教师心理健康及其维护——心理健康及压力情绪管理

1、 健康=无身体疾病、身体强壮 健康=身体健康+心理健康 完全健康完全健康精神疾病精神疾病 灰色区 心理障碍 （亚健康） 教改：上不起学教改：上不起学 人人头痛人人头痛 医改：看不起病医改：看不起病 提前送终提前送终 房改：买不起房房改：买不起房 腰包掏空腰包掏空 生活好累！生活好累！ 第二状态第二状态 疾病疾病 身心虚弱综合症身心虚弱综合症 第三状态第三状态 第一状态第一状态 健康健康 要求要求 承受力承受力 压力的来源压力的来源压力的反应压力的反应 原因的管理原因的管理反应的管理反应的管理认知评价认知评价 时间管理时间管理“四象限做事四象限做事”法法 重要但不紧急重要但不紧急 业务能力的提升

2、业务能力的提升 文章的发表文章的发表 紧急又重要紧急又重要 危机事件危机事件 将到期的任务将到期的任务 紧急但不重要紧急但不重要 电话铃声电话铃声 不速之客不速之客 行政检查行政检查 主管部门会议主管部门会议 不紧急也不重要不紧急也不重要 客套的闲谈客套的闲谈 无聊的信件无聊的信件 个人的爱好个人的爱好 1 1 4 4 3 3 2 2 1.舍得 2.勇于拒绝 3.授权 1.怡情养性 2.轻松一下 1.速战速决 2.快刀斩乱麻善于短、长期规划 均 衡 紧迫的事不紧迫的事 重要的事 不重要的事 我必须做完这件事我必须做完这件事 我必须干好我必须干好 我在允许的时间内尽量做我在允许的时间内尽量做 我

3、能干好我能干好 别人教得都比我强别人教得都比我强 每个人都会受到压力的影每个人都会受到压力的影 响，并不是只有我一个人响，并不是只有我一个人 改变态度、内外皆柔软 再也不会比摔跤更惨的了。 工作效率工作效率 情绪唤醒水平情绪唤醒水平 中等强度的情绪唤醒最有利于任务的完成中等强度的情绪唤醒最有利于任务的完成 倒倒U曲线曲线 工作效率工作效率 情绪唤醒水平情绪唤醒水平 各种活动都存在一个最佳情绪唤醒水平，情各种活动都存在一个最佳情绪唤醒水平，情 绪唤醒水平过分强烈或不足都会使效率下降绪唤醒水平过分强烈或不足都会使效率下降 随着任务难度的增加，情绪的最佳唤醒水平随着任务难度的增加，情绪的最佳唤醒水平

4、 有逐渐下降的趋势有逐渐下降的趋势 容易的任务容易的任务 中等难度的任务中等难度的任务 较难的任务较难的任务 A B C1 C2 C3 C4 杏仁核杏仁核 扣带回扣带回 前额叶前额叶 A B C1 C2 C3 C4 经常参加体育锻炼经常参加体育锻炼 有有 自自 己己 的的 兴兴 趣趣 爱爱 好好 有幽默感有幽默感 知道怎样利用知道怎样利用资源资源 与兄弟姐妹相亲与兄弟姐妹相亲相爱相爱 经常和朋友在一起聊天、散步经常和朋友在一起聊天、散步 向别人表达你的爱向别人表达你的爱 人生三件事人生三件事 l一件是自己的事，一件是自己的事，诸如：诸如： l教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结教

5、学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结 婚、要不要帮助人婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。 l一件是别人的事，一件是别人的事，诸如：诸如： l小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我 帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。 l一件是老天爷的事，一件是老天爷的事，诸如：诸如： l刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范围以外人能力范围以外 的事情，都属于老天爷的管辖范围。的事情，都属于老天爷的管辖范围。 修修 身身 齐 家 治 国 平 天 下 思想/文化 家庭/交际 工作/成就生活平衡身体/健康 自我价值