健康饮食从我做起PPT课件.pptx

健康饮食从我做起 2016 8 20石门二路社区图书馆 2020 3 26 1 维持人类生命活动所必须的三大营养物质 2020 3 26 2 人体的生命元素 人体的生命活动需要能量 称为热能 食物中能产生能量的营养素为碳水化合物 脂肪和蛋白质 如果身体长期热能摄人不足或摄入过多都会给身体的健康带来危害 2020 3 26 3 什么是卡路里 卡路里 是一个能量单位 我们往往将卡路里与食品联系在一起 但实际上它们适用于含有能量的任何东西 例如 4升汽油含有约3 1千万卡路里的能量 利用217个 巨无霸 大号汉堡中的卡路里 您能够驾车行驶35公里 2020 3 26 4 人体每天所需多少卡路里 最简单的公式 每日消耗的总热量 每日摄入的总热量 减肥列个表只能说明大概 还要配合适量的运动喔 Calories 卡路里 成年男女每天平均热量需量 年龄 男 卡路里 女 卡路里 18 49 2400 3200 2100 270050 59 2300 3100 1900 220060 69 1900 2200 1800 200070 79 1900 2100 1700 190085 1900 1700 2020 3 26 5 告诉你100卡路里到底能吃些啥 吃巧克力面包前请三思 四分之一个面包相当于100卡路里 2020 3 26 6 告诉你100卡路里到底能吃些啥 碳酸饮料粉们要哭了 四分之三罐可乐相当于100卡 还剩四分之一肿么办 2020 3 26 7 告诉你100卡路里到底能吃些啥 水果粉可以放心地吃一个苹果 一串葡萄 富含维生素 营养又健康 2020 3 26 8 告诉你100卡路里到底能吃些啥 一勺哈根达斯 一百大卡 难怪这么贵 2020 3 26 9 告诉你100卡路里到底能吃些啥 三分之一美式蓝莓松饼 大概85g 一百大卡 热量杠杠的 2020 3 26 10 告诉你100卡路里到底能吃些啥 不如吃四个半巴西坚果 一百大卡 这个还能健脑 2020 3 26 11 告诉你100卡路里到底能吃些啥 解渴需谨慎 200毫升橙汁等于一百大卡 2020 3 26 12 告诉你100卡路里到底能吃些啥 一个中等大小的香蕉 一百大卡 2020 3 26 13 告诉你100卡路里到底能吃些啥 高蛋白小食 一个中等大小的水煮蛋加一块全麦面包 一百卡 2020 3 26 14 告诉你100卡路里到底能吃些啥 80颗黑莓 一百大卡 2020 3 26 15 告诉你100卡路里到底能吃些啥 四个桃子 一百大卡 2020 3 26 16 告诉你100卡路里到底能吃些啥 6 半颗棉花糖 一百大卡 2020 3 26 17 告诉你100卡路里到底能吃些啥 一盘草莓 大概27颗 一百卡 2020 3 26 18 告诉你100卡路里到底能吃些啥 一汤匙瓜子 一百卡 2020 3 26 19 告诉你100卡路里到底能吃些啥 半条雀巢巧克力夹心饼 一百卡 2020 3 26 20 告诉你100卡路里到底能吃些啥 一条半薄片条纹烟熏肉 一百卡 2020 3 26 21 100卡路里食物看似很少很少 但消耗这100卡路里 你需要进行多久的运动呢 2020 3 26 22 相当于遛狗26分钟相当于购物38分钟相当于跳舞20分钟相当于骑车23分钟相当于爬楼梯11分钟相当于拖地25分钟 摄入热量易 消耗热量难 这下你知道为什么减肥是 三分练 七分吃 了吧 2020 3 26 23 2020 3 26 24 健康的饮食金字塔