孕期营养及体重管理

孕期营养及体重管理 一 体重管理的标准 一 问题的提出 孕妇的体重是不是越重越好 孕期体重应该张多少 孕妇是不是吃的越多越好 吃得越贵越好 二 孕期体重管理即孕期的营养管理 孕妇体重反映母亲的营养状况 间接衡量胎儿发育情况是一种反映母亲营养状况 胎儿发育情况简单又非常重要的一种方法 相关重要指标 血红蛋白正常值 大于110g L希望值 大于120g L理想值 大于130g L 国家卫计委2012年发布的 中国母婴健康素养 要求 孕妇应当维持体重的适宜增长 孕前体重正常的孕妇 孕期增重值为12千克左右 中国准妈妈体重应该增加多少 孕期正常的体重增长趋势 美国国立医学研究所发布 孕期体重指南 根据孕前BMI推荐孕期体重增长范围 美国国立医学研究所发布 孕期体重指南 不同妊娠周时体重增加值 4 各孕期体重增加建议表 实用妇女保健学 三 有效的体重控制 预防 糖尿病高血压巨大儿 降低 剖宫产率 母儿不良结局 胎儿正常体重大于2500克小于8000克 3 妊娠期糖尿病对母儿影响 对孕妇的影响 1 胚胎发育异常甚至死亡 流产发生率15 30 2 妊娠期高血压发生率为正常妇女的3 5倍 3 糖尿病孕妇抵抗力下降易感染 泌尿道感染常见 4 羊水过多发生率较非糖尿病孕妇多10倍 5 巨大儿发生率增高 难产 产道损伤 手术产 6 易发生酮症酸中毒 妊娠糖尿病对胎婴儿影响对胎儿的影响 1 巨大儿发生率增加 25 42 2 胎儿宫内生长受限 发生率21 3 早产儿 发生率10 25 4 胎儿畸形率增高 6 8 对新生儿影响 1 新生儿呼吸窘迫综合征发生率增加 2 新生儿低血糖 3 新生儿红细胞增多症 胎儿最佳体重 3000克左右 疤痕子宫如同随时可垮塌的楼房 二 体重管理核心 合理膳食 平衡营养 控制食物的质和量 适当运动 孕妇体操 孕妇游泳 散步 建立良好的进食行为改变不良饮食习惯 三 孕期营养 一 母亲营养与胎儿的关系 母体的营养物质 胎盘 羊水脐带 胎膜 胎儿的生长发育 血液 运输 物质 交换 二 什么是营养 人体为了生存养身 从外界获取食物营养的行为 食物被摄入人体后的消化吸收 代谢 利用 排泄的生理过程 以上各个环节以及多种因素 都会影响到营养这一过程 没有一种食物可以满足人的全部营养需要 摄入 吸收食物 营养 四 食物分类 五 妊娠期合理膳食原则 供给足够的能量和营养素 按照孕妇膳食中的能量和各种营养素供给量的标准 合理调配膳食 使每日进食食物种类齐全 数量充足 在数量和质量上满足不同时期孕妇对营养的需要 尤其要注意补充孕妇较缺的钙 铁 维生素D 10微克 B叶酸等 食物多样化 每日膳食中必须包括四类食物 粮谷 动物性食物 蔬菜水果 奶及奶制品轮流选用同一类食物中的各种食物 保证膳食多样化 食物营养成分互补 重庆国宾妇产医院 五 妊娠期合理膳食原则 适量的进食体积 既避免胃肠负担过重 又不出现饥饿感合理膳食制度 早餐为25 30 中餐为40 晚餐30 35 可进食5 6次 天合理烹饪 两个人的营养 摄取 两份食物 1 良好的进食行为 合理分配热量 早餐占30 中餐占40 晚餐占30 要吃早餐 减少血液及胆汁浓缩 避免中晚餐进食过多 细嚼慢咽 使摄食中枢较早出现饱足感 减少摄食量 粗细荤素搭配 尽量少吃快餐 不偏食 不挑食 不暴饮暴食 不无科学根据的节食减肥 不嗜烟 酒 禁毒品 低盐 低糖 低油脂 2 改变不良饮食习惯 减少高脂 高糖食物 热量适当 偏食进餐速度要慢 水果不能代替蔬菜 夜间尽量不加餐 避免节假日饮食过度 3 正常孕产妇热量及营养素参考摄入量中国营养协会 中国居民膳食营养素参考摄入量 4 中国营养协会推荐正孕妇食谱 2300千克能量 食物交换份25份 5 孕期不宜选择的食物 油煎 油炸 熏烤的食物 油条 烤羊肉 腌制的食物 香肠 火腿 咸肉 腌荤 含咖啡因的食物 浓茶 咖啡 巧克力 霉变 腐败的食物 发霉的谷类花生 失鲜的食品 不适合孕妇的保健滋补品 鱼油 蜂皇浆 人参 刺激性的食物 火锅调料 酒 八 孕期重要的营养物质的补充 1 补铁的食物 铁的作用促进红细胞的生成与成熟参与体内氧与二氧化碳的运转 交换和组织呼吸过程调节机体免疫功能对脑发育及脑功能有影响 参与维生素A 嘌呤和胶原的合成等 中国营养协会建议孕妇铁的摄入量25 30mg 不超过60mg 血制品 鸭血 鸡血 动物性食品 肝脏 瘦肉 海鱼 鸡鸭 黄豆制品 黄豆 豆干 黑芝麻菌 藻类 黑木耳 海带 紫菜 绿叶蔬菜 豌豆苗 含丰富的维生素C促进铁的吸收 妊娠4月起 在医生指导下常规补充铁剂 口服硫酸亚铁0 3克 天 中国营养协会 食物营养素成分表 2 补钙的食物 钙的作用构成骨骼和牙齿维持神经与肌肉的正常活动 孕妇补充钙剂可使妊娠期高血压疾病疾病发生风险明显下降调节体内酶活动信息传递系统促进脑发育和维持脑的正常功能 中国营养协会建议孕妇钙的摄入量1000 1500mg 不超过2000mg奶类 250 500ml 日 黄豆制品虾皮鱼类黑芝麻绿叶蔬菜强化钙的食物及钙补充剂 在医生指导下选用 中国营养协会 食物营养素成分表 3 含锌的食物 锌的作用是人体许多重要酶的组成成分和激活剂促进生长发育与组织再生维持正常的味觉及食欲与视功能有关促进智力发育及影响脑功能调节免疫功能 中国营养协会建议孕妇锌的摄入量20mg含锌较高的食物牡蛎禽肉肝脏蛋类蔬菜及水果含量较低 我国含锌丰富的食物单位 mg 100g 4 维生素 5 关于脑黄金 DHA DHA属于 3系列多不饱和脂肪酸是人体必需脂肪酸DHA是二十二碳六烯酸的缩写 n22 6 又称 脑黄金 什么是DHA 人体无法自身合成 需要通过外界摄取 才能获得 必需脂肪酸 亚油酸 6Linoleic 亚麻酸 3Linolenic 来自玉米油 芝麻油和葵花籽油 来自亚麻籽油和豆油 深海鱼 亚麻酸在人体内可以转化为DHA 研究表明 亚麻酸在体内的转化率1 5 DHA EPA 多不饱和脂肪酸的来源 PUFA来源 植物 各种谷物 植物种子油如亚麻籽油 小麦胚芽油等 青绿蔬菜等 体内合成以饱和脂肪酸如硬脂酸作为底物通过延长和脱氢作用形成 动物深海生物如鱼类 虾类 藻类等 鸡蛋 昆虫和其他一些无脊椎动物 微生物微藻类和细菌真菌的细胞中 如产脂内孢霉 深黄被孢霉等 心血管的保护作用 PUFAs与抗癌作用 心血管的保护作用延缓血栓及动脉硬化的形成 PUFAs与抗氧化作用 PUFAs与肥胖 PUFAs与生长发育大脑发育及视力提高均有促进作用 PUFAs的其他作用风湿性关节炎 哮踹 银屑病 高血压病亦有一定的疗效 PUFA生理功能 PUFAs与免疫调节 3脂肪酸 二十碳五烯酸EPA 二十二碳六烯酸DHA 的作用 EPA与DHA的区别 1 与心血管疾病的发生有关 2 癌症炎性疾病的发生有关3 致血管收缩 舒张4 血小板抗凝聚及凝聚5 免疫功能 1 维持大脑的正常的生长发育 对智力的发育关系密切2 维持视网膜的正常生长发育 是视网膜的组成成分 对视觉功能正常非常重要3 有益于减少心血管疾病的发生 每天需要补充多少DHA 中国营养协会没有明确的定义 英国专家委员会建议DHA EPA的适宜摄入量为总能量的0 5 孕妇按增加能量比例递增 如 总能量2300kcal d 0 5 9 1 2g d 美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐 怀孕妇女及哺乳期妇女至少应摄入300毫克DHA 天WHO建议 婴幼儿 20mg kg 天早产儿 40mg kg 天 一个健康的成人至少摄入220mg 天DHA根据中国人三个饮食调查 每天从膳食中摄取的DHA为122 4mg 中国营养协会推荐 成人脂肪摄入量占总能量的20 25 必