武术操英雄少年(20210113234209)

1、武术操英雄少年 全国中小学系列武术健身操英雄少年 抱拳礼: 1、并步直立，两臂自然垂于体側，目视前方。 2、两臂斜前4 5度上举，左掌掌心贴右拳拳而于胸前环抱，左掌掌指朝上,右挙挙心向下，目视 前方。 3、两臂回落于体侧，目视前方。 第一节.起势 金八給.亠 拍 1-2柏:双掌上托:左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌。 34摘:胸前叉掌:两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。 56舶:双臂斜举，两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。 7 8舶:并步按掌:两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。 第二个八拍同第

2、一个八拍，方向相反。 第三个，四个八拍同第一第二个八拍。 第二节、抻拉运动 第一个八舶：1拍丁步抱掌:左脚脚尖点地成丁步,两掌在体前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髓 前，掌心相对，目视右侧。 2拉:弓步分掌:左脚向左上步成左弓步,两臂外分成一条直线，左掌略髙于肩,右掌略低于肩，目 视左掌。 3拍:弓步架按:身体右转成右弓步，左掌下按至右矗关节前,右掌架于头部上方,目视前方。 4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步,两拳抱于腰间，目视前方。 5拍:丁步抱掌:两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步,两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在脸前, 掌心相对，目视左侧。 6拍:弓步分掌:右脚向右上步成右弓步,两臂外分成一条

3、直线，右掌略高于肩,左掌略低于肩，目 视右掌。 7拍:弓步架按:身体左转成左弓步，右掌下按至左张关节前,左掌架于头部上方,目视前方。 8拍:并步抱拳:右脚向左脚并步，两掌变挙抱于腰间，目视前方。 第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第三节:开合运动 第一个八拍:1抱:开步劈掌:左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧,高与肩 平，目视左掌。 2柏:震脚抄拳:身体右转，右腿屈膝，左脚箴脚于右脚内侧;左掌变挙向上抄击，高与下颌平，右挙 变掌舶击左小臂，目视左挙;同时发“哈”声。 3拍:弓步架推:身体左转,左脚撤步成左弓步;左掌上架于头部上方，掌心向上,右掌向右推出，掌 心向前，目视右掌;同

4、时发哈”声。 4拍:并步抱挙:左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变挙抱于腰间，目视前方。 5拍:开步劈掌:右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，髙与肩平，目视 右掌。 6拍:谡脚抄拳:身体左转，左腿屈膝，右脚底脚于左脚内侧;右掌变挙向上抄击，高与下颌平，左挙 变掌拍击右小臂，目视右拳;同时发“哈”声。 7拍:弓步架推:身体右转,右脚撤步成右弓步;右掌上架于头部上方，掌心向上,左掌向右推岀，掌 心向前，目视左掌;同时发“哈”声。 8拍:并步抱拳:右脚向左脚并步，目视左掌，双掌变挙抱于腰间，目视前方。 第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第四节:踢腿运动 人与人t * 厂 一1 f拍2拍

5、彳拍 第一个八拍:弓步推掌:左脚向左前上方45度上步成左弓步,左臂向左格挡后左举抱挙于腰间, 右拳变掌从腰间推出，目视右掌。 2拍:架掌正踢:左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上;右脚向上正踢，脚尖过 腰，目视前方。 3拍:弓步冲拳:右脚后撤成左弓步，右勾手变挙由腰间向前冲出，高与肩平,左掌变挙收于腰间, 目视右拳。 4柏:并步抱挙:左脚向右并步,两拳抱于腰间，目视前方。 5拍:弓步推掌:右脚向右前上方4 5度上步成右弓步，右臂向右格挡后右拳抱挙于腰间，左拳变 掌从腰间推岀，目视左掌。 6柏:架掌正踢:右掌架于头上方，掌心朝上，左拳变勾向后勾挂，勾尖朝上;左脚向上正踢，脚尖过

6、腰，目视前方。 7拉:弓步冲挙:左脚后撤成右弓步，右勾手变挙由腰间向前冲岀，髙与肩平,左掌变挙收于腰间, 目视左拳。 8拍:并步抱拳:右脚向左脚并步,两拳抱于腰间，目视前方。 第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第五节:侧展运动 第一个八舶:1推:并步击掌:两手经体侧直臂上举，于头部上方击响,右拳附于左拳背上。 2拍:弓步双劈:左脚向左迈出成左弓步，两拳由上向下劈出，髙与肩平，目视左拳。 3拍:侧身斜插:身体右转成右弓步，右拳变掌向内栏掌后收于左肩前，左挙变掌向右上方插岀。 4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步,两拳抱于腰间，目视前方。 S拍6拍7拍 5拍:并步击掌:两手经体侧直臂上举，于头部上方击响

7、,左拳附于右拳背上。 6拍:弓步双劈:右脚向右迈出成右弓步，两挙由上向下劈出，高与肩平，目视右拳。 7拍:侧身斜插:身体左转变成左弓步，左挙变掌向内拦掌后收于右肩前，右拳变掌向左上方插 出。 8柏:并步抱拳:右脚向左并步,两拳抱于腰间，目视前方。 第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第六节:拧转运动 第一个八舶:1拍:马步双砸:左脚向左迈出成马步，双拳在腹前交叉（左挙在前）后向两侧弧形砸 出，高与肩平，肘微曲;挙心向上，目视左拳;同时发出“嗨”声。 2拍:胸前合肘:两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。 3舶:拧身鞭打:身体左转成左弓步，右挙前冲,左挙向后鞭打，两挙皆立挙，两臂基本在一直线上,

8、目视右拳;同时发出哈”声。 4柏:并步抱挙:并步抱挙:左脚向右并步，两挙抱于腰间，目视前方。 5-8柏与前四个八拍方向相反。 第二个八舶:1拍:马步下切:左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高与脸平,目视左 掌。 2拉:弓步冲挙:身体左转成左弓步，右挙前冲，左掌变挙收于腰间，目视右挙。 3拍:拧身盘肘:身体右转成右弓步，左肩于胸前盘肘，右挙收于腰间，目视前方。 4拍:并步抱拳:并步抱挙:左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。 第三、四个八拍同第一、第二个八拍。 第七节:俯仰运动 第一个八拍：1拍:开步上托:左脚向左开步，略宽于肩;两掌上下撑出，左掌心向上，右掌心向下, 目视左掌。 2拍:

9、俯身右按:上体下俯，左掌按于右脚而,右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视左掌。 3柏:俯身左按:身体左转，右勾手变掌按于左脚而,左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。 4拍:并步抱挙:左脚向右脚并步,两拳抱于腰间，目视前方。 58拍同1 4拍，方向相反。 第二个八舶:1拍:弓步推掌:左脚向左迈出成左弓步，左掌向前推出,右举抱于腰间，目视左掌。 2拍:虚步下插:左脚后撤半步,前脚掌点地成虚步;左掌变挙收于腰间，右拳变掌向斜下方插岀, 目视右掌。 3拍:弓步架推:左脚向左迈岀成左弓步，左挙变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目 视左掌。 4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步,两举抱于腰间，目视前方

10、。 5-8拍同14拍,方向相反。 第三、第四个八拍同第一、二个八拍。 第八节:跳跃运动 第一个八拍:1扌白:跳步前推:两脚向两侧跳开成马步，两挙变虎爪前推，高与肩平，目视前方。 2拍:跳步抱挙:两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方。 3柏:跳步侧推:两脚向两侧跳开成马步,两挙变掌由腰间向两侧推出，髙与肩平，目视前方。 4柏:跳步抱拳:两脚跳起成并步,两掌变挙抱于腰间,目视前方。 5舶:提膝右冲:右脚颠跳，提左膝;右挙冲出，目视右拳。 6柏:跳步抱拳:左脚落地，右拳收于腰间,目视前方。 7柏:提膝左冲:左脚锁跳，提右膝;左挙冲出，目视左拳。 8拍:跳步抱挙:右脚落地,左举收于腰间，目视前方。 第二个八拍同第一个八拍，方向相反。 第三.四个八拍同第一、二个八拍。 第九节:收势 2拍 J拍 4拍 第一个八舶:1拍:开步前举:左脚向左开步，两臂经体側向上提起至胸前，掌心向下，目视前方。 2拍:屈膝下按:重心下降，双掌下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。 3拍:两臂侧举:重心上提,两臂经两侧向上提起，高与肩平，掌心向下，目视前方。 4拍:屈膝下按:重心下降，双掌向前、向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。 AM川 5拍:提膝平展:重心上提，提左膝;两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方。 6柏:双臂下捧:重心下降,左脚落地踏实，两腿微屈;两