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文档简介
1、皇城中心小学乒乓球训练计划(乒乓球兴趣/组高年级段)一、训练目的任务:为丰富我校园课余生活,提高我校学生乒乓球兴趣小组及我校体育竞赛水 平,迎接今年全区的乒乓球比赛活动,特制定本计划。二、基本情况:山于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏, 因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。 综合上学期乒乓球比赛各校的运动水平,特制定训练计划。三、训练次数与时间:训练时间:从9月底开学至学期结束,每周训练三天,每天下午课外活动 时间为训练时间,每次训练45分钟左右。四、训练要求:学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活 动相结合,以激
2、发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性 和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。五、具体训练任务及安排:1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求:动作完整、协调,练习在近台,中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后,可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求:动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量3、左推右攻要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4、正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)要求:拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高掌 握在不同时期(上升期,高点,下降期)拉弧圈
3、球的要领注意击球点,步法移动迅速、准确5、正、反手搓球要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转 与不转结合。6、搓中侧身突击/拉弧圈球要求:突击动作速度快,爆发力较强,具有一定的击球质量拉弧圈球动作 协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高练习起板后连续击球的能 力横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)7、比赛要求:在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球 抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注:均为常规训练计划多球训练计划1、正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习动作完整,协调,步伐移动迅速熟练掌握控球
4、能力注意回球路线变化2、直板反手推挡/横板反手快拨要求:动作完整,迅速,协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化3、连续性反手推挡,正手攻球(左推右攻)要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手(推、侧、扌卜)要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化5、正手位/侧身位正手拉球要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化6、正手位/侧身位正手突击下旋球要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练
5、习动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化7、反手位搓下旋球要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转与不转结合8、反手拉球要求:熟练掌握动作要领动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求:熟练掌握动作要领动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化10、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化12、正
6、反手快摆要求:动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化13、直板反手推挤/反手推下旋要求:动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化14、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 注意回球路线变化15、正手反拉弧圈球要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力,并且运用灵活、准确16、正反手近台挑球要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调17、打高球/机会球要求:熟练掌握击球要领,运用灵活、准确步法移动迅速、准确18、发球抢攻要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调各动作结合自如,步法移动迅速、
7、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化19、接发球抢攻要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调各动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化20、发球要求,熟练掌握多种发球方式,运用灵活注:1-11, 17-20为常规训练计划;12-16为专项训练计划步伐训练:1、侧跳步要领:向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚, 侧跳的时候,步幅要稍大一些。2、侧滑步要领:侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右, 还可以向斜前方,斜后方。3、交叉步要领:向左前交义时,右脚在左脚前横跨一步,后交义时,右脚在左脚后横 跨一步,骯部要随步伐灵活转动4、
8、碎滑步要领:碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向 左向右,斜前方,斜后方滑动。5、并步要领:来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚鼎一步,来球落点近侧方的脚 随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大,移动时身体重心 平稳,是削攻型打法的常用步伐。6、滑步要领:以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚儿乎同时离地,向来球落点 方向移动,来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地,这种步伐的活动 范围较大,一般在来球离身体较远时使用注:着重练习1.侧跳步;2.侧滑步;3.交叉步;6,滑步按业体校每节训练课3小时来讲,计划中单球每项目10-15分钟(比赛30分钟),重点练习项目
9、,每项20-30分 钟。(或1, 2项连续攻球50-100个回合;3, 4项连续15-30个回合;其 他项目10-15分钟)多球每项目1-2盆球,重点练习项H 4-5盆球(每盆150个球左右)。练习顺序可按计划的顺序进行(按照队员的自身水平)。旋转是乒乓球运动中五大要素之一,通过胶皮与球体之间的摩擦产生,它 的作用是给对手制造困难,造成对手回球失误,从而为自己创造得分机会。 专业选手通过专项训练形成的条件反射对球的旋转比较容易判断,经常看专 业队员比赛的朋友都会发现,专业队员之间直接吃发球很少,但是在业余界 内吃发球确是普遍存在的,大家普遍对此感觉头痛。下面我们一起讨论一下 如何克服旋转?首先
10、要正确认识旋转,树立征服旋转的信心初学者一遇到旋转往往被搞得晕头转向,心理上就会受到巨大压,进而失 去信心。其实多接触,多实践,不断总结找出规律,掌握旋转也并非难事。 业余球友在平时练习时,要多接触发球好的球友,吃什麽球就让对方发什麽 球,防守弧圈掌握的不好,就找弧圈拉的好的球友练习,最好在实战中体会 如何克服旋转,在有限的时间内有针对性的选择自己薄弱环节进行练习。学会判断来球的旋转对付不同的旋转应用不同的方法,所以提高对球的判断能力就显的十分重 要。需要强调一点,对球的旋转强度上往往很难把握,这一点也是业余选手 中有一部分球友善用的发球变化之一,通俗一点就是即使知道对方发的是下 旋,但究竟有
11、多转,自己估计不足。所以,在旋转强度的判断上,大家要提 高警惕。掌握拍形的调节一般情况下,遇上旋拍形向下;遇下旋拍形稍后仰:遇左侧旋拍形偏向对 方右角;遇右侧旋拍形偏向对方左角。所谓“兵来将挡,水来土掩”对不同 的旋转方式,要调节好不同的拍形。掌握发力方向和发力大小的调节遇上旋向下发力;遇下旋向上发力;遇左侧旋发力偏向对手右方;遇右侧 旋发力偏向对手左方。来球旋转越强,触球瞬间发力要求越高,球拍的摆速 越快,旋转弱些,相应的对发力和摆速的要求就低些。靠近旋转轴,减少正面撞击球旋转着的球,越靠近旋转轴部位,旋转速度越小,越远离旋转轴,旋转速 度就越大,所以在对付不同旋转来球时,要根据来球的旋转和
12、落点,调整脚 步移动和拍形角度使球拍尽量靠近旋转轴心用力,避免正面撞击球。以上五点是克服旋转最基础的一些东西,大家必须掌握好。除此之外,与 旋转有关的因素还有许多,例如胶皮,拍子等等一些客观因素,但其中最关 键的是在判断准确的基础上,调整好拍形,用力方向和大小,球迷朋友要在 这方面多下功夫。发球是乒乓球比赛的开始,它是乒乓球技术中唯一不受对方来球限制和约 束的技术,可以最大限度施展自己的战术意图。对于专业运动员来说,可以 打出发球抢攻的战术配合,在比赛中争取主动;对业余球迷来说,发球往往 直接得分,由此可见发球在乒乓球比赛中有多重要。对业余爱好者来说,练习发球要注意以下儿方面:发球的规范性发球
13、有抛球和挥拍击球两个动作组成,抛球的高度不低于15cm。对业余 球迷来说发球的规范性要求不高,但最起码的抛球高度要符合要求。发球的用力业余乒乓爱好者的发球大多数是手腕的力量运用的好,身体其他的发力和 协调配合不够。在发球上身体各部位的发力有如下一些:腰和身体重心的惯性作用对于惯性的理解大家在物理学上都学习过,借助腰和身体重心转换时的惯 性作用可以对球产生一种暗力,这种力量不像手臂,手腕发力那样明显,不 易被对手所觉察,发球的质量就高许多,效果自然不用说。大家都知道马琳 的发球神出鬼没,技术极佳,他说“我发球,肘以下是松的,沾球的时候我 发力,但是我身体其他地方都适度紧张,都要吃住点劲,我沾球的
14、一刹那, 手,重心也是同一时间同一方向点一下。”有些人说“发球,第一跳我用身 体重心找点,稳定系数更高。”还有些业余球友发球的动作很小,看上去没 那麽张扬,但是发出的球效果很好,用的就是暗劲,这些都充分说明腰和身 体重心发力的重要性!前臂的加速作用前臂的作用是加速作用,发球的速度不快,多数是前臂的力量运用不好或 者根本不用前臂。发球时从挥拍到触球前臂的摆速一定要快,利用前臂的摆 速加快来加快发球的速度,尤其是发长球时运用前臂的加速发力效果会更好。首先练习正手拉球,不论如何一一这是关键中的关键,把正手拉球动作练 规范了,这样才能保证你为以后打下坚定的基础,可以开始儿节课突破性练 习,以后每天开始
15、训练前都练上1个小时或者40分钟左右即可,先练规范动 作,再练得动作灵活;2其次是反手拉球,反手的练习应该结合于正手练习时,这样才能在比赛 中正反手结合好,当然开始儿节课先突击一下动作一一要跟教练学,动作会 后让你妈妈“喂球”,多练儿天,动作好后跟正手一样每天练一段时间即可;3搓球要专项突破,建议你搓球练习一定时间后结合正反手挑打或者台内 侧拧,这样事半功倍,效果最好的,当然了,要记住旋转球与不转球结合起 来练,不然比赛时会吃亏的;4、发球问题,这个就想学英语一样,不用拿出大量时间来,让教练参谋 儿种发球方式,在训练的间歇时间里自己就能练了。训练内容:9月一一10月:(基本功练习)1颠球10分
16、钟/天;正手动作练习50次/10组;反手动作练习50次/10组。(一二年级)2. 正手攻球练习300次/天;反手攻球练习300次/天;发球练习5分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局)(三四年级)3. 正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习5分钟/天;下旋球练习10分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局)10月一一11月:(优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛)1正手动作练习50次/10组;反手动作练习50次/10组;正手发球练习5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。2. 正手攻球练习300次/天;反手攻球练习300次/天;发球练习5分钟/天;练习比赛(循环制2胜/3局)(三四年级)3. 正手攻球练习5
17、分钟/天;反手攻球练习5分钟/天;下旋球练习10分钟/天;多种步法练习10分钟/天;(五六年级)12月-1月:(备战小学生乒乓球比赛)1. 阶段性比赛及评价。(分组循环制2胜/3局)单球训练计划1. 正手位/侧身位直、斜线攻球要求:动作完整、协调,练习在近台,中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后,可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2. 直拍反手推挡/横板反手攻球要求:动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量3. 左推右攻要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4. 正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)要求:拉弧圈球动作协调,出手速度较快
18、,爆发力较强,旋转质量较高掌 握在不同时期(上升期,高点,下降期)拉弧圈球的要领注意击球点,步法移动迅速、准确5. 正、反手搓球要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转 与不转结合6. 搓中侧身突击/拉弧圈球要求:突击动作速度快,爆发力较强,具有一定的击球质量拉弧圈球动作 协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高练习起板后连续击球的能 力横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)7. 比赛要求:在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球 抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注:均为常规训练计划多球训练计划1. 正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内,1
19、定点,2定点或不定点,全台不定点的练习动作完整,协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化2. 直板反手推挡/横板反手快拨要求:动作完整,迅速,协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化3. 连续性反手推挡,正手攻球(左推右攻)要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4. 推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手(推、侧、扌卜)要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化5. 正手位/侧身位正手拉球要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习 动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化6.
20、正手位/侧身位正手突击下旋球要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习 动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化7. 反手位搓下旋球要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转与不转结合8. 反手拉球要求:熟练掌握动作要领动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力9. 正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求:熟练掌握动作要领动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化10. 反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化11正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化12. 正反手快摆要求:动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化13. 直板反手推挤/反手推下旋要求:动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化14. 正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确 注意回球路线变化15. 正手反拉弧圈球要求
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