高三学生心理辅导

1 高三学生心理辅导高三学生心理辅导 进入高三的学生随着学习压力的增大 容易出现对自己学习上没 有信心 对前途担心 对父母说教反感 心情烦躁压抑等各种现象 其实这些现象在高三的学生身上表现出来也是正常的现象 但是如果 我们对这些出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话 就很有 可能影响我们的学习和考试成绩 北京中科院研究所王极盛教授调查各种因素在中考 高考成功中 的作用 考前心态 考场心态是直接影响考生发挥的首要因素 其次 才是学习方法 学习基础 临场发挥 复习方法和教师指导 因此我们非常有必要了解临考前会出现的问题 以及如何应对 这样才能做到知己知彼 成竹在胸 第一部分 高三学生常见心理问题及其调节 第一个易出现的问题 欲速不达 挫败信心 李刚同学以饱满的热情投入到学习之中 他希望自己的成绩在非 常短的时间内能提高一二十名 期望能从别人那里得到一种既轻松效 果又好 而且短时间内有奇效的学习方法 希望通过考试来证明自己 的能力 增加对中考的信心 结果往往事与愿违 达不到期望的成绩 易产生挫败感 心理老师建议 针对这类问题 首先要克服急躁情绪 对学习要 有耐心学习上不要急功近利 奢望这个星期努力了 下个星期成绩就 要有明显地提高 成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现 2 出来的 所以我们对学习要有耐心 其次要合理定位 首先要客观地 评价自己 给自己一个合理的定位 我们每个人的学习情况各不相同 我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛 进 赶超学习成绩最好的学生 这是不现实的 我们应该找准自己在 班级中 年级中的位置 树立一个通过自己努力可能实现的目标 从 自己学习情况的实际出发 才能进步 才能找到学习的信心 否则 只能是在和他人的比较中徒增痛苦 对自己的学习是无益的 再次学 习要有毅力 心理教师调查中发现 有将近 30 的同学认为自己 自制 力太差 遇到困难就想躲避 做事经常半途而废 遇到难题就想 放弃 花了大量时间来制定计划 但却不能付诸于行动 学习虎 头蛇尾 等 他们意识到学习成绩的不足 很大程度是因为自己的毅力 不够造成的 并为之着急 第二个易出现的问题 心态慌乱 情绪焦虑 陈明同学在高三学习过程中 对自己的学习非常焦急 老是觉得 自己以前的知识没有学好 担心剩下的时间全用来复习都不够用 总 是在自己吓唬自己 如有的同学担心自己复习时间不够用 担心成 绩下滑 结果连自己会的题目也怀疑对不对 严重时脑前出现空白 还有进入高三后 成绩时有波动 因此总担心自己高考失利 把大量 时间都浪费在对学习的担心和焦虑中 心理老师建议 首先要保持平常心态 其实 如果我们能合理高 效地利用考试前剩下的时间 充分复习是完全可以做得到的 而且也 能够取得好成绩的 这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自 3 我鼓励 比如在学习的地方写一些小纸条 如 踏踏实实复习 不急 躁 请把注意力从担心转到学习活动上 不和别人比 只做自己 该做的 等 这些小纸条会帮助你稳定情绪 找回信心 其次要学会制定学习计划 制定学习计划对学生起着稳定心理的作 用 越是无序状态 人就越容易四处出击 什么都想做 然后是哪一 个也没做好 这样反过来就更使我们心理慌乱 焦急 形成恶性循环 如果我们制定了合理的学习计划 我们就会在学习上有条不紊 知道 自己已经完成了什么 还有哪些内容没有完成 对于已经完成的学习 任务还可以使我们形成学习成就感 会更加增强我们学习的信心 共 有多少可用时间 还要完成多少内容 具体化到各科的天数或每课时 完成的页数 学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划 我 们可以按照最后考试的日期向前推算 划分学习计划的时间段 制定 阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节 一 个一个知识点去攻破 自己看书做习题还不能掌握的情况下 要勤于 张口向老师或同学请教 总之 一个原则 无论用什么方式 考试范 围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握 第三个易出现的问题 攻不下关 情绪焦虑 杨芳同学表示 他们深知这一年的学习对自己的重要性 发现自 己所得到的成绩和付出的努力并不成正比 有的学科再怎么去 攻 它 成绩就是上不去 每次考试都考得 灰头土脸 久而久之 对这门学 科只能束手无策了 甚至对它丧失了信心 4 心理老师建议 很多同学学习成绩提不上去 关键在于没有找到 适合自己的学习方法 提纲学习法或错题集 20 分范围 所以考试常 常失败 当失败的次数多了以后 同学们从这门学科中获得的全是不 愉快的情绪体验 严重的还会产生无助心态 更谈不上什么学习兴趣 因此也就减少了学习这门学科的潜能开发 所以 学生们应多与老师 同学们交流沟通 善于从自己的成功和失败中吸取经验教训 摸索出 适合自己的学习方法 另外注意一点就是把时间用在难题上的同时 也要花一点时间在基础知识上 尤其是一些成绩好的学生更容易犯这 个错误 其实 考试中基本知识就占了 80 如果你能很好地掌握了每 个基本知识点 在保证基本知识少丢分的情况下 我想剩下的 20 的综 合题和难题 你也会拿到一些分数的 这样你的试卷的总分就会很高 所以学习是要讲策略的 第四个易出现的问题 作息不当 效率不高 吴梅同学提到了自己睡眠不足 精神不振 白天经常想打瞌睡 学习效率低下 影响了学习的效果 长此下去 许多同学就觉得很疲 惫 心理老师建议 劳逸结合 保证睡眠 合理利用时间 注重学习 效率 尽管学校和老师一再地强调高三的学习过程中 要劳逸结合 但 事实上仍有太多的学生进行 学习疲劳战 很多同学都是在上半学期 还能挺住 下学期还没有到考试的日子 身体和心理就出现了严重的 损坏 不得已要放弃学习活动 临考前 保证自己在晚上 10 00 左右 5 睡觉 劳逸结合 保证睡眠 不是我们学习不努力 要偷懒 是为了 能够保证我们持久的学习动力和能量 学习不是谁用的时间长谁就一 定能够成绩好 学习重在方法和效果 只要我们合理地安排学习时间 注重学习的质量和效率 我们一样可以取得好成绩 每天回放电影的 记忆方法 第五个问题 如何应对家长的压力 造成学生学习压力大和考试焦虑的重要原因之一 是父母的期望 过高 不少学生说 父母对我们真的非常关心 生活上无微不至 学 习上千叮咛万嘱咐 精神上殷切期望 但使我们感到在关心的背后 有一股巨大的压力 不良的心理暗示等介绍 心理老师建议 1 学会理解父母 变对立为合力 亲子需求的差异 对家长来说 望子成龙 是十分合情合理的想法 每个父母都希望孩子比自己强 长大有出息 在社会上能够有理想的工作 有美满的生活 并且大多 数的父母都希望子女能实现自己未完成的理想 他们往往以自己的社 会阅历和生活经验告诫孩子 要把握机会 考入重点高中 赢在 起跑 线 上 这些想法都是出于父母对孩子的爱心和责任心 所以作为子女 应该理解父母 平时父母对你学习上的叮咛 考试分数的唠叨 实际 上都是爱的一种表达方式 作为子女 不应该过多计较父母的语言 态度 方式方法 而应该更多地体会父母对自己的帮助 通过自己的 实际行动 让父母对你学习的态度放心 对你努力的行动满意 在互 相理解的基础上 将父母对你的期望转化成你们的共同目标 6 2 学会与父母沟通 变压力为动力 理解的最佳途径是沟通 父 母对孩子的期望 往往出于自己内心的良好愿望 可能有时也是非常 理想化的 他们忽视了孩子个人的需要 父母的不良暗示造成的影响 但不知压力过大就会变成阻力 父母方面的积极性只是考生的外动力 在内动力没有跟上的情况下 只能成为一种压力 所以内外动力的协 调 最好由考生自己来完成 当考生觉得父母的期望过高时 应该主 动与父母聊天 把自己的真实感受告诉父母 把自己的困惑和想法转 达给父母 让父母了解你的真实想法和实际能力 客观地评价期望目 标的合理性和实施的可能性 通过与父母的沟通 变压力为动力 3 学会调整期望 挖潜力为实力 只有合理 合适的目标才会激 发人去努力 跳一跳摘果子 的道理大家都明白 如果不管怎么跳都 摘不到果子 那么不论果子多大 也无法引起兴趣 因此 可望而不 可及的期望 只会使人产生自卑和抑郁 最终选择放弃 考生应该与 父母坐下来 认真分析自己现有的实力 了解期望考入学校的实际要 求 如去年的招生名额 入学的分数等等 根据自己现有的成绩基础 权衡录取的可能性 同时也需要考虑一些一定的保险系数 即考虑不 可预料的因素 如考试中的身体状况 考场发挥等 最后决定考入该 校是否可以成为自己可能的变化因素 如学校今年是否有扩招计划 个人方面是否有可挖掘的潜力 外加的奋斗目标 把努力的限度保持 在自信而不自满的程度 第二部分 历次考试后的心理调节 我们知道 高三每月都要举行月考 每次考试考完 总是有人欢 7 喜 有人悲伤 这是人世间永远不变的规律 这里 我给学生建议两 种调节方式 一 考试失利的同学可以试着说这样三句话 第一句话 算了 即指对于一个无法改变的事实的最好办法就 是接受这个事实 第二句话 不要紧 不就考砸了吗 还有几个月的时间呢 怕 啥 天塌下都不怕 何况 天还没塌下呢 所以 在任何失败面前都 要对自己说 不要紧 积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何 困难的第一步 第三句话 会过去的 天不会总是阴的 生活也是这样 不管 困难有多大 你都要对未来充满信心 坚持到底就是胜利 能坚持到 最后的往往是笑到最后的 过了这个坎 我们重新开始 从头再来也 无妨 二 消除脑袋里的不合理观念 高三学生经常有这样消极的想法 如 我完了 我再怎么努力也 是没用的 考糟了 别人会怎样评价我 考糟了 父母失望 老 师失望 考糟了 某些人会嘲笑我 零落我 看不起我 我这么 用功 如果还考不好 别人会不会瞧不起我 我是个毫无价值的人 等等 对此 我们要消除脑袋里的这些不合理观念 得有两个步骤 1 把自己脑袋里不合理信念一一列出来 2 把它们批驳得体无完肤之后再把它们扔掉 同时树立正确的 8 信念 如 考糟了 别人会怎么看我 怎样评价我 批驳 美国民众游行示威 反对布什政府打伊拉克 布什有没有收兵 没有 就是嘛 你示威你的 我做我的 何必理别人怎样评价 美国总统大选 任何一个总统 一般都有很多人反对 但这并 没有影响总统的情绪 他们在执政过程中都会受到无数的攻击 林肯 是美国伟大的总统之一 听听他怎么说 如果要我读一遍针对我 的各种指责 那我还不如辞职算了 我凭借自己的知识和能力尽力工 作 而且将始终不渝 如果事实证明我是正确的 那些反对意见便不 攻自破 如果事实证明我是错的 即使有十个天使起誓说是正确的 也将无济于事 所以 我告诉学生 不用理会别人怎么看你 一个人 再完美 也还会有来自各方的不良评价 何况 这世界根本就没有完 美的人 别人要怎么看你 那是别人的事 关键是我们要怎么看待自 己 第三部分 如何树立高三良好的心态 心态就是人们对待事物的一种态度 其实人活的就是一种心态 心态调整好了 蹬着三轮车也可以哼小调 心态调整不好 开着宝马 车一样发牢骚 这是手机上的一条短信 称得上人生经典 它生动形 象地说明了人的心态的重要 中国科学院院士裘法祖有一句座右铭 做人要知足 做事要知不足 做学问要不知足 这既是他的一种超然 的人生境界 也是检验我们心态好不好的一面镜子 不妨经常照一照 9 看看自己的心态是否调整好了 那么 我们如何调整好心态呢 几点 建议 1 善于用积极的暗示 多采用积极的自我意象 以积极的名言鞭策自己 作用是非常大 的 如每天告诉自己一次 我真的很不错 我能 我是最棒的 没有最好 只有更好 说你行 你就行 不行也行 人生 如一杯茶 不能苦一辈子 但总要苦一阵子 我是世界上独一无二 的人 没有人可以取代我 等等 2 学会放松 当感到过分紧张 焦虑 烦恼 害怕时 可采用深呼吸的方法 使自己的身心放松 或者大声喊 阿 有一种声音是宇宙的声音 那 就是 阿 我们知道闽南话有 阿公 阿婆 阿爸 阿妈 等称 呼 耶酥教讲 阿门 佛教讲 阿弥陀佛 我们从高处掉下来 会 阿 的一声 这是人的本能 当我们很困惑时 就要大声喊 阿 这种方 式简单易行 效果也相当不错 3 学会宣泄 如果有不愉快的事情及委屈 不要压在心里 要及时宣泄 1 情绪宣泄 口头诉说法 即通过向亲人或可信赖的人诉说 自己内心的积怨 求得他人的理解和同情 乃至得到他人的安慰和劝 勉 让内心得到调整 书面释放法 就是用写信或写日记的方式释 放自己内心的苦恼 哭喊法 如果内心憋得难受 应当找一个适宜 的地方大声哭喊 注意 运用情绪宣泄法 务求淋漓尽致 想说就说 10 想写就写 想哭就哭 2 食物消除即增加营养的方法 由于高三学习过度紧张 消耗 能量大 加之学生还处在长身体时期 也需大量营养 而学校食堂提 供的营养往往难以满足学生的需要 针对这种情况 必须设法增加适 量的蛋白质 脂肪 碳水化合物 还要适量补充大脑所需要的营养物 质 如维生素 氨基酸以及钙 锌 铁等元素 在这里 我要说明的 是 其实 调节情绪的方式很多 适合自己就好 同学们可根据自己 的兴趣而寻找自己的方法 有些同学很喜欢唱歌 那么他可以通过唱 歌调节情绪 有些同学喜欢逛街 那么逛街就是他的情绪调节方式等 等 4 学会自我解嘲 当一个人的追求得不到满足时 为了减少内心的失望 常为失败 找一个冠冕堂皇的理由 用以安慰自己 就像狐狸吃不到葡萄说葡萄 酸的童话一样 这被称作 酸葡萄心理 与此相反的是 甜拧檬心理 即用各种理由强调自己所拥有的是好的 以此冲淡内心的不安与痛 苦 这种自欺欺人的方法 偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计 对 于帮助人们在极大的挫折面前接受现实 接受自己 不无益处 据说 大哲学家苏格拉底有一位脾气特别爆炸的太太 一天 苏 格拉底正在与客人谈话 太太突然跑进来大闹 并随手将脸盆里的水 泼在苏格拉底身上 这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的 更何况还是当着客人的面 谁知苏格拉底却笑了一笑 说 我早知道 打雷之后 一定会有大鱼 一言解颐 他妻子也禁不住笑出声来 英 11 国首相威尔森在一次演讲中进行到一半时 台下有人喊 狗屎 垃圾 这分明是指责他演讲的内容 但威尔森这位干练的政治家却微笑着装 糊涂 狗屎 垃圾 公共卫生 各位先生 我马上要谈这个问题 就 这样 他不仅没陷入困境 反倒赢得一片喝彩 5 保持乐观向上的态度 有这么两个人的对话 一人说 这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺 另一人说 这长满刺的玫瑰居然这么漂亮 这是两种决然不同的人 生态度 无独有偶 看过这样一则对话 某人坐计程车 一路上遇到 七八个红灯 真倒霉 一路碰红灯 乘客叹口气 总是最后差一步 不倒霉 司机回头笑笑说 变绿灯 咱们都是第一个走的啊 想 一想 乘客和司机二人 谁能够更好地面对生活呢 所以 负面的情绪犹如鞭子 每想到一次心情就被 鞭打 一次 而快乐的思想则犹如生命的润滑剂 可以增加生命的活力 林肯说过 大部分的人只要下定决心想快乐就都能很快乐 一位考入清华大学 的学生这样写道 心理上的放松固然很重要 而保持一种永远奋发向 上的心理状态似乎更重要 我在高三的过程中一直保持着一种乐观向 上的态度 一直对前途充满了信心 尽管我也曾经遇到失败 我总是 告诉自己 无论在什么时候 我应当做的唯一事情就是去拼搏 去争 取 如果我有一年的时间 那我就在这一年中争取做得最好 假如我 有一个月的时间 那我就在这一个月中争取做得最好 即使我只有几 天的时间 而我的各门课程一塌糊涂 我也要争取在这几天做得最好 我无论如何总是竭尽全力 12 6 如何看待考试焦虑 研究发现 适度的焦虑对学生不仅是有益的 而且是必须的 它 会使人精神集中 思维活跃敏捷 行为积极努力 学习效率高 中等 强度的焦虑对考试的发挥也有很大的好处 它会提高大脑的兴奋度与 灵活度 考出更好的成绩 如 偶尔会睡不着觉 或者拿到考卷会有 一会儿紧张 心跳加快 直冒汗 但很快就镇定下来 进入到考题状 态 考不好会有一段时间沮丧 但很快就会调整过来 这些都是正常 现象 但是过度焦虑就会影响考试的发挥 过度焦虑表现为 长时间睡 不着觉 拿到考卷 直抖擞 心跳加快 而且很长时间都不能平静下 来 考不好会很长时间处于沮丧 自我否定的状态 这些都是考试焦 虑比较严重的表现 压力与效率成倒 U 型的关系 有这么一个故事 在一次重要的比赛上 一位国内跳高运动员面 临着冲击金牌的最后一跳 教练对他说 跳过这两厘米 冠军就到手 了 结果他就是没跳过这两厘米 而在洛杉机奥运会上 当受了伤的 跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时 教练对他说的 是 你的妈妈在家等着你呢 跳完这跳 你就可以回家吃你妈妈的小 馅饼了 结果 洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判 所以 同样是暗示 冠军和妈妈的小馅饼 在运动员的心理上为 什么会产生如此不同的效应呢 心理学的研究结果表明 在重要时刻 如果一味地以重要的目标加重心理负担 反而会产生相反的结果 影 响其水平的发挥 就比如说 学生要考清华 没错 这是学生追求的 13 目标 但若把这个目标时刻挂在心里 时刻给自己说 我非考清华不 可 我非考第一不可 反而会加重负担 适得其反 但如果把重要 的目标简单化 生活化 反而会给我们带来一种轻松的心理 减轻考 试焦虑 有助于正常发挥 7 学会宽容 单说 宽容 这个词 大家可能觉得跟高考没什么关系 但是恰恰 是 宽容 可以让学生在备战高考这一紧张的时刻保持良好的心态 我 们知道 高考前夕是心态最敏感的时刻 有些小事发生在平时 也许 学生能很好地处理 可是高考迫在眉睫了 很多人的情绪都不稳定 而如果这个时候自己没有意识到的话就十分危险 一旦情绪有了大幅 波动 调整过来是相当困难的 学会宽容 是心理调整的一个重要方 面 因为它一方面调剂了同学间的关系 创造出良好的外部学习环境 另一方面又是对自己不健康心理的一种解脱 在此我觉得特别得提醒的还是住宿的同学 生活空间近了更容易 发生摩擦 这时就更需要 宽容 告诉学生 高考其实是一个集体奋 战的过程 所谓的 集体奋战 并不是单指大家要互相帮助 而且更指 一种集体的氛围 如果一个班形成一种互助的氛围 即使是备考这么 紧张的生活也会有一种生气在其中 每天走进教室 学生和老师都会 有一个好心情 这对一天的学习绝对有好处 一个高中老师的高考前练字与静心 8 怎样看待失败 失败是什么 失败是人生的一笔财富 一个不存在失败的人生是 14 不完整的 人生正因为有失败 有成功 有困惑 有喜悦 方显丰富 多彩 失败是一种历练 每个人正是不断失败 不断成功中铸造成熟 和魅力 中学时代是学生造就坚强性格的关键 不要在意生活中的不 尽人意的烦恼 既然失败是生命对我们的考验 挫折是生活留给我们 的命题 那么就昂起头来 走出失败 永不言弃 即使结果不如所愿 但那也是一段风雨兼程和过程 我们要始终相信 只要不说放弃 日 子总会有阳光 追求总会有希望 我告诉学生 我们可以被打败 但 不能被打倒 没有什么可以打败我们 唯一能打败我们的就是放弃 每个人都能成功 A B C D 四等学生观 9 学会战胜失眠 失过眠的同学知道 失眠很痛苦 容易产生烦躁情绪 神情恍惚 根本别想指望看进去什么东西 脑袋里 翁翁翁 地响 没有效率不说 还会产生副作用 失眠时间长了会导致记忆力下降 失眠的表现大多 是难以入睡 头疼 健忘 失眠其实是心理问题所引起的 解铃还需 系铃人 主动调整心理才是彻底摆脱失眠的好方法 几种方法可以试 一试 1 对失眠要有正确的认识 其实 失眠并不可怕 很多高三学 子都会有失眠的体验 我告诉学生 失眠并不是什么坏事 关键是你的心态怎样 你睡 觉的时候太在意你的睡不着就会越睡不着 你应该静静的躺下 不去 乱想 就静静的躺 不要在口里重复着 啊 又失眠了 郁闷啊 之类的 就让他静静的 虽然一晚上你一点也没有睡着 但是你静静 15 的过程 闭上眼睛的过程 那一个晚上已经是对自己的细胞的一个相 当长的休息 你第二天的状态一样可以很好 真的 也许这还要看 个人吧 不过我觉得真的不要把失眠不要想得太坏了 一个字 静 那也是一种 睡眠 失眠并不可怕 可怕的是失眠后所带来的一连串 的心理反映 2 食疗 喝牛奶 喝牛奶是对睡眠很有好处的 安眠药最好不 能试 我觉得那简直就是对生命的摧残 这么年轻就吃安眠药 将来 还了得 也许不一定有效果 但会带来不好的心理效应 3 数数 有人发现数到 5 是最管用的 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 数字 5 的音三声 念完之后会觉 得心里很踏实 而不像 10 之类的 念完觉得精神又被扬起来了 当然 这只是我的个人经验 10 如何看待早恋问题 青春期男 女生由于生理的变化 也会引起心理的一些变化 比 如更关注异性 喜欢跟异性玩 会产生喜欢某某男孩或女孩的念头 对爱的向往 甚至会有性的幻想 这些都是较为正常的心理反映 记 得德国著名作家歌