掌控情绪--做情绪的主人

1、掌控情绪 做情绪的主人,第五章 情绪与心理健康,第一节 情绪概述 第二节 大学生的情绪特征及其困扰 第三节 我的情绪我做主-开心有术 课堂实践环节,本章导读,情绪是靠我们自己管理和掌握的，任何一个人和一件事，一句话和一件物等都能激起我们的情绪。我们应当有人所共有的感受和需要，但不能求之太过于痴迷和慌乱。很多情绪来自于身外，可心情是自己的，我们可以用自己的修为来调整不利和不好的状态，使得自己在有关与无关中确立自我情绪，走出情绪的困扰。选自叶千华著作千华随笔,情绪研究-实验,情绪与颜色关系 不同的颜色可通过视觉影响人的内分泌系统，从而导致人体荷尔蒙的增多或减少，使人的情绪发生变化。 研究表明，红色

2、可使人的心理活动活跃，黄色可使人振奋，绿色可缓解人的心理紧张，紫色使人感到压抑，灰色使人消沉，白色使人明快，咖啡色可减轻人的寂寞感，淡蓝色可给人以凉爽的感觉。 英国伦敦有一座桥，原来是黑色的，每年都有人到这里投河自杀，后来，将桥的颜色改为黄色，来此自杀的人数减少了一半，充分证实了颜色的功能,情绪,你做了一个飞机模型，准备拿去交给老师，看到路边有50元钱，于是你将模型放在路边的长椅上，捡起50元钱。但是，当你回头来拿飞机模型时，发现一个人坐在长椅上，正好压在你的飞机模型上，你会有什么样的情绪反应,然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人，你又会有什么样的情绪反应？ 为什么你的情绪会有变化？事情的结

3、果并未改变,情绪何来？ 情绪何种？ 情绪何用？ 你的情绪稳定吗,第一节、人非草木，孰能无情 情绪种种,中国女排队员夺冠 后激动得哭成一团,刘翔夺冠后 欣喜狂奔,喜：布什总统上班第一天,滕海滨掉下单 杠，教练痛苦,别斯兰事件” 中忧伤的父亲,愤怒和仇恨的眼神,10月14日，巴基 斯坦，被恐怖分子 绑架的中国工程师 一死一伤,悲：“库尔克斯”号航母沉没之后,惊悚的女孩,恐惧,兴高采烈,哀伤失望,1面部表情,情绪表现,1情绪的主观体验,2机体的变化,3表情表达,2体态表情,3言语表情,情绪管理 的意义,情绪既可致病，亦可治病,良好的情绪是维护生理健康的保证，也是促进心理健康的有效途径,良好的情绪取代

4、引起神经和精神紧张的坏情绪，减少和消除对机体的不良刺激,良好的情绪可以直接作用于脑垂体，保持内分泌功能的适度平衡,忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；积极、愉快、紧张的意志和乐观的情绪可以战胜疾病，使人更强壮和长寿,情绪不仅与大学生的身心健康有关，而且与大学生的心理发展、潜能开发、工作效率、生活质量等因素有关,情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，有时其作用甚至要超过智力水平,情商EQ,情绪实验,情绪对健康的影响,情绪是可以转变的,大雄被一顆球击中頭 想找出凶手讨回公道,若出現的人 静香 大雄的反应是什么,若出現的人 胖虎 大雄的反应是什么,情绪是可以转变的，你也具有能力可转变情緒

5、,看问题的角度不同，结论往往也大相径庭,你的启示,第二节 不良情绪及其调整,大学生一般 情绪特征,大学生健康情绪的表现,大学生常见的情绪困扰,焦虑,抑郁,自卑,冷漠,易怒,抑郁症又叫忧郁症，是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反应，但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落，焦虑不安，凄凉悲哀，暗自伤心落泪，对任何事都不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意，总觉得有什么不幸的事情要发生，甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想以死来寻求解脱。此外，他们常伴有身体不适感，如食欲减退，失眠等,抑郁症,抑郁症的原因,抑郁症可以由多种原因引起，主要是心理因素,患者病前多情绪不稳，性格不

6、开朗，思虑过多，依赖心重等。这些性格特点对他们对负性生活事件的反应强度和性质起着决定作用,由于在生活中遭受的挫折或损伤所引起的心境突然改变，破坏了其情感生活的平衡,突如其来的打击使其自尊心受到严重伤害，动摇了原有的自信心和价值观,抑郁症,抑郁症的调适,大学生存在过度焦虑现象的表现和原因,首先，是入学适应困难,其次，是学习问题，如考试焦虑等,最后，是求职就业,再次，是人际交往,焦虑的调适,1.深呼吸法 2.自我暗示法 3.肌肉放松法,恐怖症患者的特点多为羞怯，胆小，内向，依赖性强，遇事易出现焦虑和强迫倾向。大多数成人的单纯恐怖来源于儿童期曾有过的体验。明显的精神刺激可诱发恐怖症的产生,恐怖症,社

7、交恐怖症,场所恐怖症,物体恐怖症,消除恐惧可采用系统脱敏法 1.脱敏法的分类：快速脱敏法，接触脱敏法，自动化脱敏法 2.脱敏法的实施步骤： （1）建立恐怖和焦虑的等级。 （2）放松训练。 （3）系统脱敏练习,调适,强迫,愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。” 古希腊学者毕达哥拉斯,宣泄情绪的方式,认知改变法 美国心理学家艾利斯的“情绪ABC理论”认为，诱发性事件（客观刺激）只是引起情绪反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、认知才是引起情绪反应的更直接原因。其理论可以简单地表示为：ABC，在这里代表诱发性事件（Activating event），B代表信念（Belief），即我们对A的认知、评价

8、或看法，C代表结果(Consequence)。根据他的理论，我们可以改变对诱发性事件所持的信念、认知来调控情绪。通过改变认知来调控情绪，主要是使我们对自己和周围的事物的认知变得更加客观、自信和辩证点,合理认知，情绪健康,A(发生的事件) Activating Event,B(信念、观点) Belief,C(情绪反应结果) Consequence,A：指一個外在引发的事件，或是指一個人的行为或态度 B：指個人对A所独有的信念(决定情绪的波动，不是事情的本身，而是你对事情的观点；境不转而心转） C：指一個人的情绪反应，可能是正確的，也可能是错误的，但C却不是直接由A所引发，而是由B,當我走過一群陌生人身旁時，他們突然哈哈大笑,他們是在笑我； 我一定是那里不对劲，惹人笑；他們真沒教养，是一群讨厌鬼,自卑 生气 厌恶,低着头，手足无措，羞愧快步走過。 怒目瞪视他們，生气走过,他們可能說了好笑的趣事； 他們感情真好，在一起說笑 他們喜欢笑，很快樂，一定好相处,愉快 羨慕 喜爱,眉开眼笑轻快地走过，微笑地注視，並向他們点头致意,事件 (A,信念、观点 (B,情绪反应,行为反应,结果 (C,我见青山多妩媚，料青山见我亦如是,第三节、我的情绪我做主-开心有术,消极情绪调控的其它方法 征服欲望，克制贪婪 正视完美，允许缺憾 抛开偏执，顺势而为 告别昨天，活在当下,课