高三学生常见心理问题与辅导策略

1、.高三学生常见心理问题与辅导策略编者按 “十年，追星赶月三更灯火五更鸡；学子，面壁刺股百遍苦思九回肠。”面对高考，莘莘学子需要我们提供哪些心理支持？日前，市心育研究会依托省泰中、市二高心理辅导中心，就高考前学生最需要解决的心理问题进行了调查，现结合来访个案，将高三学生常见心理问题与辅导策略汇编如下，供高三班主任、任课老师辅导学生时参考。1高考临近，越发紧张，心理压力增大，如何缓解？答：临近高考，心理上有点压力，是求上进的表现，适度紧张有利于提高复习效率。但过度紧张，吃不香，睡不着，那就会适得其反。（1）调整认知。实现高考目标主要靠平时积累，越接近高考，越要心平气和做好每一道题，上好每一节课，过

2、好每一天。要做到这一点不难，只要按你制定的复习计划有序进行复习，在实施计划的过程中根据实际情况对计划进行微调即可。对学习任务心中有数了，压力自会减轻，紧张往往是想得太多又做不了造成的。路，都是一步步走出来的，知识与能力，也是一点一点积累起来的。把握好今天就会拥有理想的明天！俗话说，“收获在耕耘中”。只要自己尽心尽力了，你就有理由相信，你一定能取得无悔的成绩。（2）调整情绪。人的心理时常在变化，人的情绪时常在波动，今天好心情不等于明天也是好心情。但你可以用积极的语言时时调整自己的情绪，现有几条正向的心理提示语供你选用： 把握了现在也就把握了未来。人生能有几回搏？高考是挑战，更是机遇。认真学习，不

3、断努力，超越自我。收获在耕耘中，我要把握现在，努力耕耘。我相信，经历一番风雪苦，必获千万花卉香。同学们，积极的心理提示语可以帮你消除心理上的压力，平常自己也可以找一两句适合自己的心理提示语，作为座右铭。2复习时间长，睡眠少，常失眠，上课头昏脑涨，怎么办？答：睡眠被称为反向学习，心理科学研究发现，学习的内容在睡眠的过程中也可以得到巩固。睡眠时间太短，睡得过晚，太兴奋，担心高考成绩等等，都有可能造成睡不安稳甚至失眠。下面介绍几种自我调节快速入睡的方法，不妨一试。（1）调整心态。心事重重会睡不安稳，解决的办法是：不用别人的错误惩罚自己，不用解决不了的问题为难自己，不为一点小事想不通，不为一次考试成绩

4、不理想而悲观失望，以“不为物喜、不为己悲”的境界平衡自己的心态，心中坦然了，睡眠就会好起来。 （2）运动调节。松紧法：仰卧床上，先让左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势到手脚酸痛，放松；再换右手臂与右腿再重复以上动作，再放松；平躺床上静听自己的呼吸声，不知不觉入睡。按摩法：仰卧床上，象做眼保健操一样，大拇指按太阳穴，用二拇指关节先上后下由内往外轮刮眼眶，然后用大拇指肚揉太阳穴、眉心各8个4-8拍，再用手掌捂耳，二拇指从中指滑下敲击风池穴（颈椎两侧下陷处）24次左右，最后用掌根轻击头顶百会穴，放松全身自然入睡。疲劳法：通过体育锻炼，如打球、跑步、跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等运动调

5、节身心，或者睡觉前原地立定跳5分钟以上，让身体疲劳，有利入睡。简易气功调节：如放松，找到自认为舒服的睡姿，默数自己呼吸的次数，慢慢做深长的呼吸，吸气时想象气吸入腹部，呼气时尽量呼尽，让疲倦慢慢袭来，悄然入睡。（3）睡前读你平时觉得枯燥的复习内容，有利入睡。 以上方法任选一种适合自己的试试，如果均无效，可在医生指导下适当服药。3做作业、考试时怎样减少笔误？答：高三学生的笔误是一种无意识状态下的错误，很难绝对杜绝，不必为此事烦心，但我们可以做到尽量减少笔误。（1）静能生慧。其实，笔误反映了一个人内在的心理素质，当一个人精力不集中、心神不宁时笔误就会增加，反之就会少一点。心宁神静对减少笔误很有帮助。

6、考前如何做到心宁神静呢？其实，方法很简单，就是不要想得太多，将思想集中于答题。以一念代万念，就会心宁神静。此外，也可以借鉴古代安神术调节心情，方法如下：心系于一物，比如看月，眼睛看着月亮，慢慢地，你可以被眼前的月色所感染，感到心胸也宽广了许多，杂念自会慢慢消除。当然，没有月亮时看水观花都可以，只要让注意力集中到某个美好的情景中，长时间凝望，心就会平静，也就起到了安神的效果。这种方法在考前做一做，对减少笔误有一定的作用。（2）减少书写错误。文科，特别是语文中的笔误，常常是书写跟不上思维速度造成的，特别是作文时，如果思维活跃，写着前面的内容，脑中可能涌现文中甚至结尾的内容，这时，可先在草稿纸上勾勒

7、出大意，再集中精力写作。（3）减少计算错误。纠正计算错误要从平时的作业入手，养成规范答题的习惯。一是做作业时要专心致志，脑中想着、手上写着、眼睛看着、嘴里默念着，特别是默念的习惯一养成，就不容易算错；二是做作业时步骤要全，那样检查时才容易发现错误；三是平时作业中的计算错误不要轻易放过，要找出算错的原因，用红笔写下批语，警诫自己不要重犯类似错误。曾有一位学生在高考前为计算错误烦恼，我们从他的错题中找了15条让他反复做，他做了好多遍才达到了全对。经过这样的训练，这位同学的正确率大幅提高了。4怎样缓解考试焦虑？答：在考前莫名其妙地害怕、为一件小事发脾气、突然变得特别懒惰、没缘由地情绪低落、沉默寡言这

8、些都可能是考试焦虑造成的，考试焦虑会影响复习效率与考试成绩。要决胜高考，首先要战胜焦虑。（1）用一颗平常的心对待高考。曾有一个高三学生高考前特别紧张，问我们怎么办？我们对他说：“你把高考看成是一次独立的作业，心中就不那么紧张了”，该生果然换了一种心态。面对高考，他提醒自己：“我觉得高考难，别人肯定也觉得难，所以我不畏难。”果然顺利通过高考，取得了理想的成绩。当你以平常心对待高考时，也就从心理上消除了高考的压力，情绪也就可以恢复正常。（2）正确对待试卷中可能出现的难题。考试中遇有一条或几条题目不会做，这是绝大多数考生都会遇到的情况，不要怕。 一般的经验是，先跳过难题挑选会做的题目继续做，会做的试

9、题做完了，心情自然会好起来，然后再回过头来思考难题，此时面对难题也许会突然有了灵感，想到解题的方法。高考只是对自己学业水平的检测，如实汇报学业水平就可以了，即使有一两条题目做不出来，也很正常。（3）正确看待考分。某年高考前，一位高中老师的孩子把分数看得过重，导致心情紧张，学习效率下降。这位老师对孩子说：“从现在开始，我不会再问你考多少分，你也不必想什么分数了。你在平常的练习中，必须找到一种感觉。这种感觉就是把不会的做对，不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。如果你现在还没有找到这样的感觉，从现在开始就要努力去找这样的感觉。”高考中，这个孩子的成绩从班上的十多名上升为第二名，与班上第一名只相

10、差一分。5在短时间内如何复习才能最大限度地提高成绩？答：还有两个多月就要参加高考了，对多数考生来说，不要再花过多的时间去解难题，因为高考试题多数的还是基本题、中等题，应该把精力集中在可以把握的题目中，提高解题的正确率和规范答题的能力。（1）整体把握学科体系和复习内容。在咨询过程中，我们碰到过这样一位学生。他整天忙个不停，做作业、背书、应付考试，反正没有闲着，一天下来总觉得很累。可是，考试成绩进步不快，有时还有所下降。他心中很着急，意识到可能是复习方法有问题，咨询：怎样进行系统的复习更有效。他的问题有代表性，我们与他一起就复习效率进行了探讨，在倾听与对话中让他意识到自己应该掌握学习的主动权，要根

11、据自身实际制定好适合自己的复习计划，根据自身的特点，在纠错上多花点时间，多与任课老师联系，尽量避免复习中的重复劳动，将有限的时间精力集中在那些似懂非懂的题目的训练上，通过变式训练，归类分析，举一反三，争取事半功倍的复习效果。他试着做了，进步很快。因此，高考前要整体把握学科体系，认真安排复习进程。对复习内容心中有数，就不乱；将期望寄托于努力，就不慌；按制定的计划有序进行复习，尽自己的努力去学习，就不会焦虑；将那些似懂非懂的题目再做一遍，真正弄懂做对，主动放弃力所不能及的学习任务，就不会紧张。（2）妥善分配查漏补缺夯实基础与解难题的时间精力。高考中，难题一般情况下会有两三道，那些题目是针对尖子生设

12、计的，拼的是智力和基本功。最后两个多月的复习，集中精力把平时的错题集中起来多做多看，着力夯实基础，规范答题比较有效，学有余力再选择难题进行拓展性训练。（3）培养决胜高考的自信心。2004年，在世界女子100米蝶泳比赛的中，刚开始时，中国运动员落后于美国选手，就在最后20米冲刺时，中国运动员进行了奋力拼搏，荣获第一，并打破了女子一百米蝶泳的世界纪录。中国运动员给我们的启示是：永不言败，坚持就是胜利。同学们也应该充分相信自己在最后阶段的复习中会取得很大进步，信心也能提高复习效率。 6怎样才能防止高考时晕场？目前，高考已进入倒计时，面对老师的期待，家长的希望，自己的愿望，考生的心理压力逐渐增大，在这

13、关系到自己前途和命运的时刻，有些考生由于考前失眠，以至在考试中反应迟钝，平时会做的题目也会忘记，少数人大脑一片空白，个别考生甚至出现休克现象，造成终生遗憾。如何防止考生“晕场”？是众多考生、家长和老师迫切需要解决的问题，几年来，市二高康新民老师将传统的健身术与中医原理、心理学原理相结合，自创了一套预防考生“晕场”的方法，有一定效果,现介绍给大家。1运动调节：体滚法安神健脑：坐于床的中央位置双腿屈起，双手抱膝，成屈坐之势，身体向后仰翻，身体不要过头，然后双腿稍向前下方压，顺势滚动坐起。如此反复多次，直到心旷神怡。原理：背部为督脉所在位置，脊椎两边是各脏腑俞穴，通过身体的滚动，能使督脉气血通畅，促

14、使五脏六腑之气血调和，有安神健脑的作用，对失眠者疗效甚佳。2食物调节：（1）人参：将人参切成薄片，考前一小时口服一片。祖国医学认为，人参有补气养血、生津安神之功效。（2）桂元：考前二小时口服5-10个，或泡茶饮服。祖国医学认为，桂元有安神、健脑、益智之功效。（3）核桃：考前数周可连续服用，每天5-8个。祖国医学认为，核桃有补肺、预防感冒、补肾之功效。3考场调节：考生必须提前30分钟进入考场，在这20分钟的时间内可以选做以下动作。（1）自上而下摩双耳轮廓、耳垂至发热为止。原理：耳朵穴位群对应着人体的五脏六腑，耳垂与大脑相对应，此法能使人很快进入较佳的考试状态。（2）轻扣百会安神醒脑。右掌心对准头

15、顶有节律地轻轻扣拍，至舒服为止。原理：人脑运动节律每分钟约60-160次，因人而异，有节律地震动能调整大脑运动节律，提高思维能力。7紧张的复习常让我关节酸痛，感觉很累，如何调节？答：劳逸结合，适当运动。课间要休息,可以踢踢腿、弯弯腰、做做深呼吸，望一望远处的景物。越是学习紧张，越要保证适当的睡眠时间，这样才不会感觉很累。如果关节酸痛，睡前可用热水泡足，边泡边摩腿、脚，减轻关节酸痛。有条件的时候，让父母帮忙按摩关节更好。另外，睡前也可以在床上做放松训练。训练方法：仰面向上，平躺在床上，闭眼，先做深呼吸，吸气时将气慢慢吸入腹部，吸足气屏住呼吸，尽量延长屏气时间，然后慢慢呼出，连续做六次以上。深呼吸

16、后，想象自己的每一个关节都很松弛，先是手上的关节松弛，后是背部的脊柱关节每节都松弛了。再后来，就是腿和脚上的关节松弛。你可以连续想象多次，每一次都会感受到一种轻松的感觉，直到完全消除疲劳。8为何拼尽全力，成绩不见起色？答：在咨询过程中，碰到过这样一位学生。她从升入高三的暑假开始，就进入了“高三人”的状态。每天疲于奔命在各个补习班之间，还请了家教。因此她的作业也就堆积如山，晚上要做到很晚才能睡，早上还要早早地起床背英语。她已经很久没有看过电视，没有逛过街，没有打过电脑，没有读过小说。尽管如此，父母似乎还是不够满意，因为她的成绩并没有多大的起色。而这位学生本人也开始有点沉不住气了，她越来越不想过这

17、种枯燥的生活，不想再参加补习班，不想再早起背英语从这位学生的状况看，她处在学业压力和父母学业期望偏高造成的亲子关系压力下，双重的压力，使她有劳无逸，疲于奔命，导致心智压抑，厌倦学习，心理疲惫，这位学生对压力的应对方式先是拼尽全力顺应，成绩不见起色，又产生了强烈的无助感。其实，这位学生的问题在于，她在双重压力下产生了不合理理念：“死拼就能提高学业”，忽略了学习是循序渐进的过程。一味拒绝接受“高三了，学业成绩还不理想”的现实，心理上就失去了弹性，心智就很难打开，就很容易陷入欲速不达的误区。其实，接受事实本身也是一种应对方式，心理辅导中我们经常引用西方的祈祷语引导学生认识自己的不合理理念：“上帝，请

18、赐予我们宽容，坦然接受我们不能改变的事实；赐予我们勇气，改变那些应该被改变的事情；赐予我们智慧，将不能改变的事情转化为可以改变的事情”。要让同学们意识到，在决胜高考的过程中有必要放弃一些重复劳动和过高追求。只有在自己力所能及的基础上努力，紧张的学习生活才有灵动的弹性，学习成绩才会逐步提高。 9.模拟考试失误，心里无法平静，怎么办？ 答：在咨询过程中，碰到过这样一位学生。他成绩一直很好，钟情于北京的一流大学，但在模拟考试中却过度紧张，发挥失常，分数线刚过本一。他不甘心，决心在新一轮复习中重整旗鼓。但他挣不脱沮丧的心情，失败似乎让他变得脆弱，他头脑中总想着以后的结果会怎样？耕耘了没有收获怎么办？假

19、如高考不能如愿以偿怎么办？他整天被这些念头困扰着，痛苦中的他开始失眠其实，他的压力主要来自于害怕面对失败，对未来患得患失。由于被假想的失败阴影笼罩，他对未来产生了悲观的预期，导致心灵无法平静。我们首先与他的任课老师联系，详细分析模考试卷，其实，他真正不会的题很少，详细的分析再一次让他意识到了自己的实力，充分相信只要调优心态，完全可以反败为胜，实现理想。心中的结一解开，上述烦恼烟消云散，我们又结合实际与他一起制定复习计划，让他对每天的学习心中有数，对未来充满希望，从而帮他恢复了心灵的平静。10.许多人寄予厚望，压力无处发泄怎么办？答：一位学生在日记中写道：“上了高中，压力好大，上了高三，压力更大

20、。父母的期望不能辜负，老师的教导我招架不住父母和老师都对我寄予了很大的希望，同学们也在明里暗里和我较劲。考完试后，要和我对答案，问分数，再说一些似吹捧、似讽刺的话。听了好难受。却又不能发火，脾气变得越来越坏了。我想自己回家复习，想一个人在房间里单独呆一段时间，哭也好，思考也好，我就是不愿意和人交谈。我这算心理疾病吗？将来到社会上是否也难以和人相处？”这位学生的成绩很好，但尖子生同样可能面对难以承受的压力。成绩优异者的压力更大，他们的压力主要来自父母和老师的高期望，以及精英分子之间更为激烈和残酷的竞争。对此，我们着重跟他讨论：如何跟压力说“再见”！我们为他提供了十条建议：1.无论你的压力是大是小

21、、能否消解，请保持乐观的心态。2.假如可以通过自身努力减轻压力，请努力，并尽量明确每日目标。3.将压力写出来，有利于你理清思路，解决问题，也有利于释放压力。4.找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。5.想哭就哭吧，哭完之后继续努力。6.闲暇时听听音乐、唱唱歌、看看幽默笑话。7.随身携带风油精一瓶，烦恼涌上来就在太阳穴上抹一点。8.需要帮助时，别吝啬自己的语言。9.心中默念：我可以应付一切压力。10.记住：目标过高、期望过大，容易给自己带来不必要的压力。他很聪明，笑着对我们说：谢谢老师！也许他会用其中一两条建议，也许一条都不需要用，这些都不重要。重要的是我们倾听了他的心声，帮他

22、正确应对压力。11.我总想用一个下午的时间自由地玩一次，可以吗？答：你有这样的想法可以理解，考前让自己放松一下，可以调节心情，以更好的心态进入考场。但需要的满足离不开现实的土壤，问题是：家长会干涉吗？学校放假吗？如果家长不同意，你最好与家长沟通，在家长许可的范围内自由地玩；如果学校不放假，你最好先请假。 12.考前怎么合理安排饮食？答：这是一个很现实的问题，也是众多考生和家长关心的问题。首先，要注意饮食卫生，不可在路边小摊乱吃食物，避免拉肚子。其次，要合理安排饮食，吃容易消化的食品，不要吃得太油腻，荤素菜各半，吃饭以七成饱为佳。药补不如食补，利用常见的果蔬食品，就能改善大脑活动，提高学习效率。

23、也可选取以下补脑食品。如核桃仁，人参片，桂元，芝麻，红枣等。水果类有： 菠萝。菠萝富含维生素C，含热量低，有利于增强免疫力，提高记忆力。无花果。无花果可以稀释血液，改善大脑供氧，是从事创作工作者的首选，当然有益考试。香蕉。香蕉含血清素，吃后会有满足感，如沮丧时，可用香蕉改善心情。另外，香蕉含有大量矿物质，钾的含量也很丰富，有助于预防和消除精神疲倦。杏。杏含有丰富的维生素A和C，能改善血液循环，抵抗感染，有助于减轻忧郁和失眠症。草莓。草莓能迅速缓解人的不良情绪，可在考前食用，缓解紧张烦躁的情绪。柠檬。柠檬富含维生素C，非常适合考前吃。高三学生常见的心理问题通过与高三班主任交流及近期的高三学生个案

24、心理辅导，我感觉我们同学好像有很多无法放下的顾虑：担心考不上、担心成绩变化、担心他人超越自己等等，背着这么多的顾虑肯定会影响我们的奔跑速度。心理学家想知道人的心态对行为到底会产生什么样的影响，于是他做了一个实验。首先，他让10个人穿过一间黑暗的房子，在他的引导下，这10个人皆成功地穿了过去。然后，心理学家打开房内的一盏灯。在昏暗的灯光下，这些人看清了房内的一切，都惊出了一身冷汗。这间房子的地面是一个大水池，水池里有十几条大鳄鱼，水池上方搭着一座窄窄的小木桥，刚才，他们就是从这座小木桥上走过去的。心理学家问：“现在，你们当中还有谁愿意再次穿过这间房子呢？”没有人回答。过了很久，有3个胆大的人站了

25、出来。其中一个小心翼翼地走了过去，速度比第一次慢了许多；另一个颤颤巍巍地踏上小木桥，走到一半时，竟只能趴在小桥上爬了过去；第三个刚走几步就一下子爬下了，再也不敢向前移动半步。心理学家又打开房内的另外9盏灯，灯光把房里照得如同白昼。这时，人们看见小木桥下方装有一张安全网，只由于网线颜色极浅，他们刚才根本没有看见。“现在，谁愿意通过这座小木桥呢？”心理学家问道。这次又有5个人站了出来。“你们为什么不愿意呢？”心理学家问剩下的两个人。“这张安全网牢固吗？”两个人异口同声地反问。可见：很多时候，成功就像通过这座小木桥一样，失败往往不是力量薄弱、智力低下，而是周围环境的威慑面对困境、险境、新的环境，很多

26、人早就失去了平静的心态，慌了手脚，乱了方寸。你们会吗？二、学习压力。最近，有很多同学向我反映说：我高一、高二没好好学，现在知道学了，但压力很大。同学们想想，有压力正常吗？动物界里有个小羚羊，小羚羊的天敌是猎豹。小羚羊一生出来，羚妈妈就告诉小羚羊说：“孩子，从明天开始你们要学会奔跑。”小羚羊问为什么？不跑或跑得慢就要被猎豹吃掉啊。”于是所有的小羚羊一生出来就不停地奔跑。请问每天奔跑累不累呢？所以有时小羚羊就会抱怨，怎么这么辛苦呢？假如猎豹死光了该有多好啊。就象你们在想：假如高考制度取消了该有多好啊。果真，一场自然灾害发生了，当地的猎豹真的死光了。请问小羚羊高不高兴啊？高兴啊。猎豹死光了，小羚羊没

27、压力了，从明天开始就不用奔跑了，它们自由了。可是，请问猎豹死光以后，小羚羊的生命维持了多久呢？这是为什么？压力是动物生存的必要条件，动物离不开压力就象人离不开空气一样。心理学上有个“鲶鱼效应”：挪威有一种沙丁鱼，以前渔夫很苦恼的是：捕完鱼后海上航行三个小时，所有的沙丁鱼都死了。直到一个老渔夫想出了一个办法：在沙丁鱼里放入一条鲶鱼。发现沙丁鱼不仅没有被吃掉，反而很鲜活。因为沙丁鱼终于找到了赖以生存的条件：那就是压力。只要不游，鲶鱼立刻把它吃掉。所以压力是社会的常态，我们就是在压力中成长的。所以面对压力要坦然接受。有同学说：问题是我压力太大了，导致自己很焦虑，学不进去怎么办呢？请问小羚羊的压力是什么？猎豹。那请问小羚羊有没有整天在担心一个问题：猎豹啊，你干嘛要捕杀我呢？你能不能慢点呢？我好害怕啊。也许小羚羊偶尔会担心，但