三小跆拳道社团教案

1、动间 活时9.5-9.9活动 内容跆拳道礼仪参力卩 人数缺席人 及原因动标 活目介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识活 动 过 程一、行进间准备活动：a）慢跑2-3圈）b）高抬腿c）单腿提膝d）交叉跑2-3圈e）抱腿跳f）立卧撑g）二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6跳跃运动一、宣布本学期的主要教学内容二、介绍跆拳道基本知识1、跆拳道的礼节2、跆拳道的基本技术3、跆拳道的特点一、基本功及素质练习（一）专项基本功1正踢、踢合外摆每种腿法2组（1（X2）（二）素质练习腹肌立抱抬转撑提膝活动 小结活动 时间9.19-9.23活动 内容弹踢参力卩 人

2、数缺席人 及原因动标 活目学习弹腿、掌握膝关节的发力活 动 过 程一、行进间准备活动：1、慢跑2-3圈）2、咼抬腿3、单腿提膝4、交叉跑2-3圈）5、抱腿跳二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6跳跃运动7、手、脚、腕运动8弓步、仆步压腿三、下叉1、横叉2 、竖叉一、复习跆拳道基本技术正踢合摆每组腿法20X4重点学习内容：二、学习弹腿1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力2、注意腹肌的收紧3 、弹腿在跆拳道各种腿法占地活动 小结活动 时间参加人数活动内容缺席人及原因弹腿、腿部力量的训练复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力活 动 过

3、 程、行进间准备活动：慢跑2-3圈） 高抬腿2 X8拍 单腿提膝2 X8拍 交叉跑2-3圈 抱腿跳2 X8拍、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6跳跃运动7、手、脚、腕运动、基本功及素质练习每组腿法20X4二、复习弹踢1、空击练习，配合发声2、打靶练习一固定靶练习，巩固定型 下肢力量练习：1、蛙跳2、深蹲3、背人跑每组闺魏深5礬背人跑V活动 时间10.10-10.14活动 内容横踢腿参力卩 人数缺席人 及原因动标 活目学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背活 动 过 程一、行进间准备活动：1、慢跑2-3圈）2、高抬腿2 &拍3、单腿提膝2 X8拍4、交叉跑2

4、-3圈5、抱腿跳2 X8拍二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6跳跃运动7、手、脚、腕运动三、压腿1正压、横、竖叉一、跆拳道基本腿法： 正合组腿法二、前（弹）踢练习 空击练习练习三、重点学习内容：1、学习横踢：一、动作要领：1、膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线2、支撑肢外旋80度3、髋关节往前顺，身体与大小腿成直线活动 小结活动 时间参加人数10.17-10.21活动内容缺席人及原因左右横踢组合靶活 动 过 程1并腿前腿侧压对足前屈脚叉竖叉 基本步法二、基本腿法前步法法三、脚把练习复习移动步法及腿法、学习左右横踢组合靶，加强动作协调、准备活跑、原地徒手

5、操第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动 第五节膝关节运动第六节手腕、脚踝运动 三、专门性准备活动 原地：1、1+1 提膝 15 X3 组2、高抬腿15 X3组 31+提膝俯卧撑5跳组四、压腿1、各种腿法个进行两遍两人一组靶丁I一组完成交组换人X2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性横踢上步横踢只脚交替进行3集体练靶，听口令打靶练习活动 时间参加人数10.24-10.28反应靶缺席人及原因活 动 过 程二、基本腿法1 2前踢踢右横踢复习左右横踢技术，加强动作协调性、单一技术动作的反应、原地徒手操8 X4拍第一节头部运动第二节扩胸运动第三节振臂运动第四节转腰运动 第五节

6、膝关节运动 第六节手腕、脚踝运动二、准备活动1 2前踢8叉跑腿5提膝把膝跳跑练习 9、冲刺三、压腿1并腿前腿压髋对足脚屈脚T叉竖叉一、基本步法三、脚把练习1、单一动作固定靶两人支靶打删作横左右横踢2、单一动作反应靶的练习前踢横踢左右横踢 3移动靶左右横踢四、素质练习1、腹肌2背肌活动 时间11.7-11.11活动 内容素质训练参力卩 人数缺席人 及原因动标 活目加强身体素质的训练，使学生的素质有一定提咼活 动 过 程一、原地徒手操8 X4拍二、一般性准备活动跑步三、专门性准备活动行进间：1、左右滑步2 、收腹跳3 、立卧撑跳4 、面对面提膝5 、压腿、踢腿 基本技术动作空击一、接力赛式专项素质

7、1、冲刺2、单腿跳3、背人4、抱人5、四肢爬6、手后撑后退7、矮子步走每项来回一趟为一组，每项三次二、素质练习咼抡踢要领：提膝高，膝关节夹紧，胯转到位，有击打效果 要求：1、学生练习积极，认真2、动作正确，有力3、练习时要动脑，有实战绩活动 小结活动 时间参加人数11.14-11.18缺席人及原因柔韧性、基本步法、基本腿法加强学生的动作速度、力度、准确性，以及发力顺序行进间准备活动:活 动 过 程二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6跳跃运动7、手、脚、腕运动三、压腿1正压侧3横、竖叉一、跆拳道基本腿法:1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆5、前踢6横踢

8、三、素质练习1、腹肌(15X4)2、立卧撑提膝15X4)3，快速4腿休息五分钟习容活动 时间参加人数11.21-11.25活动内容缺席人及原因柔韧性练习柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节 一、原地徒手操1头部运动t肢运动3腰4部动脚踝运动活 动 过 程三、行进间准备活动慢投篮跑头顶球3、2+2提 膝4、单腿连续提膝行侧踢脚 进展腰间360度转体要反应跑做口令，看手势，作原地小步+左右提膝 侧分腿踢单腿连击横踢四、压腿步并腿体前屈5压脚趾步脚背步压竖叉前查下叉情况，站 踢 跑二、步法踢单一步法练习法对抗练习三、腿法打靶（横踢、下劈为主）跑后横I步前横、上步下劈劈迎击活动 时间11.28-

9、12.2活动 内容后横踢为主的技术动作参力卩 人数缺席人 及原因动标 活目对技术动作，经过千万次的重复，学生能够应用自如活 动 过 程一、原地徒手操 第一节扩胸运动 第二节举臂运动 第三节腹背运动 第四节转腰运动 第五节弓步压腿 第六节侧压腿二、游戏接力赛；冲刺；单腿跳；抱人； 背人三、专门性准备活动 行进间：1、慢跑2 、提膝3 、提膝+完整动作 原压行进间踢腿，空击四、复习材间双护具练习1、后横踢要领：提膝高，转胯到位，击打效果好2、前横踢要领：后腿带动前腿，启动速度快，要有渗透力3、后横踢撤步反击要领：撤步速度快，掌握距离感，抓时间差，步伐调整快4、后横踢迎击要领：反应快，脚不能往上挑活

10、动 小结活动 时间参加人数12.5-12.9活动内容缺席人及原因后踢腿学习后踢腿，掌握击打的力点在前脚掌一、行进间准备活动:1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2 X8拍3、单腿提膝2 &拍4、交叉跑（2-3圈）5、抱腿跳2 &拍二、原地徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6跳跃运动7、手、脚、腕运动、1二、重点学习内容：腿正习后踢:实战姿势开始，转身后腿后撤背对对手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右 脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直 正踢出，力达脚跟，踢出后右脚沿原路线快速收回，称实战姿势动作要领：1、起腿后上体和大小腿收成一团，收紧后蓄力待发，以增强蹬腿力量2、脚蹬出后，力量随动作延伸，通过脚蹬向直线方向击出3、转身、提腿、出腿、发力连贯快速，一次性完成，不能停顿4、击打目标的位置在正前方稍偏右侧身体右转，收脚落地动作要迅速参加人数活动目标12.12-12.16复习后踢，提高动作的规范性行进间准备活动:4交叉跑抱腿8拍活动内容缺席人及原因后踢活 动 过 程、原地徒手操:1、头部运动2、扩胸运