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迎接中考 展翅高飞 初三考前心理辅导,绵竹市心理教育指导中心 欧阳建容,6、坐下,1、举左手,4、双手放下,3、举双手,5、起立,2、举右手,紧急命令,雨点变奏曲,（1）两手背相互敲击小雨 （2）五指相互敲击打雷 （3）双手轮流拍大腿中雨 （4）大力鼓掌大雨 （5）轮跺双脚暴风雨,中考,在接下来的十秒钟。,Permission to be Human允许自己 全然为人。,使负面情绪自动下降的唯一办法是自我悦纳,耶克斯多德森定律,心理放松操,1、停憋呼吸法,l、用鼻深深地吸一口气；,2、把气憋住,3、用口慢慢呼口气；,4、恢复至自然状态。,2、握拳法,1、把双拳平放在课桌上，掌心向上；,3、越握越紧，手臂肌肉紧张坚硬；,4、慢慢放松紧握的双拳；,5、完全放松,2、握拳；,3 双臂摸肩,5、放松双臂，恢复到自然状态。,l、抬起双臂,2、双臂向后弯曲,3、双臂向肩后摸去,4、双臂用力摸肩后，前臂肌肉甚至腹肌绷紧；,4、乌龟技巧,将自己想象成一直蜷缩的乌龟，躲避外面的任何压力，将整个身体紧紧地蜷缩成一团,5 焦虑小站,给自己一个计时器（如：2分钟），在时间内任由思绪飘远，胡思乱想，来一个负面情绪到嘴边，轻轻地吹走时间停止后，收回思维，继续学习。,考前睡眠,顺利发挥的考试冥

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