营养学教学笔记

第第三三章章 食食物物与与健健康康 第第一一节节 营营养养素素和和热热能能 教学时间 6 学时 教学目的 1 掌握六大营养素的种类及各种膳食营养素的参考摄入量 2 掌握各种营养素的主要作用以及相关的缺乏症 3 了解各种营养素的主要食物来源 教学内容 一 营养素 1 营营养养素素的的种种类类及及主主要要功功能能 掌掌握握名名称称 简要介绍各种营养素的研究发现过程 六大类 水 蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素和无机盐 现在也有人将水列为第六类营养素 膳食纤维列为第七类营养素 三点主要功能 供给机体基础代谢 活动和劳动所需的热能 构成机体组织成分 调节生理功能 2 营营养养素素需需要要量量及及分分类类 掌掌握握概概念念 营养素需要量的两个概念 最低需要量 适宜需要量 如果低于这个数值 人体就可能出现营养缺乏病 制定的标准只是适应大多数人的一个数值 营养素需要量的制定需要经过系统的试验 反复验证 长期资料积累才能拟定 并随 科学技术的发展而不断修定 3 营营养养素素供供给给量量 掌掌握握概概念念 强调 2000 年 10 月提出膳食营养素参考摄入量 营养素供给量略高于营养素的需要量 由需要量的平均值加两个标准差 即能满足 人群 97 5 个体的需要 膳食中营养素供给量标准将随着人类对合理营养认识的不断深入和食品生产的不断 发展而随时调整改善 4 营营养养素素参参考考摄摄入入量量 DRIs 的的四四项项内内容容名名称称 掌掌握握内内容容名名称称 强调各项的英文缩写名称 营养素 4 项内容的大致计算方法 了解 二 蛋白质 1 组组成成单单位位 蛋白质的组成单位是氨基酸 在人体和自然界常见的氨基酸约有20 多种 组成人 体和各种食物中的蛋白质 不同的蛋白质中含有氨基酸的种类 数量和排列顺序不同 导致蛋白质的种类千变万化 必必需需氨氨基基酸酸 掌掌握握 人体不能合成或合成的速度不能满足机体需要 必须从膳食 1 组成单位 了解 必需氨基酸概念 掌握 蛋白质分类 了解 2 蛋白质营养价值的评价 掌握 常见的评价指标 食物中蛋白质的含量 蛋白质的消化率 蛋白质的利用率 蛋白质的生物学价值 掌握 和化学分 了解 蛋白质生物学价值 了解计算方法 了解蛋白质的互补作用 掌握氮平衡的概念 化学价 了解限制氨基酸的概念 3 供给量及食物来源 掌握蛋白质供热能所占比例 了解蛋白质的食物来源 了解我国蛋白质的摄入状况 4 蛋白质缺乏 掌握蛋白质缺乏常见的原因 了解蛋白质缺乏的临床表现 分型 了解蛋白质缺乏的治疗措施 中摄取的 有 8 种 异亮氨酸 亮氨酸 赖氨酸 蛋氨酸 苯丙氨酸 苏氨酸 色氨酸 和缬氨酸 口诀 一人携带两三本书来 对于婴儿 体内合成组氨酸的能力弱 故婴 儿有 9 种必需氨基酸 蛋蛋白白质质可可分分为为三三大大类类 了了解解 完全蛋白质 又称优质蛋白 含有的必需氨基酸种类齐全 数量充足 比例适当 如奶类中的酪蛋白 蛋类的卵白蛋白和大豆蛋白等 半完全蛋白质 指各种必需氨基酸种类齐全 但含量低 相互间比例不适宜 如 小麦的麦胶蛋白 不完全蛋白质 所含有的必需氨基酸种类不全 如动物胶质蛋白 玉米胶蛋白等 2 蛋蛋白白质质营营养养价价值值的的评评价价 评价食物蛋白质营养价值的高低 主要是看食物蛋白质的含量 消化和利用程度 常常见见的的评评价价指指标标 掌掌握握 食物中蛋白质含量 蛋白质的消化率 蛋白质的利用率 食食物物中中蛋蛋白白质质含含量量 食物中蛋白质含量是评价食物蛋白质营养价值的基础 蛋蛋白白质质的的消消化化率率 蛋白质的消化率是指蛋白质被消化酶分解的程度 经过一般烹调 动物蛋白质的消化率高于植物蛋白质 如乳类为 97 98 肉类为 92 94 米饭为 82 馒头为 79 植物蛋白质消化率低 主要因为蛋白质被植物纤维所包围 不能与消化酶充分接触 大豆还含 有抗胰蛋白酶物质 也妨碍了蛋白质的消化 经加工烹调 去掉纤维素 加热破坏抗胰蛋白酶 物质 使豆类消化率提高 如炒黄豆消化率为 60 豆腐为 90 正是说明了这个问题 为 提高蛋白质消化率 应提倡熟食 且细嚼慢咽 蛋蛋白白质质的的利利用用率率 蛋白质的利用率是指食物中蛋白质被消化吸收后在体内被利用的程 度 常用的指标有蛋白质生物学价值和化学分 表 1 常见食物蛋白质的生物学价值 蛋白质生物学价值蛋白质生物学价值蛋白质生物学价值 全鸡蛋94牛肉76豆腐65 牛奶90白菜76玉米60 3 供供给给量量及及食食物物来来源源 我国推荐的每日膳食中蛋白质供给量为 成年男子极轻体力劳动为70 g 女子为 65 g 并随劳动强度增加而增加 孕妇和乳母要增加 15 25 g 少年要略高于成年人 一般蛋白质供热能 成年人占全日热能的 10 12 青少年占 12 14 蛋蛋白白质质的的食食物物来来源源分分两两类类 一是动物性食品 如肉 鱼 奶 蛋 其蛋白质含量高 质量好 二是植物性来源 粮谷类含蛋白 10 左右 豆类可达 40 左右 蔬菜 水果中含 量极低 动物性蛋白与大豆类蛋白为优质蛋白 生物学价值较高 我我国国膳膳食食以以植植物物性性食食品品为为主主 蛋蛋白白质质的的质质量量较较差差 应应改改变变这这种种状状况况 首先提高优质蛋白的摄入比例 对于青少年应占 1 3 以上 其次发挥蛋白质的互补作用 粗细搭配 食物多样化 并合理应用强化食品 如 大米 面粉中加入赖氨酸 来补充它的不足 4 蛋蛋白白质质缺缺乏乏 正常成年人保持氮平衡 即摄入氮 排出氮 有时机体体内蛋白合成速度不能补偿 其损伤或分解的速度 即为负氮平衡 长期持续下去会发展为蛋白质缺乏症 a 蛋蛋白白质质缺缺乏乏常常见见的的原原因因 1 膳食中蛋白质供给不足 如用高碳水化合物食物不合理地喂养婴儿 未及时添 加动物性食品而造成蛋白质缺乏 2 消化吸收不良 胃肠道疾病造成蛋白质缺乏 3 体内蛋白质合成障碍 体内蛋白质主要在肝脏合成 肝脏疾患 使肝脏合成蛋 白质的能力减弱 是导致腹水和浮肿的主要原因 4 损失过多 如肾病综合症患者 可从尿中失去大量蛋白质 每日多达10 20 g b 临临床床表表现现 当蛋白质供给不足时 早期临床表现为消化不良 腹泻 失水 失盐 主要是由于 更新较快的肠粘膜及腺体首先受累所致 继而肝脏受累 血浆白蛋白下降 导致水肿 肌肉萎缩 贫血 发育迟缓 在儿童可引起智力障碍 成人出现疲倦 体重减轻 抵抗 力下降 伤口愈合不良等 因蛋白质是产热营养素 故蛋白与热量不足是相伴存在的 8 张幻灯片 临临床床上上分分为为两两型型 一是营养不良性干瘦病 表现为体重严重减轻 皮下脂肪消失 肌肉组织损耗 无水肿 尤见于蛋白质与热能均不足 二是水肿型 表现为水肿 先见于下肢 尤其是足部较明显 血清蛋白低下 临 床上常以两型混合发生 并伴有多种维生素缺乏 治治疗疗 针对这样的病人 要在病因治疗的基础上 全面加强营养 供给足够热量和优 质蛋白质 补充维生素和矿物质 饮食量应从小量开始 逐渐增加 少量多餐 一般患 者经治疗后 全身状况好转 食欲恢复 体重增加 浮肿消退 可获痊愈 无后遗症 二 脂类 1 概概述述 包括类脂及脂肪 其中脂肪是由一分子甘油和三分子脂肪酸构成 根据碳原子的饱和度不同 将脂肪酸分为 饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸 以 Cx y表示 脂肪酸大都通过 氧化 使长链脂肪酸逐步分解为乙酰辅酶 A 然后在三羧酸循环 中氧化放出能量 1 克脂肪在体内氧化可产生 9 千卡热能 是人体浓缩的能量 1 概述 了解脂肪酸的分类 掌握必需脂肪酸的概念 了解相关的缺乏表现 2 脂肪营养价值的评价 了解 了解脂肪消化率的决定因素 了解脂肪营养价值评价的内容 3 供给量及食物来源 掌握推荐每日膳食中脂肪占热能的百分比 了解食物中脂类的主要来源 了解脂肪摄入过多的危害 必必需需脂脂肪肪酸酸 掌掌握握 人体不能合成 必须由膳食中摄取的脂肪酸为必需脂肪酸 膳食中必需脂肪酸是亚油酸 C18 2 n 6 9 和亚麻酸 C18 3 n 3 6 9 缺缺乏乏表表现现 了了解解 6 张张幻幻灯灯片片 缺乏亚油酸时 动物生长迟缓 体 尾出现鳞屑性皮炎 对于人体 婴儿出现 皮肤湿疹 长期靠静脉营养的成人 可出现皮炎 缺乏亚麻酸 动物视网膜异常 对于人体 是维持组织的良好功能所必需的 2 脂脂肪肪营营养养价价值值的的评评价价 了了解解 a 脂脂肪肪的的消消化化率率的的决决定定因因素素 主要取决于脂肪的熔点高低 熔点高低取决其中不 饱和脂肪酸的含量和碳链的长短 饱和脂肪酸含量越多 碳链越长 其熔点就越高 就 越不易消化 长碳链饱和脂肪酸主要存在于动物油脂中 因此动物油脂的消化率低于植 物油脂 表 4 常见油脂的消化率 种 类消化系数种 类消化系数 花生油98 3奶油97 0 芝麻油98鸡油96 7 玉米油96 9鱼油95 2 大豆油97 5猪油97 0 表 5 几种常见食物中亚油酸的含量 相当食物中脂肪酸总量的 豆油52 2 奶油4 2 芝麻油43 7 猪油8 9 花生油37 6 羊油2 9 葵籽油63 2 牛油1 9 菜子油 16 3 椰子油6 0 10 0 b 脂脂肪肪营营养养价价值值的的评评价价 脂肪的消化率 必需脂肪酸的含量 植物油中含有较多的亚油酸 椰子油例外 故其营养价 值高于动物油脂 脂溶性维生素含量 肝脏 牛奶 蛋 鱼肝油中富含维生素 A D 植物油中 富含维生素 E 动物性脂肪中几乎不含维生素 3 供供给给量量及及食食物物来来源源 我国推荐每日膳食中脂肪供给量按占热能百分比计算 成人占 20 25 1 岁以内 婴幼儿占 30 45 儿童 少年占 25 30 脂类主要来源于烹调油及动物性食品中的脂肪 坚果类及种子植物中含量也高 谷 类胚芽部分亦含有一定量的脂肪 流行病学调查显示 长期高脂膳食是导致高脂血症 冠心病的主要原因 某些癌症 也与高脂膳食有关 如结肠癌 乳腺癌等 体内积存过多脂肪可导致肥胖 进而引起代 谢及心血管系统的并发症 后果比肥胖本身更严重 三 碳水化合物 1 概概述述 碳水化合物亦称糖类 是由碳 氢 氧三种元素组成 a 根根据据分分子子结结构构可可分分为为单单糖糖 双双糖糖和和多多糖糖 单糖为不能再水解的糖 有葡萄糖 果糖 山梨醇 甘露醇等 举例 其中山梨醇是由葡萄糖氢化而成 人体对它的吸收可达90 并在体 内再转化为葡萄糖后参与机体代谢 但在肠道内吸收很慢 食后血糖不 会迅速提高 故常用来制造糖尿病人的食品 此外 甘露醇亦有类似的 作用 双糖有蔗糖 乳糖和麦芽糖 多糖是由许多葡萄糖分子聚合而成的碳水化合物 b 视视其其能能否否被被人人体体吸吸收收而而分分为为二二大大类类 一是能被人体消化吸收的多糖 如淀粉 糊精和糖元 蛋蛋白白质质的的节节约约作作用用 碳水化合物有利于机体氮储留 如碳水化合物摄入不足 热能供给不能满足需要 即有部分蛋白质分解用于产热 如碳水化合物充 足 就可节省蛋白质的消耗 使氮在体内储留增加 这就是碳水化合物对 蛋白质的节约作用 抗抗生生酮酮作作用用 碳水化合物如果充足 也可防止脂肪氧化而造成的酮体堆积 这 是碳水化合物的抗生酮作用 二是不能被人体消化吸收的多糖 如纤维素 半纤维素 果胶 再加上 非糖类的木质素 构成膳食纤维 膳食纤维主要存在于植物细胞中 它可增加粪便体积 促进肠蠕动 防止便秘 排除有害物质 减少胆酸和胆固醇肝肠循环中的重吸收 降低血胆固醇 抗肠癌发生等作用 被誉为第七类营养素 但过多膳食纤维能影响食物消 化吸收 影响微量元素的吸收 2 供供给给量量及及食食物物来来源源 每日膳食中碳水化合物的供给量 一般应占总热能的 60 70 碳水化合物在自 然界分布很广 人类所需的碳水化合物主要由植物性食品来供给 如谷类 豆类和根茎 类 常用做主食 各种食用糖只供给糖类 几乎没有其它的营养素 摄入量不宜过多 正常膳食的膳食纤维供给量为 4 12 g 素食者摄入量更多 适量选用粗杂粮和蔬菜 水果 不吃过分精制的食物 则可满足需求 四 热量 1 概概述述 能量的来源 食物中的碳水化合物 脂肪和蛋白质三种营养素 常用的热量单位是千卡 1 千卡相当于 1 000 克水从 15 升高到 16 所需要的热量 蛋白质 脂肪和碳水化合物的生理有效热量分别为 4 千卡 9 千卡和 4 千卡 1 概述 了解碳水化合物的分类 了解蛋白质的节约作用和抗生酮作用 2 供给量及食物来源 掌握碳水化合物供给量占总热能的比例 了解食物中碳水化合物的主要来源 1 概述 了解能量的来源 2 热能消耗 掌握热能消耗的主要用途 复习 了解基础代谢的概念和测定方法 复习 了解食物特殊动力作用的概念以及原因 3 供给量及食物来源 了解食物中热能的主要来源 掌握各种营养素所占热能的适宜比例 4 人体热能需要量的确定 了解体重平衡试验 5 热能摄入过多或不足的危害 了解衡量人体胖瘦的常用方法 了解热能摄入不足的表现及治疗方法 了解热能摄入过多的表现及治疗方法 表 6 不同劳动强度及平均能耗 分 级工 作 内 容 平均能耗 kcal h 极轻体力劳动以坐为主 不需要特别紧张肌肉活动者 如阅读 写字 办公室工作 组装和修理收音机和钟表者 95 轻体力劳动站着工作 伴有步行的或坐着工作伴有不十分紧张的肌肉活 动 如教师讲课 店员售货 一般实验室操作 打字员打字 120 中等体力劳动肌肉活动较多或较为紧张者 如学生日常活动 机动车驾驶员 电工安装 170 重体力劳动非机械化的农业劳动 炼钢 舞蹈 体育活动270 极重体力劳动非机械化作业的装卸 伐木 采矿370 2 热热能能消消耗耗 人人体体热热能能消消耗耗主主要要用用于于 维持基础代谢 满足食物特殊动力作用和体力活动三方面 对于儿童 孕妇 乳母等还要满足其特殊生理需求 生长发育 孕育胚胎 基基础础代代谢谢 复复习习 了了解解 当机体处于清醒 静卧 空腹 饭后 10 12 小时 外 界环境安静 室温 20 左右 为维持体温和人体必需的生理机能 呼吸 循环 排泄 腺体分泌 神经活动和肌肉一定紧张度 所需的热量叫基础代谢 一般情况下 每公斤 kg 体重每小时所消耗热量为 1 千卡 一个体重 60 kg 的人 每天维持其 基础代谢所需的热量为 1 24 60 1 440 千卡 食食物物特特殊殊动动力力作作用用 复复习习 了了解解 进食后 机体向外散失的热量比进食前有所增 加 即食物特殊动力作用 原因 了解 这是由于摄入食物而引起的机体能量代谢的额外增加 各种产热营 养素的食物特殊动力作用并不相同 如脂肪可增加基础代谢的 3 4 碳水 化合物可增加 5 6 蛋白质可高达 16 30 食用混合膳食后 可增加基 础代谢的 10 食物特殊动力作用耗能为 144 千卡 体力活动消耗的热能占人体能量消耗的主要部分 不同体力活动消耗的热能不同 3 供供给给量量及及食食物物来来源源 我国推荐的每日膳食中供给量视劳动强度的不同而分为 5 级 如成年男子极轻体力 劳动为 2 400 千卡 女子低于男子为 2 100 千卡 且随劳动强度的增加而增加 富含碳水化合物 脂肪和蛋白质的食物为热能的主要来源 要兼顾这三大类营养素 之间的平衡 即三者所占的比例 目前我国居民膳食中碳水化合物应占总热能的 60 70 脂肪占 20 25 蛋白质占 10 12 较适宜 4 人人体体热热能能需需要要量量的的确确定定 热能需要个体差异很大 主要以本人热能消耗为依据 体重的变化可反映其近期热 能代谢状况 常用的为 体体重重平平衡衡试试验验 例 某人平均每日摄入热能 3 500 千卡 经过 15 天后 体重由 65 公斤增至 66 公斤 计算其热能 需要量 根据每增加 1 克体重相当于多摄入 8 千卡的热能 平均每日多摄入的热量为 5538 15 65006600 千卡 为保持热能收支平衡 此人每天实际热能需要量为 3500 553 2967 千卡 5 热热能能摄摄入入过过多多或或不不足足的的危危害害 热能长期收支不平衡 首先反映到体重变化 以后逐渐发展到影响健康 甚至引起 疾病 衡量人体胖瘦的方法很多 常用的是理想体重 即从本人身长 厘米 减少 100 女性 或 105 男性 所得的数即为理想体重的公斤数 理想体重变化在 10 之 内 属于正常范围 超出理想体重 10 20 者为过重 超出 20 者为肥胖 反之则为 消瘦或极度消瘦 个人体重的变化反映出长时间热能收支的状况 a 热热能能不不足足 热能长期供应不足 体内脂肪被动用 表现为消瘦 贫血 神经 衰弱 皮肤干燥 抵抗力减弱 成为传染病的易感者 重者可影响工作效率 和健康 在饮食治疗上应考虑消化道的适应性 一般由流质 或半流质 逐 渐过渡到软饭 热能供应较高 须注意营养素的平衡 如适当增加优质蛋白 质 矿物质和维生素 b 热热能能入入超超 热能摄入过多 或因活动量小 使热能转变为脂肪沉积于体内的 现象为肥胖 产生肥胖的原因有遗传因素 过食和内分泌失调等 我国有学者报告 双亲单方肥胖其 子女肥胖率为 15 这种肥胖是由于机体脂肪细胞数目增多所致 肥胖者进食过量 喜吃甜食和油腻性食物 使其摄入热能超过身体生长和活动所需 剩余的热能转化为 体脂 促使脂肪细胞肥大 轻度肥胖患者一般无其它症状 脂肪沉着以躯干为主 中度肥胖者常伴有通气不良综合征 慢性肺心病 心肌劳损等 肥胖者患糖尿病 高血压 高脂血症 冠心病的几率增加 肥肥胖胖症症治治疗疗总总原原则则 长期地控制能量摄入和增加能量消耗 主要方法有 饮 食疗法 运动疗法 药物治疗和手术治疗 但饮食疗法是主要的 即在控 制热能的同时 注意其它营养素的平衡 不可因控制饮食而出现其它营养 素的失衡 以致患营养缺乏病 增加运动 增加热量消耗 须持之以恒 目前药物减肥还在试验阶段 停药后体重均可回升 一般不宜采用 1997 年 9 月美国食品和药品管理局宣布禁止使用食欲抑制剂芬氟拉明和 右芬氟拉明 因服用后可引起头晕 气喘 躁狂 精神抑郁和心脏瓣膜异 常 还有些减肥药能引起腹泻 多尿等 世界卫生组织建议减肥原则是 不厌食 不腹泻 不乏力 肥胖的治疗不易奏效 主要在于预防 预防的根本措施是体力活动与适当的饮 食进量 并养成良好的习惯 保证体内能量不积聚 五 无机盐与微量元素 一一 概概述述 a 宏量元素 机体内含量大于 0 01 者为宏宏量量元元素素 如钙 磷 镁 钠 钾 氯 硫等 b 微量元素 含量小于 0 01 者为微微量量元元素素 约有 70 种 目前确定为维持正 常生命活动不可缺少的必需微量元素共有 14 种 即铜 钴 氟 铁 碘 锰 钼 镍 硒 硅 锡 钒 锌和锶 无机盐在体内安全剂量的范围很窄 过量食入与过少食入应特别注意的问题 如硒 氟 回忆环境与健康中的图 卫生学教材第五版 64 页 二二 钙钙 1 概概述述 含量最多的一种无机元素 分布 99 集中在骨骼与牙齿中 1 维持正常生理功 能的 例如心脏博动 神经 肌肉兴奋性的传导和正常感应性的维持 钙参与凝血过程 参与维持体内正常的酸碱平衡和毛细血管渗透压 长期缺钙 儿童可产生佝偻病 成人 主要是育龄期妇女 易发生骨质软化 老年 人易患骨质疏松症 2 钙钙的的吸吸收收利利用用 钙主要在酸性较高的小肠通过主动转运和被动扩散的形式吸收 主主要要影影响响因因素素有有 1 食物中钙的水平 钙的吸收率为 20 60 不等 常见食物中含钙量见表 2 体内维生素 D 水平 可促进小肠对钙的吸收和肾对钙的重吸收 且使钙沉积 于骨骼中 体内维生素 D 不足 可致血钙下降 可补充鱼肝油 动物肝 脏 并多晒太阳 3 膳食中的影响因素 凡能降低肠道 pH 或增加钙溶解度的物质都可促进钙吸 收 如乳糖 氨基酸可促进其吸收 膳食中草酸 植酸与钙形成难溶性 钙盐 难以吸收 脂肪酸与钙形成钙皂 膳食纤维与钙结合皆可干扰钙 的吸收 4 与机体状况有关 婴幼儿 孕妇 乳母由于对钙的需要增高 钙的吸收率远 大于成年男性 体内激素水平也影响钙的吸收 如年龄增长 钙吸收率 逐渐下降 到 70 岁左右钙的吸收率仅为年轻人的 2 3 此外 许多疾病 如吸收不良综合征 慢性肾衰 糖尿病 胃切除后 均可使人体对钙的 吸收降低 表 7 食物中钙的含量 食物名称 含钙量 mg 100 g 食物名称 含钙量 mg 100 g 人奶34虾皮2000 一 概述 了解无机盐的分类 了解摄入时过多过少所导致的健康问题 二 钙 1 概述 了解钙在体内的分布以及参与的生理功能 掌握钙缺乏的表现 2 钙的吸收利用 掌握钙的吸收利用的主要影响因素 3 供给量及食物来源 了解钙的推荐供给量 了解食物中钙的主要来源及如何合理补钙 三 铁 1 概述 了解铁在体内的分布及参与的主要生理功能 掌握食物中铁的存在形式 了解铁缺乏时的主要临床表现 2 铁的吸收利用 掌握影响铁在体内吸收利用的影响因素 4 供给量及食物来源 了解铁的建议日供给量 了解膳食中铁的主要来源 四 碘 掌握碘的排泄途径 了解碘的生理功能与缺乏症 了解碘的供给量及主要食物来源 五 其它常见的矿物质与微量元素 一般了解 见表 牛奶120猪肉11 奶酪590海带1177 干酪900大豆367 标准粉24豆腐240 3 供供给给量量及及食食物物来来源源 成年人 不分性别 钙的每日供给量为 800 mg 孕妇 乳母分别增至 1 000 1500 mg 钙的食物来源可考虑两方面 即钙的含量和吸收利用率 食物中奶及奶制品含钙丰富 且吸收率高 是钙最好的食物来源 豆类 豆制品是 钙的一个良好来源 海带 小虾皮 芝麻酱是含钙很丰富 儿童 老年人可服用钙制剂 并增加户外运动 如饮用硬水 每日可获 200 毫克钙 在选用蔬菜时 应注意其中草酸含量 草酸高者 如菠菜可先焯后炒 使部分草酸 先溶于水 面粉经发酵 也可减少植酸含量 三三 铁铁 1 概概述述 人体含铁总量约为 4g 5 g 主要存在于血红蛋白 肌红蛋白和含铁酶中 胎儿含铁约 400 毫克 可供其在出生后半年消耗 故出生四个月的婴儿应补充含铁 食品 铁在体内参与氧的运输 交换和组织呼吸过程 如铁的数量不足至一定程度 可致 缺铁性贫血 儿童表现为易急躁 抗感染能力下降 成人会出现工作效率降低 学习成 绩下降 另外还有心慌 气短 头晕 精力不集中等 婴幼儿 孕妇和乳母更易发生缺 铁性贫血 2 铁铁的的吸吸收收利利用用 铁的吸收率与体内铁需要量和食物中铁的存在形式有关 详细介绍 体内需铁多时 吸收增加 需铁减少时 吸收也减少 胃酸的影响 植酸的影响 磷酸 钙 锌和铁盐的影响 食食物物中中铁铁的的存存在在形形式式有有两两种种 一是血色素铁 二是非血色素铁 a 血色素铁 是与血红蛋白及肌红蛋白中的卟啉结合的铁 它不受膳食中 植酸盐 磷酸存在的影响 以卟啉铁的形式直接被吸收 肉类等食 物中约有一半的铁为血色素铁 而其它则为非血色素铁 b 非血色素铁性铁 以 Fe OH 3的形式存在于植物食品中 被还原为亚铁 离子后才能吸收 维生素 C 可将 Fe3 还原为 Fe2 并与 Fe2 形成 可溶性络合物 促进吸收 如铁与维生素 C 重量比为 1 5 或 1 10 铁吸收率可达 3 6 倍 半胱氨酸也有类似作用 动物肉类 肝脏可促进铁的吸收 原因未明 暂称肉因子 谷类食物含有较多 的植酸盐和磷酸盐 与铁形成不溶性铁盐 不易吸收 表 8 常见食物中铁的吸收率 食物名称吸收率 食物名称吸收率 血红蛋白25小麦 面粉5 动物肉 肝22玉米3 鱼11鸡蛋3 大豆7大米1 我国居民膳食中铁摄取量不低 但因以植物性食品为主 吸收率降低而影响了铁的 吸收利用 3 供供给给量量及及食食物物来来源源 我国建议铁的日供给量为 成年男子 12 mg 成年女子 18 mg 孕妇 孕母 28 mg 膳食中铁的良好来源为动物肝脏 动物全血 肉类 鱼类 海带 木耳及绿色蔬菜 中 蛋黄中虽含铁高 但存在干扰因子 吸收率很低 牛奶为贫铁食品 且吸收率不高 甚至可用牛奶来建立动物的缺铁模型 故对婴幼儿要及时添加辅食以防缺铁性贫血的发 生 四四 碘碘 1 排排泄泄途途径径 经肾脏 尿液排出 2 生生理理功功能能与与缺缺乏乏症症 复习环境与健康的电教内容 3 供供给给量量及及食食物物来来源源 成年人为 150 g 婴儿 儿童按不同年龄为 50 120 g 食物来源 海产品 如海带 紫菜 海鱼等 碘盐 碘的安全剂量为成人每日 50 1000 g 五五 其其它它常常见见的的矿矿物物质质与与微微量量元元素素见见表表 表 9 其他无机盐和微量元素的功能及供给量 元素主 要 功 能来 源供 给 量 锌组织呼吸 蛋白质合成 核酸合成中起重要 作用 为正常生长发育所必需 动物性食品1 7 g 5 0 g 铜含铜金属酶及铜蛋白成份 催化血红蛋白合 成 牡蛎 肝 鱼 绿 色蔬菜 2 mg 3 mg 锰参与精氨酸组成 与性激素合成有关 多种 酶的激活剂 粗粮 豆类 绿色 蔬菜 2 5 mg 5 0 mg 氟构成牙齿及骨骼 预防龋齿海产品 茶叶 粮 食 1 5 mg 4 0 mg 铬糖耐量因子 节省并激活胰岛素 参与核蛋 白代谢 啤酒酵母 肝 牛 肉 菌类 0 05 mg 0 20 mg 硒谷胱甘肽氧化酶合成 参与辅酶 Q 及辅酶 A 合成 保护心肌 促进免疫球蛋白生成 海产品 肾 肉 粮食 15 g 50 g 中国 钼构成几种氧化酶的主要成份肉 乳 豆类 粮 食 0 15 mg 0 5 mg 钴构成维生素 B12成份猪肉 肝 肾 大 白菜 15 g 钒骨骼及牙齿形成 减少胆固醇合成粮食 蔬菜 根茎 坚果 200 g WHO 镍构成镍蛋白 增强胰岛素作用 促使血红蛋 白合成 植物性食品 大白 菜 南瓜子 1 2 mg WHO 锡促进组织生长 创伤愈合 参与能量代谢3 mg WHO 硅与粘多糖合成有关 形成 骨 软骨 结缔 组织必需 植物性食品 牛奶3 mg WHO 六六 维维生生素素 一一 概概述述 维生素 了解 是维持身体健康 促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有 机化合物 它不参加组织构造 不供给热能 生理需要量较少 体内不能合成或合成量 不足 必须依靠食物供给 分类 脂溶性维生素 脂溶性维生素包括维生素 A 维生素 D 维生素 E 和维生素 K 这类维生素易溶于脂肪和有机溶剂而不溶于水 与脂类 物质一同消化吸收 通过肝 肠循环代谢 不易排出体外 贮存于机体脂肪组织中 过量蓄积可引起中毒 水溶液性维生素 水溶液性维生素包括维生素 B 族和维生素 C 溶于水而不 溶于有机溶剂 体内不能大量贮存 组织内达到饱和后余者 从尿中排出 一般不会出现中毒 但易出现缺乏 二二 维维生生素素 A 播播放放幻幻灯灯片片 1 概概述述 维生素 A 包括视黄醇 视黄醛和视黄酸 纯品是黄色结晶体 性质活泼 易被空气氧化和紫外线照射所破坏 在油脂中较稳 定 一般烹调方法对它影响较小 天然维生素 A 只存在于动物性食品中 植物食品中的某些类胡萝卜素可在肝脏中转 变为维生素 A 故这些类胡萝卜素又叫维生素 A 原 自然界中约有 600 种类胡萝卜素 作为维生素 A 原的主要是 胡萝卜素 其次为 胡萝卜素和 隐黄质 近年来 胡萝卜 素的抗氧化活性愈来愈受到重视 2 生生理理功功能能 一 概述 了解维生素的概念 掌握维生素的分类 二 维生素 A 1 概述 掌握维生素 A 的种类 了解维生素 A 的性质 掌握维生素 A 原的定义 2 生理功能 掌握维生素 A 的生理功能 掌握维生素 A 缺乏的临床表现 3 维生素 A 中毒 掌握维生素 A 中毒的发病原因 了解维生素 A 中毒的临床表现 4 供给量及膳食来源 了解推荐的维生素 A 的每日供给量 了解膳食中维生素 A 的主要来源 掌握食物中视黄醇当量的换算公式 三 维生素 D 1 生理功能 掌握维生素 D 的主要生理功能 2 缺乏 掌握维生素 D 缺乏所出现的临床症状 3 中毒 了解维生素 D 中毒的原因和主要的临床表现 4 推荐摄入量及来源 了解维生素 D 的推荐摄入量和主要的食物来源 四 维生素 B 1 1 生理功能 了解维生素 B1的主要生理功能 2 缺乏表现 了解维生素 B1缺乏的主要原因 掌握维生素 B1所致脚气病的分型以及主要的临床表现 3 供给量和食物来源 了解维生素 B1的推荐摄入量 了解食物中维生素 B1的主要来源 五 维生素 B2 1 生理功能 了解维生素 B2的主要生理功能 2 缺乏表现 了解维生素 B2缺乏的主要临床表现 3 供给量及食物来源 了解维生素 B2的推荐摄入量 了解食物中维生素 B2的主要来源 六 烟酸 1 生理功能 了解 2 缺乏表现 了解烟酸缺乏的主要临床表现 3 供给量及食物来源 了解烟酸的推荐摄入量 了解食物中烟酸的主要来源 掌握尼克酸当量的换算公式 七 维生素 C 1 生理功能 掌握维生素 C 的主要生理功能 2 缺乏表现 掌握维生素 C 缺乏的主要临床表现 3 供给量及食物来源 了解维生素 C 的每日推荐供给量 了解维生素 C 的主要食物来源 1 维生素 A 可维持上皮组织结构的完整 如机体维生素 A 缺乏时 可引起上皮组 织的改变 如角膜 结膜上皮组织 泪腺等退行性变 致使角膜干燥 发炎 软化 溃 疡等 在球结合膜出现泡沫样斑点 比脱氏斑 角膜损伤严重可致失明 又叫干眼病 对于肢体皮肤主要是皮肤粗糙 干燥 角质化等 消化道 呼吸道和泌尿生殖道粘膜失 去滋润 细菌易于侵入 可致儿童支气管肺炎反复发作 2 维生素 A 参与视觉物质的形成 正常人在一定照度的暗处能看见物体 称为暗适 应 维生素 A 缺乏 暗适应时间延长 严重可致夜盲症 3 维生素 A 促进骨骼发育 维生素 A 缺乏时 可使幼儿生长发育不良 其原因可 能是蛋白质生物合成 骨细胞分化受阻所致 3 维维生生素素 A 中中毒毒 维生素 A 为脂溶性维生素 不易从体内排出 长期过量摄入或一次大剂量服用皆可 引起中毒 主要表现为恶心 呕吐 易激动 肝脾肿大 皮疹 骨关节疼痛 颅内压增 高等 一般饮食情况下维生素 A 不致摄入过量 中毒系发生误服大剂量的维生素 AD 胶囊 因维生素 D 的中毒剂量低于维生素 A 给婴幼儿服用更应注意 孕妇在妊娠早期 每日大剂量摄入 娩出畸形儿的危险度增加 饮食中大量摄入类胡萝卜素 可引起皮肤 黄染 但巩膜未黄 与黄疸相鉴别 未见其它的副作用 4 供供给给量量及及膳膳食食来来源源 推荐的维生素 A 每日供给量 成人为 800 g 视黄醇当量 孕妇 乳母为 1000 1200 g 视黄醇当量 人体从食物中获得维生素 A 有两种途径 一是动物性食品 如动物肝脏 全脂奶 奶油 禽蛋 鱼肝油 二是植物性食品 主要是深绿色 红色或橙色的蔬菜水果 它们当中含有大量 的类胡萝卜素 表 10 富含维生素 A 及类胡萝卜素的食物 动物性食物名称维生素 A g 植物性食物名称类胡萝卜素 mg 羊肝20972甜薯 红心 5 11 牛肝20220胡萝卜 黄 4 05 鸡肝10414胡萝卜 红 2 11 猪肝4972韭菜3 49 奶油830菠菜3 87 牛奶24芒果3 81 食物中视黄醇当量 g 维生素 A g 胡萝卜素 g 1 6 近年研究发现 胡萝卜素作为单线态氧猝灭剂和抗氧化剂有预防肿瘤和心血管疾病 等健康效益 这些特性是视黄醇所没有的 三三 维维生生素素 D 包括维生素 D2 钙化醇 与维生素 D3 胆钙醇 1 生生理理功功能能 促钙 磷吸收 调节钙磷代谢和促使骨骼及牙齿硬化 2 缺缺乏乏 影响牙齿钙化 延缓牙齿萌出 严重缺乏时儿童可患佝偻病 成人患骨质软化症 3 中中毒毒 儿童长期每天吃 1mg 成人长期每天吃 2 5mg 可致中毒 表现为食欲不振 无力 恶心呕吐 腹泻 多尿 血清钙磷增高 广泛性的软组织钙化和不同程度的肾功能损伤 停服可恢复 4 推推荐荐摄摄入入量量及及来来源源 成人为 5 g 儿童及老年为 10 g 鱼肝油中含量最丰富 其次是蛋黄 肝 鱼等 四四 维维生生素素 B1 播播放放幻幻灯灯片片 维生素 B1又叫硫胺素 溶于水 在酸性条件下稳定 中性特别是碱性条件下易被氧 化 失去活性 1 生生理理功功能能 硫胺素在体内以辅酶 焦磷酸硫胺素的形式参加糖代谢 硫胺素是糖代谢过程中的 重要成份 其缺乏将导致糖代谢异常 神经系统的能源缺乏 甚至导致神经系统病变 2 缺缺乏乏表表现现 维生素 B1缺乏早期无特异性症状 可进一步发展成脚气病 临床分为三型 1 干性脚气病 以多发性神经炎症状为主 出现上行性周围神经炎 表现为足底 感觉发生障碍 腓肠肌压痛 后发展为垂足 垂腕症状 胃肠神经受累 使肠蠕动减弱 便秘 消化不良等 2 湿性脚气病 以水肿和心脏症状为主 心悸 气喘 浮肿是其主要症状 尿中 无蛋白 处理不及时 可致心力衰竭 3 婴儿脚气病 常发生于 2 6 月的婴儿 多是维生素 B1缺乏的乳母喂养的婴儿 病情急性暴发 常有发热史 病婴一般有食欲不振 消化不良 吐奶 腹泻等 心跳加 快 而后发生紫绀 水肿 心脏扩大 常在症状出现 1 2 天因呼吸或心力衰竭而死亡 在不发达国家 常因粮食过度加工而致维生素 B1摄入不足 在发达国家维生素 B1 缺乏的主要原因是慢性酒精中毒而致维生素 B1摄入量低 吸收利用受损 主要症状为神 经组织受损 记忆力消失 眼球震颤与共济失调 如未及时治疗 常死于心力衰竭 3 供供给给量量和和食食物物来来源源 人体内不能贮存维生素 B1 需要每日予以补充 它与碳水化合物代谢有关 并与热 量的需要成正比 一般认为每 1 000 千卡需要 0 5 毫克维生素 B1 孕妇 乳母及老年人 应适当增加 维生素 B1广泛存在于天然食物中 含量较丰富的有 粗粮 豆类 瘦猪肉 动物内 脏等 粮谷类是我国人民的主食 未曾精细加工过的米 面中维生素B1含量很高 加 碱或高温处理维生素 B1可大量损失 维生素 B1是水溶性维生素 未见有毒性报告 五五 维维生生素素 B2 维生素 B2又叫核黄素 为橙黄色结晶化合物 微溶于水 不溶于脂肪和有机溶剂中 对热稳定 在碱性环境中易破坏 在光及红外线照射下 亦可分解 1 生生理理功功能能 核黄素在体内以辅酶 黄素单核苷酸和黄素腺嘌呤二核苷酸的形式参与能量代谢 在细胞呼吸链反应中起控制作 直接参与氧化还原反应 在氨基酸 脂肪酸和碳水化合 物代谢中逐步释放能量 供细胞应用 2 缺缺乏乏表表现现 早期症状有 虚弱 疲倦 口痛和触痛 眼发烧和痒 还可有