夏季饮食减肥.doc

夏季饮食减肥5大技巧 让你吃着轻松痩1、多喝绿豆汤2、吃番茄3、减肥不能不吃主食4、早餐喝豆浆5、多喝水：每天保证8杯水的摄入有利于减肥哦。6、利用荷叶茶减肥：首先必须是泡第一遍的浓茶，其次一天要喝3到4次，最后必须空腹喝。1、看电视跳绳：时间必须30分钟左右。2、站着看电视：自然站立，双腿打开与肩同宽，慢慢蹲下上半身知道臀部碰到坐垫，保持这个姿势1分钟，然后抬起上身，重复这个动作4次。这样的动作下来可以消耗80卡路里。3、抬腿看电视：侧身躺着沙发上，双腿并叠着。抬起在上面的那条腿，然后放下。重复此动作5分钟，然后换腿再做。这样抬腿对消除大腿内侧的赘肉十分有效，而且锻炼5分钟可以减掉50卡路里。4、坐在健身球上：在看电视的时候就坐在健身球上。打开双腿坐在健身球上，双手叉腰，坐下的时候要挺直上身。别小看这个动作，这也能锻炼大腿。坚持坐1小时能消耗38卡路里。5、微笑15分钟瘦腰腹妙招一：饭后站立半个小时瘦腰腹妙招三：随时保持收腹状态瘦腹瘦腰妙招五：保鲜膜原地踏步虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。瘦腹瘦腰妙招六：弯腰捡豆子在每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，然后把200多粒的黄豆倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，但别弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果。每天晚上晚餐尽量不要吃太饱，如果不是非常的饿，那么就吃三至五成饱。减肥饮食的原则及小技巧1.维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。2.减重不可太快速。以现有需要量每天减5001000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。4.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。5.进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。6.禁食任何量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。7.每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。8.尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。1、扩胸马步扭腰腹做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。2、摸颈拍腰高踏步做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。3、抱膝张腿屁朝天做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。减肥计划1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300500毫升就好。3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。1、每天喝足8杯水2、倒走或倒着慢跑3、20分钟半身浴泡温泉能够加快人的新陈代谢，帮助人体排出毒素。但是温泉有很多条件限制，不过没关系。在家里也可以利用浸泡减肥。平时可以浸泡在在37摄氏度左右的水中，这样也能激活体内细胞，加快新陈代谢。浸泡的时间不宜过长，以免脱皮，二十分钟的浸泡就有减肥的效果了。4、排毒瘦腰为了排出体内的毒素，爱美的MM可以在家泡制减肥茶。例如山楂减肥茶、决明子减肥茶等。这些减肥茶能够帮助排出体内的毒素。瘦身效果十分明显。而且常喝花茶能够调理女性的脸色和皮肤。女生们又怎能错过呢。5、改掉跷腿翘腿的危害十分大，长期翘腿会阻碍腿部的血液循环，导致下半身浮肿。血液不循环还会造成腿部经脉曲张，严重的还要造成腰椎间盘突出，影响女性的生育。因此，为了修长的双腿，一定要改掉翘腿的不良坐姿。同时还要改掉长时间坐着。如果避免不了久坐，那么每天都要对双腿进行按摩，用手对小腿进行扭捏和按压，都能缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。4、早餐不要吃得油腻即使是在减肥，但是早餐是一定要吃的，只是不能吃得油腻。在早餐的时候可以吃香蕉，因为香蕉的热量低，而且饱腹感很强。香蕉特别适合减肥的人士食用。5、零食吃蔬果有些美眉会比较嘴馋，即使不饿也会想要吃东西，那么可以吃些蔬果或者是莎拉，把蔬果当做零食吃，可以帮助清理肠胃，排出身体的毒素，有助减肥。6、晚餐后禁止进食平常在吃完晚饭之后就不要再是任何东西了。如果在工作的时候要加班或者是熬夜，那么晚上的时候可以吃些水果当做夜宵充饥，千万别吃泡面等高热量、高脂肪、高糖分的食物。7、多喝水人在每天要喝足8杯水，减肥期间可以多喝水，这样有助增加饱腹感，喝水可以保证身体内部的新陈代谢正常运行，有助排毒减肥还有护肤美容。8、利用中午来吃减肥餐如果你给自己准备了减肥餐，可以放到中午来吃，而早晚餐的时候则坚持吃七分饱的原则，其他时间都禁止吃甜食，控制好脂肪的摄入。9、隔一段时间给自己奖励我们都知道减肥的过程是辛苦的，减肥也需要耐力，所以可以在一段时间后给自己奖励一下，增加自己的信心，可以让自己吃一块巧克力，又或者是冰淇淋，这样可以令自己心情变好，勇于在减肥的路上走下去。正确站姿瘦身技巧的第一步就是要有正确的站姿。那么怎样的站姿才是正确的呢。你可以借助镜子，站在镜子前观察，抬头挺胸是第一步，第二步是从侧面看是一直线，没有太多凹凸。正确坐姿瘦身技巧第二步就是要有正确的坐姿。正确的坐姿最重要两点，一是坐的位置，二是双腿如何放。坐椅子尽量不要坐到底，否则很容易靠着椅背习惯成驼背。两腿平行自然放下，脚掌自然成45度。在做瑜伽的时候，注意要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内收缩，将气吐尽。1、至善式坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。2、至善坐+祈祷手印至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。3、扭转式坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。4、跪姿后仰式至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。5、半龟式至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。6、仰卧式仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。7、猫式跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。8、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 9、弓式 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 10、推摩式 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。，就找到一种小苏打祛黑头方。操作很简单：到超市买好小苏打粉，几块钱一包，回家在干净的容器内倒入少量的清水，再加适量的小苏打粉均匀搅拌；再用棉片（鼻头大小）浸泡在小苏打水后再敷在鼻头上，10分钟后取下来；最后用干净的纸巾轻轻揉鼻头，你会发现黑头全部出来了。减肥食谱： 材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。 做法：将所有材料一起放在锅中，加1000毫升的冷水，煎到豆烂即可食用。红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。粥做好之后，分成两等份，一份趁热的时候，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。如果不是很合自己的口味的话，可以放入蜂蜜调味。这里说一下，为什么要分成2份，因为每次食用的量只是这个半份的量（即红豆50克，绿豆50克，山楂15克，龙山长参3克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。如果有不怕麻烦的姐妹们，可以每次分量减半，一次只煮一次的量的。提示：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前加热就可以了。首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋（最好是白醋），搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太馋的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶。注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。就这样，我只坚持了三个星期，体重就从58公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS，我用这个方法减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，真是一举多得，强烈推荐！最后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要，但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重要，但健康也是不容忽视的。法则1：一天吃6餐法则2：将下列食物融合在每日菜单中：坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等；豆类或其它豆荚类食物；菠菜和其它绿色蔬菜；无脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麦片；鸡蛋；火鸡肉或其它瘦肉；花生酱；橄榄油；全谷类面包，如小麦、燕麦等；富含蛋白质的食物；浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等；每餐至少包含所列食物中的2项以上。法则3：控制喝进去的热量：水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。法则4：自己制作鲜榨果汁：每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。法则5：保证酸奶的摄入量：每天保证摄取3杯酸奶法则6：停止计算卡路里：正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。土豆苹果蜂蜜饮材料：土豆1个、苹果2个、蜂蜜少许。制作：将土豆及苹果洗净切块，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀，在午餐或晚餐时饮用。小编点评：土豆和苹果这两样食物都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，增加饱腹感。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。柚子蜜材料：胡柚两个、冰糖半斤、蜂蜜一瓶。做法：1、将胡柚用盐槎一下，因为现在很多水果表面会被打上腊，用这个方法可以洗干净表面。烧热水关火，将胡柚放进去泡十分钟。2、将胡柚的外皮薄薄地削下来，尽量少削白色的部分，因为白色的部分是苦涩的，黄黄的皮切成细丝，里面的果肉要剥出来。3、再用小锅放水，放入冰糖小火煮溶，慢慢熬，时时搅拌一下。煮到皮变透明，全部材料变深色黏稠的时候关火。4、彻底放凉后倒入蜂蜜搅拌即可饮用。小编点评：夏日炎炎喝柚子茶正好，消暑还能减肥，是夏季减肥必备圣品。蜂蜜苹果粥材料：白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。做法：白米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽。锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。小编点评：很多美眉们认为减肥不可以吃米饭，其实这是错误的。如果你害怕米饭会发胖的话，可以尝试一下这款粥品，它易消化热量低。1、鸡肉薏米粥材料：薏米、鸡胸肉、水、酱油、葱花、紫菜碎。做法：首先将薏米泡水洗净后，和水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加酱油调味并关火，最后撒点葱花和紫菜碎即可食用。减肥小贴士：鸡肉中含有丰富的营养，但脂肪却很少，所以能帮助补充营养但又不会发胖，薏米的利尿作用能使你将体内的多余水分排出，消水肿的同时将毒素废物一并赶走，薏米是很好的减肥食品。2、黄豆芝麻粥材料：黄豆100克、芝麻炒焦研粉20克。做法：黄豆先浸泡一段时间，再用黄豆煮粥，可加入高汤，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。减肥小贴士：黄豆和芝麻都有补肝润肠的不能作用，所以这款减肥粥很适合有轻度便秘的美眉们食用，它会让你大便通畅，皮肤也会变的细腻光滑。3、银耳菊花粥材料：银耳、菊花各10克、糯米60克。做法：将材料放进锅内，减火煮粥，粥熟后调进这量蜂蜜即可食用。减肥小贴士：银耳具有滋阴养身的功效，和菊花一起煮粥，既瘦身又养颜。5、山芋粥材料：山芋100克，粳米250克。做法：将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用。将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。减肥小贴士：山芋中含有丰富的纤维，能够清理肠道，而且这款粥比较耐饱，所以想通过节食减肥的美眉们就不要错过啦。青苹果汁苹果是水果中的瘦身大王，而苹果汁蕴含的精华就更加不用说了。虽然红苹果的味道很香甜，但相对青苹果来说，其热量稍高。青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，特别是果胶等成分，除了具有一般苹果之补心益气、益胃健脾等功效外，其丰富苹果酸，能使积蓄在体内的脂肪有效分散，从而防止肥胖。材料：2个青苹果做法：把青苹果切成粒，放入榨汁机搅拌即可。胡萝卜汁胡萝卜含有丰