拔河的规则和技巧

1、。方法/步骤一，规则1 、两队之间比赛一场定胜负，比赛不限制时间，一直到能判断胜负为止；比赛分两轮，第一轮淘汰赛，第二轮决赛。2、淘汰赛： 分三 ABC组，每组 4 个队，抽签决定比赛组别。注：凡组别中出现弃权比赛的，本组的剩余队之间将通过循环赛产生参加决赛的队伍。3、决赛：在A、B、 C 三队中采用循环赛决出冠、亚、季军，胜两场的为冠军，三队如果各胜一场，则以赢得比赛时间长短排列名次，时间最短的为冠军，其余类推。注：循环赛中裁判将记录各队获胜时间一局定胜负， 场地现场抛钢镚来决定， 每局比赛胜队进入下一轮赛。二、以下情况判为犯规（一） 坐着犯规 故意坐着不动或滑倒之后，没有立刻站起。（二）

2、贴身犯规 比赛进行中，脚步以外身体任何部分触及地面等。（三） 锁绳犯规 （ 1） 利用膝、腿压住绳子不动（ 2） 绳子固定在某队员的身体。（3） 绳子上不能有轮或结。（四） 夹持犯规 用腋窝夹绳。（五） 越线犯规 比赛中脚踏出边线。精选资料，欢迎下载。（六） 外援犯规 旁观人员不得以任何方式接触拔河队员。注：队员个人犯规经裁判提醒执意不改者将被罚下，且该队不得增加新队员技巧三、队形：1、身高由高到矮。 因为拉的过程中，力是向斜下方， 这样大家的力会统一。最后一个人为“锚人”，必须厚实有力，握绳必须要稳，将整条绳子绷直，引导前面的人用力方向一致。2、绳要直：所有人向一个方向用力，保持绳子为直线。

3、由其是最后的“锚人 ”，千万不能左右晃动。3、人与人的距离：不能太大，也不可太小。太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。4、拔河比赛为水泥地上画5 条直线， 间隔为 1M，居中的线为中线，最外两边的线为“河界 ”，内两线为 “胜负线 ”。除参赛队选手以及裁判等工作人员以外，其他人员一律不得进入拔河道。5、一位队员握住靠近2 米线外侧的绳子，脚位不能超过2 米线 , 另外选手须赤手紧握绳子。四、比赛1、 ( 集合 ) 听到此口令后，双方队员按队长安排之顺序依次站好。双方队长互相确认准备完毕，分别向裁判作出明确示意；2、（举绳拉紧）听到此口令后，选手双手握住绳子；3、 ( 调整中心

4、线 ) 听到此口令后，比赛队员听从裁判指挥，迅速使绳上红线记号与中心线对准；4、（预备）听到此口令后此时选手静止不动，保持拉着绳索状态；5、（开始）裁判吹哨，比赛开始。6、赛局裁定a)每局胜负判定：当中心红绳被拉到“胜负线 ”时，本局比赛结束；比赛中，主精选资料，欢迎下载。裁判未判 “比赛结束 “前，如两队同时倒下，重新比赛五，绳的握法：绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上， 左右手握绳处要靠拢不要分开。 握绳的力量只要手不会滑动即可， 用力过大容易疲劳， 因此不必一开始就太过用力， 做好姿势手自然就能握紧。 后面的队员将后手从腋下伸进前

5、面队员的两手中间位置握住绳子， 这样一来， 队伍的战线短， 合力直线作用于绳子的效果明显，即使在队友失误的情况下也能保证及时的调整。要領 手掌需保持朝上； 左、右手不要分开； 不必过分用力； 向身旁拉的感觉. 拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力） ；手的握力 （持久力） 不大或不正确，就无从发挥应有的力量。 2、锚人与其他队员不同，可把绳索从腋下绕过背部到另外一边肩上，再绕过腋下后夹紧。 把绳索夹在右腋下， 挂在左肩又夹入左腋，这是最能发挥力量与的位置。精选资料，欢迎下载。六、拉绳姿势1、发力的姿势：前腿绷直，后腿下弓，身体重心往后倾斜。尽量压低。不过不要太低，太低会影响用力，

6、以能使上劲为原则。前腿 120 130 度，后腿 90110 度，两脚的距离稍大于肩，这样既能节约空间，又能保证集体的合力直线作用于绳子。2、预备姿势：预备时上身和握绳的基本动作不变，右脚向前跨一大步，身体略前倾。裁判发令时左脚迅速前移， 依靠向后的爆发力占得先机。 之前如裁判示意向左或向右调绳时， 队员上身姿势保持不变，同时应通过脚的磨移来调整，不可倒手或大步调整。3、高姿势：以直立的状状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。优点：体重可依赖骨骼支撑，则肌肉负担较轻；不易锁绳犯规，对地板而言脚底压力增大。缺点：难以腋下夹紧绳索，对握力的依赖度大增，增加手掌

7、负担；重心位置高，一但失去平衡时容易为对方趁隙攻击。4、中姿势：身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高，随时准备能伸直脚状态的姿势。优点：身体重心比高姿势后倾，因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡；膝与腰有适当弯曲因而加力伸直时，可得到很大力量（拉力）；可增加脚对地面的摩擦压力。缺点： 由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；难以长时间维持中姿势而容易产生动作变形。5、低姿势：腿的位置比中姿势更低的姿势。优点：从高姿势或中姿势刻意改为低姿势可以瞬间加大对绳索的拉力， 采用低姿势需要浪费很大的力量， 但同时可施

8、加给对方很大的拉力负担。缺点：容易锁绳犯规及坐地犯规，为了维持低姿势，需要消耗很大的体力；脚底与地面摩擦力较弱，不能充分利用鞋底与地面的摩擦力。七、各种姿势的运用：防守时采用低姿势。但维持低姿势所耗费的体力也很大的，且减少了脚的摩擦力，应伺机进行反攻。进攻常采用中低姿势。进攻时通过三点的体轴变化发力进攻，脚步的磨移幅度不应过大，更不可抬脚，全队的步调应该保持一致。相持时采用中姿势。在比赛时两队势均力敌而成平衡状态时，应以不被对方拉动的最低力量保持抗衡。 在力量保持时采取中姿势。 对方稍占上风因而做力量保持时， 不能过分压低绳索，如绳索压得过低时脚底的接地压力转弱，被拉动的速度会加快。八、拔河基

9、本姿势小结：1）基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展2）身体方向：绝对不要身体侧向压绳3）预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟4）肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直5）维持体轴：保持全身最佳伸展状态6）利用体重：保持适当姿势不可太低7）小腿角度：用骨骼而非肌肉来支持8）拔河开始：使大腿保持在水平之上8）拔河开始：使大腿保持在水平之上精选资料，欢迎下载。九，把握节奏1、口号一定要整齐, 要一下一下有节奏的拉, 才有效果 .2、运用二分之一的节拍，采用 1 发力 2 闷劲的速战法，寸土不让，步步紧逼，打破对手用力节奏以及整体战术，给对手以压力，达到出奇制胜的功效。3、拉拉队统一指挥。十，掌握时机在比赛开始时就要提

10、前稳住绳子，并由排头统一指挥，这时切不可麻痹大意，提前闷劲儿防止对方发力，以防措手不及，糊里糊涂地失败。十一，加力前进一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能。十二，坚定信念拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。十三， 较长耐力要知道当你没力的时候对手也没有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。十四，较好装备穿鞋底有凹凸花纹的橡胶底鞋来参加比赛，增大对地面的摩擦力。十五，注意事项握绳方法：一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳。 握绳的力量只要手不会滑动即可， 用力过大容易

11、疲劳， 因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧。身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置， 绳索便自然从身体右侧腰处通过。 身体基本成一条直线倾斜。 握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。下身姿势：双脚的宽度除“头绳 ”和 “锚人 ”外，以一脚之宽为宜。由于“头绳 ”和“尾绳 ”把握着一队的稳定，双脚略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略宽一点为宜。基本站法：队员间隔一臂，绳索从头到尾略向下倾斜，“一、二绳”较高， “七绳”是全队重心最低的人。通常“一二绳”的身高也较高，“六七绳”较矮。精选资料，欢迎下载。队员配合： 在比赛中队员之间的沟通协调是十分重要的，如果发现前一名队员压绳应给予保护并及时提醒，以免影响到其他人的动作。“中绳”是协调前后的指挥员。（不要压绳）磨檫力的重要性，为了增大摩擦力:1 、尽量找体重大的人; 力量大的人站前面方便进攻，体重重的人站后面，最后一个人越重越好。2、穿防滑的鞋子，不要穿皮鞋。3、注意场地，人要