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文档简介
人人参与 拥有健康人生 体育锻炼是指运用各种体育手段 结合自然力 日光 空气 水 和卫生措施 以发展身体 增进健康 增强体质 调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动过程 体育锻炼的意义 体育锻炼对人的身体 心里和社会适应能力健康发展的促进作用 科学锻炼的原则 体育锻炼的原则 运动时做好准备活动和整理活动 力所能及 运动时机 运动场地 器材和运动服装 重点 安全性原则 运动心率 运动后即时测定的心率 5 内 最高心率 220 年龄 恢复心率 运动1分钟后测定的心率 靶心率 最大心率 60 80 之间 青少年在85 以内 合理安排运动负荷 03 傍晚 强度小 散步为主 傍晚锻炼时间后入睡要间隔1小时 下午 运动强度大一些 运动心率在140 150之间 时间为1小时 至少30分钟 清晨 因空腹 运动量不要太大 时间不要太长 30分钟为宜 项目一慢跑 健身操 武术等有氧运动为主 02 选择适宜的锻炼时间 PARTTWO 谢谢大家
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