大学生心理健康教程

大学生心理健康教程 辅导讲座 广西大学刘惠珍 中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定 、 教育部关于加强普通高等学校大学生心理健康教育工作的意见 强调，在全面推进素质教育中，必须更加重视德育工作，加强学生的心理素质教育。 中国普通高等学校德育大纲（试行） 明确提出，要把心理健康教育作为高等学校德育的重要组成部分，大学生应具备良好的个性心理品质和自尊、自爱、自律、自强的优良品质，具有较强的心理调适能力。 第一章 绪 论 第一节 心理卫生运动 第二节 理解心理健康 第三节 大学生心理健康教育意义、任务和方法 第一节 绪 论 一、心理卫生运动的起源与发展 二、中国的心理卫生简史 三、当前我国大学生心理健康教育的基本情况 2001年 3月 16日教育部印发了 教育部关于加强普通高等学校大学生心理健康教育工作的意见 。意见包括五部分内容： 1、充分认识加强高等学校大学生心理健康教育工作的重要性。 2、高等学校大学生心理健康教育工作的主要任务和内容。 3、高等学校大学生心理健康教育工作的原则途径和方法。 4、加强高等学校大学生心理健康教育工作队伍建设。 5、加强领导，规范大学生心理健康教育工作的管理。 第二节 理解心理健康 一、心理健康的涵义 二、心理健康的标准 三、正确认识心理健康的标准 一、心理健康的涵义 （一）健康的涵义 健康不等于没有疾病或虚弱现象，而是一种生理上、心理上和社会上的完好状态 世界卫生组织还根据对健康的定义，规定了健康的十条标准：有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张；态度积极，乐于承担责任，不论事情大小，都不挑剔；善于休息，睡眠良好；能适应外界环境的各种变化，应变能力强；能够抵抗一般性的感冒和传染病；体重得当，身材匀称，站立时头、肩，臂的位置协调；反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；牙齿清洁，无空洞，无病感，无出血现象，齿龈颜色正常；头发有光泽，无头屑；肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。 （二）心理健康的涵义 “心理健康可以界说为个体以有效的、快乐的、社会所能接纳的行为，面对应接受的现实生活以谋求对自己、对周围世界最好的适应。 1930年白宫会议的报告 “心理健康的学生接受自己，知道如何发展，并充分运用自己的长处；另一方面绝对不让自己有任何不足，影响正常的生活与长久的生命目标。他知道如何控制自己的情绪，并且在理智与感情之间，谋求适度的平衡。他能接受环境的考验，不轻易为各种驱力、价值观念与现实的冲突而困惑。 ” 国外的心理学家 心理健康是指 种持续的积极的发展的心理状态，在这种状况下主体能对社会作出良好的适应，能充分发挥身心潜能，而不仅仅是没有心理疾病。 我国的心理学家 心理健康是指人的内心世界能保持安定、乐观并充满活力，能保障高度发挥人的积极性和创造性并以良好的生活方式适应外部环境的一种状态。 心理健康具体体现为： 具有并达到同龄人正常的智力。 健康的情绪。 适度的行为。 无心理疾患。 （一） 心理健康的判断标准 1、经验的模式： 以当事人对自己的主观感受和体验来界定健康与否。 2、临床的模式：根据当事人是否出现了某些异常症状来判断。 3、社会的模式：社会的模式有两个：一个是社会适应的模式，另一个则是社会准则的模式。 4、统计的模式：根据统计学上正态分布的理论，人的心理特征一旦偏离人群的平均水平，即为不正常。 1、 我国台湾黄厚坚教授认为，凡属心理健康的人，都应符合以下几项条件 (1)心理健康的人是有工作的，而且能把自己的智慧和能力，从其工作中发挥出来，以获取成就，同时能从工作中得到满足之感，因此他通常是乐于工作的。 (2)心理健康的人是有朋友的，他乐于与人交往，而且通常能与他人建立良好的关系；他在与人相处时，正面的态度 (如尊敬、信任、喜悦等 )常常多于反面态度 (如仇恨、嫉妒、怀疑、畏惧等 )。 (3)心理健康的人对自己应有适当的了解，并进而能有悦纳自己的态度；他愿意努力发展其身心的潜能，对于无法补救的缺陷，必能安然接受，而不作无谓的怨尤。 (4)心理健康的人应能和现实环境保持良好接触；对环境能作正确的、客观的观察；并能作健康、全面、有效的适应；对生活中各项问题能以切实的方法去加以处理，而不企图逃避。 哈佛大学心理学家奥尔波特的心理健康标准： “ 成熟者 ” 的健康心理具有以下特征： （ 1）自我意识的扩展。 （ 2）良好的人际关系 （ 3）安全感 （ 4）现实主义的知觉 （ 5）具有一定的技能并投入工作 （ 6）自我形象现实 （ 7）良好的人生观 心理学家罗杰斯的 “ 机能健全者 ” 的特征 （ 1）开放的经验。 （ 2）协调的自我。 （ 3）充分信任自己。 （ 4）无条件的自我关注。 （ 5）与同事和睦相处。 总的一点就是： 对自己 ，有良好的自我意识；对别人 ，友好、宽容，有良好的人际关系；对工作 ，投入极大的热情； 对环境 ，有良好的适应能力。 大学生心理健康的标准： 1、具有独立生活能力。 2、有独立思考判断能力 3、能够从心理上接纳自己。 4、勇于面对现实，同时又对生活、对自己充满信心。 5、具有较强的自我调节能力，能积极主动地适应新环境，调节、平衡各方面的心理冲突。 6、人际关系良好。 7、学习方法得当。 8、能应付一定的挫折。 三、正确认识心理健康的标准 第一，心理健康的标准是相对的，不是绝对的。 第二，心理健康的标准是发展的，不是静止的。 第三，心理健康的标准是客观的，不是主观的。 第四，心理健康的标准应当是全面的，不是片面的。 第五，心理健康的标准应当是评价性的，而不仅仅是测验的。 第三节 大学生心理健康教育意义、 任务和方法 一、开展大学生心理健康教育的意义 (一 ) 开展大学生心理健康教育有助于大学生正确认识自己 （二）开展大学生心理健康教育是提高学生综合素质的有效方式 （三）开展大学生心理健康教育是驱动学生人格发展的基本动力 （四）开展大学生心理健康教育是开发学生潜能的可靠途径 二、高等学校大学生心理健康教育工作的主要任务和内容 （一）高等学校大学生心理健康教育工作的主要任务 根据大学生的心理特点，有针对性地讲授心理健康知识，开展辅导或咨询活动，帮助大学生树立心理健康意识，优化心理品质，增强心理调适能力和社会生活的适应能力，预防和缓解心理问题。帮助他们处理好环境适应、自我管理、学习成才、人际交往、交友恋爱、求职择业、人格发展和情绪调节等方面的困惑，提高健康水平，促进德、智、体、美等全面发展。 （二）高等学校大学生心理健康教育工作的主要内容： 1、 宣传普及 心理健康知识，使大学生认识自身，了解心理健康对成才的重要意义，树立心理健康意识； 2、 介绍 增进心理健康的途径，使大学生掌握科学有效的学习方法，养成良好的学习习惯，自觉地开发智力潜能，培养创新精神和实践能力；3、 传授 心理调适的方法，使大学生学会自我心理调适，有效消除心理困惑，自觉培养坚韧不拔的意志品质和艰苦奋斗的精神，提高承受和应对挫折的能力，以及社会生活的适应能力； 4、 解析 心理异常现象，使大学生了解常见心理问题产生的原因及主要表现，以科学的态度对待各种心理问题。 三、高等学校心理健康教育的原则、途径和方法 （一）高等学校心理健康教育的原则 1、坚持心理健康教育的科学性 2、尊重与理解学生 3、预防、治疗和发展相结合 4、全体与个别相结合 5、助人自助，最终达到教育目的 （ 二）高等学校大学生心理健康教育的途径和方法 1、大学生心理健康教育工作要重在建设，立足教育。 2、将心理健康教育的有关内容纳入德育工作计划。 3、大学生心理健康教育工作是学生日常教育与管理工作的重要内容，同时也是高等学校全体教职员工，特别是教师义不容辞的责任。 4、重视开展大学生心理辅导或咨询工作。 5、要充分利用高等学校广播、电视、计算机网络、校刊、校报、橱窗、板报等宣传媒体，通过第二课堂活动广泛宣传、普及心理健康知识。 思考题： 1、 读了 “ 心理卫生运动的起源 ” 一段文字 ，你有什么感想 ？ 2、 在学习本章之前 ， 你是怎么理解 “ 健康 ”二字的 ？ 之后又有哪些变化 ？ 3、 什么是心理健康 ？ 如何认识心理健康的标准 ？ 4、 开展大学生心理健康教育有什么意义 ？ 5、 心理健康教育的原则是什么 ？ 他可以通过哪些途径和方法进行教育 ？ 第二章 大学生心理健康教育的有关理论 第一节 对心理的认识 第二节 需要理论、情绪理论与心理健康 第三节 大学生的年龄特征 第二节 需要理论、情绪理论与心理健康 一、马斯洛需要层次理论与心理健康 二、焦虑理论与心理健康 三、应激理论与心理健康 一、马斯洛需要层次理论与心理健康 （三）需要层次理论对心理健康的启示 1、需要层次理论揭示了人类基本需要的层次结构，突破了以往研究对人类需要的平面性列举、归纳的机械性，从理论上研究了人类基本需要间的有机联系，以及这种有机联系的层次性、等级性和整体性。 2、需要层次理论科学地反映了人的需要，心理健康工作要重视人的需要，尊重人的需要，尊重他人的人格。 3、需要层次理论提倡挖掘人类的潜能，把自我实现，看成心理健康的终级目标，使心理卫生学朝着开发人类潜能的方向发展。 二、焦虑理论与心理健康 （一）对焦虑的认识 焦虑是一种情绪反应，是个体对当前的或预感到的挫折的一种十分复杂的情绪状态，包括自尊心的损伤、自信心的丧失、失败感和愧疚感等交织而成的紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等情绪状态。 （二）弗洛伊德对焦虑的研究和理论 弗洛伊德是精神分析学派的创始人、奥地利著名的精神病学家，他把焦虑问题放在由 “ 本我、自我、超我 ” 三部分组成的人格结构中进行研究。他认为，人格冲突是情绪产生的原因。 1、本我 2、自我 3、超我 焦虑分成以下几类： 第一类是当 “ 自我 ” 无力解决来自外部环境的影响时而产生的现实性或客观性焦虑。 第二类是由 “ 本我 ” 冲动不能为 “ 自我 所控制的神经过敏性焦虑。 第三类是在社会要求与 “ 自我 ” 表现发生冲突时，由内疚感所引起的一种道德性焦虑。 （三）焦虑理论对心理健康的启示 总的来说，焦虑理论揭示了焦虑产生的原因和对焦虑的调适。 弗洛依德理论揭示了情绪和人格的关系，告诉人们可以通过完善人格来调节情绪活动。 良好的情绪是人格适应的核心 三、应激理论与心理健康 （一）对应激的认识 心理应激属于情绪维量上 “ 紧张 松弛 ” 维的紧张极。但是，应激不是单纯的紧张状态，而是包含着多种负性情绪的紧张状态，它可以以震惊、恐惧、愤怒等爆发情绪形式出现，也可能以处于高唤醒水平的压抑的潜在形式而存在；它可以是短暂的，也可以是持久的。 塞利的研究 （四）应激理论对心理健康的意义 1、应激理论的提出引起了心理卫生时代的变革 2、对应激问题的探讨拓宽了人们对心理保健差异性与整体性的认识 3、在应激与心身疾病关系的探讨中，深化了人类对健康本质的理解 4、应激理论的发展，增强了人们对不良因素的抗衡能力 第三节 大学生的年龄特征 一、大学生的生理特点 二、生理发展所引起的心理变化 第一，成人感、独立性突出增强 第二，精力旺盛，朝气蓬勃，勇往直前 三、社会环境对大学生心理发展的影响 （一）改革开放对大学生的影响 （二）大学生心理的时代特点 第一，追求理想。 第二，倾向改革 第三，紧迫感强 第四，要作时代的强者 思考题 1、 你怎样认识 “ 心理是人脑对客观现实的反映 ”这样一个结论 ？ 2、 怎样认识心理卫生对人的健康的影响 ？ 3、 你怎样评价马斯洛需要理论 ？ 这个理论对你有什么启示 ？ 4、 大学生的生理有哪些特点 ？ 生理特点是如何影响心理发展的 ？ 5、 弗洛依德认为人格冲突是情绪产生的原因 ，这一理论对你有什么启示 ？ 6、 什么是应激 ？ 怎样避免过度的应激 ？ 第三章 大学生的学习与心理健康 第一节 学习概述 第二节 大学生的创造力和创造性学习 第三节 大学生常见的学习障碍问题及调节 第一节 学习概述 一、学习的基本原理 （一）学习的概念 广义的学习是指学习者因经验而引起的行为、能力和心理倾向的比较持久的变化。这些变化不是因成熟、疾病或药物引起的，而且也不一定表现为外显的行为。学习这种心理活动会导致个体已有的心理结构发生适应性的变化。 （二）学习的基本原则 1、动机原理 2、强化原理 3、建构性原则 4、自主性原则 二、大学生学习的特点 （一）学习目标的多元性 （二）学习过程的主动性 （三）学习内容的组织性 （四）学习形式的多样性 （五）学习结果的超越性 （六）学习具有研究和探索的性质 （七）学习的较高层次的职业定向性 第二节 大学生的创造力和 创造性学习 一、创造与创造力 （一）创造 产生前所未有的事物 亚里士多德的定义 创造是产生独特性和价值性成果的行为 帕内斯的定义 创造是一种最终产生创造成品的活动或现象 邵瑞珍的定义 （二）创造力 创造力也称创造性， 第一，创造力是个体的创造力。 第二，创造力是每个人类个体都具有的能力。 二、影响创造力的因素 问题 过程 人 问题所处环境 产品 三、创造性人才的构成心理因素 （一）创造性思维能力 1、问题的敏感能力 2、思想和思维流畅的能力 3、灵活的能力 4、独特的能力 5、改变结构的能力 6、制定计划的能力 7、深入研究问题的能力 （二）创造性人格（大学生创造发明者的人格特征） (1)低乐群性 ，表现为缄默、孤独、冷漠，宁愿独自工作，对事而不对人，不轻易放弃自己的主见，为人做事的标准常常很高，严谨不苟且； (2)高敏感性 ，表现为敏感，感情用事，通常心肠软，易受感动，较女性化、爱好艺术，沉湎于幻想，在集体活动中，其不切实际的看法与行为常常降低了集体的工作效率； (3)高独立性 ，表现为独立自强，当机立断，他们常自做主张，独自完成自己的工作计划，不依赖别人，也不受社会舆论的约束，不嫌弃他人，也不需要别人的好感； (4)高自律性 ，表现为知己知彼，自律严谨，他们通常言行一致，能够合理地支配自己的感情行动，为人处世总能够保持其自尊心，赢得别人的尊重。 。 吉尔福特的创造者智力特征 ： 1、对问题的敏感性 2、流畅性 3、灵活性 4、独创性 5、分析能力 6、综合能力 7、发现或改组新定义的能力 8、思维强度 美国斯坦夫大学推孟教授的研究 早在 1920年推孟教授曾用智力测验量表选出 1528名儿童，他们的个体智商是 151，团体智力测验为 是高智力的。 推孟从 1921年至 1956年期间，一直进行追踪研究。（ 1956年推孟去世。） 1968年，他的同事发表了长达 40年的追踪报告。 报告表明， 这些高智力者都具有良好的素质，受过优越的教育，学业成绩比常人高出 2至 4个年级；获得了适当的工作机会，从事专业性工作的比例高达常人的 8倍。但是，他们之中，没有一个能成为象牛顿、达尔文、马克 尔尼那样的作家和科学家。他们虽然有些著作、论文、研究报告，或者在政治、经济、教育等事业方面有所贡献，但都极为平凡。 这一事实说明，智力获得了高度发展，并不必然带来创造力的高度发展。 三角区域表明 第一，从整体上看，创造力与智力之间有正相关趋势，高创造力者都是中等以上的智力。这说明，一般水平的智力是创造力发展的不可缺少的条件。 第二，智商在 130以上看，其创造力分数极为分散，有的极高，有的极低。这说明，智力水平高的人，创造力水平不一定高，智力和创造力是两种不同的能力 。 对创造力造成障碍的人格因素有以下几点： （ 1）胆怯 （ 2）过分的自我批评 （ 3）懒惰 （ 4）从众 （ 5）狭隘 （ 6）刻板 （ 7）骄傲 四、创造性学习 创造性学习则是能够引起变化、更新、改组和形成一系列问题的学习。创造性学习的关键是寻求问题，它要求的是一种学会学习的策略和方法学习。 大学生创造性学习应从以下几方面入手： 1、增强创造性学习动机，尤其是成就动机。 2、培养质疑精神，敢于对权威、对大众、对已有的知识体系提出挑战。 3、借鉴学习方法，把传统的维持学习变成策略和方法的学习。 4、重视创造思维训练，真正扩展自己看问题的视角，全面、具体、深入、批判地分析问题。 5、勇于进行交流，使自己的学习处于一种活跃的状态。 6、多参加科研活动，把自己所学与所做的结合起来，在具体科研活动中校验自己的新想法、新思路，从而达到有一定的创造发明以激发自己兴趣和提高自信的目的。 第三节 大学生常见的学习障碍问题及调节 一、学习动机缺乏 二、学习方法不当 三、考试焦虑 （二）大学生学习动机缺乏 的表现 、缺乏爱与自尊 、目标设置方面的问题 、不善于设置调整成功的标准，期望过高或过低 4、自我效能感低，无成就感，缺乏信心。 、习得性自暴自弃 、喜欢把失败归因于外部原因 、意志缺乏 （三）学习动机缺乏的调适：增强学习动机 1、寻求心理咨询人员专业帮助，清理情绪性 “ 垃圾 ” ，保持良好的心态 2、满足自己合理的需要，踏上 “ 自我实现 ”之路 3、掌握目标设置的艺术 4、明确提高自我效能感的有效途径 5、高目标，高承诺，高投入，坚持不懈 6、进行归因训练，转变结果成败归因模式 学习方法的改善 改善不当的学习方法，应注意： 1、积累学习策略的知识，明确策略的适用条件 2、在不同的学习情景中练习已知的方法 3、自我监控和评价 学习策略简介 认知策略 元认知策略 资源管理策略 认知策略简介 复述策略 ：指为了保持信息而对信息（学习材料）进行多次重复的学习方法 。 精加工策略 在指为学习材料增加相关的信息 ，以达到加深对记忆效果的学习策略 。 组织策略 是把分散的 ， 孤立的知识集合成一个整体并表示出它们之间内在联系的方法 。 描述策略 归类策略 表象策略 元认知策略简介 所谓元认知，指的是学习者对认知的认知，也就是对认知过程（感知觉、记忆、思维、想象等）的监控和调节。 包括： 计划策略： 设定目标、快速阅读、提出目标。 监视策略 ：包括自我测试、集中注意、应试策略 调节策略： 包括调整阅读速度、再读、概览、应试策略。 资源管理策略 是辅助学生管理可用的环境和资源的策略 ， 对学生的动机具有重要的作用 ，它包括 时间监管策略 ， 学习环境管理策略 和 努力管理策略 。 （ 第页 ） 学习方法不当的表现 1、 未能意识到学习成效与学习方法间的相依关系 2、 简单记住 “ 知识 ” ， 应付考试 3、 不能针对具体的学习任务选择复述 、 精加工 、 组织化等具体策略 4、 学习前缺乏计划性 ， 学习过程中缺乏监控和调整 ， 学习后缺乏反思和改进 5、 不会科学利用时间 6、 不能恰当安排学习环境 7、 不能形成知识结构或知识结构不巩固 、 不完善 8、 学习环节的缺乏 9、 缺乏对大学学习特点的了解 ， 不会利用大学丰富的信息资源 学习方法不当的调试：改善学习方法 1、 积累学习策略的知识 ， 明确策略的适用条件 2、 在不同的学习情景中练习已知的方法 3、 自我监控和评价 考试焦虑的表现 1、认知方面的表现 2、 生理方面的表现 3、 行为方面的表现 4、 情绪管理方面的表现 考试焦虑调适 1、考前充分准备法 考试要求和考场环境 了解考场位置，准备考试所需用品 调整自己的期望和心态 辅以自信训练和放松训练 2、 自信训练 （ 1）学会觉察个人消极的自我意识 当个体获得不久将参加一场十分重要的考试的消息以后，假如具有神经性倒胃或面部肌肉紧张感等生理变化，通常便意味着大脑已出现了消极的潜意识，针对这些潜意识或朦胧的念头，把它清晰地用书面语言表达出来，也就是在一张白纸上把这些担忧的想法逐条记下。 （ 2）养成向消极的自我意识挑战的习惯 所谓挑战，是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。 3、放松训练第一步，紧握拳头 放松，伸直五指 放松； 第二步，收紧小臂 放松，收紧大臂 放松； 第三步，耸肩向后 放松，耸肩向前 放松； 第四步，保持肩部平直转头向右 放松，保持肩部平直转头向左 放松； 第五步，屈颈使下赅接触胸部 放松； 第六部，张大嘴巴 放松，闭口咬紧牙齿 放松； 第七步，使劲伸长舌头 放松，卷起舌头 放松； 第八步，舌头用劲地顶住上腭 放松，舌头用劲地顶住下腭 放松； 第九部，用力睁大双眼 放松，紧闭双眼 放松； 第十步，深吸一口气 放松； 第十一步，肩胛顶住椅子，拱背 放松， 第十二步，收紧臀部肌肉 放松，臀部肌肉用力顶住椅子 放松； 第十三步，伸腿并抬高 1520公分 放松； 第十四步，尽可能地收缩腹部 放松，绷紧并挺腹 放松； 第十五步，伸直双腿，脚趾向上翘 放松； 第十六步，屈趾 放松，翘趾 放松。 告诉考生每晚睡觉前，坐在椅子上，全身放松，然后做放松训练。做一遍后，休息两分钟，再做第二遍。每晚做两遍即可。 坚持做放松训练，对于消除焦虑情绪是很有效的。 思考题 1、 结合自己的实际 ， 分析大学生学习有哪些特点 ？ 2、 分析自己的思维能力现状 ， 并制定改进和训练方案 。 3、 分析自己的人格特征 ， 并指出通过哪些方面的调节可以更好的发挥自己的创造潜能 。 4、 大学生学习动机缺乏有哪些表现 ？ 分析自己的学习动机状态 ， 根据学习动机理论 ， 制订适合自身特点的学习动机激励方案 。 5、 什么是学习的精加工策略 ？ 为什么要对学习材料进行精加工 ？ 这样对学习材料进行精加工 ？ 6、 什么是元认知策略 ？ 在具体的学习活动中 ，如何训练自己的元认知策略运用能力 ？ 7、 结合实际 ， 分析自己在学习方法上还存在哪些不足 ， 并提出改善自我学习方法的方案 。 8、 什么是考试焦虑 ？ 大学生考试焦虑有哪些表现 ？ 9、 考试焦虑是怎样形成的 ？ 对考试焦虑如何疏导 ？ 第四章 大学生的情绪与心理健康 第一节 情绪概述 一、 情绪及情绪状态 二、 情绪的两极性 三、 情绪的功能与作用 第二节 大学生常见的情绪障碍与调适 一、 大学生情绪健康的标准 二、 大学生常见的情绪障碍与调适 三、 大学生健康情绪的培养 一、 大学生情绪健康的标准 （一） 情绪反应适当 所谓情绪反应适当，首先是指情绪的发生来自于某种适当的原因。其次，情绪反应适当还表现在情绪随客观事物而发生变化，引发情绪的因素消失之后，其情绪反应也应逐渐消失。 （二） 情绪表现稳定 （三） 主导心境愉快 二、 大学生常见的情绪障碍与调适 （一） 消沉 （二） 冷漠 （三） 孤独 （四） 暴躁 （五） 焦虑 （六） 抑郁 （七） 挫折感 （一）消沉的调节法 （ 1）森田疗法 “ 顺其自然，为所当为 ” 是森田疗法的精髓。 （ 2）目标靶法 正确的做法是由高到低形成一系列的目标即目标群，使自己在不断的成功体验中产生和增强喜悦感和自信感，使生活变得充实和富有意义。 （二）冷漠 的调节法 （ 1）情境沟通法 冷漠的背后实际是爱的缺乏，要改变冷漠，可以从身边小事做起，热爱生活，加强与外界的沟通与交流。人际沟通，就是多与人交流，这是克服情感障碍的有力武器；自然沟通，就要多接触大自然，这是洗涤心灵尘垢的最佳良药；艺术沟通，就要或接触优秀的文学作品，多听优雅美妙的乐曲。 （ 2）原感疗法 即让人们接触到冷漠引发点所造成的情感体验，通过尖叫或体验惊恐、痛苦，使其压抑在内心的矛盾得到释放，从而在心理上得到某种治疗。 （ 3）幽隔离法 即人为创设一个空乏的生存环境（如幽隔室），将冷漠之人隔离其中，人为阻隔其与外界的一切接触，使其积压日久的内心矛盾得以释放，使其得以认识自我，产生人际交往的欲求，从而消除冷漠。 （三）孤独的调节法 （ 1）认知调节法 对他人和自我的消极评价是孤独感形成的一个主要原因。有孤独感的人倾向于对他人和自己以严厉而苛刻的评价，从而使他们无法与他人建立持久关系。孤独的人可能更内向，焦虑，对拒绝反应更敏感，并且更容易抑郁。在人际交往时，他们对自己和对方的评价极端消极。这就容易解释为什么对许多身处大学校园的学生来说，孤独仍然是一个极为常见的问题。 “ 人贵有自知之明 ” ，学会正确评价和接纳自己与他人，有利于消除孤独感。 （四）暴躁 的调节法 （ 1）自我修养法 “ 理智先行 ” 是解决暴躁问题的良方，这需要加强自我修养。对付这种坏情绪常用的一种方法是，及时给予自己暗示和警告。如当自己感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。其次要培养幽默感。幽默常常是一种宽容精神的体现，是暴躁情绪的拮抗剂。幽默能缓解矛盾，使人际关系融洽和谐，淡化甚至驱除不利情绪，化消极情绪为积极情绪。 （ 2）合理宣泄法 所谓 “ 合理宣泄 ”就是以不伤害他人和自己、不违反社会行为准则的方式，把心理上积郁的消极情绪打发掉。 消除暴躁情绪的良方之一，是学会寻找合理的宣泄渠道。 另外，参加文体活动、散步和听音乐都可以使紧张的情绪得到放松。 （ 3）延迟评价法 遇到让人生气的事情时，可以做缓慢的呼气和吸气练习，并告诫自己不要马上作出反应，并可采取一走了之的方式，暂时避开令人激动的人和事，冷静下来后再做处理。 （五）焦虑 的调节法 （ 1）自信心训练法 焦虑倾向严重的人往往有强烈的自卑感，凡事缺乏自信，常给自己以消极的 “ 自我预言 ” 。 如果用 “ 我能行 ” 代替 “ 我不行 ” 规劝自己，就会打破恶性循环，重新建立起自信心。 （ 2）意象练习法 习惯于自我紧张的人还需要学习意象练习法。简便易学的一种练习方式是，首先，找一个比较安静舒适的地方，平心静气地坐下来，闭上双目，想象自己睡在坚实的床上，自己的双脚由混凝土铸造，手也一样，沉重的身躯沉没到床下了；自己的身体由几个冲气皮球组成，阀门打开，放气，先是脚变瘪，然后是身体变瘪。其次，尽量回忆和想象生活中最愉快、最美好的事情。这种训练，可以使人的大脑松弛下来，有利于缓解过分紧张的情绪。 （ 3）心理防御法 在某种程度上，防御机制是个体解决问题适应现实，缓解焦虑的有效途径。但由于它是一种无意识的过程，且实际上绝大多数是对现实的逃避，故对问题的解决常常缺乏合理性或持久性，有时还会反复出现不适应行为。在此提倡的主要是象 “ 升华 ” 这样积极的心理防御。 （六）抑郁的调节法 （ 1） 合理宣泄法 首先要调整心态 。 其次 ， 对生活中出现的各种问题不退缩 、不幻想 、 不逃避 ， 把自己心灵深处的苦恼跟朋友 、 亲人说出来 ， 不要憋在心里钻牛角尖 。 再有 ， 就是认知调整 。 （ 2） 社会支持法 社会的支持可缓冲心理压力 ， 从而起到预防或减轻抑郁 。 对 “ 心境抑郁 ” 的人 ， 不要随意使用 “ 变态 ” 、 “ 精神不正常 ” 、 “ 神经有病 ” 等刺激词语 ， 要多给予他们理解和帮助 ， 帮其分析及了解自己的心理状态 ， 包括促成心情抑郁的可能心理因素 。 （ 3） 专业诊疗法 假如抑郁情况很严重 ，甚至有自杀的意念或企图时 ， 马上要考虑住院及药物治疗 。 就算是中等程度的抑郁 ，想施行心理治疗时 ， 也要采用支持性的心理治疗 ， 主要在供给基本的安全感 ， 弥补创伤的自尊心与自信心 ， 培植信心与生活的动机 ， 并且帮助自我能力的恢复 ， 以便能有精神上的精力去面对困难 。 假如挫折的来源属于外在性质时 ， 可帮病人去排除或减少这些外在性的困难 ， 并协助病人能善用各种外来的支持资源 ， 包括家人 、 朋友或社会可供给的帮忙 。 （七）挫折感的调节法 （ 1） 自勉暗示法 自勉就是以积极的信念暗示自己 ， 努力挖掘自己的优点与长处 ， 而不是无意中把悲观沮丧 、 挫折感放大 ， 只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器 。 （ 2） 文饰自慰法 即合理化 ， 这是一种自慰方法 ， 为自己找一种 “ 合理 ” 的解释 ， “ 自圆其说 ” 。例如 “ 吃不着葡萄说葡萄酸 ” ， 虽是一种精神胜利法 ， 但总比懊恼 、 沮丧强 。 （ 3） 合理宣泄法 宣泄有助于调理大脑皮质功能 ， 对心理紊乱 、 压抑感 、 反抗 、 破坏心理等有很好的释放效果 。 寻找适当地方大叫一番 ， 痛哭一场 ， 都可以宣泄内心的积郁 ， 摆脱恶劣的心境 。向亲友 ， 甚至是向不相识的人倾吐 ， 相信对方会及时给予的善意劝慰 ， 也可帮助排解心中忿闷 ， 尽快走出心理的困境 。 三、大学生健康情绪的培养 （一）培养高级情感 （二）磨砺坚强意志 （三）塑造健康人格 第三节大学生情绪调控原理与技术 埃利斯的人性理论 它是 20世纪 50年代由美国心理学家艾利斯（ A 所创立 。 因其采用行为治疗的一些方法 ， 故也被认为是一种认知行为治疗的方法 。 l、 人既是理性的 ， 也是非理性的 2、 情绪困扰源于非理性思维 3、 情绪困扰的持续是内化语言持续的结果 爱利斯的 1、 A：诱发性事件 B：个体在遇到诱发事件之后对该事件的看法 、 解释和评价 ， 或称信念 C：在特定情景下 ， 个体的情绪及行为 。 结果 。 基本观点 （ 1） 不合理信念导致不良情绪的直接原因 （ 2） 个体应对自己的情绪负责 二、大学生的情绪调控技术 （ 一 ） 情绪管理的技术 1、 接纳自己的情绪 ：面对负性情绪首先要坦然接纳并体验 ， 然后再想办法采取建设性方式解决问题 。 2、 学会表达情绪：好的情绪要与人分享 ， 糟的情绪要与人分担 。 在表达负性情绪时要注意一个原则是 ， 就事论事 、 对事不对人 。 3、 先处理情绪 ， 后处理问题 4、 懂得寻求专业援助 合理情绪想象技术 合理情绪想象技术是七十年代初期由莫滋比发展起来的 。 具体做法是：帮助学生想象当时的情景 ，重新进入那种不良的情绪体验之中 ， 进一步探求学生当时的想法 ， 可能就会找出不合理信念 。同时 ， 也能使学生真切感受到信念与情绪反应之间的关系 ， 从而认识到改变不合理信念的重要性 。 第一步 ： 形象生动地想象引起情绪困扰的情景 ， 特别是让人心烦意乱 、 承受不了的情景 ， 体验这种情景下不适的情绪反应 ， 并报告此时的感受 。 第二步 ： 保持想象的情景 ， 并将消极的情绪改变为适度的情绪 。 第三步 ： 停止想象 ， 讲述出自己是怎样想才使情绪发生变化的 。 一般人往往是通过形成合理信念才做到改变的 ， 此时要注意进一步强化合理信念 ， 纠正某些不合理信念 ， 必要时可补充其他的有关合理信念 。 思考题 1、 情绪有哪些基本状态 ？ 它们由什么因素引起 ？ 2、 衡量大学生情绪健康的标准有哪些 ？ 3、 冷漠有哪些表现 ？ 如何消除冷漠 ？ 4、 挫折感是怎样产生的 ， 如何消除挫折感 ？ 5、 简述艾利斯的 第五章 大学生人格与心理健康 第一节 人格与人生 第二节 大学生常见人格障碍及其心理防治 第三节 塑造健全人格的途径与方法 第一节 人格与人生 一、 心理学的 “ 人格 ” ，又称为“ 个性 ” ， 一般是指一个人的精神活动的稳定的、持久的特征，尤其是在情感活动和意志行为活动方面表现出的特征，主要包括性格和气质两个方面。 人格心理的特点 1、 共性和独特性的统一 2、 稳定性和可变性的统一 3、 生物制约性和社会制约性的统一 二、人格优化是大学生的重要人生任务之一 健康的人格具有以下 6个特征： （ 1） 自我扩展的能力 。 健康的成年人参加活动的范围很广。他有很多朋友，许多爱好，并且在政治、社会、宗教等方面都有积极的态度。 （ 2） 与他人热情交往的能力 。 人格健康的人与别人的关系是亲密的，但没有占有欲，也没有嫉妒心。他们富有同情心，能容忍自己与别人在价值观和信仰上的差别。 （ 3） 情绪上有安全感和自我认可 。 健康的人能够忍受生活中不可避免的冲突和挫折，经得起一切不幸遭遇。他们对自己也具有积极的看法，而不同于自我怜悯的人。 （ 4） 客观地认识现实 。 人格健康的人是根据事物的实际情况看待事物的，而不是根据自己的希望来看待事物。这种人在评价一种形势和决定顺应这种形势时都非常明白，他们是 “ 明白人 ” ，而不是“ 糊涂人 ” 。 （ 5） 有自知之明 。 健康的成人对自己的所有和所缺都十分清楚。他们能准确地理解真实的自我与理想的自我之间的差别，懂得自我评价与别人对自己评价之间的差别。 （ 6） 有一致的人生哲学 。 人格健康的人需要有一种一致的倾向，为一定的目的而生活，有一种主要的愿望。人生观、信仰、对生活的预感都能对他们的行动产生创造性的推动力。 人格与健康 健康是生命之本 ， 是幸福人生的根基 。随着社会的发展和科学的进步 ， 人们越来越明确地意识到健康不仅仅是指身体健康 ， 而且包括心理健康 、 人格健康 。心理健康是人格健全的基础 ， 人格健全是心理健康达到一定高度的体现 。 人格与自我实现 近年来，人们已逐渐形成一种共识，影响大学生成才的除了智力因素外，更主要的是非智力因素，或者说 “ 情商 ” 。 “ 情商 ” 这个新概念是美国心理学博士丹尼尔 葛尔曼在 1995年提出来的，他概括了 “ 情商 ” 的五个方面： 1、认识自身的情绪； 2、 妥善管理情绪； 3、 自我激励； 4、 认识他人的情绪； 5、 人际关系的管理。 毫无疑问，情商包含了丰富的人格因素，如独立性、自信心、勤奋、踏实、坚韧、耐心、恒心、创造性以及乐观、合作精神等。 有人说过：人生的较量有三个层次 ， 最低层次是技巧的较量 ， 其次是智慧的较量 ， 而最高层次的较量则是人格的较量 。人格决定着观念的形成 ， 支配着倾向性的行为习惯 ， 并最终决定着人生的层次与高度 。 可见 ， 健康人格的自我塑造具有举足轻重的意义 。 大学生正处在人格塑造的关键时期 大学期间以及毕业后工作的 5年之内的生活 ， 会对个人性格的形成都将产生很大影响 。从自己出身 、 家庭的各自环境中走出来的大学生 ， 各有各的素质特点 。 农村的同学俭朴但可能缺少大度 ， 城里的同学大方但可能不够谦虚 。 不管过去如何 ， 不管你的出身给了你什么 ， 大学是个新的加工厂 ， 来自四面八方的同学互相感染 ， 使每一个人脱尽原来的色彩 ， 成为一个新的 、 高素质的大学生 。 第二节大学生常见的人格障碍及其防治 一般所称人格障碍有三种可能指的意义：（ 1）泛指一切心理障碍，这样应用是人格障碍就成了精神症状或精神疾病的代用词。（ 2）文艺、电影界所称的人格障碍一般是指双重人格或多重人格，或类似双重人格或多重人格的各种表现。这主要是自我意识分离的问题，当然也与人格有关。（ 3）严格意义的人格障碍，是变态心理学范畴中以介乎精神疾病及正常人格之间的行为特征。 所谓人格障碍，指一种人格发展的内在不协调，在没有认知过程障碍或者没有智力障碍的情况下出现的情绪反应、动机和行为活动的异常。 这种人格在发展和结构上明显的偏离正常，以致使个体不能适应正常社会生活。 二、人格障碍形成的原因 （一）生物学因素 （ 二 ） 心理因素 （ 三 ） 社会环境因素 常见人格障碍及其心理调适 人格障碍分三大类群 第一类行为怪僻、奇异为特点，包括偏执型、分裂型人格障碍； 第二类以情感强烈、不稳定为特点，包括癔病型、自恋型、反社会型、攻击型人格障碍； 第三类以紧张、退缩为特点，包括回避型和依赖型人格特征。 第一类： （一） 偏执型人格障碍 以固执、敏感多疑、心胸狭窄、报复心强为主要特点。 （二） 强迫型人格障碍 这类人以要求严格和完美为主要特点。 （三）分裂型人格障碍 这种人表现退缩、孤僻、胆怯，情绪冷淡，不能表达对他人的温暖、体贴与愤怒，对赞扬或批评无动于衷；对现实的认识能力并没有丧失，但常做白日梦，沉迷于幻想之中，缺乏进取心，尤其回避竞争；外貌和行为奇特，人际关系有明显缺陷和情感冷淡为主要特点。对喜事缺乏愉快感，对人冷淡，对生活缺乏热情和兴趣，孤独怪僻，缺少知音，我行我素，很少与人来往，因此也较少与人发生冲突。 第二类人格障碍 （四）自恋型人格障碍 过分地自我关心、自我中心和自夸自尊。常幻想自己了不起、有才学、有美貌。期待别人的欣赏，总希望有人特别对待自己，不能接受别人的建议和批评。以极端的眼光看人，不是说得很好，就是一无是处。很难理解别人的苦处和难处。 （五）戏剧性人格障碍 又称癔症型人格、歇斯底里型人格。其特点是：活泼、外向、喜欢交际、喜欢新奇事物、时时想吸引别人注意；话多，却嫌肤浅；热情，却不能持久，也无法专注在某一件事上；注意力如花蝴蝶般，永远飘来舞去；情绪变化快速，可以为小事痛哭失声，转瞬间又高高兴兴；与人交往很友善、表面熟络，却