论文(11) 浅谈健美操课的设计

1、浅谈健美操课的设计在上世纪七十年代健美操的雏形“有氧运动”形成。上世纪八十年代，在美国出现了“健身健美操”。它一经出现立刻在美国乃至世界引起轰动，收到追捧和模仿。在八十年代初期健美操传入中国。在中国在广大师生中，健美操在学校中引起广泛的兴趣，得到学生的好评。渐渐的健美操成为各级学校体育课教学的内容之一。它根据学生的身心发展，有计划有组织的指导学习者学习有关健美健身知识，锻炼身心的一项运动。教学型原则，锻炼原则和教学必备的科学性原则是健美操课程必须遵守的原则，此外，它还有其自身的规律，也就是人体活动规律和运动技能规律。要想设计一堂好的健美操课首相要了解健美操的特点。根据健美操的练习目的，练习内容

2、，特征，作用等，健美操课堂具有以下特点：1. 在课堂上在教授者的引领下，在富有节奏感的音乐的伴奏下进行跟学的教学形式。跟教授者学习的这种运动形式是健美操特有的，在俱乐部课堂中被广泛应用的形式。健美操的音乐伴奏节奏明快，音符强劲有力，在这样音乐的感召下，教授者的引领下，学生在振奋，快乐，集体参与的氛围中达到了健美和健身的双重效果，同时在集体的环境下有助于学生形成良好的人际关系和集体意识。健美操是很有趣的，有音乐，有韵律，有节拍，可以尽情地施展自己的身躯，看着从骨子里迸发出来的青春，真心觉得这是一件极其美妙的事情。我从小就喜欢看健美操，觉得运动员们的体态是那么优美，动作是那么轻盈，肢体是那么协调，

3、我也希望我能够像他们那样舞动青春和活力。我们在动感的音乐下舞动起来，健美操之“健”：健美操的健康美表现在身体健康和精神健康两方面。身体健康表现在具备良好的身体素质，这包括：心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。记得第一堂课下来，我累的气喘吁吁，大汗淋漓，休息过后却感到非常舒适，以后随着运动量的加大，不仅没

4、有感觉身体不适并且每次上完课都精神充沛。健美操给我带来的身体健康美。健美操之“美”。健美操的优美表现在姿态美和体形美。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，而体型则是我们身体的外形。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。因此，我感觉通过健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，身型也比刚入学时挺拔，健美操让我有信心了！首先我想说我非常喜欢我们健美操课的授课场所，拳道馆，木质的地板跳起来感觉很好，自已看不到自己的动作，纠正自己的不足一般都要通过队友的提醒，不过总体感觉还是很享受的，做练习呀，热身呀

5、都有动感的音乐，而且选的歌我都喜欢听。 在我看来健美操不同于其他体育运动，既有舞蹈音乐之美，也不乏阳光健康之力，同时又灵活多变，想要学精学好并不容易。每一个节拍的动作都做得很到位，音乐的节奏似乎是游刃有余，2. 动方式在课堂授课的开始学生就被严格要求按照动作顺序进行连续不断的练习，这样学生的机体就处在活跃的有氧运动状态中。其运动强度适中，运动密度大，对于学生的减脂和有氧运动的耐力培养都大有好处。充满活力与自信的笑容，随着能焕发出无限热情的节拍和音乐舞动，完成一个又一个高难度的挑战动作，眼球不自觉地就被吸引，连热情都开始在血液里急速流动，在感叹精彩的同时也对这项运动有着很大的兴趣，它不是柔美煽情

6、的古典舞，也不是十分讲究速度与力气的最常见的运动。要说力道还是可以努力表现出来的话，律动就又是另一个层次了，对于比较慢节奏的第一套操实在难以跳出很活泼的模样，还需多多练习，律动感可以让整个人都灵动起来，整个人也更为舒展。学习健美操带给了我活力和青春，也提高了我的身体素质。大家一起学习着健美操，交流着学习心得体会，互相纠正动作，合作、陪伴，处处洋溢者青春的色彩，而我也认识了好多新朋友3. 健美操课教学手段丰富多样，课堂教学内容形式多样。健美操的课堂授课内容广泛，运动动作多，是一种非周期性的运动。其课堂内容灵活多变，课堂容量大，深受学习者的喜欢。在课堂上学习者可以运用器械，也可徒手，不管采用何种方

7、式，健美操的动作简单，易于学习。同时健美操对于学生的性别，年龄没有太多要求，其教学既有时效性又有趣味性。学习者得到了全面发张的同时达到了健美，健身的效果。在学健美操的过程中，我觉得健美操也需要用心去思考。一些动作要领，再加上协调全身的动作，不费点心思在其中很难完成整套操。尤其是扭胯，在学了还久才会，因此学习健美操不仅增强了我的体力，也让我的脑细胞活跃了不少。每次健美操下课后都精神倍儿好，所以我相信学习健美操对我们其他科目的学习也是有帮助的。学习健美操除了锻炼了我的体力、脑力，也让我变得自信。当我在练习着健美操时，我总会不由得感觉到生活其实是那么简单、那么快乐。我觉得健美操其实可以说是一个展示自

8、我风采的舞台，我们的自信和快乐、乐观和豁达、青春和活力，全都通过健美操展现出来。在小组团队展示的练习过程中，我们一起想POSE，一起琢磨如和变换队形，一起找场地练习，练习中的欢声笑语，我想这份友谊会长久不变的。每天有空闲的时就做做健美操，活动活动筋骨，还要练练仰卧起坐，我觉得健美操课教会了我“积极向上“我会珍惜健美操带给我的一切，也会努力去做到“积极向上”做个自信，充满青春活力的年轻人。基于健美操的特点进行的课堂设计课前准备环节课前准备环节是健美操课堂必不可少的环节，它要求在课堂开始前十到十五分钟让学习者明确了解本堂课的教学任务，重点和难点。在最短的时间内让学习者注意力集中，同时调动学习者的积

9、极性，让他们精神饱满，情绪振奋，积极的参与到接下来的学习中，为课堂学习部分做好充分的准备。可以从离心脏部分较远的身体部位开始准备活动，让学习者的体温升高，内脏器官渐渐适应运动的需要。课堂基本环节课堂学习部分是健美操课堂的核心环节，它占了课堂教学的绝大部分时间。在此过程中可以让学习者做器械健美操，徒手健美操和在坐垫上进行的局部力量练习等。其教学目的是让学习者掌握本堂所练习的动作和一些基本知识，通过课堂健美操内容的学习，让学员增强体质，促进健康，发展身体素质等。课堂结束环节结束部分一般为五到十分钟，内容可以安排运动速度缓慢，运动幅度不大，调整运动的放松操。其目的是让学习者的身体和脉搏在短时间内恢复

10、到平和安静状态。然后，教授者可以进行简单的课堂小结，最后宣布下课。虽然课堂环节分为三个环节，但是在健美操的课堂结构上不是只有简单的这三个步骤。在实践中，一堂好的健美操课堂结构应该是形式多样额，无论采用多段式课堂设计还是三个环节的教学设计，各个环节之间都要紧密衔接，形成一个有效的有机体，都要符合学习者的人体生理功能变化规律。所以课堂环节设计不能完全一致，要符合所教学生的特点，灵活运用。同时更不能随心所欲，课堂环节无结构，无秩序。一堂好课应该是从学生实际出发，讲究实效，采用适当的授课形式和环节。 一堂好的健美操课的设计步骤 第一步： 明确本堂课的教学任务。教学任务的设定应该根据学习者的自身特点和训

11、练所经历的的不同阶段有针对性的设计每一堂课的教学环节。在设计教学环节时有整体设计，即大多是学习者都可以完成的教学内容，同时也要有所侧重，也要考虑到个别学习者的情况和场地、器材等是否具有特殊性。健美操课堂教学任务一般包括以下方面：一、掌握健美操的技术和技能。二、提高学习者的运动能力和提高他们的身体素质。三、培养学习者的具有良好的道德品质，发展学习者的良好的个性。 第二步：精心设计好课堂中的各个教学环节，保证教学任务的实现，符合教学任务的要求。首先要重视课堂开头和结束部分的设计。引人入胜的开头会让学习者有愉快，轻松的感觉，而耐人回味的结尾会让学习者具有留恋难舍的感觉。好的健美操的课堂设计应该需要教授者设计出一套花费时间少，引起学习者大脑皮层兴奋的开始活动内容。同时又消除疲劳，让学习者得到身心放松的结束部分的活动内容。这两部分看似简单但是需要教授者动脑筋动心思，精心设计。 第三步：设计课堂的各项内容和时间。根据课堂的任务及学习者的基本情况，设计课堂的练习数量，时间，密度，和强度等。健美操课堂的运动量的设计要根据学习者的身体特点和人体的适应规律来安排，应该从小到大，从弱到强，从高到低。无论是徒手练习还是器械练习都要循序渐进，先