2017高考考前心理调适PPT.ppt

1、高考的心理调适,越是重要的事，越是和我们的心里状态息息相关。 高考成功与否心里状态占70%，知识能力占30%。,“瓦伦达效应”的启示,瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。,法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。,越是患得患失，就越会把事情搞砸，这就是心理学上说的“瓦伦

2、达效应”。,一、高考前的身心调适,策略一：提前调整身心,1.少做题，多整理，多回顾知识； 2、调整身体（生物钟）、语文和综合最好早上9点到11点半做题，英语和数学最好下午3点到5点做题； 3、心态调整，使身心处于半紧张状态，多回顾以前成功的情景或考高分时的情景,回顾越细越好。,5月底至6月初：冷静应考阶段,策略二：吃好睡好精神好,合理膳食，补充必要的营养 适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。,劳逸结合，合理用脑 文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。,定时起床和

3、睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。,策略三：平常心态最重要,平常心态最重要，不要对成败过份关注。,根据自己实际情况制定“够得着的目标”。,把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。,掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、头部按摩 、改变衣着、亲近自然。,具体的调整身心的一些方法：,我们的大脑要处于最佳高考状态的必要因素： 相信自己能取得好成绩+大量水和大量氧气+少量营养,一、每天按时喝六次水，每次300毫升左右（一般的饮料瓶为500毫升），第一次起床后，上厕所前；第二次上午8点；第三次中午12点；第四次下午2点；第五次晚上6点；第六次睡觉前。吃饭多喝汤，其它

4、时间也可以多喝水，这六次一定要定时喝。 二、早点一定要吃早一点，考试前一个半小时内不要吃东西。 三、每天三次深呼吸，一次重复呼吸30次。方法：慢慢吸气，吸到吸不动（15秒左右），慢慢呼出去，呼到呼不动（15秒左右）。,心理放松操,1、清醒头脑鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑 操。 具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。,心理放松操

5、,2、改善记忆耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。 这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。,心理放松操,3、缓解疲劳提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。 大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身

6、体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。,心理放松操,4、平静心绪深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。,二、高考前常见的几种心理现象及对策,备考焦虑,心理饱和,精神恍惚,高原反应,暂时失忆,备考焦虑,心理饱和,精神恍惚,高原反应,暂时失忆,阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。 原

7、因： 对策：,对考试成绩过于关注,正确对待考试+平常心,备考焦虑,心理饱和,精神恍惚,高原反应,暂时失忆,小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。 原因： 对策：,只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。,科学安排作息时间，调整好生物钟。,备考焦虑,心理饱和,精神恍惚,高原反应,暂时失忆,学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因： 对策：,重复练习/弱点不明/欠缺踏实,情绪调整+能力训练,备考焦虑,心理饱和,精神恍惚,高原反应,暂时失忆,一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。 原因： 对策：

8、,回忆信息暂时遗忘,平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。,备考焦虑,心理饱和,精神恍惚,高原反应,暂时失忆,心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。 原因： 对策：,大量学习活动单一,不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合。,三、考试中的心理调适,“四心”,考生成功的精神支柱：,有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，

9、沉着应考,“四心”,信心,专心致志才能考出水平,考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议 考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动,“四心”,信心,专心,减少不必要的损失,考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。,“四心”,信心,专心,细心,恒心：坚持就是胜利,首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。,只要明天还在 只要春天还在 我就不会悲哀 纵使黑夜吞噬了一切 太阳还可以重新回来 只要生命还在 我就不会悲哀 纵使陷身茫茫沙漠 还有希望的绿洲存在 只要明天还在 我