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精品文档 1欢迎下载 8 字跳长绳的方法 8 字跳长绳是一个集体项目 它既可以锻炼学生的跑跳能力 身体的协调性 也可以提高学生的快速反应 判断能力 培养学生 的集体主义精神和坚强的意志品质 在教学中我发现要想跳好不是 一件容易的事 不仅要掌握正确的方法 还要有良好的心理素质和 队员间的协调配合 一 摇长绳的人选与方法 A 选责任心强 身材较高的 臂力较好的两名学生摇绳 B 三步走 第一步 摇绳两名学生面对面站好 主要用小臂摇动长绳 第二步 摇绳时 使绳形成一个椭圆 如此连续进行摇绳 第三步 两人面对面站立 直臂握绳两端 摇绳的幅度较小 C 要求 摇绳的学生以肩为轴 摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆 连续进行摇绳 D 摇绳的两位队员 统一节奏 有力 要学会根据临时状况救绳 也就是把跳点不对的队员用甩绳的技巧挽进去 二 正确的跳长绳方法 跳绳方法是用前脚掌起跳和落地 切记不可用全脚或脚跟落地 以 免脑部受到震动 当跃起在空中时 不要极度弯曲身体 而成为自 然弯曲的姿势 跳时 呼吸要自然有节奏 精品文档 2欢迎下载 同学摇绳时 跳绳的学生可观察绳落地的节奏 待摇绳的同学熟练 后就可以跳绳了 1 选择跳绳的地点 绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆 初学跳绳学生跑上跳绳 的地点正是在椭圆里 2 跑上绳的时机 a 顺上 当绳在下面时 顺势跑进椭圆进行跳绳 b 逆上 当绳在上面时 学生可跑进椭圆进行跳绳 3 跳绳 跳绳的学生眼看摇绳同学 当手臂摇至接近圆最低点时 跳起 跳绳节奏练习初期可放慢摇绳的速度 4 下绳的时机 当跳过绳后 绳恰在头上 跳绳的学生迅速向异 侧沿直线跑出绳 三 针对以上几点 我在教学中分五步进行练习 1 进行跑路线的练习 绕 8 字 注意站位 依次跟上 2 练习跑入的动作基本方法 顺上熟练后练习逆上 3 练习跳起的动作方法 用前脚掌起跳和落地 单脚起跳 4 练习跑出的动作方法 跳起落地后迅速沿直线跑出 精品文档 3欢迎下载 通过以上分解练习 使学生既克服了害怕的心理 又掌握了技术 要领 5 8 字跳长绳练习 为了在单位时间内能增加跳绳的数量 主要采用跑跳的方式进 行 这时一定要把握进入时机 第一个队员在绳子落地的一瞬间进 入 完成跳跃动作 第二个队员要在第一个队员完成动作的一瞬间 进入 这样依次向下进行 只有在掌握了动作技术特点 多加练习 才能提高水平 四 注意事项 1 穿着适当的服装 跳绳时 最好穿运动服或轻便服装 穿软底 布鞋或运动鞋 这样活动起来会使你感到轻松舒适 也比较不会受 伤 2 充分做好准备活动 跳绳是一项比较激烈的运动 练习前一定 要作好身体各部位的准备活动 3 注意学会自我保护 如跳时两手上扬保护头部 被绳绊倒向前 滚翻等 精品文档 4欢迎下载 欢迎您的下载
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