孙式太极剑分动教程

1、孙式太极剑62式分动教程1,起势两腿自然站立，身体端正，两足跟并拢，两脚尖分别向左右外摆，两脚之 间成45度夹角；左手持剑，剑身平贴左臂后，两臂和右手自然下垂，目视前方。要点全身从思想到身体都要放松，做到塌、提、扣、顶、裹、松、垂、 缩等要求，两膝微屈，身体不可僵挺，平心静气，舌顶上鄂，呼吸自然，气沉丹 田，精神贯注。2，白鹤亮翅（1）静立接剑：重心仍在两脚之间，两手由大腿两侧向侧、向前、向上 分别划半弧运至胸前，左手持剑使剑身斜横于胸前，右手握于剑柄准备接剑，两 手心均向下，目视剑柄。（2）撤步分剑：撤右脚，重心后移，翘左脚尖成虚步，同时，右手握剑, 左手变成剑诀，两手分别沿起手路线向左右弧

2、形分开，落于身体两侧，剑尖指向 前，剑身与上腹齐高，目视剑尖。要点起手接剑时要沉肩垂肘，接剑自然准确，撤步与争剑协调一致， 身体中正，虚步时左腿不可挺直。3，双龙出水弓步穿剑：左脚向前进半步，重心前移，成左弓步。同时，左右手均向拇指 方向外翻成手心向上，右手持剑与左剑指一同向前穿出，剑身与胸同高，与地面 平行，两臂保持自然伸直状态，肘下垂略成弯曲形。目视剑尖。要点穿插剑与弓步一致。刺出的剑要平直，且和透剑尖。4,鹞子翻身跟步按剑：重心移至左脚，上右脚于左脚前一步，重心再移于右脚，左脚 随即跟一步，重心落于两脚之间，成并步，同时，右手持剑随步子移动松腕由前 向下、向后，再向上、向下在体侧翻转一周

3、下按于右胯旁，左剑指与右手运动相 同，唯在左侧下按于右胯旁，目视前方。要点右手持剑翻地要松腕，放开中指、无名指、小指，手心含空，所 谓“手心空，使剑活”。上步、跟步、并步、旋剑要协调完成。5，单举鼎并步举诀：重心下移，左剑指由左胯旁向里翻转，掌心向上，经腹、胸、 面前向上托举重物一样，举至头顶上方，两腿随左剑指上举略有蹬伸，身体直立, 右手持剑不变，目随左指而视。要点右手持剑保持立剑，剑身与地面平行，剑尖向前，左指上举与身 体缓慢起立要协调一致，托举过程中仍要沉肩垂肘。6, 仙人指路（1独立刺剑：重心移至左脚，提右脚再震脚落地，移重心于右足，提 左脚成独立势，左脚面自然绷平，左脚心对右膝，同时

4、，右手持剑向左侧方刺出， 虎口向上成中阴中阳握把，剑与右肩齐平，左手由头顶上方下落于右肘处，目视 剑尖。（2）弓步刺探：接上动，左脚向左落步，身体左转约 90度，重心前移成 左弓步，同时，右手持剑，沉腕使剑尖上挑，向左、向上经面额上方向左方刺出， 右手心向外，虎口对地，剑与肩基本相平，左剑指随转身向身后划弧后摆至身后， 手心向上，左臂微屈，目视剑尖。要点震脚、提膝、刺剑要一致完成，转身、刺剑、摆诀要协调一致。7, 青龙返首剪步反刺：重心移至左脚，上右脚，脚尖外摆成 45度，重心移至右脚，左 脚跟提起，脚尖里扣，身体下蹲，成剪子股势（倒插步）；同时，右手持剑由手 心向外（老阴手）向里翻转，使剑轻

5、轻向里搅动，右手手心转成向上 （老阳把）。 然后，扣右腕使剑尖向下贴右侧身体向后穿刺，右手成虎口向上，手心向外（中 阴中阳把），剑与臂成一直线，左剑指沿右腕，手心向前推出，目视剑尖。要点右手刺与左剑指对向同时运动，回身刺剑要充分利用转腰之力，上 下肢协调运动。8, 钓鱼剑跟步劈点：上左脚，重心前移，跟右脚并步，重心落于两脚之间，同时，右手持剑向拇指方向外旋成手心向上外（老阳把），使剑向上、向前劈点而出， 成立剑，剑刃与地面垂直，剑与肩平，剑尖略低，左剑指向后甩去，划弧至身后, 左臂与身体夹角约45度，目视剑尖。要点劈点时要象甩钓杆一样，利用周身合力，力贯剑尖。跟右脚与劈点剑一致，左手与右手劈剑

6、要同步。9, 青龙抬头蹲身崩剑：重心下沉，两膝弯屈成半蹲步，同时，右手沉腕，使剑尖向上崩 起，剑尖向前上方，剑与臂成90度，左剑指不动，目视剑尖。要点大小腿之间要成135度角。崩剑时要将腰劲塌住。周身合力，力贯 剑尖。10, 单举鼎身体慢慢升起成并步状，右手持剑抽回于右侧胯旁，剑身成立剑状，剑尖向 前，左剑指翻转成手心向上托举于头上方，目视左剑指。要点起身与托举协调一致。11, 青龙献爪撤步按指：撤右脚，重心后移，成虚步，同时，左指朋头顶上向下弧形下按， 手臂保持半月形，剑指指向前方，右手持剑靠近右胯随身体后抽，剑尖下倾，身 体略为前俯，腰塌住劲，目视左剑指。要点撤步的步幅因身高而定，撤步时重

7、心平稳后移，身体虽稍前倾但不 失稳定中正要求，左指要有前推下按的合力。12, 凤凰点头独立点剑：重心移到右腿上，提左脚成独立势，同时，右手持剑向上向前与 眉同高向下点出，左剑指扶于右腕助力，目视剑尖。要点提膝时支撑体重的腿不可挺直，提起的脚脚面要崩平，脚心靠近支 撑腿膝盖，点剑力达剑尖。13，天边扫月落脚扫剑：左脚落地，成并步。右手持剑翻转成手心向上（太阳把），使剑 经脸前划圆扫过，目视剑尖。要点扫剑是要放松腕关节，剑身与身体平行。14,猛虎拦路提膝截剑：接上动，重心移至左脚，提右脚成独立势，右手持剑经面前继续 向左、向下划弧下截，手心向下，左手扶于右腕，两手与小腹平，剑尖稍低偏向 右侧，目视

8、剑尖。要点拦截与提脚一致。注意保持身体稳定。15，青龙缩尾提膝抽剑：重心不变，右手持剑向外翻使剑身成立剑，右手虎口向上（中阴 中阳把），向腹前抽回，剑首抵住腰部，左手仍扶于右腕上，身体略升起，目视 剑尖。要点抽剑时要立身稳定，身体稍升起与抽剑协调一致。16, 黑虎出洞弓步直刺：右脚右前落步，重心前移，成右弓步，同时，右手持剑立剑直刺, 左手仍轻扶于右腕上，目视剑尖。要点右脚脚跟与左脚内踝骨成一直线，刺剑时全身劲起于脚传于剑尖， 身体保持中正。17, 平沙落雁歇步按剑：重心下沉，回撤右脚，脚尖外摆，左脚以前脚掌为轴向外扭转， 脚跟提起，身体下蹲成歇步，同时，左手扶于右腕，右手持剑向下按剑，剑身与

9、 地面平行，高与胫骨中点处，距地面约 8厘米左右，目视剑尖。要点身体带动剑一起下落，下落时与膝盖成垂直线，身体向右转体以左 脚掌和右脚跟为轴，身体下蹲至臀部距左脚跟约15厘米左右。18, 青龙入海弓步下刺：左脚蹬地向前迈一步，重心前移，成左弓步，同时，两手由下分 别向左右两侧向上划半个圆，当两手划至与两眉齐高时，右手持剑向拇指方向上 扭成手心朝右侧方（老阴把），向前斜下方刺出；左剑指扶于右腕。要点成弓步时，头有上领之意，脚有蹬地之劲，步幅大小以个人身高而 定，不宜过大，刺剑时右手手腕要有旋翻动作。19, 怀中抱月叉步抽剑：重心稍后移，左脚向右脚前撤半步脚尖外摆约90度，身体向左转体，右脚跟略提

10、起，以前脚掌为轴随身体转动（足展）脚，成叉步（高歇步状）， 同时，右手持剑和左剑指一同向自己胸前抽回，至剑柄到胸时，用剑首抵住左手 心，左剑指指尖朝上，目视前方，要点叉步时左脚外踝骨对齐右足尖，两腿保持略蹲状态，右手持剑为螺 把握法。20, 鸿雁传书跟步刺剑：右脚向前上一步，重心前移，右脚在落地时脚尖内扣，重心略偏 向右脚，左脚跟一步，两脚跟齐平，足尖外摆成外八字，同时，右手持剑手心向 上（老阳把）向右前方平剑刺出，左剑指向左、向后、向上举于左侧上方，指尖 向上，塌腕，左臂与右臂保持成一直线，目视剑尖。要点上右脚与刺剑同时，左脚跟步要在右脚刚一落地立即跟上，即所谓“进步必跟“。刺出剑与地面平行

11、，沉肩，塌腰，力达剑尖。21, 鹞子束身撤步抽剑：左脚向右脚后边斜撤半步，成交叉步，重心略向左脚移去，左脚 尖对右脚外踝，左脚踝提起，身体略右扭转，同时，两手分别向两侧抽回，落于 两胯旁，右手持剑虎口向前手心向里对胯，剑尖上挑，左剑指手心向后，目视前 方。要点撤步与抽剑同时，身子略斜拧，但不失中正稳定。22, 孤雁出群并步刺剑：重心移向左脚，左脚跟落地，右脚向前进一步，左脚跟步，重心 移向右脚，成并步，两脚跟平齐，重心落于两脚中间，同时，右手持剑手心向下 （太阴把）向右侧前方平剑刺出，左剑指向上举至左额上方，手心向上，目视剑 尖。要点“上步必跟“是孙式太极拳、剑的突出特点，过程中要象翘翘板，

12、前脚一落地，后脚立即跟上，要灵活而稳定。23, 蜻蜓点水（1）摆步落剑：右脚上步，脚尖外摆，左脚扣脚尖，两脚形成一个倒 八字形，同时，右手持剑外翻手心向右外侧（老阳把），剑落下，剑尖对地，左 剑指变下落至左肩前上方，目视前方。（2）扣步举剑：上左脚扣步，与右脚成内八字脚，同时，右手持剑继 续向上划弧至右肩下方，左剑指扶于右腕，目视前方。（3）提膝点剑：重心移于左脚，提右脚成独立势，同时，左手扶于右 腕，合力向下点剑，目视剑尖。要点整个动作过程中步法是关健，要求摆、扣、提完整一气，灵活 自如，步点准确，上身随步动，又领步行，上下互动。协调一致。点剑提腕力透 剑尖。24, 回头望月弓步拉剑：右脚向

13、后落步，重心后移，成右弓步，同时，右手持剑手心变成 向下（太阳把），向后抽拉剑至右胸前，剑与胸平，左剑指经右肋下向左穿出， 边穿边转成手心向上，目视后方。要点拉剑、穿剑指、落步要协调一致，拉剑后右臂保持半圆弧形。25, 败势持剑行步：重心前移，上左脚，上右脚，上左脚，连续走三步。走第三步时， 左脚尖外摆。走动中，手与剑随身而动，头由看后方转向看剑身前方，向右转动 约90度。要点行步时身体重心平稳，步法自然轻灵，神气贯注身后，有败中求胜 含义。26, 妙手背斩（1）扣脚回身：上右脚扣步，两脚成错综八字形，身体向左后转动 180 度，两手随身体转动，目视剑身。（2）歇步横截：上左脚，跟右脚，身体下

14、蹲成歇步，同时，两手先翻 转成手心向上收于两要间，再分别由两侧向前上方横向划弧，两手于胸前相交， 左手托住右手背，剑身斜向前方，目视剑动。要点扣脚转身时扣脚角度要大一些，以以利于转身，上步跟步与横截剑 一致，歇步时右膝抵住左膝窝，保持身体稳定。27, 大鹏展翅起身展臂：重心升起，身体渐渐起立，重心移于右脚，同时，两手分别向两 侧展平，两手心向上，剑尖低于手的位置，目视前方。要点起身时劲由脚下蹬起，两臂展开与起身一致，如同鸟儿展翅飞翔。 本动是过渡动作，不停顿。28, 猛虎截路提膝横截：提左脚成独立势，两手由两侧向前、向下、向里合拢，剑向左下 方横截，力达剑刃，左手心托住右手背，两手心均向上，目

15、视剑尖。要点身体稍前探，支撑体重腿微屈，保持稳定。29, 推窗望月插步下截：左脚向右脚前落步，成叉步状，同时，右手持剑手心向上往右后 下方随身体后移顺势崩出，左剑指手心向上向左上方推出， 略高于眉，目视左剑 指。要点右手持剑与左臂成一打拳斜直线， 落步与截剑一致。截剑时利用身 体后移崩出劲力。30，顺势撩腕跟步撩剑：以左脚掌为轴身体向左转体，两脚形成错综八字，右脚向右前迈 一步，左脚马是跟至右脚内侧，两脚并齐，同时，右手持剑由下向上划半弧撩出， 撩到剑身与肩平，左剑指移到左客上方，手心朝外，目视剑尖。要点撩剑走出弧形，意在闪开对方来击，撩击其腕部，步与剑要相随相 合。31, 蜻蜓点水动作同23

16、式“蜻蜓点水”32, 磨盘剑（1）落步提剑：右脚向右后方落步，同时，右手持剑转成虎口向左下 方，手背半面朝上（老阴把），左剑指下按于腹前，目视右前方。（2）圈步撩剑：接上动，右手持剑由提剑向下按去，再由下向上撩托 划弧，左剑指沿右向后、向上划一圆举于左额上方，手心朝外，同时，右脚向左前方迈步，左脚向右脚前右前方迈步，两脚交替向右弧形走出半个圆，步数可以 根据场地而定，最后一步要右脚在前，目视剑尖。要点走圈步要求起、落、摆、扣、走动过程中为错综八字，外八字的脚 型。剑随身走，身随步动，剑与身合一。33, 扁膀倒八扁剑：接上动，右脚在前，重心前移，上左脚扣脚成倒八字（内八字， 脚尖内扣，脚跟外展）

17、，同时，右手持剑向左膀外侧剧去，右手手心向里落于肚 脐处，左剑指手心翻向下穿至右腋下；转成手心向右外，目视剑动。要点倒八字脚型是孙式太极拳的步型特点，要求两脚尖、两脚跟齐平， 形如大写的八字。练习时要与上动连贯，一气呵成，突出孙式太极剑走、转的步 法特点。完成动作时腰塌住劲，两腿微屈。34, 撩腕撤步撩剑：右脚后撤一步，左脚以脚跟为轴脚尖内扣，两足斜相对，形成一 个斜长方形，同时，右手持剑虎口转向左下方，由身体左侧向下、向前、向上划 半圆弧撩出，剑尖与肩平，左手顺势后摆，手心向上，目视剑尖。要点撩剑与撤步同时，撩剑贴身而出。35, 青龙缩尾提膝抽剑：重心前移到左腿，提右脚成独立势，同时，右手持

18、剑虎口向上成 立剑，由前向腹前抽剑，剑首轻抵不腹，剑尖略上扬，左剑指与此同时由后向前、 向上划半圆弧，手心向下扶于剑柄上，目视前方。要点抽剑、提膝、扶把要同时运动，一致完成。独立时要稳定。36, 黑虎出洞除方向略斜外，其它同第16式“黑虎出洞”037, 怀中抱月点脚抱剑：重心后移至左脚，收右脚，虚点地，同时，右手持剑抽回至胸前, 手心向上，左剑指指尖向上，用手心轻抵剑首以助力，目视前方。要点右脚收回后，脚跟稍抬起，两腿微屈，剑与脚一同收回。38, 鹞子翻身退步按剑：右脚后撤一步，重心后移，再撤左脚收于右脚后，撤右脚，成正 八字脚，两脚尖外摆，两足跟平齐，同时，两手分别向后在两侧或弧下按，右手

19、持剑翻腕下按，虎口向前，左剑指手心向下，目视前方。要点退步与翻腕按剑协调配合，同时完成过程中上下相随，右手腕松活 自如。39, 单举鼎动作同第5式“单举鼎”。40，挤步黑虎出洞跳步刺剑：右脚向前迈一步，重心前移至右腿，上左脚，左脚蹬地提右脚向 前垫跳半步，上右脚成右弓步。跳起过程剑不动，右脚上步成弓步时，右手持剑 虎口向前立剑刺出，左剑指自额上落下扶于右腕上，剑与小臂平，目视剑尖。要点跳步时提气落地，动作轻灵而稳健。右脚上步与刺剑同时，上身略 前倾，腰塌住劲。41, 抽梁换柱（1）坐身抽剑：左脚稍后移，重心移于左腿，坐身，右脚尖上翘，同 时，左手扶于右腕，右手持剑一同向下抽回，落于右膝下方，目

20、视剑身。（2）提膝刺剑：接上动，右手持剑虎口朝前，由下向回、向上、再向 前走一个立体椭圆形向前刺出，剑高与小臂齐平，左手仍扶于右腕，同时，重心 前移，身体起立，提左脚，成独立抱膝势，目视剑尖。要点剑走一个椭圆形，动作不可间断。刺剑与提左脚协调一致，身体略 前倾，立身稳定。42, 外截剑弓步截剑：左脚向后落步成左弓步，同时，右手持剑先由虎口向上转至手心 向上，复转至手心向右下方，剑向外截出，剑尖与地面约两个半平拳（30厘米左右），左（书上是右）剑指举于头侧上方，左膝不超过左脚尖，目视剑尖。要点截剑时右手腕有旋腕的动作，几乎旋转一周。落步成弓步与外截剑 协调一致。力达剑刃。43, 怀中抱月并步抽剑

21、：右脚并至左脚旁脚掌着地，脚跟与（左）脚踝相对，同时，右手 持剑手心转向上将剑柄抽回胸前，左剑指收回轻抵剑首，目视前方。44，白蛇伏草歇步刺剑：右脚向左脚后撤步，身体下蹲成歇步，同时，右手持剑由手心朝 上扭成手心侧向左，虎口向上，右剑向前刺出，左剑指向下、向后划弧伸出，手 心向上，目视剑尖。要点右脚尖对左脚外踝骨，右膝顶在左膝窝处，臀距后足跟约 30厘米， 刺剑与撤步同时，剑与小臂平。45, 探海剑（1）上步收剑：上右脚，重心前移，成右弓步，两脚间围成一个长方 形，身体略向左偏，同时，右手持剑收至右胯旁，左剑指举于头顶上方，目视前 方。（2）落脚提剑：下脚不动，右手持剑手心向右外侧，向上提剑停

22、于右 额上方，左手经胸前向下划弧落于左胯旁，目视右下方。（3）提膝探刺：重心移于右脚，提左脚，同时，右手持剑下刺，左剑 指经胸向上举于额前，手背贴于额上，手心向外，目视剑尖。要点以上三个分动连贯不断，中间不可停顿，两手一上一下协调配合， 提膝下刺时要注意稳定平衡。46, 挂剑落步挑剑：左脚向后落步，同时，右手沉腕压剑把，剑尖向上挑，虎口向前 上方，左剑指落下扶于右腕，目视剑尖。要点落步利用身体下沉之劲，沉腕时周身合力，使剑尖有绷挑之意。47, 鹞子束身叉步抽剑：左脚向右腿后插步，重心移于左脚，身体略向左斜。同时，两臂 肘一同向身体两侧抽回至两胯旁，右手虎口向前，剑尖上扬，目视前方。要点左脚尖对

23、准右脚外踝，左膝抵住右膝窝，两腿微屈，拧住劲，保持 稳定。48, 孤雁出群动作同第22式“孤雁出群”。49，乌龙绞柱（1）盖步绞剑：重心移到至左脚，上右脚横盖步，右脚尖外摆，同时， 右手挂剑由下向上划一个圆，左剑指扶于右腕上，目随剑动。（2）扣脚挂剑：上左脚扣脚与右脚成八字形，同时，右手持剑再划半 圈，然后沉腕使剑尖上挑，两腿微屈，目视剑尖。（3）提膝下点：重心移于左脚，提右脚，同时下点剑。要点绞剑以腕为轴或圆圈。步子与绞剑同步动。点剑前先上跳，体现“欲 下先上”的剑意。50，青龙缩尾下肢不动，两手一同抽回，剑首靠于腹中间右手持剑，虎口向上，目视前方。要点支撑腿微屈，头上领，身体稳定。51,

24、挤步黑虎出洞跳步刺剑：右脚向前落步，随即左腿向前跳步落地，右脚再上一步成弓 步，同时，左手扶于右腕，右手持剑向前刺出，虎口朝前，目视前方。52, 里截剑弓步里截：重心后移，左脚稍后移半步，身体左拦，同时，右手持剑，向里 转至手心向上，向里侧下方横截剑，剑与肩臂成一斜线，左剑指向左上方举起， 手心向外，目视剑尖。要点截剑时要旋腕，转身利用周身合力，左臂成半圆形。53, 鹞子束身叉步撤剑：重心移向右腿，左脚插于右脚后侧，左脚跟提起，同时，两 手撤回两胯后，右手持剑，剑尖上扬，左剑指手心向后，目视前方。54, 孤雁出群动作见第22式“孤雁出群”，唯方向相反。55, 蜻蜓点水动作同第23式“蜻蜓点水”，唯方向相反。56, 磨盘剑动作同第32式“磨盘剑”，唯方向相反。57, 鹞子入林回身刺剑：接上动，右脚在前，上左脚扣步与右脚成倒“八”字，右手提剑, 重心移于左脚，上右