明爱天水围综合家庭服务中心.ppt

1、1,明愛天水圍綜合家庭服務中心,減少壓力、管教得力,講員：陳慧玲姑娘 （家庭支援及資源單位主任） 日期 : 8/8/2007,家長講座,2,熱身遊戲,3,壓力多面睇,好處 VS 壞處,4,10,10,0,表現水平,壓力指數,5,壓力的好處：,適當壓力能提高人的警覺性，使我們更小 心思考、謹慎行事，從而發揮更理想的表 現。,壓力的壞處：,過度的壓力會使人困擾、沮喪和氣餒，並 會引致腎上腺素激增，令我們失去自控能 力及影響身體健康。,6,壓力如何影響管教效能,壓力會令父母心不平氣不和，結果不單未能有效管教，還容易引致親子衝突。子女未能反省自己問題之同時，還會遷怒父母。 壓力令父母心力俱疲，無餘力去

2、履行管教的責任，結果令子女的問題日趨嚴重,7,壓力令父母分析能力減弱，對子女的錯對未能正確分辨及向子女清楚解釋，結果難令子女心悅誠服。 此外，子女亦會仿效父母面對壓力的表現及處理方法。若父母不恰當地處理壓力，則會對子女構成負面的影響。,8,認識壓力,壓力包括三部分： 1)壓力源即引致我們產生壓力的源頭： 例如：環境、健康、工作、家庭、經濟、人際關係 壓力源會產生壓力感，壓力感的大小取決於個人對壓力源的管理控制能力、個人性格、思想信念及對自己的期望。 不同程度的壓力感，會引致不同的壓力反應，並在生理、行為、情緒及認知等方面表現出來。,9,管理控制能力 性格思想信念 對自己的期望,壓力源 (str

3、essor),壓力感 (stress feeling),壓力反應(stress response),情緒,認知,行為,生理,10,知道自己辦得到,不確定自己能否辦得到,猜想自己也許辦不到,猜想自己辦不到,知道自己辦不到,壓力程度,掌握壓力器的洞察力,不確定性與壓力程度,11,A型性格,A型性格者以強烈的競爭意識、拼命的幹活精神、缺少耐心、固執己見而著稱。他們過分專注自己的工作 (以專注於奮鬥聞名)，喜歡強硬路線和強行壓制，寧願領導而不是被領導，更渴望上司而不是同行的讚譽。雖然常常意識到工作負擔太重，卻對自己毫不同情，對自己的缺點比對別人的更不能容忍。,12,以下是六種最常見的非理性思想,規條式

4、思想 (Living by fixed rules)經常為自己定下嚴格的規條和過高的期望，常用一些字眼例如：應該、必定、絕不等等，這種思想常帶來不必要的挫折感和內疚感。 負面式思想 (Negative focus)只著眼於一件事的負面和令人氣餒的一面，反覆思想，而忽略或否定事情正面客觀的事實，只看見自己的缺點而對自己的優點視而不見。我唔靚又唔叻，無人會賞識我 / 鍾意同我做朋友。,Powell, 1992,13,3.絕對式思想 (All-or-nothing thinking)思想非常極端，非好則壞，非黑則白，沒有中間或灰色地帶。如同事不同我講笑，就一定係討厭我 4.自責式思想 (Person

5、alizing)當遇到不愉快的經歷時，經常將所有的責任加諸在自己身上，傾向自責和內疚，甚至當事情是與自己的錯失無關，也會覺是自己一手一腳做成。,14,5.預言式思想 (Jumping to conclusions)在沒有足夠的事實根據的情況下，便妄下負面的判斷，把自己當作預言家。如今次考得咁差，下次都唔慌會合格 6.災難性思想 (Catastrophizing)習慣將事情後果的傷害性和嚴重性誇大。如今次被人炒掉，就一世無前途 / 無好日子過,15,壓力警號,身體出現的表徵：頭痛、敏感、失眠、疲倦、腸胃不適或腹瀉、月經周期紊亂、肌肉疼痛。 精神欠佳：精神散渙、注意力不集中、不耐煩、心神不定、坐立

6、不安、經常嘆氣。 出現不自覺的小動作：咬拗手指、把玩頭髮等。 消極的想法和生活態度：對身邊的事物不再感興趣和經常表現推卸的態度。例如：這不是我的問題！、誰會理會？ 自我評價下降：覺得自己無能和無價值。,16,減壓方法,17,(一)瓦解非理性思想，重建正面積極思維,1.辦別及駁斥非理性思想 理性情緒治療(Rational Emotive Therapy) 理論 理論指出當事件發生時，思想會引起情緒和行為後 果。 雖然我們現在受到非理性的思想的影響，但是我們可重新學習，經過自我的認識、思想的分析，與及用爭辯的方法，將非理性的思想剔除，學習理性地思考，控制自己的情緒。,18,A (Activatin

7、g event) 事件,B (Belief) 信念,C (Consequences) 情緒和行為結果,D (Disputing)爭辯,E (Effect)效果,例如： 我必須是完美的，我絕對不容自己犯錯，我不能接受失敗 我不是神，我只是凡人，何況聖人都有錯！ 沒有失敗，只有回饋 人人互有缺憾美,19,練習,1 B：子女向我駁嘴，即是不尊重 / 不喜歡我 D：子女駁嘴是他們的成長特微 / 溝通方式 B：子女向我發脾氣，即是不喜歡我 D：可能是他們自己因其他事而令脾氣不好， 並不是因為我真是激怒他,20,2. 為腦袋重組正面信念，利用自我肯定的自語來加強應付事情的信心。,唉！死喇！唔知點算好 定D

8、黎！總有解決方法既！ 我個心跳得好快，我好驚呀！今次一定唔掂 我個心跳得好快，我要深呼吸，我一定做得到 唔好咁緊張，咁擔心 我要放鬆D，睇開D,21,3.建立積極寶庫 船到橋頭自然直 天跌落黎當被蓋 天無絕人之路 黎明前往往是最黑暗的時候 希望在明天,22,(二)欣賞自己,明白有些事情不是自己可控制的，只需要努力做好自己本份便已經足夠，正所謂：不求盡如人意，但求無愧於心。學習欣賞自己，肯定自己的價值，能為自己不時加添動力。,23,(三)提昇管理控制能力,1.重訂優先次序，懂得說不： 日常扮演不同的角色和肩負多種不同的責任，因此須學習平衡來自子女、配偶、朋友、工作各方面的要求先看看哪些較為重要，

9、然後粗略訂下各項工作的優先次序，使自己有更充足的心理準備。有時，禮貌地謝絕不必要的要求，坦白表示工作量過多，可避免多個壓力源同時或頻密地出現，以致壓力感上升。,24,2.學習不同的技巧： 不同的壓力源有不同的處理方法，例如要解決人際關係問題便需學習溝通及相處技巧；工作出現壓力則需學習減壓的方法及提高教學的技巧。孩子的行為問題；家長便須要學習管教和溝通技巧，掌握更多教導子女方面的知識和技巧，以加強自己的信心和能力，煩惱和壓力自然會減少。,25,(四)處理壓力感 肌肉擠壓法 腹式呼吸 生理平衡法 混合法,26,運動 帶氧運動有助大腦製進胺基酸，此種健康的化學物質能創造自然的高昂情緒，能引發正面情緒能量，亦能提高免疫系統，增進身體復原能力。 向人傾訴 睡覺，聽歌，行街，沖涼,27,劉德華常言道,作曲：藍奕邦填詞：林夕 編曲：監製：陳德建 常言道鬥爭緊握了拳頭拳頭若放開可擁抱四周 靜默放心裡笑容隨左右前途在你手你找到沒有 常言道強闖少不免逆流人柔弱似水卻可以載舟 命運會刻意鍛煉你身手但勤勞是你的最佳老朋友 得失只一念風景不轉心境轉煩惱來自偏執一切也依戀 風吹草動命途亂了我不亂交出了平常心再隨緣 La La La La La La Repeat La La La La La La 萬物有天意我們有雙手來而復去的看一看便夠 La La