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文档简介

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2、/组_4（配重_公斤）B：助力引体向上背_次/组_4（配重_公斤）C：坐姿拉背背_次/组_4（配重_公斤）D：单臂俯身划船肱二头肌_次/组_4（配重_公斤）E：肱二头肌弯举肱二头肌_次/组_4（配重_公斤）_美食折扣.yacol./zkfb/F：托臂弯举肱二头肌_次/组_4（配重_公斤）G：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹_次/组_33、跑步机走步：_分钟（_公里/小时_6度坡）4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹_次/组_3周三：1、热身：跑步_分钟，_公里（_公里/小时）2、器械练习：肩，腿A：坐姿哑铃推举三角肌_次/组_4（配重_公斤）B：站姿划船三角肌_次/组_4（配重_公斤）C：站姿侧平举三角肌_次/组_4（配重_公斤）D：俯身划船三角肌_次/组_4（配重_公斤）E：史密斯杠蹲举大腿_次/组_4（配重_公斤）F：坐姿腿曲伸大腿_次/组_4（配重_公斤）G：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹_次/组_33、跑步机走步：_分钟（_公里/小时_6度坡）4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹_次/组_3周四：重复周一训练内容周五：重复周二训

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