉富含欧米加-3脂肪酸，可帮助人体维 持

9、糖代谢的正常 2:预防肠癌吃大蒜：大蒜富含二硫化二烯丙基，可清除肠道致癌物质， 保护肠道每天吃1瓣大蒜就可以有效地预防肠道肿瘤30:睡前搓搓头，防失眠：有失眠的人，可先在临睡前先用热水泡脚 30分钟，然后洗 净双手，用双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推，重点放在鬓角附近每次做50遍.这种方法能刺激头皮穴位，帮助睡眠 31:养生常做腹式呼吸：做法是：吸气时肚子鼓起，呼气时肚子缩紧，能促进消化吸收 和血液循环，增强肺活量32:老年人不妨常抖抖腿：久坐伤肉，久立伤骨老年人平时站得少， 坐的多，坐着时， 不妨间歇性地抖抖腿因为坐得太久了，会减慢血流，导致下肢血液淤滞，容易形成血栓经常间歇性

10、地抖抖腿，可促进下肢血液回流，减少静脉血栓的发生33:腹部脂肪多，容易饿：腹部脂肪多，大脑会分泌更多俗称”饥饿激素”的物质，增进 食欲，易增加更多腹部脂肪34:老年人输液要注意什么 ？ ： 1:注意不要空腹.饥饿会诱发或加重药物的副作用， 引起恶心，呕吐等胃肠道反应.2:不能自己随意调整输液速度 滴得太快会加重心脏负荷，甚 至引起心力衰竭；滴得太慢，有又会影响药效的发挥 35:膏药不宜贴过久：有些人贴上膏药贴上两三天，其实，贴上 8-12个小时后，就应 该揭掉，因为皮肤已基本将有效成分吸收完，如时间长了不揭去， 就会加重皮肤负担，防碍毛孔的通透，甚至引起局部皮肤炎症36:常吃夜宵容易得胃病：经

11、常吃夜宵，会促进胃液大量分泌刺激胃黏膜，并影响胃 黏膜修复，容易引起胃溃疡37:有空踮踮脚有益身体：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，每次重复10-20次，长期锻炼可强肾健体，缓解足跟痛，还能促进顺畅排尿38:慢吃苹果有利口腔健康：吃15分钟，苹果中的有机酸和果酸质，能杀死99%的口腔细菌，预防牙病39:每天甩手臂三五分钟护心肺：这样做不仅能活动肩肘关节，促进经络气血循环， 还能增强心肺功能，缓解压力。40 :吃水果需注意什么？1 :服药前后1个小时，最好不要吃水果；因为会影响药物吸收代谢，有可能增加副作用。2 :水果含糖，血糖控制不好的人宜选用低糖水果（如柚子，番茄等），并在医生的指导下

12、减少主食摄入量。41 :刚出炉的面包别急着吃：面包刚出炉时还在发酵，马上吃容易引起胃病，至少应 该过两个小时再吃。42 :洗漱养生，有冷有热：1 :冷水洗脸：可改善面部血供，提高免疫和御寒能力。2 :温水刷牙：如常给牙齿骤冷骤热的刺激，易导致牙龈出血，牙根疼痛。3 :热水泡脚：尤其是睡前用60度左右的热水泡脚，可舒筋活血，消除疲劳。43 :平时可常吃冬瓜：冬瓜为高钾低钠食物，不含脂肪，富含维生素，钙，磷等微量 元素，具有消炎利湿，解毒宽胸，清热祛风等功效。是肥胖，肾炎浮肿，糖尿病，高血压， 高血脂患者的理想食品，但体寒，尿频的人不宜多食。44 :跑步让头脑更清醒：跑步超过20分钟，大脑会大量释放内啡肽，使脑边缘和脑额前区更活跃，思维更敏捷。45 :湿发不宜擦干，宜吸干：洗发后，用毛巾搓揉擦干，容易损伤头发表层。宜选用 吸水性强的干毛巾吸干。46 :腰酸背疼可能是喝水少：如果常感到头疼，腰背疼，却又找不到原因，可能是身体缺水引起的。人体上部重量的75 %是由于储存在椎间盘孔中的水分所支撑，长期慢性缺水就会引起腰痛，背疼等不适，补充水分后，不适症状就会减轻。47 :每天吃苹果能提高记忆力：苹果可提供适量的抗氧化剂，能提高乙酰胆咸水平， 从而增强记忆力。48 :久坐