秋季养生,重在养肺

秋季养生,石碁镇社区卫生服务中心主讲人： 医师2015年 月 日,黄帝内经.四气调神大论篇第二：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。,秋季这三个月（古时指农历七、八、九三个月），天地万物都处于包容、容纳、饱满、平定的待收纳状态。 天气以急：秋风劲急，肃降之气来临。地气以明：湿气内收。 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志肾的元精不妄动 ,收敛神气 ,使自己的元精、元气、元神得以安宁、收敛 。,使肺气清：肺气清润，秋天固然好过。此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少顺应秋天的收敛之机，才是养、收之道。违背它，冲撞它，必定受到大自然的惩罚！首先肺气先受伤，秋天没有好好收敛、积蓄，到了冬天，你拿什么来过冬呢？,秋季的气候特点秋季对应的脏腑肺：肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。肺：司呼吸，主皮毛，与大肠相表里。,干燥,肺脏,燥邪伤人，耗人津液，必现一派“肺燥”。常见干咳、口干、唇干、鼻干、咽干、大便干，皮肤干等症。,秋季饮食养生以平补、滋阴润肺为原则。宜清淡，忌食肥腻、过咸、熏烤煎炸等热性食物，少吃辛辣助阳生火之品。要“少辛增酸”，少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭、椒等，与秋季收敛之性相悖。增酸是指适当多吃些酸味的水果，如橘子、苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，符合秋季收敛的特性。,润燥选莲藕，秋藕最补人；萝卜杏仁梨，治咳有效不求医；养阴选蜂蜜，朝盐水，晚蜜汤；多酸选葡萄，葡萄增色又年少；秋后萝卜赛人参；秋来食鸭养生。,秋后养生进补禁忌,不可盲目乱补；不可逢补必肉；不可只补贵的不补对的；秋燥袭来养阴润燥是关键，温补且莫心急。,秋日“名补”,莲子：养心安神、健脾补肾、止泻固精。市场上的莲子有红莲子和白莲子之分，红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好；白莲子口感香糯，健脾的功效更强。除了莲子粥、红枣银耳莲子汤等传统食用方法，用莲子心泡茶去心火效果更佳，莲子泡酒则固肾效果更为显著。,秋日“名补”,芡实：又称“鸡头米”，中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于赤小豆，镇静效果强过莲子；鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲汤或与莲子、山药、白扁豆等食物一同食用。,秋日“名补”,栗子：栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。对体虚乏力或肾虚导致的腿脚无力等症状效果良好。需要注意的是，栗子不可多吃，每日最好不要超过10颗。,秋日“名补”,杏仁：具有润肺、止咳平喘、滑肠功效，主治干咳无痰、肺虚久咳等症。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁偏于滋润补肺。苦杏仁偏于止咳平喘；杏仁和猪肺一起炖汤，有滋养肺脏之效。,辨证施膳,“秋季养阴”适合于血虚、阴虚者，这类人容易在夏季发生以虚热症为主的各种症状，如手足心热、面部热感、心烦、口干咽燥、大便干燥等。这类人适合在秋季进行适当的补阴调养，即夏病秋治。,气虚体质的在秋季可以补气，食疗中适当使用些党参、西洋参、太子参、山药等。偏寒体质的，可以吃羊肉，适当放点当归，做成当归羊肉汤等。阴虚体质的，吃霸王花、沙参、百合、玉竹、麦冬、石斛、杏仁等。,秋季养生汤,淮山水鱼汤配料：淮山药15克、杞子15克、水鱼500克，隔水炖1小时； 功效：适合肺阴虚的人群饮用，有滋阴益肺的功效。,秋季养生汤,莲子百合煲瘦肉配方：莲子、百合各30克，瘦肉200克。做法：莲子、百合清水浸泡30分钟，瘦肉洗净，用水焯一下捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟。功效：适合燥热的人群饮用，清润肺燥。,秋季养生汤,百合梨汤配方：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海3枚。做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤。功效：养阴生津、利咽。,木瓜雪耳鲫鱼汤,配料：木瓜半个，雪耳1个，鲫鱼1条，瘦肉50克，生姜3片。做法：鲫鱼洗净，下油锅煎至微黄与其他食材一起下煲，加清水适量，煲40分钟左右就可以饮用。功效：养阴生津，滋润补益。适合一家大小饮用。,水,煲什么汤水润燥都好，秋季补水绝不可少。成年人一天至少要喝2500毫升水，多次少饮，每天在晨起后、上午10时左右、下午4时左右、晚睡前各喝300至500毫升水，有利于改善肌体相对缺水的状态，使血液浓度得到稀释。尤其是对患有高血压、心血管病、便秘者更有裨益。,秋季小常识,秋季的开始 现在处于哪个节气气候变化：白露过后天气逐渐干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋”。要注意添衣保暖。,立秋,白露,秋季衣着小常识,“秋冻”的意义。为冬季藏精做好耐寒力的准备。老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，千万要注意别让“背”和“心”凉着；必要时，可先穿上夹背心或毛背心。,秋季起居小常识,“早卧早起，与鸡俱兴。”顺天应时，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。,作息养生,在此时节，要坚持午睡的好习惯。随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现睡眠质量差现象。建议老年人宜“遇有睡意到就枕” 。另外，古人强调子午觉的重要性(即每天于子时、午时入睡)，认为子午之时，阴阳交接，盛极而衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。,秋风、秋雨、落叶、凄凉！给人一股肃杀之气！尤其是天气突变时，令人生愁！,秋季情志养生的重点是避免悲伤情绪，让自己精神状态始终保持乐观愉快。,传统中医有常笑宣肺一说，大笑能使肺扩张，还可以清洁呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，跟着流动的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能取得充足的氧气。,中青年人可长跑、打球、爬山、游泳等；年老体弱者宜散步、慢跑、做健身操、打太极拳等。无论采取何种方式锻炼，皆宜动静结合，动则健身，静则养神，达到安神清肺之功效。,一天中养肺的最佳时间是早7点-9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。多做做扩胸运动对养肺很有帮助。提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩